عدم التفكير في مشكلات الدنيا وهمومها، وعلينا أن ننعم بالهدوء النفسي وراحة الضمير قبل وضع رأسنا على الوسادة. ممارسة التمارين التي تجعلك تسترخي بسهولة والتي تتمثل في اليوغا، وغيرها من تمارين التأمل التي تجدي فائدة كبرى بذلك الأمر. طريقة تجعلك تنام بسرعة - موضوع. الاهتمام بعدم استخدام السرير لمشاهدة التليفزيون أو تناول المأكولات عليه فهو للنوم فقط حتى لا يولد بداخلك الشعور بالربط بين كُلًّا من عدم القدرة على النوم بعد ذلك وحجرة النوم. من الضروري أيضًا أن تكون حجرة النوم مرتبة حيث أن الفوضى تعمل على زيادة الأرق، والانشغال بمنظر الأشياء من حولك، ووجود حالة من التشتت التي تزيد الأرق. يمكنك مخاطبة النفس ببعض الكلمات المتكررة والتي بها أمر للعقل الباطن، ومثال على هذا (يجب أن تنام، يجب أن تنام) مع تغميض العينين، حتى تجدي الطريقة نفعًا. طريقة سحرية للنوم بسرعة يمكن أيضًا للنوم بسرعة إتباع بعض الخطوات السحرية التي تساعد على هذا والتي نتعرف عليها خلال إجابتنا كيف تنام بسرعة وأنت مافيك نوم، ونوضحها في السطور التالية: يمكنك أن تترك عينك مفتوحة وترديد كلمة لن أريد النوم حينها العقل لا يمكنه تحمل تلك السلبيات وسيقوم بتفسير هذا بأنها توجيهات للنوم وحينها ستنام.
القيام بالعمل لاسترخاء الجسم فمن الممكن القيام بالقبض علي أطراف الجسم ولتكن القدم لمدة ثواني معدودات لازالة التوتر والقلق. مغادرة السرير بعد 20 دقيقة من حالة الاستيقاظ وصعوبة العودة للنوم؛ لتجنّب زيادة القلق حول النوم، وعدم ربط هذه المشكلة بغرفة النوم جرّاء ذلك. ضرورة القيام بممارسة الأنشطة التي تساعد علي النوم متمثلة في: قراءة موضوع ما، أو الاستماع للموسيقي، الاسترخاء. روتين وقت النوم من خلال اتباعك لعادات في وقت النوم أو عند التحضير له، فان ذلك يقوم بمساعدتك في التسريع لنومك والاستغراق به، فهي متمثلة بالنقاط الاتية: الضبط لدرجة حرارة الغرفة المتراوحة ما بين: 15/23 درجةوذلك حسب التفضيلات الشخصية. لابد من تعيين موعد ثابت للذهاب إلى النوم في كل ليلة والاستيقاظ من النوم والالتزام به متمثلا من 7/8 ساعات نوما. كيف تنام بسرعة وانت مافيك نوم. ضرورة ايقاف تشغيل الأجهزة الالكترونية من هواتف محمولة وتلفاز وما أشبه بذلك. الاختيار لوضعية النوم المريحة والصحية المناسبة المساعدة علي النوم بسلام.
لابد من جعل جسدك بجميع أعضائه وعضلاته مسترخياً. التخيل لنفسك بأنك واقفا علي ركبة واحدة، فبتلك الوضعية من النوم ستجعلك تفكر بتلك الحالة ولن يشغل عقلك الباطن أي من المشكلات والعقبات الأخري التي بالأغلب تجعلك تفكر بها وتعيق نومك. القيام برش الروائح العطرة المنعشة التي تساعد علي الهجوء والاسترخاء ومن ثم الشعور بالنعاس ومن ثم النوم. القيام قبل النوم مباشرة بشرب وتناول كوبا من اللبن وذلك لاشتماله علي، على الكالسيوم الذي يعمل بدوره على تهدئة الجسم واسترخائه، كما يعالج حالات التوتر والقلق إذا كنتَ تُعاني منها، فهي تتسبب في الأرق أيضا. الممارسة لتمارين الاستخراء وهي التخيل والتصور أنك بمكان أخضر جميلا تمارس الرياضة فبمجرد التفكير يهديء من روعك ومن ثم تهيئك للنوم. قم بترتيبك لغرفتك لتشعر بالراحة والهدوء الجسدي والنفسي وتسترخي وتنام بكل أريحية. طلاء غرفتك بألوان فاتحة وهادئة جالبة للاطمئنان والهدوء النفسي المساعد علي النوم بسلام واستغراق. العودة للنوم سريعا في حين كنت نائما واستيقظت مرة أخري ولم تستطع بعدها الرجوع الي نومك، سنتطرق لمعرفة بعضا من النصائح المساعدة علي العودة الي نومك بشكل سريعا وهي متمثلة فيما يلي: لابد من تجنب النظر الي الساعة والمراقبة للوقت، فان هذا من شأنه الزيادة من القلق والتفكير والتوتر وتظل مستيقظا غير قادرا علي النوم.
• مشروبات فواكه ساخنة مشروبات فواكه مناسبة للأطفال ١١- مشروب التفاح الساخن ( سيدر) المكونات ثلاثة أكواب عصير تفاح. ثلاث حبات قرنفل. بشر ثمرة برتقال و ثمرة ليمون. طريقة التحضير في قدر على نار هادئة نضع عصير التفاح و عليه القرنفل و القرفة و بشر البرتقال و الليمون و نتركه لمدة عشرة دقائق يغلي. نصفي المشروب تماماً و نصبه في أكواب و نزينها بقطعة من التفاح و نقدمه ساخنا. • مشروبات للوقاية من البرد و الأنفلونزا: ١٢- مشروب الليمون و الزنجبيل لا ينصح بتقديمه للأطفال المكونات كوب ماء. عصير ليمونة. ربع ملعقة صغيرة زنجبيل مسحوق أو طازج. عسل أو سكر للتحلية. طريقة التحضير في قدر نضع الماء على نار متوسطة حتى تغلي جيداً ثم نضيف الزنجبيل لمدة دقيقة يغلي و نرفعها من النار. نصب المشروب في كوب التقديم و نصب عليه عصير الليمون و نحليه بالسكر أو العسل و نقدمه ساخنا. بالصور : مشروبات ساخنة روعة للتدفئة بشتاء 2016. هناك العديد و الكثير من المشروبات التي تساعد على علاج البرد و الأنفلونزا و الزكام مثل عصير الليمون الدافئ و عصير الجزر و عصير البرتقال و اليوسفي و أيضاً عصير الأناناس و عصير الجوافة لاحتوائها على فيتامين سي و ج الذي يقاوم أمراض الشتاء و كوني حريصة على صحتك و صحة أسرتك.
خففي مستوى النار ثم اضيفي الحليب تدريجياً مع التحريك لمدة 5 دقائق. اضيفي الفانيليا واتركي المزيج على النار لمدة دقيقتين. ارفعي مشروب الشوكولاتة من على النار واسكبيه في اكواب التقديم ساخناً وزينيه بقطع من حلوى المارشميلو. 3- مشروب شاي الكرك الهندي: المكونات: 2 كوب ماء ساخن. 1 علبة حليب مبخر. 3 ملعقة كبيرة سكر. 3 حبات حبهان. 3 حبات قرفل. عود قرفة. 1 ملعقة كبيرة شاي أسود. الخطوات: في براد شاي ضعي الماء الساخن، السكر و الشاي وقلبي جيداً. اضيفي الهيل ، القرنفل وعود القرفة. ارفعي البراد على نار خفيفة واتركيه لمدة 5 دقائق. اضيفي الحليب المبخر واتركيه يغلي غلوة واحدة على النار. تخلصي من الشاي والحبهان والقرنفل مستعينة بالمصفاة. اسكبي الشاي في أكواب التقديم يشرب ساخناً. 4- مشروب شاي مسالا الهندي: المكونات: 2 كوب حليب سائل. 2 كوب ماء. 6 ملاعق صغيرة سكر. 3 ملاعق أوراق شاي أسود مجفف. نصف ملعقة صغيرة مزيج المسالا. مكونات المسالا: زنجبيل مطحون. قرفة مطحونة. فلفل اسود. قرنفل مطحون. رشة من جوزة الطيب. هيل مطحون. الخطوات: ضعي الحليب والماء في اناء على النار واغليهما جيداً. اضيفي لهما السكر واوراق الشاي ومزيج من المسالا.
ضعي الماء والشاي والزنجبيل وخليط القرنفل والحبهان على نار متوسطة واتركي الخليط حتى الغليان. قومي برفعه عن النار، ثم غطيه وعيه جانبًا لمدة 5 دقائق. ثم ضعي الحليب والسكر علي نار متوسطة حتى الغليان. ثم ضيفي خليط الشاي إلى الحليب، واتركيه حتي الغليان. ثم ضعي الشاي في أكواب التقديم، ويقدم ساخنًا. مشروبات للشتاء ثالثا مشروب التفاح بالقرفة ساخنا المقادير: أربع أكواب من عصير تفاح الغير محلى ثلاث أعواد من القرفة نصف ملعقة صغيرة قرنفل أربع ملاعق صغيرة من السكر الطريقة: ضعي القرفة والقرنفل على نار متوسطة واستمري في التقليب لمدة أربع دقائق. ثم ضيفي عصير التفاح واتركيه حتى الغليان. ثم ثومي بتغطية الوعاء واتركي المشروب على نار هادئة لمدة عشرين دقيقة تقريبا ثم قومي بإضافة السكر، وقلبيه جيدًا ثم ضعيه في أكواب التقديم، ويقدم ساخنًا. وأيضا اعملي خلية الحل بأجمل الطرق وأبسطها مشروبات لذيذة للشتاء رابعا مشروب حمص الشام الساخن نصف كيلو من حمص الشام المنقوع ستة أكواب من الماء حبيتين من الطماطم الصغيرة المقطعة نصفين خمس فصوص من الثوم المفروم ملعقتين كبيرتين من الخل ملعقة صغيرة من الكمون نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار بودرة عصير ليمون واحد قرن فلفل أحمر حار ملح وفلفل أسود ضعي الماء على نار متوسطة واتركيه حتى الغليان.