توحيد المملكة العربية السعودية تأليف: محمد عبد الله المانع ترجمة: د. عبد الله الصالح العثيمين الطبعة الثانية 1415 - 1995
عنوان الكتاب: كتاب التوحيد المؤلف: محمد بن عبد الوهاب المحقق: أبو مالك الرياشي حالة الفهرسة: غير مفهرس الناشر: مكتبة عباد الرحمن - مكتبة العلوم والحكم سنة النشر: 1429 - 2008 عدد المجلدات: 1 رقم الطبعة: 1 عدد الصفحات: 168 الحجم (بالميجا): 3 تاريخ إضافته: 15 / 11 / 2012 شوهد: 309770 مرة رابط التحميل من موقع Archive التحميل المباشر: تحميل تصفح
الدولة السعودية الأولى يبدأ عهد الدولة الأولى عقب ثبات الإمام محمد بن سعود بن مقرن بالدرعية وخلف الأمير زيد بن مرخان بن وطبان، وعين أميراً عليها في عام (1727م)، أصدر إنها عاصمة لدولة واستهل في التوسع واستقل بحكمه في عام (1744م) ، وهو أول إمام للدولة الأولى، وهو ايضاً الحاكم السياسي للمنطقة وقد سعى لكي يتحد مع الشيخ محمد بن عبدالوهاب، وبذلك ينسب له المذهب الوهابي، لتوحيد أراضي شبه الجزيرة العربية على حكم رجل واحد أسفل اسم الدعوة الإصلاحية واتفقا لعقد ما يسمى ميثاق الدرعية في (1745م). الدولة السعودية الثانية عُرفت بإمارة نجد وهي الدوللة التي أنشأها الأمير تركي بن عبدالله بن محمد آل سعود عام 1818م وتغيرت العاصمة من الدرعية إلى الرياض وتوسعت تلك الدولة بنحو محدود وقد تسبب الخلافات الداخلية في إضعاف تلك الدولة وسقوطها عام 1891م.
تمارين لتنحيف الأفخاد من الداخل الدهون الزائدة في الجسم أمر مزعج لدي الكثيرات، وخصوصا إذا كانت هذه الدهون في الأفخاد من الداخل ما تسبب إزعاجا كبير واحتكاكا يودي باسمرار هذه المنطقة، وللتخلص من هذه المشكلة إليك 5 تمارين لتنحيف الأفخاد من الداخل. أهم 5 تمارين لتنحيف الافخاذ من الداخل 1- الضفدع: يعد هذا التمارين من أسهل التمارين التي من الممكن أن تقوم بإجرائها بصفة يومية دون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم أو أي مكان لممارسة التمرين، حيث يتم ممارسته على الأرض كالتالي: قم برفع ساقيك إلى أعلى. أبقي القدمين متجهين في الاتجاه العكسي. تمارين تنحيف وشد الذراعين والكتف - راصد المعلومات. ثني الركبتين ببطء. يتم تكرير هذه العملية 3 مجموعة في عشر حركات. 2- الثاني المقصي: من أقوى 5 تمارين لتنحيف الأفخاد من الداخل والتي تعمل على تقوية عضلات الفخذين من خلال تحريك ساقيك لأعلى ولأسفل، أبدء في تحريك قدميك على شكل المقص قدم مرتفعة وأخرى ساكنة، وهكذا 10 مرات متتالية بالتناوب بين القدمين. تمرين Skater -ابدأ في وضع منحني مع ساقك اليسرى خلف اليمين وثني الركبتين. -اضغط جانبًا على رجلك اليسرى وانزل على اليمين، مع وضع القدم اليسرى خلفك في وضع اندفع منحني على الجانب الآخر.
الخطوة الثانية اختاري الأطعمة الخالية من الدهون والقليلة الدسم. الخطوة الثالثة مارسي تمارين القلب كل يوم، وتشمل: الجري، ركوب الدراجات، السباحة، ونط الحبل. الخطوة الرابعة زيادة الشدّة أثناء تمارين القلب. الخطوة الخامسة القيام بتمارين القوة لتقوية عضلات الفخذين. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
في نهاية جدول التمارين المحددة ، امنح عضلاتك استراحة عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة التي تسمح لها بالاسترخاء. إنها ضرورية لتجنب الإصابات التي قد تعرضك للخطر لمواصلة تدريبك للحصول على أرجل مثالية. الجلوس على الأرض ، اجمع باطن قدميك معًا (بأعلى مستوى ممكن) ، امسكهما بكلتا يديك وحرك ركبتيك لأعلى ولأسفل لتعزيز إجهاد العضلات في المنطقة. تمرينين معصومين للفخذين والعجول في المستويات! تمرينين فقط وكفاءة قصوى؟ ستحققه مع القرفصاء والطعنات ، نعم ، حسب المستويات ، حتى تتمكن من تحقيق أفضل نتيجة وفقًا لحالتك البدنية. كلا التمرينين ، اللذان يُمارسان ثلاث مرات في الأسبوع ، سيضمنان ، في وقت قصير جدًا ، أن تكون الأرجل صلبة ورشيقة وخالية من الترهل. قليل من التمارين فعالة في إظهار الأرجل الثابتة مثل القرفصاء. و اندفع هو ممارسة رائعة لتقوية عضلات الساقين وكذلك غلوتيس. لقد بدأنا! القرفصاء المستوى 1. الوقوف مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض الورك ، وثني ركبتيك ، مع خفض جذعك نحو الأرض. لا تدع ركبتيك تتخطى كرات قدميك وأنت تنزل. ارجع إلى وضع البداية. قم بأداء 10 عدات. المستوى 2. كما هو مذكور أعلاه ، ولكن استمر لمدة 10 ثوان قبل العودة إلى وضع البداية.