تساعد مركبات الفلافونول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تعزيز وظيفة الأوعية الدموية الصحية ، وهو خبر سار لمن يحب الشوكولاتة! 16. زيت الزيتون إن جعل زيت الزيتون هو الزيت المفضل لديك عند الطهي هو خيار صحي للقلب! على الرغم من أن زيت الزيتون يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه يعد خيارًا رائعًا للطهاة المهتمين بالقلب. ترتبط مادة البوليفينول الموجودة في زيت الزيتون بانخفاض ضغط الدم ، وخاصة عند النساء. اعطينا اتصال من خلال دمج الأطعمة اللذيذة المتضمنة في نظام DASH الغذائي في طعامك اليومي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول أي أدوية موصوفة للقلب ، يمكنك خفض وتنظيم ضغط الدم لقلب سليم وحياة صحية! لدينا فريق الصحة السلوكية والتغذية في صحة مجتمع واحد تقدم مجموعة متنوعة من فرص التعليم الجماعي حيث يمكن للمرضى تقديم الدعم لبعضهم البعض. يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا أيضًا في وضع خطة نظام غذائي فردي لارتفاع ضغط الدم بناءً على أهدافك الصحية وأذواقك وأسلوب حياتك. إذا كنت تبحث عن مساعدة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم لديك - أو تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم - يقدم لنا دعوة اليوم. صورة مستخدمة بموجب رخصة المشاع الإبداعي - الاستخدام التجاري (12/08/2020) بواسطة سيلفياريتا من بيكساباي
كما يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. كذلك الدهون المشبعة بالبروتين والكوليسترول، والسكريات، وعند إتباع نظام غذائي محدد يجب تناول الأطعمة المفيدة والتي تقلل من أعراض الضغط، ومن هذه الأطعمة: البذور. البقوليات. المكسرات. الحبوب الكاملة. اللحوم. الدواجن. الفاكهة. الخضار. الزيوت الدهنية، مثل: زيت جوز الهند. الألبان. الصوديوم. "اقرأ أيضًا: دواء حمض ناليديكسيك " الحلويات وارتفاع الضغط حيث أن السكر له تأثير كبير على ارتفاع ضغط الدم، ومن الممكن أن يكون تأثير طويل المدى، لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن والذي يؤثر بدوره في ارتفاع ضغط الدم، ولكن حسب النظام الغذائي الصحي المتبع يمكن للمريض أن يتناول الحلويات التي تحتوي على نسبة من السكر ولكن بكميات ضئيلة تترواح من ثلاث إلى أربع قطع من الحلوى في الأسبوع. "اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية عند هبوط الضغط " الملح وارتفاع الضغط المنخفض الملح وارتفاع الضغط المنخفض حيث أن تناول الملح بكميات كبيرة له أثر سلبي على الكلى ، مما يؤدي إلى حبس السوائل وعدم القدرة على التخلص منها، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لذلك يجب أن تقلل الصوديوم (Sodium) في طعامك من خلال الإرشادات الآتية: الاهتمام بتناول معلقة صغيرة من الملح يوميًا.
استمر في القراءة للحصول على قائمة الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية الصحية للقلب. 16 أطعمة صحية للقلب: 1. الأفوكادو الأفوكادو مصدر ممتاز لثلاثة عناصر غذائية صحية للقلب - الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 975 ملليغرام من البوتاسيوم - أي حوالي 251 تيرابايت 2 تيرابايت من مدخولك اليومي! الأفوكادو طعام رائع للإفطار أو الغداء أو العشاء. سحق بعضًا من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة ، امزجها مع عصير توت الفطور ، اقطعها وضعها فوق السلطة ، أو استخدمها كتوابل على شطيرة. 2. زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا كبيرًا للكالسيوم ، والكالسيوم ضروري لاتباع نظام غذائي صحي للقلب. يمنحك كوب 12 أونصة من الزبادي قليل الدسم حوالي 30% من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم ، ومذاقه لذيذ. زين الزبادي بالجرانولا والتوت أو امزجه في عصير. 3. الخضر الورقية تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب الأخضر والسلق السويسري وخضر البنجر والجرجير والخس مصادر رائعة للبوتاسيوم. البوتاسيوم ضروري لصحة القلب. كومة بعض الأوراق الخضراء اللذيذة على شطيرة أو امزجها في عصير أخضر.
اقليهم بالثوم للحصول على طبق جانبي لذيذ ، أو امزجهم في عجة البيض. 4. الموز يُعرف الموز بمحتواه العالي من البوتاسيوم. تحتوي موزة واحدة على حوالي 420 ملليجرام من البوتاسيوم ، أي 9% من المدخول اليومي الموصى به. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف. يمكن استخدامها لتحلية المخبوزات. اغمسها في الشوكولاتة الداكنة وقم بتجميدها للحصول على علاج لذيذ أو جففها وأضف رقائق الموز إلى مزيجك المفضل. 5. الحبوب الكاملة تعتبر الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل الشوفان جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي للقلب. هل تعلم أن ثلاث حصص من الحبوب الكاملة في اليوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 15 بالمائة؟ اصنع دقيق الشوفان على الفطور - طبخ الشوفان في حليب قليل الدسم أو خالي من الدسم مع شرائح الموز لمزيد من الفوائد الصحية للقلب. نخب شريحة من خبز القمح الكامل اللذيذ مع الأفوكادو المهروس. اصنع شطيرة بخبز الحبوب الكاملة. الكينوا على البخار أو الشعير أو الأرز البني لاستخدامه في أطباق البوريتو أو كأطباق جانبية لذيذة. 6. البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف - وكلها أجزاء مهمة جدًا في نظام غذائي صحي للقلب والأوعية الدموية.
استخدام البهارات قليلة الصوديوم مع الابتعاد عن الصلصات المحتوية على الصوديوم، مثل غلوتامات الصوديوم، وصلصة الصويا، وصلصة الشوي، والكاتشب العادي والمخللات بأنواعها، والمسطردة، والزيتون، والخل المضاف إليه نكهات. يتساءل كثير من الناس "هل الكاتشب يرفع الضغط؟" أجل، إن الكاتشب يحتوي على الصوديوم الذي يساعد على رفع ضغط الدم، مثل باقي أنواع الطماطم المعلبة، لذلك يجب الامتناع عنه عند اتباع نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع. يمكن تناول حوالى 15 غم أي ما يعادل 2 ملعقة كبيرة من البذور مثل: بذور البطيخ والقرع ودوار الشمس أو 1/3 كوب من المكسرات مثل: الفستق، والكاجو، واللوز، والفول السوداني 3 مرات أسبوعياً، وذلك لتزويد الجسم بالبوتاسيوم والمغنسيوم والألياف وفيتامين E. ولكن يرجى مراعاة أن الإفراط في تناول المكسرات قد يتسبب في زيادة الوزن. يجب على الذين يتناولون مدرات البول (بالإنجليزية: Diuretics) ، والتي تزيد من إخراج البوتاسيوم من الجسم مع البول، أن يتم تعويض البوتاسيوم المفقود عن طريق تناول الأطعمة الغنية به مثل: الموز، والبطيخ، وعصير الليمون، والبرتقال، والخوخ، والمشمش، والبروكولي، والملفوف، والخيار، والجزر، والمشروم، والسبانخ، والبطاطا المسلوقة.
أَتاكَ بِقَولٍ لَم أَكُن لِأَقولَهُ وَلَو كُبِلَت في ساعِدَيَّ الجَوامِعُ لم يتكلم النابغة عن نفسه منذ بداية القصيدة، فقد كان في صدد دفع التهمة والوشاية وتحديد مصدرها للملك، وفي هذا البيت يبدأ بالتلميح لأخلاقه وخصاله الحميدة تلميحًا خفيًا، وهذا يدل على براعة لغوية عنده، إذ يُبيّن أنّ الأقوال التي قيلت عنه من الوشاة لا يمكن أن يتفوّه بها ولو قُيّد بالسلاسل والأغلال، ومن ناحية أخرى لم يذكر ما هو القول الذي جاء به الوشاة وهذا فيه دلالة على حزن النابغة وكرهه لما قيل. حَلَفتُ فَلَم أَترُك لِنَفسِكَ ريبَةً وَهَل يَأثَمَن ذو إمَّةٍ وَهوَ طائِعُ لا يوفر النابغة أيّ وسيلة من وسائل الإقناع إلّا ويستعملها في اعتذاره، فاستخدم القسم ليبعد كل الشكوك عن نفسه ، ثم يؤكد أن هذا القسم صادق لأنه إنسان متدين ورع ملتزم، وكأن استخدامه لأسلوب التعليل والحجج والبراهين يزيد من قوة موقفه، ويجعله واضح الحجة أمام الملك، وهذا ما يريده النابغة الذي يقف موقف المتهم، فهو يريد أن يبرِّئ نفسه بشتّى الوسائل. فَإِن كُنتُ لا ذو الضِغنِ عَنّي مُكَذَّبٌ وَلا حَلفي عَلى البَراءَةِ نافِعُ يضع النابغة أمام الملك كل الاحتمالات، ويحاول أن يفكر بصوت عالٍ، ويفترض لو أن الملك لم يصدقه، وأثبت الوشاية عليه، وأنّ المبغضين له كانوا هم الصادقين بنظر الملك، وكل ما قدمه من أدلة وحجج وأساليب توكيد وقسَم وغيرها لم تفده في تبرئة نفسه، ولعل هذا الأسلوب في الخطاب فيه ما يوحي للملك بثقة النابغة ببراءته، ومع ذلك هو جاهز لكل الاحتمالات.
المصيبة الأخرى حدثت عندما كانت هناك قصة شبيهة ولكن والد الشاب المعتدى تكبر وتغطرس وأخذته العزة بالإثم ولم يعتذر ولم يهتم بالأمر، ولم يقدر مدى الجرح الذى سببه غباء إبنه وقلة أدبه لأهل الفتاة، فاشتعلت المسائل وقامت المشاكل وتطورت بين القريتن حتى صار هناك قتلى وجرحى، ولم تنتهى إلا بتدخل قوات الأمن والقبض على المعتدين من الطرفين. فكم يحقن الإعتذار الدماء وكم يطيّب النفوس وكم يشفى الغليل، وبدون الإعتذار يظل الحدث عالقاً فى القلب محتقناً فى الصدر ويود المعتدى عليه أن يسترد حقه حتى ولو بعد حين. فلماذا لا يتعلم غالبية الناس فن الإعتذار؟ ولماذا لا يتواضعون ويعترفون بأخطائهم ويقدمون الإعتذار المناسب قبل فوات الأوان؟ إن الإعتذار هو مفتاح التسامح وباب كبير من أبواب الحب والسلام الذى يسعى كل الطيبين لإحلالهما فى هذا العالم الذى حطمته الحروب وأحرقته المعارك ودمرته الأحقاد، نحلم جميعاً بعالم مثالى يملؤه الحب والسلام والعدل وترفرف عليه أعلام الحرية والكرامة الإنسانية.
[1] [2] اعتذاريات النابغة الذبياني من أبيات الذبياني في الاعتذار ما يأتي: [3] لكاظمُ الغيظِ ينسابُ الضَّميرُ لهُ لولا الأناةُ سقاهُ مِنْ دمٍ هَدَرِ ذو الشِّيمةِ الرَّسْلِ، إنْ هيجَتْ حفيظتُهُ والجانبِ السَّهْلِ والمستعتَبِ اليَسَرِ مَنْ فيهِ للمجتلي والمبتلي نَسَقَا جمالِ مرأى عليهِ سَرْوُ مُختَبَرِ هبْني جَهِلْتُ فكانَ العِلْقُ سيئةً لا عُذرَ منها سوى أنِّي مِنَ البشرِ إنَّ السِّيادةَ بالإغضاءِ لابسةٌ بهاءَها وبهاءُ الحُسْنِ فيالخفَرِ
فَإِن كُنتُ لا ذو الضِغنِ عَنّي مُكَذَّبٌ وَلا حَلفي عَلى البَراءَةِ نافِعُ استخدم النابغة في هذا البيت أسلوب الخطاب وذلك في حالة أن الأساليب السابقة التي استخدمها لم تجدي نفعًا من قسم وتوكيد، حتى يوحي للخليفة بمدى ثقته في نفسه وصفاته الحميدة، لكنه مع ذلك مستعد لإثبات هذا للخليفة إن تطلب الأمر. استخدم النابغة في البيت السابق أسلوب الشرط وجاء هذا البيت بعده لتأكيد على ما سبق ذكره حتى يُذكر الخليفة النعمان بصفاته وأخلاقه وأمانة حديثه وصدقه، ولذلك استخدم في البيت السابق "إن" الشرطية التي تدل على الحديث المشكوك به بطريقة غير مباشرة حتى يتراجع عن قراره. يستخدم النابغة في هذا البيت أسلوب تشبيه بليغ، حيث شبه الخليفة بالليل في أنه آتٍ لا محالة مهما حاول الهروب منه لن يستطيع الابتعاد، وأن الخليفة هو رمز للهدوء والطمأنينة، كل هذا ليبين مدى ارتباطه بالخليفة النعمان. استخدم النابغة في هذا البيت أسلوب استفهام في صيغة استنكارية، حيث يستنكر مستفهمًا سبب معاقبة الخليفة له، وهو شخص لا يخون الأمانة، بينما الحاقدين يُتركون دون عقاب، وأراد بهذا أن يذكر الخليفة بعدله وإنصافه للرعية بصورة غير مباشرة. يلجأ النابغة في هذا البيت إلى استخدام أسلوب المدح، حيث يمدح الخليفة النعمان ببعض الصفات الحميدة وهي الجود والشجاعة، واستخدم في هذا بعض التشبيهات الإبداعية التي تعبّر عن وصول الخليفة بكرمه وشجاعته إلى المكانة العالية التي هو عليها.