كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس هذا برنامج ضخامة عضلية للمستوى المتوسط, يصلح للقيام به في المنزل أو في الجيم ذو الأدوات البسيطة و المحدودة. كل ما تحتاج إليه هو البار و الدمبلز فقط و دكة مستوية. عناصر البرنامج: 1 – الترابط العقلي العضلي: الترابط العقلي العضلي أو ال Mind Muscle Connection هو أن تقوم بالتركيز على رفع الوزن بالعضلة المستهدف تمرينها فقط دونا عن غيرها. بمعنى أنك أذا كنت تقوم بتمرين مرجحة الدمبل لعضلة الباي Dumbbells Biceps Curls, يجب أن تركز على رفع الوزن بعضلة الباي فقط. أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة البايسبس بسرعة - Egyfitness. و ليس نطر الدمبل إلى أعلى بأستخدام كتفك أو ظهرك أو جسمك كله. أذا كنت تقوم بأي تمرين دفع للصدر, ركز على دفع الوزن بعضلات صدرك, و ليس بعضلة الترايسبس أو الكتف. هذا يتطلب رفع أوزان مناسبة لك و ليست شديدة الثقل. حتى تستطيع التركيز على الأداء الجيد. هذه مهارة تحتاج إلى الصقل مع الوقت. 2 – التمرين بشدة عالية: يجب أن ترفع وزن يحقق لك التكرارات المطلوبة بصعوبة. أذا وجدت جولة تحتاج الى رفع الوزن 12 تكرار, يجب رفع وزن يحقق لك 12 تكرار بصعوبة. أذا وجدت نفسك تستطيع أداء 15 تكرار بسهولة, أذا الوزن خفيف و عضلاتك لن تستجيب.
DB upright rows 4 x 12 Front DB Raises 4 x 12 أثني كوعك قليلا في هذا التمرين حتى تنقل الضغط من على كوعك. Incline Lateral raises 4 x 12 أنتهى التمرين. يمكنك الأنتقال الآن إلى 10-15 دقيقة كارديو.
تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell Biceps - YouTube
لقد كتبت لك موضوعا عن: جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل تمرين البايسبس بالبار من أفضل التمارين التي لا يمكن لأي لاعب كمال أجسام الاستغناء عنها, و دلك لأنها فعالة جدا في استهداف عضلة البايسبس, و الشيئ الجمي في هته التمرينة هي أنه تناسب المبتدئين و المتقدمين, الفرق يكون في الأوزان المستعملة فقط, لدى أنصحك بالفعل أن تعتمد على هته التمرينة لكي تتمكن من بناء عضلة الباي خاصتك. تمرينة الباي بالكبل, تعتبر تمرينة قوي لاستهداف عضلة البايسبس و بالخصوص التركيز على الجزء الخارجي من العضلة و هو الرأس الطويل long head. تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell Biceps - YouTube. تمكنك هته التمرينة من التركيز على كل عضلة باي على حدة, لأنها تلعب بأسلوب التناوب, و هدا ما يميزها عن تمرينة الدمبلز الكلاسيكية التي تعمل على كلا العضلتين في نفس الوقت. تعتبر هته التمرينة جبارة جدا, بحيت تمكنك من وضع ضغط رهيب على عضلة الترايسبس, يمكن أدائها بزوايا مختلفة للمقعد لكن يبقى البنش المستوى أفضل وضعية بالنسبة للمبتدئين. تمرينة الترايسبس بالكبل تمكنك من توجيه الضغط على كلى العضلتين اليمنى و اليسرى دون تقصير, على سبيل المثال ان كانت ذراعك اليسرى ضعيفة فالجسم سيحاول أوتوماتيكيا بتوجيه ضغط كبير على العضلة اليمنى لأنها قوية مما يبدوا أنك ترفع البار بشكل مائل, وهدا سينتج عنه في الأخير زيادة في قوة للذراع القوية و الضعيفة ستبقى كما هي, لدى فتمارين الكبل أو الكروس أوفر تتميز بأنها توازن بين قوى الذراعين بالتساوي, عكس البار التي يسهل ارتكاب خطأ كهدا أثناء استعمالها بالنسبة للمبتدئين.
متابعة – تركيا اليوم تستعد شركة "أبل" الأمريكية لإطلاق هاتفها الجديد "ايفون 13″، الذي يمتلك شاشة خارقة تصنعها شركتي "سامسونغ ديسبلاي" و "إل جي ديسبلاي". ومن المقرر أن تعود شركة أبل لموعدها المعتاد في الإعلان عن هواتفها الجديدة في سبتمبر/ أيلول من كل عام، خاصة أن شركتي تصنيع الشاشات الخاصة بالهاتف الجديد بدأت عملها في وقت مبكر، مقارنة بالعام الماضي، الذي شهد إطلاق "أيفون 12". آيفون 13: تاريخ الإصدار والسعر والمواصفات والميزات | التقنية الآن. وتحاول شركة "أبل" تجنب حدوث أي تعطيل لموعد إطلاق هاتفها الجديد "أيفون 13" خلال العام الجاري عن طريق تأمين مكوناته بصورة عامة وشاشات \ "أو ليد" بصورة خاصة. وتشير تقارير إلى أنه سيتم تصنيع نحو 120 مليون شاشة لهاتف "ايفون 13″، تقوم شركة "سامسونغ ديسبلاي" بتصنيع 80 مليون منها، بينما تصنع "إل جي ديسبلاي" 30 مليون شاشة. وتوفر "سامسونغ" شاشات "أو ليد" ذات الترانزستور ذي الأغشية الرقيقة ودرجة الحرارة المنخفضة وتعتبر المورد الوحيد لهذا النوع من الشاشات، بينما توفر "إل جي" شاشات "تي إف تي أو ليد" من السيليكون متعدد الكريستالات منخفض الحرارة لطرازين من الطبقة الأقل. إقرأ المزيد: الكشف عن تصميم "آيفون-13" الجديد (فيديو)
"سعر تقريبي" قد يصل سعر iPhone 13 Pro المزود بذاكرة داخلية بسعة 256 ميجابايت إلى 1150 دولارًا. "سعر تقريبي" قد يصل سعر iPhone 13 Pro بذاكرة داخلية 512 ميجا بايت إلى 1350 دولارًا أمريكيًا. "سعر تقريبي" ما هو سعر iPhone 13 Pro Max يعتبر هاتف iPhoneهاتف 13 Pro Max هو النوع الثالث من هواتف ايفون 13 ، ويأتي الجهاز على أساس ثلاثة إصدارات تتعلق بالمساحة الداخلية مما يؤدي إلى سعر مختلف على النحو التالي: قد يصل سعر ايفون 13 Pro Max المزود بذاكرة داخلية بسعة 128 ميجابايت إلى 1150 دولارًا. "سعر تقريبي" قد يصل سعر آيفون 13 Pro Max المزود بذاكرة داخلية بسعة 256 ميجابايت إلى 1250 دولارًا. "سعر تقريبي" قد يصل سعر آيفون 13 Pro Max بذاكرة داخلية 512 ميجا بايت إلى 1450 دولارًا أمريكيًا. "سعر تقريبي" ما هي مواصفات ومميزات iPhone 13 عملت شركة آبل على إصدار iPhoneهاتف 13 بعناية فائقة لجعله يتضمن أكبر عدد من المواصفات والمميزات المختلفة ، وذلك لضمان إشباع احتياجات ورغبات العملاء من الجهاز مع ضمان سهولة الاستخدام. يدعم الهاتف WiFi 6. يأتي الهاتف بأحجام متنوعة ، بما في ذلك حجم صغير. شاشة أيفون 13 بحجم 6. 1 بوصة.
و استنادًا إلى تقويم عام 2021، ستضع قاعدة العمال حدث آبل Apple لشهر سبتمبر (وكشف النقاب عن iPhone 13) في 8 سبتمبر مع تاريخ إصدار في 17 سبتمبر، وبشكل عام، يتم إصدار أجهزة آيفون iPhone الجديدة يوم الجمعة، حوالي الأسبوع الثالث من شهر سبتمبر.