كيف تؤدي تمارين الوقاية؟ تحميك من الانزلاق الغضروفي تمارين كارديو ومقاومة تمرين السباحة من التمرينات التي تجمع بين تمرينات الكارديو والمقاومة، ويحرق تمرين السباحة ما يقارب 375 سعرة حرارية إذا مارسته لمدة 30 دقيقة فقط وذلك بالنسبة للسباحة المحترفة، اما في السباحة بشكل عادي دون احتراف يؤدي إلى حرق 200 سعرة حرارية عند ممارستها لمدة نصف ساعة فقط. وهناك تمرين القرفصاء والذي يعتمد على الوقوف مستقيما وبعدها فتح قدميك قليلا والحفاظ على توازنك مستخدما الكعبين، واتخاذ وضعية القرفصاء الشهيرة، مع رفع ذراعيك إلى الأعلى، والعودة لنفس الوضعية والقفز للوقوف وتكرار نفس الوضعية أكثر من مرة. ماهي تمارين الكارديو بالصور وزير. ما هي أفضل تمارين الكارديو ؟ هناك مجموعة واسعة من تمارين الكارديو والتي تختلف في قوتها ومنها تمارين الكارديو الثابتة مثل ركوب الدراجات الهوائية - الهرولة - السباحة - المشي. وهناك تمرين الكارديو المرتبطة بالرياضة مثل ممارسة رياضات تتطلب الحركة باستمرار مثل كرة السلة - كرة القدم - كرة اليد - الملاكمة - تمارين القوة - رقص الزومبا، وجميع الرياضات التي تتطلب الحركة المستمرة. نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو عند ممارسة تمارين الكارديو عليك أن تهتم بالوقت فإذا كنت تمارس رياضة اخرى مثل رفع الاثقال عليك ان تمنح جسدك الوقت الكافي للراحة، بجانب ضرورة التنويع في تمارين الكارديو ولا تقتصر الامر عن تمرين واحد فقط بل عليك ان تنوع في تلك التمارين بشكل مستمر.
الكارديو يعني تمرين هوائي ويعتمد على مبدأ توليد الطاقة الهوائية حيث تطلب تمارين الكارديو شد عالي ومنخفض ويتطلب اكسوجين كافي وتحفيز للطاقة خلال القيام بالتمرينات
الهرولة في المكان. أعمال التنظيف القاسية. تمارين الكارديو وفوائدها وكيفية الاستفاده منها - صحتك تهمنا. العمل في الحقل أو الحدائق. الرقص بشكلٍ عام. فائدة تمارين الكارديو ونتائجها على الجسم يُمكن لتمارين الكارديو أن تَلعب دوراً هاماً في الحفاظ على الصحة والوقاية من أمراض القلب والسكري والبدانة والاكتئاب والأمراض المتعلقة بتقدم العمر. يُمكن لتمارين الكارديو التي نقوم بها من أجل الإحماء أيضاً أن توفر الكثير من الفوائد للجسم، فهي تَرفع معدل ضربات القلب وتُرخي العضلات،وتُساعد على الوقاية من الإصابات التي يمكن أن تَظهر خلال التمرين، كما ينشط الجسم ويُصبح مليئًا بالطاقة وجاهزاً لجلسة التمارين الرياضية التالية أياً كان نوعها، وكلما كان الجسد مُتحضراً بعملية الإحماء فستكون الفائدة أكبر من التمارين.
العالم منير حسن نايفة عالم فلسطيني ولد عام 1945م. من أبرز علماء الفيزياء حتى أنه لقب بمحرك الذرات. مؤسس شركة نانو ساي أدفاندس تكنولوجي. حاصل على براءة اختراع في صناعة جزيئات النانو سيلكون. تم ترشيحه لجائزة نوبل في مجال الفيزياء سابقاً. العالم مايكل عطية عالم لبناني ولد عام 1929م. من أبرز علماء الرياضة ويطلق عليه عقل رياضي خارق. منحته بريطانيا لقب "سير" تكريماً له. حصل على جائز فيلدز لإنجازاته في مجال الرياضيات عام 1967. كما نال جائز الملك فيصل العالمية في مجال العلوم عام 1987م. عمل في أبحاثه على دمج علم الفيزياء بعلم الرياضيات. العالم فاروق الباز عالم مصري ولد عام 1938م. نبذة عن عالم من علماء المسلمين. عمل مع وكالة ناسا في برنامج أبولو للبعثات التي أرسلت لدراسة سطح القمر. من أبرز العلماء في مجال الجيولوجيا. قدم الكثير من الأبحاث التي تخطت 450 بحث في دراسة الأرض، ونشرت في مجلات علمية كبيرة. حصل على 31 جائزة تقديراً لإنجازاته العلمية. نشر 12 كتاب في المجال العلمي. العالمة شادية رفاعي حبال عالمة سورية، ابنة عالم النفس السوري نعيم الرفاعي. تعمل في مجال الفيزياء. قدمت العديد من الأبحاث حول خسوف الشمس. صاحبة اكتشاف أن الرياح تأتي من كل مكان في الشمس ويتوقف ذلك على حسب طبيعة الأماكن المغناطيسية.
انكبَّ ابن خلدون على العلم والدراسة في شبابه؛ فتعلّم منذ بداية حياته القرآن الكريم بتلاوته السبع، كما أنّه درس حاشية ابن الحاجب، وتعلّم علوم اللغة على يد أبيه وغيره من العلماء التونسيين مثل: أبي عبد الله محمد بن إبراهيم الأبلي الذي علّم ابن خلدون المنطق والفلسفة. عندما كان عمره سبعة عشر انتشر مرض الطاعون في تونس ومات فيه أبواه مما هو سبب له صدمةً وعدم الرغبة في الحياة فانتقل إلى مدينة فأس، وهناك نشط الجانب السياسي لديه وبدأ يعمل في مناصب الكتابة وخطة كاتب العلامة، ثم تركها فترةً، ثم عُيِّن في بلاط السلطان أبي عنان كاتباً ومناظراً وحاضراً لمجلسه العلمي. حياته بعد أن استقرّ ابن خلدون في بلاط السلطان أبي عنان وشى به أحد الأشخاص لديه فسُجِن لمدة سنتين، حتّى توفي السلطان أبي عنان واستلم الحكم أبي سالم فعيّن ابن خلدون كاتباً للسر لديه، ولكن الاضطرابات السياسيّة في المنطقة أودت به إلى غرناطة، ثم عاد ابن خلدون إلى العلم. وفاته ومؤلفاته توفي ابن خلدون عام 1406م، وترك وراءه عدّة مؤلفات تشهد على علمه وبراعته منها: "مقدمة ابن خلدون". "لباب المحصل في أصول الدين" وهو في علم الكلام. أشهر علماء الدين الإسلامي في العصر الحديث وأبرز إسهاماتهم | الرجل. "التعريف" وهوترجمة ذاتيّة له.
ونشأ ابن الهيثم في البصرة، وركز في مرحلة من شبابهِ على دراسة اختلافات الآراء الدينيّة، وعُين كوزير لمنطقة البصرة والمناطق المجاورة، وبعدها بفترةٍ قصيرة تخلّى عن وظيفتهِ ليُكرس جهودهُ لدراسة العلوم، وبشكلٍ خاص الرياضيات والفيزياء. كتب ابن الهيثم: كتاب المناظير الذي قسمه إلى سبع مجلدات يعرض فيها دراسات تجريبيّة ورياضيّة للضوء وخصائصهِ، ومساحات النجوم، والقمر، وقوس قزح. كتاب حلاوة صعوبات العناصر الإقليديّة، الذي عرض فيهِ تحقيقات في بعض حالات نظريات إقليدس، كما وقام باستبدال بعض البراهين بأخرى. قصص نجاح وحياة أشهر العلماء المسلمين. كتاب حياة العالم، الذي خصّصه ابن الهيثم لدراسة الفلك، واشتمل على وصف غير تقني لطريقة فهم النماذج الرياضيّة التجريديّة. وغيرها العديد من الإنجازات مثل: التحديد الدقيق للقطب، إكمال المخاريط، المرايا المحرقة بالدوائر، مقالة في ضوء النجوم، الشكوك في الحركة المتعرجة، نماذج حركات الكواكب السبعة، حركة القمر، أعمدة المثلثات، والقول المعروف بالغریب فی حساب المعاملات. البيروني: وهو أبو الريان أحمد بن أحمد البيروني، الذي ولد سنة 362، وتوفي سنة 440، وكان من أعظم العقول التي عُرفت في العصور الوسطى الإسلامية، وكان البيروني بارعًا في علوم الرياضيات، الفلك، الجيولوجيا، الجغرافيا، الفلسفة، التاريخ، والصيدلة، وكان إضافةً إلى هذا يُتقن العديد من اللغات.
أطلق على الرازي اسم إمام عصره في علم الطب، وقد تتلمذ على يديه العديد من الطلّاب القادمين من مختلف البلدان، كما وعمل رئيسًا لأطبّاء بيمارستان الري، وتمت دعوته إلى بغداد فعمل رئيسًا للبيمارستان الذي أسسه المعتضد بالله. عالم من علماء المسلمين في الطب. وقدّم الرازي العديد من الإنجازات العلميّة المهمة التي لم يسبقه أي أحد إليها، حيث وضح آليّة الإبصار بالعين، واكتشف بعض العلميات الكيميائيّة ذات العلاقة بالفصل والتنقيّة كالتشريح والتقطير، واخترع الفتيلة المستخدمة عند إجراء العلميات الجراحيّة، كما واستخدام السكريات المتخمرة لتحضير الكحول، وأسس علم الإسعافات الأوليّة التي تقدم في حالات الحوادث، وصنع مراهم الزئبق، وهو أول من أدخل المُلينات في علم الصيدلة، كما وكان أول من أوجد فروقًا بين النزيف الشرياني، والنزيف الوريدي. كتب أبو بكر الرازي: كتاب أخلاق الطبيب، كتاب الكيمياء وأنها إلى الصحة أقرب، مقالة في اللذة، كتاب طبقات الأبصار، كتاب هيئة العالم، كتاب الشكوك جالينوس، كتاب في الفصد والحجامة، كتاب الطب الروحاني، كتاب المدخل إلى المنطق، كتاب إنّ للعبد خالقًا. ابن الهيثم: وهو علي الحسن بن الحسن بن الهيثم، الذي يُعتبر من أشهر علماء المسلمين، الذي ولد سنة 354، وتوفي سنة 430، درس ابن الهيثم المنهج العلمي وبرع في العديد من العلوم، كالرياضيات، الهندسة، الفلك، الفيزياء، البصريات، طب العيون، وعلم الفلسفة.
قام الدكتور أحمد زويل باختراع ميكروسكوب يستطيع أن يصور أشعة الليزر في فمتو ثانية وهي أصغر وحدة زمنية مكتشفة حتى الآن وهي عبارة عن مليون مليار جزء من الثانية، واستطاع زويل باختراعه بالغ الأهمية هذا أن يقوم بتصوير الجزيئات أثناء تفاعلها في التفاعلات الكيميائية في زمن قدره فمتو ثانية. يعد أحمد زويل هو رائد علم كيمياء الفيمتو في العالم، ويلقب (بأبو كيمياء الفيمتو)، وقد كان أستاذ دكتور في الكيمياء والفيزياء في معهد كاليفورنيا للتقنية. ولد أحمد زويل في 26 فبراير سنة 1946 ميلادية في جمهورية مصر العربية في محافظة البحيرة في مدينة دمنهور، وتوفي سنة 2016 ميلادية.
9. الاصطخري: هو ابو القاسم ابراهيم محمد الكرخي ، توفي في عام 957 ، هو عالم جغرافي ومن أبرز رائدي علم الجغرافيا وكان أول عالم عربي يصنف علم البلاد قديما بعلم الجغرافيا ، اشتهر بكتابه صور الأقاليم وكتاب مسالك الممالك الذي كان أول كتاب تم تأليفه عن علم الجغرافيا وعلم الأقاليم ، وقد رسم الكثير من الخرائط الجغرافية من أبرزها خريطة لبلاد الرافدين ، ويذكر أنه تم تأليف العديد من كتبه إلى عدة لغات. 10. المسعودي: هو ابو الحسن علي بن الحسين بن علي المسعودي ، ولد في عام 896 وتوفي في عام 957 ، عالم جغرافيا ومؤرخ ، من أبرز علماء الجغرافيا العرب ، لقب بهيرودوتس العرب ، من أشهر كتبه مروج الذهب الذي ذكر فيها وصفا للزلزال كما وصف طواحين الريح والبحر الميت ، وكان صاحب نظرية الانحراف الوراثي ، وقد قام برحلات كثيرة واكتشف فيها الكثير من المعلومات عن الشعوب وعاداتهم وتقاليدهم وذكر ذلك في كتابه الشهير التنبيه والاشراف ، يذكر أنه تم ترجمة العديد من مؤلفاته إلى عدة لغات منها الفرنسية والفارسية والانجليزية. ابن بطوطة ابن جبير ابن حوقل الادريسي الاصطخري ابو الريحان البيروني المسالك والممالك لابن خرداذبة المسعودي ياقوت الحموي احسن التقاسيم في معرفة الاقاليم لشمس الدين المقدسي