4- حليب الصويا بعض النباتين قد يعانون من نقص فيتامين "د" بسبب قلة وجوده في المصادر النباتية وكثرة وجوده في المصادر الحيوانية مثل السالمون وحليب البقر وغيرهما، حيث يحتوي حليب الصويا على العديد من العناصر الغذائية منها فيتامين د والتي تتشابه مع تلك العناصر الموجودة في حليب البقر. لكن إذا كنت حقًا تعانين من نقص فيتامين"د"، فلابد من إستشارة الطبيب، ولكن أفضل الطرق على للحصول على فيامين د هو قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس المشرقة في الصباح حتي تستطيع أخذ كمية كافية من الفيتامين.
وأوضح: "يمكن لمكمل فيتامين د أن يساعد في تنظيم تدفق الأنسولين وتوازن نسبة السكر في الدم ، مما يسمح لدورات الهرمونات الطبيعية في الجسم بالعمل بشكل أكثر فعالية". عند اختيار المكملات ، من المهم أن تفهم مقدار ما تتناوله. قالت السيدة ريتشاردز: "تأكد من أن المكمل الخاص بك من D3 وليس D2 لأن هذا هو الشكل النشط بيولوجيًا لفيتامين D الذي تمتصه أجسامنا بسهولة أكبر. ".
فيتامين د هو عنصر غذائي طبيعي مشتق من أشعة الشمس ، خاصة في أشهر الصيف. وفقًا للخبراء ، قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) خلال فصل الشتاء. ومع ذلك ، هناك بعض التغييرات الغذائية التي يمكن أن تزيد من تناولك ، بما في ذلك مشروب واحد للإفطار. فيتامين د عنصر غذائي أساسي وحيوي لقوة العظام ، بالإضافة إلى زيادة مستويات السيروتونين. ومع ذلك ، في أشهر الشتاء ، قد يكون من الصعب الحصول على هذا الفيتامين الطبيعي ، بسبب نقص ضوء الشمس. أخبر الدكتور روس بيري جي بي والمدير الطبي لشركة كوزميديكس المملكة المتحدة "المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو الشمس. لقد تم ربط نقص فيتامين (د) بنقص الطاقة والإرهاق ، لذلك من الطبيعي أن تحصل على جرعتك اليومية من خلال التعرض الطبيعي للشمس ، سيعزز مستويات الطاقة. "نحصل على معظم فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس من أواخر مارس وأوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر مع التعرض البسيط للذراعين والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة. مشروب فيتامين دليل. "ومع ذلك ، في فصل الشتاء ، لا يحتوي ضوء الشمس في المملكة المتحدة على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية من أجل بشرتنا لتكون قادرة على إنتاج ما يكفي من فيتامين د. "
ومن أهم فوائدها احتوائها على فيتامين د بكثرة. المكونات 5 حبات بيض ملح وفلفل 2 حبة طماطم مكعبات باقة بقدونس حبة بصل مفرومة حبة بطاطس مسلوقة ومهروسة طريقة التحضير 1-أخفقي خمس بيضات وأضيفي لهم الفلفل والملح وقطعي الطماطم مكعبات وقلبي المقادير. 2-أضيقي البقدونس المفري والبصل المفروم وحبة من البطاطس المهروسة وقلبي المكونات مع بعضها جيدًا. 3-ضعيها في صينية مدهونة بالزبدة ورشة دقيق وأدخليها الفرن حتى تنضج. مشروب الحليب بالشوكولاتة 123rf- Marina Pissarova الشوكولاتة الداكنة من المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين د. حيث يحتوي ال100 جرام منها على 5 ميكرو جرام من فيتامين د. حضري مشروب الشوكولاتة بالحليب واستمتعي بطعم غني ومغذي. 4 مشروبات طبيعية تحتوي على «فيتامين د». المكونات 3 ملاعق صغيرة شوكولاتة داكنة 2 ملعقة كاكاو كوب حليب ساخن ملعقة سكر طريقة التحضير ضعي الشوكولاتة الداكنة مع الكاكاو والسكر والحليب الساخن في الخلاط واضربي لتحصلي على مشروب الشوكولاتة الغني واللذيذ. سلطة التونة 123rf- DENIO RIGACCI التونة تعد من الأطعمة المميزة جدًا بسبب احتوائها على فيتامين د. حيث أن 3 قطع صغيرة من التونة تمنحك 50 وحدة من فيتامين د. تناولي سلطة التونة الرائعة لتحصلي على احتياجاتك من هذا الفيتامين الضروري.
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من وظائف الجسم، ويعد نقص فيتامين (د) أيضًا أحد أكثر أسباب الإجهاد شيوعًا في جميع أنحاء العالم. عادات نمط الحياة السيئة والنظام الغذائي غير الصحي يمكن أن تجعل الجسن يعانى من نقص فيتامين د، وهذا يجعل من الضروري اتباع نظام غذائي صحي غني به. دراسة حديثة .. فيتامين K يحمي الدماغ من الشيخوخة | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، يمكنك تناول المكملات الغذائية بعد أخذ نصيحة طبيبك، أثناء البحث عن جميع مصادر الفيتامين، من المفيد معرفة بعض المشروبات الغنية بفيتامين د وفقا لموقع " onlymyhealth " المشروبات لنقص فيتامين د يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تقوية جهاز المناعة وتعزيز نمو الأسنان والعظام وتطورها، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى ضعف العظام والمفاصل والظهر وحتى آلام العضلات، وفيما يلى 5 مشروبات يجب تناولها إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د: 1. عصير برتقال لا توجد الكثير من المصادر الطبيعية لفيتامين د، خاصة إذا كنت نباتيًا، ومع ذلك، يمكن أن يكون عصير البرتقال بالتأكيد أفضل صديق لك في مثل هذه الحالات، فهو مصدر غني بفيتامين د، ويمكن تناوله بسهولة في المنزل.
ولم يقف الأمر عند هذا الحد وذلك أنّ كثيرا من الآباء يعمدون لإرسال أبنائهم للمحلات المتخصصة ببيع مستلزمات الشيشة والجراك لشراء ما يحتاجونه، في الوقت الذي تجرم فيه كثير من الدول بيع الدخان للقاصرين، وهو ما حدا بكثير من المواطنين والمهتمين بالمطالبة بإبعاد محلات بيع أدوات التدخين كالشيشة وخلافها من الأحياء السكنية، خصوصاً تلك القريبة من المراكز التجارية بما يوحي أنها لا تقدم الضرر بعد حصولها على التصريحات اللازمة من قبل الجهات المسئولة لمزاولة مهنة بيع أدوات الشيشة. وشدد عدد من أهالي مدينة الدمام ومحافظة القطيف على ضرورة إبعاد محلات بيع الشيشة ومستلزماتها عن أحيائهم السكنية، مطالبين أصحاب العقار بالنظر في الجوانب السلبية التي يترتب عليها أضرار صحية واخلاقية لابنائهم من خلال سماحهم بفتح محلات لبيع مواد التبغ والجراك والفحم الخاص بالشيشة، بعد التزايد الملحوظ لهذه المحلات، وهو ما أدى لتشجيع الأبناء خصوصاً المراهقين لاقتناء (الإرجيلة) وتدخينها على الواجهات البحرية أو في بعض الاستراحات المستأجرة. اشتراطات وطالب "أبو أحمد" بضرورة وضع اشتراطات على الراغبين بفتح محلات لبيع مستلزمات الشيشة كعدم قربها من المنازل والمحلات التجارية كالبقالات التي يرتادها الأسر والأطفال الذين قد تغريهم صور الإعلانات الخاصة بأنواع الدخان والمعسل إضافة للتجمعات الشبابية التي تسبب بعض المضايقات للعائلات.
وقال: "تعد محلات بيع الشيشة اكبر دعوة مفتوحة لأبنائنا لتجربتها؛ لتكون البداية للتعرف إلى المواد المخدرة، حيث أشار عدد من الدراسات إلى أنّ متعاطي المواد المخدرة كانت بدايتهم بالشيشة وتدخين السجائر ومن بعدها انتقلوا للمواد المخدرة، لذلك فإنّ وجود هذه المحال التجارية التي تبيع الشيشة ومستلزماتها هي عامل مشجع لها إضافة إلى إمكانية وجود أشخاص، ممن يتعاطون المواد المخدرة في هذه الأماكن لاصطياد فرائسهم من المراهقين وحتى الكبار". إجهاض وتشوهات وأوضح "د. شعبان" أنّ مكونات الشيشة تغيرت في السنوات الأخيرة مشكلة خطراً أكبر على مستخدميها، وذلك بعد أنّ تم خلط مواد صعب تحديدها، مشيراً إلى أنّ التبغ لوحده يحتوي على أكثر من 4000 مادة كيميائية؛ ستتضاعف خطورتها بعد إضافة مواد "المعسل"؛ التي تؤثر في مختلف أعضاء الجسم وخاصة الجهاز التنفسي والقلب وتؤدي لسرطانات متعددة في الرئة والمريء والفم والتدرن الرئوي، كما تؤثر أيضاً في مقدرة الرجل والأنثى على الإنجاب، وهي خطر كبير على المرأة الحامل والجنين، وقد تؤدي في كثير من الحالات للإجهاض او ولادة أطفال بتشوهات خلقية متعددة.
الموسوعة العربية ابحث عن أي موضوع يهمك