يسير قائد الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، تيسير الجاسم، بُخطى ثابتة نحو صدارة أكثر اللاعبين صناعة للأهداف ضمن منافسات الدوري السعودي للمحترفين. وبات تيسير الجاسم ثاني أكثر اللاعبين صناعة للأهداف في تاريخ منافسات الدوري السعودي للمحترفين، بـ44 هدفًا، مُحطمًا رقمه زميله السابق، البرازيلي مارسيلو كاماتشو، الذي قام بصناعة 43 هدفًا. قناة العربية - رياضة | أكثر اللاعبين صناعة للأهداف في ليفربول منذ الظهور الأول ل #محمد_صلاح 46- محمد صلاح. 45 - ترينت ألكسندر أرنولد. 45 - أندي روبرتسون #ليفربول_إيفرتون _رياضة. ويتصدر نجم الفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر، يحيى الشهري، المُعار لصفوف نادي ليغانيس الإسباني، قائمة أكثر اللاعبين صناعة للأهداف في تاريخ منافسات الدوري السعودي للمحترفين بـ46 هدفًا. ويواجه تيسير الجاسم والشهري منافسة قوية من الثنائي المتألق، السوري جهاد الحسين، نجم الفريق الأول لكرة القدم بنادي التعاون، الذي صنع 42 هدفًا، والبرازيلي إلتون جوزيه، نجم نادي القادسية، الذي قام بصناعة 40 هدفًا.
أكثر اللاعبين صناعة للأهداف فى التاريخ - YouTube
أكثر اللاعبين صناعة للأهداف في تاريخ دوري أبطال أوروبا. تعرف على ترتيب ميسي! #shorts - YouTube
|| Midline-news || – الوسط … في العصر الحديث لكرة القدم، أصبحنا نستمتع بصناعة الهدف أكثر من تسجيل الهدف نفسه، خصوصاً إن كان هناك لمسة فنية من اللاعب صاحب اللمسة قبل الأخيرة، كما بات الاهتمام بأرقام صانعي الأهداف كبيرا ومثيرا خلال السنوات الأخيرة. ولم يكن هناك أرشفة لصناعة الأهداف في الماضي كما هو الحال اليوم، وبالتالي لا يوجد أرقام دقيقة لفترة ما قبل السبعينيات، ما يعني أن أفضل صانع أهداف في التاريخ يجب أن يكون ضمن اللاعبين الذين لعبوا في العقود الأربعة الأخيرة على أكثر تقدير. ولن يكون اسم أفضل صانع أهداف في التاريخ مفاجئاً بالنسبة لنا، لأنه ببساطة ليونيل ميسي نجم برشلونة الذي فعل كل شيء ممكن في كرة القدم على الصعيد الفردي، وأرقامه في صناعة الأهداف بعيدة جداً عن جميع اللاعبين الآخرين. أكثر اللاعبين صناعة للأهداف فى تاريخ البريميرليج.. جيجز فى الصدارة .. رياضة. وصنع ميسي 243 هدفاً منذ بداية مسيرته مع برشلونة، كما صنع 42 هدفاً برفقة منتخب بلاده الأرجنتين، وبالتالي فإن مجموع التمريرات الحاسمة التي قدمها يبلغ 285 تمريرة، وهو بلا شك أفضل صانع أهداف في تاريخ كرة القدم، أو على الأقل في العصر الحديث باعتبار أن أرشفة الإحصاءات من هذ النوع بدأت من عام 1966، وتطورت بشكلها الحالي بعد عام 1990.
نظام غذائي لتضخيم العضلات والآن بعد أن اوضحنا أساسيات التغذية دعونا نلقي نظرة على يوم نموذجي من برنامج غذائي للتضخيم العضلي. ما هو عدد التكرارات والمجموعات لنفخ العضلات في أقصر وقت؟ - Egyfitness. بالنظر إلى أن متوسط احتياجات الذكور والذي يبلغ حوالي 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ، ويهدف إلى الحصول على حوالي 2800 سعرة حرارية من أجل تضخيم العضلات. سيتم توزيع هذا القدر من السعرات الحرارية البالغ 2800 في 4 وجبات رئيسية. الوجبة الأولي: الإفطار "1000 سعرة حرارية: 64 جرام بروتين ، 131 جرام كربوهيدرات ، 28 جرام دهون" كوب من الشوفان, موزة, كوب من الفراولة "كمصدر للكربوهيدرات والألياف". معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني "كمصدر دهون صحية" معلقة من مسحوق البروتين "مصدر رئيسي للبروتين" كوب لبن "لزيادة السعرات الحرارية ومصدر إضافي للبروتين" معلقة قرفة " لتحسين التذوق وتأثيرها الإيجابي في حساسية الانسولين" الوجبة الثانية: الغداء "550 سعرة حرارية: 48 جرام بروتين ، 80 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام دهون" 120 جرام صدور الدجاج كوب أرز أبيض مطبوخ كوب عدس مسلوق طبق سلطة صغير اضافة التوابل والصلصات الخفيفة سناك خفيف "145 سعرة حرارية: 5 جرام بروتين ، 5 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام دهون" مقدار حفنة صغير من اللوز كوجبة خفيفة في منتصف اليوم ، خيار واحد رائع هو اللوز أو أي شكل من أشكال المكسرات.
فالعديد من لاعبي كمال الأجسام يتمرنون بهذا الأسلوب لمدة أسبوع كل 4-5 أسابيع بهدف إراحة المفاصل والأوتار. كما أن هناك العديد من المحترفين الذين يتمرنون بتكرارات أعلى من 12 لتفادي الإصابة بسبب الأوزان الثقيلة. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
يتم تخزين الفائض من السعرات الحرارية على هيئة دهون. ولتكتشف كمية السعرات الحرارية المطلوبة للتضخيم العضلي هناك طريقتين. استخدام حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بفتنس آند اجيليتى من هنا. أو يمكنك ببساطة أن تزن نفسك ثلاث مرات أسبوعياً, وتسجل نظامك الغذائي الحالي, إذا ظل وزنك على حالة فأنت بحاجة لإضافة بعض السعرات الحرارية. والقدر الموصى به من مجلة الطب الرياضي هو 15%. بمعنى إذا كان نظامك الحالي يشمل 2500 سعرة حرارية عليك اضافة 375 سعرة حرارية ليكون "2875 سعرة". 2- كمية البروتين يلعب البروتين الدور الأكبر في بناء العضلات وإعادة إصلاح التلف الناتج من التمرين. وتشير الأبحاث أن كمية البروتين المطلوبة يوميا لبناء العضلات "1. 6 جرام لكل كيلو من وزن الجسم". 3- كمية الكربوهيدرات والدهون الصحية أنت بحاجة للكربوهيدرات لأداء مهامك والقدرة على القيام بالتدريب, كما أن جسمك بحاجة للدهون الصحية لتخليق الهرمونات وتحسين الصحة العامة. الدهون الصحية: يوصى باستهلاك " من. 5 إلى 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم". الكربوهيدرات: بعد خصم مقدار البروتين والدهون يجب أن يكون ما تبقى من سعرات حرارية لصالح الكربوهيدرات.