تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بإشراف الطبيب المختص. ممارسة الرياضة باستمرار وبشكل يومي ومن ثم تعزز فيتامين د بالجسم. تناول الأطعمة التي تتضمن فيتامين د مثل الأسماك، البرتقال، صفار البيض لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. المحافظة على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد والحماية من السمنة التي تؤدي إلى انخفاض معدل فيتامين د. اقرأ أيضًا: أسباب وأعراض نقص فيتامين د وكيف تعرف أنك مصاب به أهمية فيتامين د 3 للصحة؟ 1- التقليل من خطر الإصابة بالإنفلونزا: وجود المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم يؤدي إلى الحماية من خطر الإصابة بالإنفلونزا في فصل الشتاء، قد يقلل من خطر الإصابة بنسبة 40% تقريبًا. 2- الحماية من مرض السكري: حصولكَ على مستويات مناسبة من فيتامين د وحفاظكَ على المعدل الطبيعي يحميكَ من خطر الإصابة بمرض السكري، كما أن انخفاض مستويات فيتامين د لدى مرضى السكري من شأنها أن تؤثر سلبًا على إفراز الأنسولين وتحمل الغلوكوز. 3- تقليل من خطر الإصابة بالسرطان: فيتامين د يعمل على تنظيم نمو خلايا الجسم، ومن ثم حماية الجسم من السرطان، لذا احرص على وجود مستويات مرتفعة من فيتامين د في جسمكَ.
مقالات قد تعجبك: تأثر قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص فيتامين د: هناك بعض المشكلات الصحية التي تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص كميات وافرة من فيتامين د مثل اضطرابات في الجهاز الهضمي والتليف الكيسي. الشيخوخة: تعتبر كبر السن والشيخوخة من أسباب نقص فيتامين د، لذا يجب تعويض ذلك النقص أكثر من التعرض للشمس فقط، وهذا مالا يمكن توفره لدى العديد من كبار السن. السمنة الزائدة: تؤدي السمنة إلى عدم امتصاص فيتامين د في الأمعاء، وبالتالي عدم وجوده في الجسم بالمعدلات الطبيعية. أسباب نقص فيتامين د التعرض لأمراض مزمنة: هناك أمراض تؤدي لنقص فيتامين د مثل أمراض الكبد والكلى. تناول بعض الأدوية التي تؤدي لنقص فيتامين د: مثل أدوية الصرع. النساء ذات البشرة السوداء: تعمل زيادة صبغة الميلانين في الجلد إلى قلة نسبة امتصاص الجسم لفيتامين د، فكلما كانت البشرة سمراء كلما قلت نسبة فيتامين د المكتسب من الشمس. عدم تناول الغذاء السليم: هناك أغذية يجب تناولها والتي تحتوي على كميات كافية من فيتامين د. وعند عدم الحصول عليها سيقل فيتامين د عن المعدل الطبيعي في الجسم. الدورة الشهرية: الآلام الشديدة قبل وأثناء الدورة الشهرية دليل على النقص الحاد في فيتامين د، بعكس من يتناولن كميات كبيرة من فيتامين د فهم أقل عرضة للآلام الشديدة للدورة الشهرية.
التعب والإرهاق: أظهرت مجموعة من الدراسات على تأثير نقص فيتامين د على انخفاض طاقة الجسم والتعب عن الأشخاص، ومن ثم الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على إتمام الأعمال. بطء التئام الجروح: فيتامين د يساعد في زيادة إنتاج بعض المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد ضمن عملية التئام الجروح، ونقصانه لا يؤدي عملية استشفاء الجروح. تساقط الشعر: يوجد علاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر خاصة لمرضى الثعلبة. ضعف النمو والكساح عند الأطفال: يؤثر نقص فيتامين د على نقص نمو الأطفال وتقوس الأرجل. الاضطرابات النفسية والعصبية: حيث يؤثر على تعكّر المزاج وسيادة المزاج السيئ. هشاشة العظام: نقص فيتامين د سبب لفقدان كثافة العظام، والذي يؤدي إلى هشاشة العظام والإصابة بالكسور. مرض التهاب الأمعاء: المعدل الطبيعي لفيتامين د يحافظ على سلامة الحاجز الهضمي، ومن ثم انخفاضه عن الحد الطبيعي يعرضكَ للإصابة بالتهاب الأمعاء. ظهور أعراض الاكتئاب خاصة عند كبار السن لتأثيره على الحالة المزاجية. اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د وطرق الوقاية من الوباء الصامت كيف يعالج النقص في فيتامين د؟ التعرض لأشعة الشمس خاصة من الساعة العاشرة صباحًا وحتى الساعة الثالثة عصًرا للحصول على أكبر نسبة من فيتامين د.
كما لا تسمح هذه الأمراض على امتصاص فيتامين د من خلال المكملات الغذائية وبالتالي يوجد صعوبة في زيادة مستوى فيتامين د وانخفاضه وحدوث ضرر في الجسم نتيجة ذلك. 6- الإصابة بأمراض الكلى والكبد: أمراض الكلى من أهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم، وذلك لأن أمراض الكلى تقلل من الإنزيم المسؤول عن فيتامين د، ويؤدي نقص هذا الإنزيم إلى وجود مستوى غير كافٍ من فيتامين د النشط في الجسم. 7- إجراء عمليات جراحية لإنقاص الوزن: عمليات إنقاص الوزن وتصغير المعدة من أسباب نقص فيتامين د، وذلك لأنها تقلل من استهلاك كميات كافية من بعض العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، ومن بينها فيتامين د. 8- التدخين: الأشخاص المدخنون يعانون أكثر من غيرهم من نقص فيتامين د في الجسم، وذلك لأن التدخين يؤثر بالسلب على الجين المسؤول عن تنشيط فيتامين د ومن ثم يؤدي إلى انخفاض مستوياته. 9- تناول بعض الأدوية: تقلل أدوية الستيرويدات، وبعض أنواع الأدوية المستخدمة لخفض الكولسترول من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د أو تحويله إلى شكله النشط حتى يتمكن الجسم من استخدامه. اقرأ أيضًا: علاج نقص فيتامين د الأعراض والأسباب وعوامل الخطر كما توجد مجموعة من الأعراض التي توضح نقص فيتامين د في الجسم وهي: آلام الظهر والعظام: لأن فيتامين د يلعب دورًا هامًّا في امتصاص الكالسيوم في الجسم.
ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي: التقليل من نسبة الإصابة بالإنفلونزا. أيضًا يساعد النساء الحوامل في الحفاظ على الحمل. التقليل من نسبة الإصابة بأحد أنواع السرطان. المساعدة في الحفاظ على صحة العظام وتقويتها. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري. القيام بتعزيز صحة الأطفال الرضع وحمايتهم من الإصابة بالتهاب الجلد، الأكزيما، الربو، الحساسية. ولذلك القيام بدعم صحة الجهاز العصبي والدماغ. القيام بدعم وظيفة الرئتين. كذلك المساعدة على امتصاص عنصر الفوسفور والكالسيوم. دعم بنية الأسنان وتقويتها. اقرأ أيضًا: ما هو تحليل فيتامين د طرق الحصول على فيتامين د تستطيع أن تحصل على فيتامين د من خلال ثلاثة طرق، وهما كما يلي: القيام بالتعرض لأشعة الشمس. أيضًا تناول المكملات الغذائية لفيتامين د. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل السلمون، سمك التونة، الحليب ومشتقاته، البيض، السردين، سمك الرنجة، الدجاج. أسباب نقص فيتامين د على الرغم من إنه تم الإجماع على أن النسبة الأفضل لفيتامين د، إلا أن النسبة الأقل من 20 نانوجرام / مليلتر تعتبر غير كافية، ولابد من الخضوع للعلاج. وهذا النقص يكون بسبب العديد من الأسباب، ومنها ما يلي: عدم الحصول على الكمية الموصي بها من فيتامين د من المصادر الطبيعية له، ومن هذه المصادر زيت السمك، الجبن، السمك، كبد البقر، صفار البيض.
الفنان ماكس إرنست ( Max Ernst): وقد رأى أن الآليات الكتابية قياسيا هي المطلوبة فنيا و يرى أيضا تقانة اللصق الكولاج هي تقانة الفن السريالي بامتياز ، وقد استخدمها و برع فيها في مرحلة الدادائية. وبعد دخول الفن السريالي مرحلة جديدة مع هذين الفنانين قام بالانضمام لها الفنان الكتالونى خوان ميرو فارتقت من المواضيع الطبيعية إلى اتجاه تضخيم الوجه السحري و الغرائب لكل تفاصيلها ثم تطور وازدهر الفن السريالي على يد كثير من الفنانين منهم (زينة ماجريت وسلفادور دالي في التصوير وايف تانجى وجاكو ميتى في النحت ، لويس بونويل في السينما وبنيامين بيرت وبيار نافيل وجاك بريفير وانطون ارتور جورج كالكين وجورج ليمبور وهانس اب ومان راي) الحركة السريالية قام غيوم أبولينير بصيغة كلمة السريالية وظهرت لأول مرة في مسرحيته (أثداء تريسياس) التي تمت كتابتها عام ١٩٠٣ و تم تمثيلها لأول مرة عام ١٩١٧. وبسبب تشتيت الكتاب والفنانين الذين عاصروا الحرب العالمية الأولى وعانوا نفسيا منها ، قاموا بالانخراط في الحركة الدادائية متيقنين بفكرة ان القيم البرجوازية هى السبب فى الصراع القائم والحرب ، و قام التابعين لهذه الحركة بالتجمعات ورفع شعار (لا للفن) {فرفضوا الفن التقليدي وحاربوا الفن بالفن الذى يتجاهل علم الجمال التقليدي} ، ثم عادوا إلى باريس واستأنفوا نشاطاتهم وكان من ضمنهم الدكتور أندريه بريتون الذي درس الطب والطب النفسي ، وظل يعالج الجنود الذين كانوا يعانون من صدمة الحرب بتطبيق طرق سيغموند فرويد في التحليل النفسي وعمل في مشفى الأعصاب.
وبعد تطوير السرياليين فلسفتهم اعتقدوا أن التعبيرات العادية مهمة جدا في فنهم ولكن بشرط أن يكون تم انفتاحها لعالم الخيال حسب الديالكتيك الهليجي.
ومعلوم أنه خلّف وراءه كتابات رائعة يختلط فيها الحلم، بالذكرى الوهمية، بالجنون. وربما كان هو أول من اخترع مصطلح السريالية أو بالأحرى ما فوق الطبيعية. فقد كان يعتقد بوجود عالم آخر غير هذا العالم الطبيعي الواقعي الذي نعيش فيه. إنه عالم ما فوق طبيعي أو ما فوق واقعي. إنه عالم يقف وراء هذا العالم مباشرة. ثم تبنى السرياليون أيضا شاعرا منبوذا جدا هو: لوتريامون. ومن مرجعيات السرياليين أيضا الشاعر الكبير آرثر رامبو الذي دعا إلى تغيير الحياة. السريالية... فلسفة الحرية. ومعلوم أن ديوانه المدعو «بالإشراقات» مليء بالأشعار الغامضة والصور المتفككة التي تعبر عن اختلاجات الوعي الباطني والتي تخرج على منطق المعنى المتماسك كليا. بمعنى آخر فإنه ديوان لا معنى له أو يصعب أن تعثر فيه على معنى متماسك. من هنا جاذبيته التي لا تضاهى. ومن مرجعياتهم أيضا فرويد بالطبع لأنه اكتشف منطقة اللاوعي: أي تلك القارة السحيقة والمظلمة من أعماق الإنسان. بل ومن مرجعياتهم كارل ماركس الذي قال: «من قديم الزمان والفلاسفة مشغولون بتفسير العالم، وقد آن الأوان لتغييره». وبالتالي فالحركة السريالية هي حركة ثورية راديكالية على كل الأصعدة والمستويات: أي على صعيد التعبير الشكلي، واللغة، والأسلوب، والفن التشكيلي.
إنها دعوة للانطلاق والحرية في الكتابة الأدبية أو الرسم التشكيلي أو أي تعبير آخر عن الواقع والوجود. وقالوا إن عبثية الحرب العالمية الأولى ينبغي أن تقابلها عبثية أخرى على صعيد الأدب والفن. والواقع أن الحركة الدادائية كانت عبارة عن رد فعل على قيم الحضارة الغربية بمجملها. وهي قيم ترتكز على أساس العمل في المصانع من الصباح إلى المساء، وعلى النظام الصارم بل وشبه العسكري لهذا العمل بالذات. وقال مؤسسو الحركة إنهم قرروا الإضراب عن العمل والعيش بشكل هامشي والتسكع في الطرقات والدروب والعيش في الحانات. PANET | السريالية المدهشة - بقلم: ناجي ظاهر. وهكذا ثاروا على المجتمع البورجوازي بكل قيمه الراسخة وأصبحوا يجدون الجميل قبيحا والقبيح جميلا على طريقة بودلير أو رامبو. ألم يقل رامبو في ديوانه الشهير فصل في الجحيم: «لقد أجلست الجمال على ركبتي ووجدته مريرا وشتمته»؟ ألم يعبر بودلير عن «أزهار الشر» أفضل تعبير؟ ألم ينزل إلى الطبقات السفلى للجحيم؟ وبالتالي فالحركة العبثية أو الفوضوية في الفن والشعر ظهرت قبل الدادائية وتجد جذورها عند رامبو المشهور بأنه كان أكبر متمرد وأزعر في التاريخ (هذا إذا ما استثنينا لوتريامون الذي فاقه جنونا وعبثية). وبالتالي فالحركة الدادائية هي في الأصل حركة تبحث عن الانعتاق والحرية.
والواقع أن الحركة الدادائية كانت عبارة عن رد فعل على قيم الحضارة الغربية بمجملها. وهي قيم ترتكز على أساس العمل في المصانع من الصباح إلى المساء، وعلى النظام الصارم بل وشبه العسكري لهذا العمل بالذات. وقال مؤسسو الحركة إنهم قرروا الإضراب عن العمل والعيش بشكل هامشي والتسكع في الطرقات والدروب والعيش في الحانات. وهكذا ثاروا على المجتمع البورجوازي بكل قيمه الراسخة وأصبحوا يجدون الجميل قبيحا والقبيح جميلا على طريقة بودلير أو رامبو. ألم يقل رامبو في ديوانه الشهير فصل في الجحيم: «لقد أجلست الجمال على ركبتي ووجدته مريرا وشتمته»؟ ألم يعبر بودلير عن «أزهار الشر» أفضل تعبير؟ ألم ينزل إلى الطبقات السفلى للجحيم؟ وبالتالي فالحركة العبثية أو الفوضوية في الفن والشعر ظهرت قبل الدادائية وتجد جذورها عند رامبو المشهور بأنه كان أكبر متمرد وأزعر في التاريخ (هذا إذا ما استثنينا لوتريامون الذي فاقه جنونا وعبثية). وبالتالي فالحركة الدادائية هي في الأصل حركة تبحث عن الانعتاق والحرية. إنها مفعمة بالتمرد على كل شيء. ولكن هذه الحركة لم تدم طويلا، والشاعر الفرنسي أراغون يعتبر أنها انتهت بعد خمس سنوات من تأسيسها أي عام 1921 - 1922.