4- تمرين كيورتزي لاونج: والذي يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم ويساعد على تكوير المؤخره وتكبيرها، عن طريق الاتكاء على ركبة القدم اليمنى والوقوف على القدم اليسرى في وضع الجلوس مع شبك اليدين إلى الأمام والصعود والجلوس مرارًا وتكرارًا. 5- تمرين الاندفاع: الذي يساعد على تناسق المؤخرة مع شكل الجسم لتصبح جذابة، عن طريق ثني الركبة بزاوية 90 درجة وتحريك الركبة الخلفية الثانية على سطح الأرض، ومن ثم الضغط على القدم اليمنى للعودة إلى الوضع الرئيسي الذي تم بدء التمرين به، ثم التبديل بين القدمين. 6- تمرين تمديد الأربع أطراف: وذلك عن طريق مد القدم اليمنى إلى الخلف وثني الركبة بزاوية 90 درجة، مع جعل نعل القدم مرفوع باتجاه السقف، وبعد ذلك يتم رفع الركبة حتى يصبح الفخذ بمحاذاة الأرض، والثبات قليلًا ومن ثم خفض الساق، والتبديل وتكرار نفس التمرين على الجانب الآخر بمد القدم اليسرى. افضل تمارين كارديو في المنزل - lizin.org. 7- تمرين ستيب أب: ويعد من أفضل تمارين شد وتكبير المؤخرة ويعتمد على الوقوف أمام كرسي ورفع قدم الناحية اليمنى ونقل وزن الجسم إليها وترك القدم اليسرى حرة بلا ضغط، ومن ثم مد كلا الوركين إلى أعلى بطول الكرسي وسحبها ناحية الأسفل، ثم التبديل بعد قليل إلى الناحية الأخرى، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:- ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن. ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية. ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات. ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء. التمارين أولا: تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.
تمرين فعال لشد المؤخره نبذة عن عضلة المؤخرة: هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ. الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة.. الطريقه الصحيحة: 1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض 2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل. 3. رفع الركبة بالتناوب, بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات 4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم. عدد التمارين اليوميه: 1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار 2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار 3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
02-01-2015, 08:07 PM #1 درجة الحرارة فى الرباط تحية طيبة وبعد [glint]ماهى درجة الحرارة فى الرباط بتاريخ 29/7وماهو حال' الطقس باردأو أبريد أو زوين من الممكن لبس ال تى شيرت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:114: ؟لأنى ذاهب مع [mark=cc3300]الأهل [/[/glint]mark] #2 رد: درجة الحرارة فى الرباط الجو هالفتره سخوووووون شويه وتصل درجه الحراره بالرباط تقريـــــــبآ 38 درجه مئوية. #3 رد: درجة الحرارة فى الرباط:101: جزاك الله كل خير ياالدهمشى وحبيت أسأل وش معنى الدهمشى؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ #4 توني جاي منها... في النهار حر شوي... لكن في الليل جو معقول... التي شيرت تلبسه عادي سواء في الليل ولا النهار... الرباط درجة الحرارة - مونــد24 - Monde24. الجو مهوب بارد #5 رد: درجة الحرارة فى الرباط:24: مشكور ياأفندى على الأجابة ونردها لك فى الأفراح[]:24: #6 المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الدهمشي أخوي شيك على هالرابط كل يوم وغير كون هاني. تحياتي بـــــــــارك الله فيــــــــــك ،،، موقع ممتاز جدا
أداة حجب الإعلانات من المتصفح لقد لاحظنا بأنكم تستخدمون أداة حجب إعلانات من المتصفح لحجب تحميل الإعلانات على موقعنا. إن الإعلانات تعود على الموقع بمردود مادي بسيط والذي بدوره يساهم في الأجور التشغيلية العالية من كادر ولوازم وبيانات وغيرها، والتي يتحملها الموقع لإخراج المعلومة الجوية في كافة أشكالها وإيصالها إليكم إذا كنتم تفضلون إزالة الإعلانات، بإمكانكم دعم الموقع عن طريق الاشتراك في الباقة المميزة، والذي بدوره ليس فقط سيوقف ظهور الإعلانات في الموقع، بل سيمكنكم أيضاً من الحصول على العديد من المزايا الإضافية الأخرى
3 هكتوباسكال1020 78% كم/س 3 الجنوب 17% 08:00 بعض الغيوم 17° ملم 0. 3 هكتوباسكال1020 73% كم/س 5 الجنوب الغربي 14% 09:00 بعض الغيوم 18° ملم 0. 4 هكتوباسكال1020 69% كم/س 5 الغرب 14% 10:00 بعض الغيوم 18° ملم 0. 4 هكتوباسكال1020 66% كم/س 8 الغرب الشمالي الغربي 14% 11:00 بعض الغيوم 19° ملم 0. 4 هكتوباسكال1020 66% كم/س 16 شمال غرب 14% 12:00 بعض الغيوم 19° ملم 0.
أفول القمر 3:17 الأربعاء 11 28° / 13° غائم بصورة جزئية Wind غرب-شمال غرب 17 كم/ساعة الأربعاء 11 | اليوم 28° Partly Cloudy غرب-شمال غرب 17 كم/ساعة غائم جزئيًا. الرطوبة 52% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 9من10 شروق الشمس 6:24 غروب الشمس 20:14 الأربعاء 11 | الليلة 13° Partly Cloudy Night غرب-جنوب غرب 17 كم/ساعة غائم جزئيًا. الرطوبة 72% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر 15:18 أحدب متزايد: واجهة للقمر أو الكوكب بين التربيع الأول والبدر أو بين البدر والتربيع الثاني. الطقس في الرباط اليوم. أفول القمر 3:47
3) −0. 4 (31. 3) 3. 8 (38. 8) 5. 3 (41. 0 (48. 2) 10. 0 (50. 0) 11. 0 (51. 8) 7. 0 (44. 6) 0. 0 (32. 0) 0. 3 (32. 5) الهطول مم (إنش) 77. 2 (3. 04) 74. 1 (2. 92) 60. 9 (2. 40) 62. 0 (2. 44) 25. 3 (1. 00) 6. 7 (0. 26) 0. 5 (0. 02) 1. 3 (0. 05) 5. 22) 43. 6 (1. 72) 96. 7 (3. 81) 100. 9 (3. 97) 554. 9 (21. 85) متوسط الرطوبة النسبية (%) 82 80 78 77 79 83 ساعات سطوع الشمس الشهرية 179. 9 182. 3 232. 0 254. 5 290. 5 287. 6 314. 7 307. 0 261. 1 235. 1 190. 5 180. 9 2٬916٫1 المصدر #1: NOAA [1] المصدر #2: الأرصاد الجوية الألمانية (humidity, 1973–1993), [2] Meteo Climat (record highs and lows) [3] ^ "Rabat Climate Normals 1961–1990" ، الإدارة الوطنية للمحيطات والغلاف الجوي ، اطلع عليه بتاريخ 14 أكتوبر 2016. ^ "Klimatafel von Rabat-Salé (Int. Flugh. ) / Marokko" (PDF) ، Baseline climate means (1961–1990) from stations all over the world (باللغة الألمانية)، Deutscher Wetterdienst ، اطلع عليه بتاريخ 14 أكتوبر 2016. "Station Rabat" (PDF) (باللغة الفرنسية)، Météo Climat ، اطلع عليه بتاريخ 14 أكتوبر 2016.