شكرا لقرائتكم اقرأ خبر: كل ما تريد معرفته عن الدهون الصحية لحماية القلب وصحة الدماغ... موسوعة بصراوي الاخبارية- كتبت: نرمين سالم إذا كنت تخشى الدهون التي تناولتها فى طعامك، فهناك أخبار جيدة لك، فيمكن أن تكون هذه الدهون مفيدة لجسمك لأنها تمدها بالطاقة وتساعد على امتصاص الفيتامينات وتحمي قلبك وصحة دماغك، يجب أن يكون من الصعب تصديق كل هذه الأمور بالنسبة لك لأنه قيل لك لسنوات أن تناول الدهون سيضيف مزيد من الوزن إلى محيط الخصر، ويرفع نسبة الكوليسترول، ويسبب عددًا لا يحصى من المشاكل الصحية ، يجب أن تعلم أن الدهون ليست كلها متشابهة، وفقا لما نشره موقع " doctor-ndtv ". يمكن للدهون الصحية أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعدك على منع الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة بشكل مفرط ، وخاصة الكربوهيدرات، الدهون نوعان - الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة، هذا الأخير هو الأفضل بالنسبة لك وغالبًا ما يعتبر "الطفل الذهبي" للدهون الغذائية. ما المقدار الصحي للدهون في الطعام اليومي؟. ما هي الدهون الصحية؟ تُعرف الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة باسم "الدهون الصحية"، تعتبر صحية لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) ، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
تعتبر الأسماك الدهنية وبذور الكتان المطحونة وزيوت الطهي النباتية السائلة (الأفوكادو والزيتون والفول السوداني) والمكسرات والبذور مصدرًا غنيًا لمواد الأكسدة في المكسرات والأفوكادو والزيتون وزيوت الطبخ النباتية السائلة (بذور العنب والسمسم وعباد الشمس والخضروات) وبعض البذور والدهون الحيوانية. كل ما تريد معرفته عن الدهون الصحية لحماية القلب وصحة الدماغ .. منوعات. الدهون غير الصحية الآن بعد أن عرفت ما هي الدهون الجيدة ، من المهم التخلص من الدهون غير الصحية من نظامك الغذائي، الدهون المتحولة الاصطناعية المعروفة أيضًا باسم الدهون المصنعة هي الدهون غير الصحية، يتم إنشاؤها عندما يتم ضخ جزيئات الهيدروجين في الزيوت النباتية، يمكن العثور على الدهون المتحولة في كل شيء من البيتزا المجمدة إلى الكعك والبسكويت لذلك، يُطلب من مصنعي المواد الغذائية إدراج الدهون المتحولة بالجرام على الملصقات، يمكن للدهون الاصطناعية المتحولة أيضًا أن تسبب التهابًا مرتبطًا بأمراض القلب والسكتة الدماغية والحالات المزمنة الأخرى. يمكن أن يساهم أيضًا في مقاومة الأنسولين ،مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. حتى الدهون المشبعة تعتبر غير صحية، على الرغم من أن الدهون المشبعة ليست ضارة مثل الدهون المتحولة ، إلا أنها يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول الضار LDL ويمكن أن تؤثر الإفراط في تناولها سلبًا على صحة القلب ، لذلك من الأفضل تناولها باعتدال، بينما لا داعي لاستبعاد كل الدهون المشبعة من نظامك الغذائي ، يوصي معظم خبراء التغذية بقصرها على 10٪ من السعرات الحرارية اليومية.
يمكن أن يساهم أيضًا في مقاومة الأنسولين ،مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. حتى الدهون المشبعة تعتبر غير صحية، على الرغم من أن الدهون المشبعة ليست ضارة مثل الدهون المتحولة ، إلا أنها يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول الضار LDL ويمكن أن تؤثر الإفراط في تناولها سلبًا على صحة القلب ، لذلك من الأفضل تناولها باعتدال، بينما لا داعي لاستبعاد كل الدهون المشبعة من نظامك الغذائي ، يوصي معظم خبراء التغذية بقصرها على 10٪ من السعرات الحرارية اليومية. هل تعلمون ما هي فوائد الحليب الصحية ؟. الدهون المشبعة - تشمل المصادر الأولية: لحم أحمر جلد الدجاج منتجات الألبان كاملة الدسم (الحليب والقشدة والجبن) الزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل شكرا لقرائتكم اقرأ خبر: كل ما تريد معرفته عن الدهون الصحية لحماية القلب وصحة الدماغ... انتهى الخبر. شكرا على زيارتك موسوعة بصراوي الاخبارية اليوم السابع
منذ تبشيع صورة الدهون، بدأ الناس في تناول المزيد من السكريات والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة، ونتيجة لذلك، أصبح العالم أجمع أكثر بدانة ومرضًا، لذا من الصحي أن تبحث عن الأطعمة الصحية الغنية بالدهون لسلامتك. الأطعمة الصحية الغنية بالدهون تظهر الدراسات الحديثة أن المواد الدهنية، بما في ذلك الدهون المشبعة، ليست بهذه البشاعة، إليك بعض الأطعمة الصحية الغنية بالدهون والتي هي مفيدة ومغذية للجسم. الأفوكادو يختلف الأفوكادو عن معظم الفواكه الأخرى. في حين أن معظم الفواكه تحتوي في المقام الأول على الكربوهيدرات، يتم وضع الأفوكادو مع الدهون وهو واحد من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون. في الواقع، يحتوي الأفوكادو على حوالي 77 ٪ من الدهون. مما يجعله أعلى من الدهون المتواجدة في معظم الأطعمة الحيوانية. الحمض الدهني الرئيسي المتواجد به الدهون الأحادية الغير مشبعة والتي تسمى بحمض الأوليك. هذا هو أيضًا الحمض الدهني السائد في زيت الزيتون، المرتبط بفوائد صحية مختلفة. الأفوكادو يعد من أفضل مصادر البوتاسيوم في النظام الغذائي، حتى أنه يحتوي على 40٪ من البوتاسيوم أكثر من الموز، وهو غذاء نموذجي يحتوي على البوتاسيوم.
يونيو 22, 2021 مشاركة الوصفة الدهون جزء أساسي من النظام الغذائي الذي يحتاج إليه جسم الإنسان، وهناك بعض الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم امتصاصها دون وجود الدهون مثل فيتامين "أ"، بالإضافة إلى فوائد متعددة منها: مد الجسم بالطاقة. الحفاظ على درجة حرارة دافئة للجسم. بناء الخلايا. حماية أجهزة الجسم المختلفة. مساعدة الجسم في امتصاص بعض الفيتامينات المهمة. إنتاج بعض الهرمونات التي تساعد الجسم في ممارسة وظائفه بشكل سليم. المهم هو تناول الأنواع الصحية من الدهون بالنسبة السليمة دون إفراط مع العناصر الغذائية الأخرى. أنواع الدهون: هناك نوعان رئيسيان من الدهون أحدهما صحي ومهم للجسم والآخر غير صحي وضار بأجهزة الجسم، الدهون غير المشبعة هي الدهون الصحية، أما الدهون المشبعة والمتحركة عمومًا هي دهون غير صحية ولا يُفضل تناولها. الدهون غير المشبعة (الدهون الصحية): هي الدهون التي تظهر في صورة سائلة في درجة حرارة الغرفة العادية، وتعد من الدهون المفيدة لأنها تحسن مستوى الكوليسترول في الدم وتخفف من الالتهابات وتلعب دورًا في تنظيم ضربات القلب، يمكن الحصول على الدهون غير المشبعة في الغالب من النباتات مثل: الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
يوجد نوعان من الدهون الصحية غير المشبعة: – الدهون الأحادية غير المشبعة، ويمكن الحصول عليها من: المكسرات (اللوز والبندق) والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا – الدهون المركبة غير المشبعة، ويمكن الحصول عليها من: بذور عباد الشمس والذرة وفول الصويا وزيت الكتان وعين الجمل وبذور الكتان وزيت الكانولا. – الأوميجا 3 أهم أنواع الدهون غير المشبعة التي يجب أن يحصل عليها الجسم من الطعام، ولها عدد من المصادر مثل: تناول الأسماك من 2-3 مرات أسبوعيًّا، وتناول بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا. الدهون المشبعة (غير الصحية): معظم الأطعمة التي نتناولها تحتوي على دهون مشبعة وغير مشبعة المهم هو النسبة الموجودة فيها، وهي ما تجعلها بالنهاية طعامًا صحيًّا أو غير صحي، وتوجد الدهون المشبعة بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية مثل: اللحوم ومنتجات الألبان والآيس كريم إلخ، لكنها أيضًا توجد بنسبة كبيرة في بعض الأطعمة النباتية مثل: جوز الهند وزيت جوز الهند وزيت النخيل. أهم مصادر الدهون المشبعة والتي يجب التقليل من تناولها قدر المستطاع: البيتزا والجبن. الحليب كامل الدسم وقليل الدسم أيضًا. الزبدة والحلويات المصنوعة منها.
ويمكن للحليب القليل الدسم أن يوفر فوائد الحليب في الوقت الذي يزود فيه كمية أقل من الدهون. الاحتياطات المطلوبة عند شرب الحليب تناول الأجزاء التالية الآثار الصحية الضارة المحتملة لشرب الحليب: 1. الدهون المشبعة الألبان تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة تشير جمعية القلب الأمريكية (AHA) إلى أن تناول الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. أشارت الجمعية إلى أن الناس لا يحصلون على أكثر من 5-6% من نسبة سعراتهم الحرارية الكاملة من الدهون المشبعة. حساسية الحليب تختلف حساسية الحليب عن حساسية اللاكتوز في الحساسية، يتفاعل الجسم مع البروتينات، وليس مع السكريات، في الحليب. قد تسبب حساسية البقرة للحليب أعراضا مثل التنفس بصفير والربو، الاسهال، التقيؤ، والإجهاد المعدي المعوي. فالحساسية الشديدة يمكن ان تؤدي الى حساسية مهدِّدة للحياة. الهرمونات والمضادات الحيوية قد يحتوي لبن الأبقار على مخلفات الهرمونات والمضادات الحيوية، فضلاً عن الديوكسينات وثنائي الفينيل متعدد الكلور PCBs. ويمكن أن يكون لهذه المواد المتخلفة أثر سلبي على صحة الإنسان، بما في ذلك تأثيرها السلبي على الجهاز العصبي والجهاز التناسلي وجهاز المناعة.
ليوناردو رودريغيز بيريرا (بالبرتغالية: Leonardo Rodriguez Pereira) وهو لاعب كرة قدم برازيلي في مركز خط الوسط ولد في يوم 22 سبتمبر 1986 في بلدة فيلا فيلها في البرازيل. لعب سابقاً في عدة أندية يونانية أبرزها نادي أيك أثينا و نادي جونبك هيونداي موتورز الكوري والجزيرة الإماراتي وأعاره الجزيرة إلى نادي النصر عام 2017. المصدر:
ليوناردو رودريغيز بيريرا وهو لاعب كرة قدم برازيلي في مركز خط الوسط ولد في يوم 22 سبتمبر 1986 في بلدة فيلا فيلها في البرازيل ويلعب حالياً مع نادي الجزيرة الإماراتي. [1] 11 علاقات: كأس خادم الحرمين الشريفين 2018 ، نهائي دوري أبطال آسيا 2016 ، نادي الهلال السعودي موسم 2017–18 ، نادي الجزيرة (الإمارات العربية المتحدة) ، مرحلة المجموعات في دوري أبطال آسيا 2014 ، مرحلة المجموعات في دوري أبطال آسيا 2016 ، مرحلة المجموعات بدوري أبطال آسيا 2015 ، البطولة العربية للأندية 2016–17 ، تشكيلات كأس العالم للأندية لكرة القدم 2016 ، دوري المحترفين السعودي 2017–18 ، 1986 في البرازيل. كأس خادم الحرمين الشريفين 2018 كأس خادم الحرمين الشريفين 2018 أو المعروف بـ كأس الملك 2018 هي النسخة رقم الثاني و الأربعين (42) من كأس الملك منذ إنشائها في عام 1957. الجديد!! : ليوناردو رودريغيز بيريرا وكأس خادم الحرمين الشريفين 2018 · شاهد المزيد » نهائي دوري أبطال آسيا 2016 نهائي دوري أبطال آسيا 2016 هو النهائي رقم 35 من بطولة دوري أبطال آسيا والنهائي 16 بنسخته الجديدة. الجديد!! : ليوناردو رودريغيز بيريرا ونهائي دوري أبطال آسيا 2016 · شاهد المزيد » نادي الهلال السعودي موسم 2017–18 انطلق موسم نادي الهلال السعودي لكرة القدم 2017–18 الذي يعتبر الموسم الستين, في مسيرة نادي الهلال السعودي منذ تأسيسه 1957 وموسم الثاني والاربعين له في الدوري السعودي لكرة القدم, تحت مسمى دوري جميل السعودي للمحترفين بقيادة المدرب الأرجنتين رامون دياز بعد التجديد له منتصف يونيو 2017.
الجديد!! : ليوناردو رودريغيز بيريرا ونادي الهلال السعودي موسم 2017–18 · شاهد المزيد » نادي الجزيرة (الإمارات العربية المتحدة) نادي الجزيرة، يعد نادي الجزيرة أحد الأندية الإماراتية، التي تلعب في دوري كرة القدم الإماراتي. الجديد!! : ليوناردو رودريغيز بيريرا ونادي الجزيرة (الإمارات العربية المتحدة) · شاهد المزيد » مرحلة المجموعات في دوري أبطال آسيا 2014 لعبت مرحلة المجموعات من دوري أبطال آسيا 2014 في الفترة ما بين 25 فبراير إلى 23 أبريل 2014. الجديد!! : ليوناردو رودريغيز بيريرا ومرحلة المجموعات في دوري أبطال آسيا 2014 · شاهد المزيد » مرحلة المجموعات في دوري أبطال آسيا 2016 لعبت مرحلة المجموعات في دوري أبطال آسيا 2016 في الفترة من 23 فبراير إلى 4 مايو 2016. الجديد!! : ليوناردو رودريغيز بيريرا ومرحلة المجموعات في دوري أبطال آسيا 2016 · شاهد المزيد » مرحلة المجموعات بدوري أبطال آسيا 2015 تقدم هذه المقالة تفاصيل دور المجموعات في دوري أبطال آسيا 2015. الجديد!! : ليوناردو رودريغيز بيريرا ومرحلة المجموعات بدوري أبطال آسيا 2015 · شاهد المزيد » البطولة العربية للأندية 2016–17 البطولة العربية للأندية 2017 هي النسخة السابعة والعشرين من البطولة العربية الأعلى للأندية بمسماها الجديد "البطولة العربية للأندية"، كما أنها النسخة الأولى بعد توقف البطولة بنهاية موسم 2012–13.
يتم إدارته وتطويره بواسطة Content Ventures
تساعدنا ملفات تعريف الارتباط على توفير موسوعة أرابيكا. باستخدام موسوعة أرابيكا، فإنك توافق على أنه يمكننا تخزين ملفات تعريف الارتباط.