الكوتش هيعرفك هنا على 4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع، مجموعات السوبر مفيدة جداً لزيادة ضخ الدم في العضلات، وتتطلب منك طاقة أكبر وتقلل وقت التمرين، وفوائدها كثيرة جداً. من الناحية العلمية أثبتت العديد من الدراسات أن هذه الطريقة في التمرين تزوّد مخزون الطاقة المرنة في العضلات غير العاملة أو المرتخية (nonworking antagonist muscle)، بمعنى أن هذه التمرينة تضخ لك الدم في عضلات التراي وانت تلعب تبادل باي ، وتضخ الدم في التراي وانت تلعب ضغط على التراي، بأنها تخرج مخزون الطاقة ليزيد القوة على العضلات ويجبرها تعمل بصورة أفضل.
هذا كل ذلك. بناء أكبر العضلة الباي القاعدة 2: تغيير ما يصل التدريبات الخاصة بك تذكر أن كل ستة تمارين (تعطي أو تأخذ) تم تكييف جسمك بالكامل ولن تحصل على نفس المزايا. بكل بساطة ، لن يكون الجلوس هناك متجولًا كل أسبوع كثيرًا. التنوع حقا هو نكهة الحياة. بناء أكبر العضلة الباى القاعدة 3: أهمية التنفس فكر بإمساك أنفاسك أثناء رفعك الكبير؟ فكر مرة اخرى. في الحقيقة ، عدم التنفس يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ويجعلك بالدوار. سوف يساعدك التنفس المنظم الشبيه بالإيقاع على التركيز ، وتهدئتك والحفاظ على وتيرة التحكم لديك أكثر. سيقلل الجسم المؤكسج أيضًا خطر الوفاة ويساعد على إيصال هذا الهواء الحلو والعضلات إلى عضلاتك ، مما يتيح لها "التنفس" والعمل بجدية أكبر. ولكن هناك ما هو أكثر للتنفس بشكل صحيح من بضع نقاط في الهواء. تمارين الباي | أفضل 10 تمارين لعضلة الباي. يعد إشراك الحجاب الحاجز ، وهو عملية تُعرف باسم "رفع" من قبل رافعي الأثقال ، هو مفتاح الأداء المتفجر. تستعد: تخيل أنك على وشك الحصول على اللكم. ادفع معدتك إلى الحزام أثناء التنفس ، ولكن أيضًا دفع إلى الجانبين والخلف. هذه هي الطريقة التي تحتاج إلى تستعد عند رفع. قد لا يكون هذا المستوى من التنفس المنظم ضروريًا لكل تمرينات عضلة الباى – في حين أن كل تحرك مركب أمر لا بد منه – ولكن ضع ذلك في الاعتبار عند التمرين.
كما يفضل تنويع وضع قبضتك بحيث تكون راحة يدك مواجهة لك، أو معاكسة لك أو تكون راحتي يدك مواجهين لبعض Neutral Grip. مقالة جديدة: أقوى 16 تمرين لتضخيم عضلة الباي (البايسبس) بسرعة لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
إذا وجدت نفسك تحقق 5 تكرارات بصعوبة, إذا الوزن أثقل من اللازم, قم بتخفيفه. يمكنك ايضا التمرين بشدة عالية عن طريق عدم وضع جسمك و مفاصلك في زاوية "مريحة". و تستطيع زيادة الشدة عن طريق رفع الوزن في ثانتين و خفضه في 3 ثواني (اقرأ المزيد عن سرعة التكرار). الوزن مجرد أداة, لا تعتمد على الوزن الثقيل فقط للتمرين بشدة عالية. يمكنك زيادة الشدة بمجرد التمرين بتركيز عالي. 3 – الوصول الى الفشل التدريبي Muscular Failure: الوصول الى الفشل في المجموعة أو الجولة يعني أن تحقق التكرارات المطلوبة منك و لا تستطيع أداء أي تكرار أضافي بعدها. أي أنك تصل الى حالة تامة من الفشل العضلي Muscular Failure. الفشل التدريبي أداة قوية لزيادة الضخامة العضلية, و لكن يجب أستخدامها بأعتدال و توازن. تمرن حتى الفشل في أخر جولة في كل تمرين فقط. و يفضل أن يكون هذا في بضعة تمارين و ليست كلها. حيث أن الوصول الى الفشل التام ينهك جهازك العصبي المركزي و يقلل من عطائك و طاقتك في حصتك التدريبية. و هو غير ضروري من الأساس. الخلاصة: تمرن بشدة عالية في كل جولاتك, و لكن لا تصل للفشل التام إلا في بضعة جولات. 4 – الراحة بين الجولات: الجولة = 12 تكرار.
أولاَ، لأنها لا تعرف دوماً حقيقة أنها كانت قد خُتنت وهي صغيرة، والآن وعت بما حدث لها، الأمر الذي قد يشعرها بالعار من أعضائها. وثانياً لأنه على الأرجح أن إجراء تلك العملية قد تم رغماً عنها ودون موافقتها، ولذلك فهي تشعر بالخيانة من قبل عائلتها أو مجتمعها او طائفتها. وأخيراً، فإن اكتشافها أنها قد مرت من هذه المعاناة دون أي داعي، وأن آثار ذلك ستستمر مدى الحياة، قد يزيد من هذه المحنة مرارة، خاصة في حال تأثيرها على علاقتها الزوجية. ختان الإناث - الحب ثقافة. الحب ثقافة
أنواع ختان البنات النوع الأول: إزالة غطاء البظر، أو إزالة البظر الظاهر أو جزء منه أو كله، مع القلفة. النوع الثاني: إزلة البظر، أو الشفرين الصغيرين أو الكبيرين، أو كلاهما. النوع الثالث: (الختان الفرعوني)، هو من أسوأ أنواع الختان، تُستَأصل جميع الأعضاء التناسلية الخارجية للفتاة، وتُضَيَّق فتحة المهبل بواسطة الخياطة. النوع الرابع: الأمور الضارة للأعضاء التناسلية، التي تحدث دون سبب طبي، كالكي والوخز والشق والكشط. أضرار ختان البنات النزيف الحاد ، يمكن أن يؤدي لوفاة البنت. العدوى: فتلوث الجرح قد يؤدي إلى تعفن الدم ومن ثم الوفاة. الكدمات والألم: ربط البنت في الأرض، مما يعرضها للكدمات، وتشعر في اليوم التالي بوجع حاد، عندما تتبول على الجرح. مشكلات في التبول: في الختان الفرعوني تحديدًا، يكون هنالك صعوبة كبيرة في التبول. مشكلات في الجهاز التناسلي: تُعاني البنات المختونات، من حيض مؤلم، تفقد من خلاله القدرة على التخلص من دم الحيض كاملًا. خطر انتقال العدوى الجنسية: لا يتم التعقيم خلال عملية الختان، مما يساعد على نقل العدوى، بالأمراض الجنسية، مثل الإيدز، من خلال الأدوات المستخدمة. مشكلات الحمل والولادة: ارتفاع نسبة العقم بسبب الختان، والتمزق أثناء الحمل، والنزيف الحاد، وطول فترة الحمل.
والغريب أن هذه العملية لا يوجد لها أي آثار إيجابية إلا أن المجتمعات ما زالت متمسكة بهذه العادة غير الصحية.