فيتامين د هو العنصر الغذائي الوحيد الذي ينتجه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس، ومع ذلك، فإن ما يصل إلى 50٪ من سكان العالم قد لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس، ويعاني الكثيرون من نقص هذا العنصر، وفي هذا المقال سنوضح كم نسبة فيتامين د الطبيعي ما هو فيتامين د يعرف فيتامين d، بأنه أحد الفيتامينات التي يصنعها الجسم من الكوليسترول، وذلك عندما تتعرض أجسامنا لأشعة الشمس، كما أنه يوجد أيضًا في الكثير من الأطعمة مثل، منتجات الألبان، والأسماك الدهنية. فيتامين دي، هو واحد من العديد من الفيتامينات المهمة للحفاظ على صحة جيدة، وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في الجسم، ويلعب أدوارًا مهمة في وظيفة المناعة. يعد نقص فيتامين د شائع جدا، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الناس يقضون وقتًا أطول في الداخل، ويضعون واقي الشمس في الخارج، وتناول نظام غذائي منخفض في المصادر الجيدة لهذا الفيتامين. كم نسبة فيتامين د الطبيعي في الجسم - أكلات لجميع الأذواق. أحد أكثر أعراض نقص هذا العنصر شيوعًا، تتمثل في زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى، والدوخة. اقرأ أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة فيتامين d مهم لأنه يساعد جسمك على الحفاظ على مستويات طبيعية من الكالسيوم والفوسفور، لأنه يعمل كمفتاح يسمح لجسمك بامتصاص الكالسيوم، ويلعب دورًا مهمًا في تكوين عظام صحية والحفاظ عليها، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة العضلات والأعصاب، والجهاز المناعي.
يحتاج الأطفال والبالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 عامًا إلى ما يقرب من 600 وحدة دولية من فيتامين دي يوميًا، ويمكن أن يأتي من مزيج من مصادر الطعام وأشعة الشمس، وفي الوقت نفسه، يجب أن يستهدف البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا الحصول على 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام) على الأقل. تختلف احتياجات الكالسيوم أيضًا حسب العمر، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 8 سنوات إلى حوالي 2500 مجم من الكالسيوم يوميًا، والذين تتراوح أعمارهم بين 9-18 عامًا يحتاجون إلى ما يقرب من 3000 مجم يوميًا. يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا إلى حوالي 2500 مجم يوميًا من الكالسيوم، والتي تنخفض إلى 2000 مجم يوميًا لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. قد يوصي الطبيب بمستويات أعلى من الكالسيوم وفيتامين د، خاصةً إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منهما أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام. فوائد فيتامين د 1. كم نسبة فيتامين د الطبيعي - فيتامينات ومعادن - صدق. يحتاج الجسم إلى فيتامين d لامتصاص الكالسيوم، وهذا يجعل الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) والكالسيوم، أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة العظام، والوقاية من هشاشة العظام. 2. ضروري لصحة العظام، وقد ارتبط نقصه بمرض بالكساح، وهو مرض لا يتم فيه تمعدن أنسجة العظام بشكل صحيح، مما يؤدي إلى تشوهات الهيكل العظمي، ورخوة العظام.
فيتامين د Vitamin D يعد فيتامين د واحداً من أهم الفيتامينات الطبيعية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي وبكميات مُحددة، تختلف هذه الكميات من شخص إلى آخر تبعاً لاختلاف العُمر الزمني لهؤلاء الأشخاص، ويُصنف هذا الفيتامين على أنه أحد أبرز المركبات الكيميائية العضوية، والذي يُنتجه الجسم بصورة طبيعية بحتة من الكوليسترول، وذلك عبر التعرض المُباشر لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة، أي قبل ساعات الذروة. كما ويتركز فيتامين د في العديد من المصادر الطبيعية الأخرى، وفي المصادر غير الطبيعية والتي تتمثّل في الكبسولات أو المُكملات الغذائية الخاصة بهذا الفيتامين، علماً أنّ نقصه يؤدي إلى العديد من المضاعفات، كما وترافق زيادته عن حاجة الجسم إلى مضاعفات أكبر، لذلك يوصى دائماً بالحصول عليه بكميات كافية. نسبة فيتامين د الطبيعي تتفاوت النسب الطبيعية لفيتامين د في جسم الإنسان، حيث يحتوي جسم الإنسان الطبيعي على أشكال ونسب مختلفة من فيتامين د، إلا أنّ هناك نسبة طبيعية لا بدّ من توفرها لدى الإنسان البالغ لكي تتيح للجسم إمكانية الاستغلال الأمثل للعناصر المعدنية المختلفة على رأسها عنصر الكالسيوم الذي يُعد أساساً للحفاظ على بُنية الجسم وقوة العظام، علماً أن فيتامين د يعتبر مسؤولاً عن امتصاص هذه العناصر وتحقيق الفائدة القصوى منها للجسم.
يوصي الأطباء والباحثون على مستوى العالم بتوفر 600 وحدة يومية من فيتامين د للأشخاص البالغين الذين تقل أعمارهم عن السبعين عاماً، وبضرورة الحصول على 800 وحدة من نفس الفيتامين للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ذلك، وذلك من منطلق أنه كلما زاد العُمر الزمني للأشخاص كلما قل لديهم هذا الفيتامين. علماً أن المعهد الطبي الدولي يعتبر أن التركيز الأفضل له في الدم يتراوح ما بين العشرين والخمسين نانو غرام في كل ملمتر واحد أو في كل نانوغرام إلى مل، ويمكن تحديد هذه النسب لدى كل شخص بإجراء العديد من الفحوصات على رأسها اختبار 25 هيدروكسي، وتعد هذه الأداة الأكثر دقة بين كافة الاختبارات الأخرى الخاصة بفيتامين د. مخاطر نقص فيتامين د يزيد من إمكانية التعرض لمرض السرطان بأنواعه المختلفة، حيث إنّ هذا النقص يحفز من قوة ونشاط الخلايا السرطانية، على رأسها تلك الخلايا التي تُصيب القولون والبروستات والثدي، كونه يقلل من قوة الجهاز المناعي في الجسم. يساعد على رفع معدل ضغط الدم، ويزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري، ويؤدي إلى ضعف عام في بُنية الجسم، ويلاحظ على الأشخاص الذين ينقص لديهم هذا الفيتامين سوء الحالة المزاجية وعدم الإقبال على الحياة.
أسباب نقص فيتامين د قلة التعرض لأشعة الشمس، نظرًا لأن الجسم يصنع هذا العنصر عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فقد تكون معرضًا لخطر نقص نسبته الطبيعة إذا كنت مقيمًا في المنزل، أو تضع واقي من الشمس. أصحاب البشرة الداكنة هم أكثر عرضه لنقص هذا العنصر، إذ تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاجه. قد تؤثر بعض المشكلات الطبية، مثل التليف الكيسي ومرض كرون والداء البطني، على قدرة الأمعاء على امتصاصه من الطعام. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر، من انخفاض مستويات فيتامين دي في الدم، حيث يتم استخراجه من الدم عن طريق الخلايا الدهنية، مما يغير من إطلاقه في الدورة الدموية. مع التقدم في العمر، تصبح قدرة الكلى على تحويل فيتامين دي إلى شكله النشط ضعيفة جدا. المراجع مصدر1 مصدر2 مصدر3 المصدر: موقع معلومات
حماية البيئة من المطر الحمضي الأمطار الحمضية مشكلة بيئية خطيرة تحدث في جميع أنحاء العالم ، ولا سيما في مساحات شاسعة من الولايات المتحدة وكندا. كما يوحي الاسم ، فإنه يشير إلى هطول الأمطار الذي هو أكثر حمضية من المعتاد. إنه ضار ليس فقط على البحيرات ، والجداول ، والبرك في منطقة ولكن أيضًا للنباتات والحيوانات التي تعيش ضمن النظام البيئي المعطى. هل هو مجرد ضار بالبيئة ، أم يمكن للأمطار الحمضية قتلك؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته حول المطر الحمضي بما في ذلك سبب حدوثه وما يمكنك فعله لمنعه. فوائد المطر الحمضي للبيئة - سطور. ما هو حمض المطر؟ هطول المطر الحمضي الذي يتشكل عندما يتم إطلاق الأحماض - وهي عادة حمض النيتريك وحامض الكبريتيك - من الغلاف الجوي إلى هطول الأمطار. هذا يسبب هطول الأمطار مع مستويات الأس الهيدروجيني التي هي أقل من المعتاد. ينتج المطر الحمضي في الغالب عن تأثير البشر على هذا الكوكب ، ولكن هناك بعض المصادر الطبيعية أيضًا. مصطلح المطر الحمضي هو أيضا مضلل إلى حد ما. يمكن نقل حامض النيتريك وحمض الكبريتيك إلى الأرض من المطر ولكن أيضًا عبر الثلوج ، والصقيع ، والبرد ، والضباب ، والضباب ، والغيوم ، وسحب الغبار. ما الذي يسبب المطر الحمضي؟ تنتج الأمطار الحمضية عن المصادر البشرية والطبيعية.
أما الترسيب الجاف فيشير إلى الغازات الحمضية والجسيمات. وحوالى نصف الحمضية فى الغلاف الجوى تصل للأرض من خلال هذه الرواسب الجافة. ثم تقوم الرياح بدورها بحمل هذه الجسيمات الحمضية والغازات وترسيبها على المبانى والسيارات والمنازل والأشجار وبعدها تأتى الأمطار لتغسل هذه الأسطح من أية غازات أو جسيمات تعلق عليها بفعل الرياح، ومن هنا تتحول الأمطار إلى أمطار حمضية بدرجة اكبر من التى تكون عليها الأمطار عندما تتساقط فى البداية بدون أية مؤثرات خارجية. تأتى دور الرياح مرة أخرى لتعصف بأية رواسب رطبة أو جافة عبر الحدود ومن مكان لآخر، وفى بعض الأحيان لعديد من مئات الأميال. وقد اكتشف العلماء نتائج مؤكدة أن ثانى أكسيد الكبريت وأكسيد النيتروجين هما السببين الرئيسيين للمطر الحمضى. وينتج المطر الحمضى عندما تتفاعل هذه الغازات فى الجو مع الماء والأكسجين والعناصر الكيميائية الأخرى لتكون مركبات حمضية عديدة، ويزيد ضوء الشمس من معدل غالبية هذه التفاعلات والنتيجة هو محلول متعادل من حمض الكبريتيك وحمض النتريك. * كيف يمكن قياس المطر الحمضى (حمضية المطر)؟ - تقاس حمضية المطر باستخدام (pH) كلما كانت رقم هذا المعامل أقل كلما كانت نسبة الحمضية فى المطر أعلى.
المزيد عن التسمم بالزئبق.. وبما أن الماء يصبح أكثر حمضية فيبدأ تفاعله مع رصاص ونحاس مواسير المياه وبالتالى تلوث مياه الشرب، وقد وصل تلوث مياه الشرب فى السويد إلى حد مفزع وهو أنه يحول شعر الإنسان إلى اللون الأخضر. ويسبب أيضاً النحاس الإسهال للأطفال الصغار، ومن الممكن أن يدمر الكبد والكلى. * المراجع: "What is Acid Rain? " - "". "Acid rain" - "".