(نحن نرزقكم وإياهم)، للولد إلياس. - YouTube
وهذا من نكت القرآن" فحبذا لو توضيح قليل لهذه العبارة وجزيتم خيرا نحن نرزقكم وإياهم... نحن نرزقكم وإياهم...
أما إذا كان السبب في القلق والتخوف من الفقر واقع من الآباء على بناتهن بعد موتهن كما في الشعر فالآية تطمئنهم أن الله سيرزقهن بعد موتهم، فلا يقتلوهن والله رازقهن. قال ابن عاشور: "وأما الإملاق المحكي في هذه الآية فهو الإملاق المخشي وقوعه. والأكثر أنه توقع إملاق البنات كما رأيت في الأبيات ، فلذلك قُدم الإعلام بأن الله رازق الأبناء وكُمل بأنه رازق آبائهم. وهذا من نكت القرآن".
حبة، نصف كوب، ربع كوب حبة برتقال، تفاح، خوخ. حبة موز. نصف حبة مانجا، جريب فروت. 16 حبة عنب. 4 حبات فراولة. نصف كوب قطع أناناس معلبة. الحبوب 6 حصص يوميا. شريحة، كوب، نصف كوب. الحبوب الكاملة تشكل نصف الكمية. شريحة واحدة خبز. كوب واحد من رقائق الإفطار. نصف كوب من الأرز والمعكرونة المطبوخة. نصف كوب من البوشار. الحليب ومشتقاته 3 حصص يوميا. كوب، نصف كوب، أونصة (الأونصة الواحدة بحجم أربعة أحجار نرد). كوب حليب. كوب زبادي. أونص ونصف جبن طبيعي. 2 أونصة جبن صناعي. اللحوم والدواجن البيضاء. الغذاء الصحي المتكامل - مجلة رجيم. 8 – 9 حصص أسبوعيا. أونصة، حبة. 3 أونصات من اللحم والدواجن المطبوخة. 3 أونصات سمك (بحجم دفتر الشيكات). بيضة واحدة، أو بياض اثنتين. المكسرات والبذور. 5 حصص أسبوعيا. ملعقة، كوب، نصف كوب، أونصة. ملعقة طعام زبدة فول سوداني. ملعقتين من المكسرات. ربع كوب بقوليات مطبوخة. الدهون والزيوت ملعقة طعام توابل وصوص السلطة. ملعقة طعام من الزيوت، مثل: الزيتون، الذرة، الصويا. ملعقة طعام مايونيز قليل الدهون. ملعقة طعام زبدة نباتية. الهرم الغذائي الجديد كانت وزارة الزراعة الأمريكية قد أطلقت مفهوم الهرم الغذائي في نهايات القرن الماضي، إلا أنه وفي سنة 2005 تم إجراء تحديث على النظام الغذائي ليضاف إليه مجموعة من الأمور والمصطلحات، مثل: التوازن: من خلال التركيز على ارتباط عرض المجموعة الواحدة في الهرم بكميات التناول اليومي أو الأسبوعي، فكلما زاد العرض كان التناول لها عاليا، والعكس تماما بالنسبة للأصناف التي يضيق عرضها، مثل تلك الموجودة في قمة الهرم الضيقة.
اعتماد حصة النصف حبة لكل الفواكه والخضروات، والتركيز على الحبوب الكاملة وجعل نصيبها نصف الكمية المطلوبة من مجموعة الحبوب. أهمية النظام الغذائي الاختيار المناسب للأطعمة حسب حاجة الجسم لها. تحسين عادات الأكل اليومي. رسمه عن الغذاء الصحي والغذاء الغير صحي. إتاحة مجموعة واسعة من الخيارات. ترتيب المواد الغذائية والمشروبات. توفير نصائح غذائية بسيطة. تذكير الأشخاص بضرورة التنويع في الوجبات الغذائية وحاجة الجسم لمختلف المجموعات بنسب متفاوتة. وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي ركزنا الحديث فيه حول الهرم الغذائي وما يعنيه، مع أهم الأمثلة على أصناف الغذاء في المجموعات المتنوعة.
ومن هذا المنطلق ينصح الباحثون باختيار الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة لضمان الحصول على احتياجات الجسم اليومية من الألياف التي تسهل خروج الفضلات من الجسم، وتمنع حدوث الإمساك وسرطان القولون وغير ذلك من الأمراض المعوية. الخضار والفواكه يجب أن تتراوح الحصة المحددة يومياً بين 3- 5 حصص من مجموعة الخضراوات والتي تعادل الحصة الواحدة كوباً واحداً من الخضراوات الورقية الطازجة، أو نصف كوب من الخضراوات المطهوة، أو ثلاثة أرباع كوب من عصائر الخضراوات. وبناءً على ذلك يُنصح بتنوع الخضراوات المتناولة مما يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية، ومنها: البروكلي والجزر والسبانخ والخس والذرة والبازلاء. كما يجب تناول الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والبقوليات نظراً لأن البقوليات يمكن أن تحل محل اللحوم لأنها مصدر غني بالبروتين. صور الهرم الغذائي - الهرم الغذائي الصحي. كما يُفضل تناول من 2 – 4 حصص يومياً من مجموعة الفاكهة، والتي تعادل الحصة الواحدة منها حبة واحدة متوسطة من التفاح أو البرتقال أو الموز، أو نصف كوب من الفاكهة المعلبة أو المطهوة، أو ثلاثة أرباع كوب من عصير الفاكهة. يؤكد باحثو التغذية على أهمية تلك المجموعة لأنها تمثل مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن خصوصاً فيتامين «جـ» وفيتامين «أ» والبوتاسيوم، بالإضافة إلى انخفاض محتواها من الدهون والصوديوم، ويُفضل تناول ثمار الفاكهة بصورتها الكاملة وليس كعصير للحصول على أقصى استفادة من الألياف.
– يفضل الإعتماد بشكل اكبر علي اللحوم والدجاج والطيور والأسماك الطبيعية التي تطبخ في المنزل، والإستغناء التام عن اللحوم المصنعة مثل النقانق والبسطرمة وغيرها من اللحوم الغير طبيعية ومجهولة المكونات. رسمه عن الغذاء الصحي مكتوب. – تناول كميات أقل من الملح في الطعام علي الرغم من أهمية الملح لأنه يزود الجسم بالصوديوم وغيرها من العناصر الغذائية إلي أن النسب الزائدة منه قد تسبب في خلل كبير في الجسم وتسبب في كثير من الامراض كالنقرص وزيادة نسبة الاملاح في الجسم ورفع ضغط الدم. – يجب كذلك التنوع في التغذية وليس الإعتماد علي نوع واحد فقط في الطعام لذلك يجب مراعاة ان تكون الوجبة الواحدة تحتوي على أكثر من نوع من الخضروات والجبن والبيض وغيرها من الأكلات لضمان دخول كل الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في الوجبة لغداء المهام اليومية. – زيادة معدل شرب الماء في اليوم حيث أوصي الأطباء علي شرب أكثر من 3 لتر من الماء أي ما يعادل 9 أكواب من الماء في اليوم، يمكن تقسيمها علي عدد ساعات اليوم كشرب كوبان قبل كل وجبة من الوجبات الأساسية. – التقليل من السكر حيث انه يسمى بالسم الأبيض وهو عبارة عن سم بطئ يتغلل الجسم ويتسبب في كثير من الامراض والآثار الجانبية للجسم، يمكن البدأ في تقليل نسبة السكر التي يتناولها الإنسان في اليوم بشكل تدريجي علي ان يتم تقليل نصف ملعقة من السكر بشكل يومي حتي يتخلص الإنسان من السكر نهائي ويتعود علي الطعم الطبيعي للطعام.