صعود السلالم. رفع الأثقال ذات المقاومة المعتدلة. حمل أو نقل الحاجيات. أعمال البستنة مثل؛ الحفر والتجريف.
الهيكل العظمي في جسد الإنسان الدعامة الأساسية التي ترتكز عليها سائر حركات و وظائف الجسم ، فهو الذي يمنح الإنسان القدرة على الحركة و الجلوس و المشي والنوم بكل راحة. و عند إصابة العظام بالأمراض ، نلاحظ أن قوة الجسم و قوة الشخص بدأت بالتراجع لضعف العظام ، فلا يقوى الشخص على السير ربما دون الشعور بآلامٍ ، قد يكن فصل الشتاء عليه قاسياً ، بسبب أمراض المفاصل التي تنشط في الأجواء الباردة مسببةً آلاماً تحرم المصاب من لذة النوم و الراحة. من الأمراض التي قد تصيب العظام: هشاشة العظام ، و التهابات المفاصل ، و سرطان العظم أيضاً. لنحمي أنفسنا من الوقوع في فخ هذه الأمراض التي تقضي على قوة الجسد بصمتٍ ، نعمل على تقوية العظام ، و المحافظة عليها من أخطار هذه الأمراض كهشاشتها. من الطرائق التي قد نحمي بها عظامنا: 1. الحرص على تناول الكالسيوم ، ذلك العنصر الأساسي لصحة العظام و الأسنان، و نجد الكالسيوم في: ( الحليب ومشتقاته ، الجبن ، السمسم ، اللوز ، الزبادي ، بذور الكتان ، فول الصويا ، سمك السلمون ، دبس السكر ، الحبوب الكاملة). إنفوجراف.. تقوية العظام.. 8 أطعمة و3 طرق. 2. تناول الأطعة الغنية بفيتامين د ، فيساعد د على امتصاص الجسم للكالسيوم و الاستفادة منه.
تناول الخضراوات الداكنة: يعد عنصر الكالسيوم من أكثر العناصر أهمية لتقوية العظام، وبالتأكيد يمكن إيجاده في منتجات الحليب المختلفة، لكنه يتوافر أيضا في الخضراوات الورقية غامقة اللون، مثل: الملفوف، واللفت، والكرنب، حيث إن كوبا واحدا من الملفوف الأخضر المطبوخ يحتوي على حوالي 200 ملغ من الكالسيوم أي ما يقارب 20٪ من حاجة الجسم اليومية، ومن الجدير بالذكر بأن الخضراوات الغامقة تحتوي أيضا على فيتامين K، والذي بدوره يعمل على تقليل خطر حدوث هشاشة العظام في المستقبل. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم: لعنصري المغنيسيوم والبوتاسيوم دور مهم جدا في صحة العظام، حيث إنه عند انخفاض مستوى عنصر المغنيسيوم يحدث اختلال في توازن فيتامين د، الأمر الذي بدوره يؤثر في صحة العظام، كما أن عنصر البوتاسيوم يعمل على معادلة الأحماض الموجودة في الجسم والتي يمكن أن يؤدي وجودها إلى خروج الكالسيوم من العظام، ومن الأطعمة التي ينصح بتناولها للحصول على هذين العنصرين البطاطس الحلوة متوسطة الحجم المخبوزة دون إضافة ملح، حيث إنها تحتوي على 31 ملغ من المغنيسيوم و542 ملغ من البوتاسيوم تقريبا. تناول الحمضيات: إذ ينصح بتناول الجريب فروت أو غيره من الحمضيات، حيث إن الحمضيات تحتوي على فيتامين ج، والذي وجد أنه يساعد على منع حدوث تحطم العظام، إذ تحتوي الحبة الواحدة من الجريب فروت الوردي أو الأحمر على حوالي 91 ملغ من فيتامين ج، مما يزوّد الجسم بالكمية التي يحتاجها منه طيلة اليوم، وفي حال عدم تحمل حموضة عصير الجريب فروت أو عدم استساغته، فينصح بتناول برتقال السرة وذلك لأن حبة واحدة منه تحتوي على 83 ملغ من فيتامين ج تقريبا.
مابي حيل كلبي عطرك لاحك انفاسي. غيابك يجرح احساسي بداعت حبنه ماناسي. مابي حيل كلبي كلمات اغنية الك حنيت يالغالي نصرت البدر معلومات و تفاصيل كلمات قصي عيسى الحان نصرت البدر توزيع موسيقي منير جعفر ميكس وماستر علي عاطف تسجيل ستوديوهات نصرت البدر اشراف عام رافت البدر انتاج الريماس سنة الانتاج 2019 الطرح الرسمي 15/06/2019 الفيديو الرسمي يوتيوب من اعماله البارزة هسه الليل – طبعي شمس استماع و مشاهدة الفيديو ليريكس من يوتيوب
اسم الاغنية: الك حنيت يالغالي كاتب الاغنية: قصي عيسي ملحن الاغنية: نصرت البدر غناء: نصرت البدر الك حنيت يالغالي وفراكك كتلني كلبي ما رحم حالي تعبني وكسرني احس طاحت سمه فوكي اويلي شلون خنكه كلبي ميت بشوكه. مابي حيل فركه. اه وعيني تبجي مجبورة. من تشوفك بصورة تالي بضيمنة تالي. ضايع وكرهت حالي اطلع عاد من بالي. كلمات اغنية حنيت لك. مابي حيل كلبي تدري الدنيا والبيها بعدك ما تهمني محد يعرف شبيه ومحد مفتهمني ولا اني انسى شي منك تفاصيلك غريبة ماكو احد يشبهك حتى بحضني اجيبه ارجع كحل جفوني. شوفك بدونك شلوني مشتاكتلك عيوني. مابي حيل كلبي مسافر حبك بدمي بحزني وحيرتي وهمي شسوي وانته مو. يمي مابي حيل كلبي طيفك باقي بعيوني ما هدني ثواني والله الموت ياخذني. اذا مااشوفك اني اريدن روحك بروحي هيج احساس طاغي ماريدك عشك نزوه وبيك املي فراغي وعندي بداخلي سوالف. واني من الحزن خايف طعمك ضو بلشفايف. مابي حيل كلبي عطرك لاحك انفاسي. غيابك يجرح احساسي بداعت حبنه ماناسي.
تعتبر شيلة حنيت يا ضحكة عمري من الشيلات الجميلة التي يبحث عنها كثير من الناس،ويعتبر الفنان بدر العزي من أبرز وأشهر المطربين في الوطن العربي. بصوته الجميل استطاع أن يجذب الناس ويخلق الكثير من المعجبين والعشاق. كما قدم الكثير من الأعمال الغنائية التي أثرت في الناس ووصلت إلى قلوب العديد من المعجبين ومن أشهرها. عمله الغنائي هو اغنية متعبة واستير جروحي.
اسم الاغنية: حنيت لك كاتب الاغنية: عبدالله بن جوير الله ملحن الاغنية: بدر العزي غناء: بدر العزي يرضيك فيني العنا ؟ وانا بحبك رضيت! يرضيك تقسى ؟ وأنا تركت غيرك وجيت مالي عنك غنا! وإن غبت فَـ الله لنا دامك علينا قسيت.. حنيت لك غنيت لك شكيت لك منك و لك زعلت منك و ابتعدت اشتقت لك و رجعت لك مابيك عنّي تروح أبيك لي لـلأبدّ لا تستلذّ بجروح قلبي و تغيب و تصد لاتغيب أرجوك ، لا مابي افارق عيونك غيبتك.. كلمات اغنية حنيت لك بدر العزي. همّ وبلاء حذراك تجفى وهونك أبيك تبقى ، إلى: مالا نهايه.. وأصونك ياحعلني ما اخلا: منّك ولا اعيش دونك.. أحب كلمة: احبك منك!