المشاهدات 4٬476 على الرغم من حبنا لممارسة الرياضة لما فيه من فوائد عامة للجسم، إلا أننا لا نفرق بين قسمين مهمين في الرياضة. فالتمارين الرياضية التي نمارسها عادة بعشوائية تقسم إلى تمارين هوائية ولا هوائية، فما الفرق بينها؟ وما فؤادها؟ تعد التمارين الهوائية الأكثر فائدة لجسد الإنسان، وهي كل أنواع التمارين التي تحفز جهاز الدوران والقلب خلال فترة أدائها مثل المشي السريع ، والسباحة، والقفز بالحبل، وركوب الدراجة، وكلها متوافقة مع كمية استهلاك الأوكسجين ونبضات القلب، وهي مهمة لصحة الرئتين والقلب معًا. ومن أهم فوائدها تحفيز جهاز المناعة، وتحسين ضخ الدم إلى الجسم، وتحسين نمط النوم، وفقدان الوزن والتحكم بثباته، والتحكم بمستوى سكر الدم.. وغيرها العديد. ما هو الفرق بين الهوائية وعملية اللاهوائية - الفرق بين - 2022. أما التمارين اللاهوائية، فهي على العكس تمامًا لا تساهم في ضخ الدم إلى العضلات بالسرعة الكافية، لكنها مفيدة في تعزيز قدرة التحمل وقوة العضلات. لذا من الواضح أننا نتحدث عن رفع الأثقال وتمارين (التابتا) التي تعتمدد على وزن الجسم بحركات محددة، وتمارين (الهيت) أي ما يعرف بممارسة الرياضة بشكل مكثف لوقت قصير، مما يساهم في حرق الدون بسرعة، وهنا نتكلم عن ممارسة تمرين الضغط كمثال 10 مرات ب10 ثواني.
الفرق بين الانشطة الهوائية واللاهوائية، تعرف الرياضة أنها واحدة من الاكور المهمة التي يجب على كل فرد ان يحرص على ادائها بشكل كامل ومنظهم، لأن صحة الجسم تكمن فيها، فهي تقلل من اصابة جسم الانسان بامراض القلب والشرايين، وغيرها من الامراض التي من الممكن ان تؤثر على صحة وسلامة الانسان، وسنتعرف على الفرق بين الانشطة الهوائية واللاهوائية، فتابعونا من خلال المقال التالي. يتساءل الكثير من الاشخاص عن الفرق بين الانشطة الهوائية واللاهوائية، والتي تعتبر انها من ضمن انواع الرياضة التي يقوم الفرد بممارستها بالكثير من الانحاء، و الفرق بين الانشطة الهوائية واللاهوائية، كالتالي: أنّ الأنشطة الهوائيّة هي الأنشطة التي يتم القيام بها لكسب الصحة العامة للجسم وتحسين عمل أجهزة الجسم، ويكون النشاط الهوائيّ أفضل من الأنشطة اللاهوائيّة كون الهوائيّ مفيد للصحة والنشاط الهوائيّ لا يُسبب الارهاق أو أي تعب ولكن الانشطة اللا هوائيّة تكون مُسببة للتعب لوجود الأحمال الثقيلة التي يتم حملها في التمارين الرياضيّة. الأنشطة الهوائيّة مُفيدة لعضلات القلب والتي تساعد على تدفق الدم بشكل أكبر ويكون الضغط اللا هوائيّ ضاغطاً على الأوعيّة الدمويّة، ولكن النشاط الهوائيّ يُساعد على تحريك الدم بشكل أكبر من خلال الحركة وكذلك يُساعد على التخلص من الدهون والذي تُقدم حماية من تصلب الشرايين.
تمثيل الجلوكوز والجليكوجين أثناء العمل البدني الهوائي: عن درجة تركيز كل من الجلوكوز وحامض اللاكتيك في الدم لدى الأفراد العاديين والرياضيين فقد اتفق كل من (فوكس 1979)، (دوجلاس 1972) ، (كونيت وآخرون 1984) ، على أن نسبة جلوكوز الدم لدى الفرد العادي تبلغ من (80-110 مليجرام / 100 ملليلتر دم). وحول تبادل نظم إطلاق الطاقة خلال النشاط الرياضي يشير (ويلموز 1994) إلى ان هناك بعض الأنشطة الرياضية تقع بين النظام الهوائي والنظام اللاهوائي مثل سباق (1500 متر) أو في بعض الألعاب الجماعية مثل كرة القدم، السلة ، اليد حيث يعتمد اللاعب على مصدر الطاقة الفوسفاتي من (ATP) من خلال النظام اللاهوائي في مرحلة من مراحل الداء، بينما يكون المصدر الأكبر لإعادة بناء (ATP) خلال الجزء المتوسط من الأداء يعتمد على النظام الهوائي، وبذلك يمكن تقسيم الأنشطة الرياضية حسب استمرارية إنتاج الطاقة إلى مجموعات أربعة تبعاً لنظم الطاقة وزمن الأداء في كل منها. التمثيل اللاهوائي للطاقة: يرجع اصطلاح "اللاهوائي" إلى العمل العضلي الذي يعتمد على إنتاج الطاقة اللاهوائية. العمل اللاهوائي أوضحه البعض بأنه عبارة عن التغيرات الكيميائية التي تحدث في العضلات العاملة لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء المجهود، مع عدم كفاية أكسجين الهواء الجوي.
ملخص يمكن أن تكون التمارين الهوائية واللاهوائية مفيدة لصحتك، اعتمادًا على أهدافك ومستوى لياقتك، قد ترغب في البدء بتمارين هوائية مثل المشي والركض وتمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. أثناء بناء القدرة على التحمل والقوة، يمكنك إضافة التمارين اللاهوائية مثل HIIT و plyometrics ويمكن أن تساعدك هذه التمارين على اكتساب العضلات وحرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل. قبل البدء في أي روتين رياضي استشر طبيبك، ويمكنك أيضًا العمل مع أخصائي لياقة معتمد في صالة الألعاب الرياضية فهو يمكنه التوصية بأفضل روتين لك.
خصائص النمو في المرحلتين المتوسطة والثانوية من سن ثلاث عشرة إلى تسع عشرة سنة مما ينبغي التذكير به لكي يكون المعلم مرشدا ومعلما قي آن واحد يجب عليه أن يكون ملما إلى حد ما بخصائص المراهقة وأسس الإرشاد النفسي للمراهقين ، لا سيما في مرحلتي التعليم المتوسط والثانوي حتى يكون قادرا على التعامل الصحيح مع هاتين المرحلتين العمريتين للطلاب. ومما لا شك فيه فإننا نحتاج الى المعلم المرشد وليس المعلم المتخصص فى مادته الدراسية فقط ، فنحن كمعلمين للمرحلتين المتوسطة والثانوية تواجهنا مشكلات كثيرة ترجع الى طبيعة فترة المراهقة. فإذا عرفنا طبيعة وخصائص ومتطلبات هاتين المرحلتين وأسس الإرشاد النفسي للمراهقين بالتأكيد سيساعدنا ذلك على حل العديد من المشكلات التي تواجهنا مع الطلاب ، ومشكلات الطلاب الخاصة التي قد يستشيرونا فيها. خصائص نمو الطلاب في المرحلة الثانوية - مرام الدهاس. ويعد النمو من الموضوعات ذات الأهمية في حياة الإنسان بعامة وفي حياة المراهقين والشاب بوجه خاص ، لما له من أثر واضح في نضج الإنسان وتطور مداركه وتحديد سلوكياته. وتعد مرحلة المراهقة من المراحل الدقيقة في حياة الإنسان حيث يتأثر النمو في هذه المرحلة بعوامل كثيرة تستلزم إحاطتها بوسائل الوقاية والعناية والتوجيه والإرشاد.
o النمو الانفعالى: Emotional Development o ترتبط الانفعالات ارتباطاً وثيقاً بالعالم الخارجى المحيط بالفرد من خلال المثيرات والاستجابات، كما ترتبط بمتغيرات عضوية داخلية يصاحبها مشاعر وجدانية وتغيرات فسيولوجية وكيميائية داخل الجسم، حيث تتغير المثيرات تبعاً لتغير العمر الزمنى، وتتغير الاستجابات تبعاً لتطور مراح النمو، وتبقى المظاهر العضوية الداخلية أقرب إلى الثبات والاستقرار منها إلى التطور والتغير. o يذكر "سعد جلال ومحمد حسن علاوى" 1982 م أن الفرد فى بداية هذه المرحلة يعبر تعبيراً قويا عن انفعالاته وعن ذاته ويكون نشيطا وممتلئاً بالحياة ومتفائلا ويكون سعيد ومعتمد على نفسه. ثم يمر بفترة يبدو عليه الخمول والكسل ولكنه فى الواقع يكون مشغول بانفعالاته الداخلية. خصائص النمو للمرحلة الثانوية pdf. o وتختلف المظاهر الانفعالية فى الطفولة عنها فى المراهقة حيث تتميز مرحلة المراهقة بالأتى:- اهتمام المراهق بذاته والتغيرات الجسمية التى تطرأ عليه، حيث يشعر بالضيق أو الرضا كلما ابتعد أو اقترب من الصورة التى يريد ويتمنى أن يكون عليها. زيادة الشعور بالكأبه والضيق نتيجة كثرة الآمال والأحلام التى لا يستطيع تحقيها. رغبة المراهق واهتمامه بالوظائف الجنسية واستطلاعها من أصدقائه بهدف التأكد من خبراتهم بذات التجربة، كما يزداد الاهتمام بالجنس الأخر.
وتميل المراهقة إلى التمرد والاستقلالية ، وتغضب كثيرا ، وتنتابها حالات من الاكتئاب ، وتكون لديها ثنائية في المشاعر نحو نفس الشخص ، كما أنها تشعر كثيرا بالخجل والانطواء ، وفي هذه الحالة يجب منحها الثقة بالنفس من خلال تعزيز المواقف الإيجابية ، والأخذ برأيها إن كان صائبا ، وإشراكها في المناقشة وحل المشكلة المطروحة ، وتشجيعها ومشاركتها في البرامج الإذاعية والثقافية. ومن خصائص هذا الجانب أيضا: الشعور بالتفرد ، وفي هذه الحالة يجب مراعاة التالي: ـ تكليف من يتصف بهذه الخاصية بالعمل في إطار الجماعة. خصائص نمو تلاميذ المرحلة الثانوية - الأستاذة / اسراء ماهر البنا. ـ توضيح أهمية العمل الجماعي ومردوده الإيجابي على مجموع الأقران. ـ أن تنبه الطالبة بما للعمل الفردي من مآخذ في كثير من الأحيان. ومن مظاهر النمو الانفعالي أيضا: ظهور الخيال الخصب ، وأحلام اليقظة ، واتصاف الحياة الانفعالية بعدم الثبات الانفعالي والتناقض الوجداني، ولشعور بالقلق والاستعداد لإثبات الذات والاستقلالية ، النظر إلى السلطة في كل صورها بعين الاعتبار. ما يجب على المربين مراعاته: 1 ـ المبادرة بحل أي مشكلة انفعالية وقت حدوثها. 2 ـ العمل على التخلص من التناقض الانفعالي ،والاستغراق الزائد في أحلام اليقطة.
o ويجب أن ننوه إلى أن بعض المهارات تولد فى المراهق فقط، وإذ لم يتم تدعيمها وتفعيلها Acting Out فإنها تندثر ويصعب تفعيلها مرة أخرى فى المراحل العمرية اللاحقة للمراهق وأغلب هذه المهارات هى المهارات الإدراكية الحركية Perceptual Motor Skills فهى مهارات تتصف بالتآزر الجسمى كله بأعضائه وحواسه، وعند بزوغ المهارات الإدراكية الحركية يفضل التدريب عليها بالطريقة الجزئية، كما ينصح باستخدام التمرين الموزع على التمرين المكثف فى اكتساب هذه المهارات. o ويضيف "محمد حسن علاوى" 1994م إلى أنه فى هذه المرحلة يظهر بعض الاتزان التدريجى فى نواحى الاضطراب الحركى و يلاحظ ارتفاع مستوى التوافق العضلى العصبى بدرجة كبيرة وتفيد هذه المرحلة فى النمو الحركى وسرعة اكتساب و تعلم مختلف الحركات وتثبيتها. o وتوضح "عنايات فرج" 1990م نقلا عن ماتفيف أن النمو الحركى فى هذه المرحلة لا يتميز بالاضطراب بل على العكس من ذلك فإن الفرد يستطيع فى هذه المرحلة أن يمارس العديد من المهارات الحركية و يقوم بتثبيتها ،كما أشارت عن كلاً من ( كول و هال) إلى أن المراهق لا يتميز بهبوط مستوى قدراته الحركية أو صفاته البدنية و قدراته الوظيفية بل تأخذ فى التحسن.