يقدم موقع boldsky بعض الأطعمة المفيدة التي يجب عليك إضافتها إلى قائمتك لتناول وجبة بعد التمرين... الزبادى 1. الزبادي.. الزبادي، لديه ضعف كمية البروتين والكربوهيدرات يمكنك مزج الزبادي بالحبوب والفواكه لأن الفواكه تحتوي على العناصر الغذائية الدقيقة التي ثبت أنها تحارب وجع العضلات. الفواكه 2. افضل وجبة بعد التمرين 22 ص. الفواكه.. تحتوى على الكربوهيدرات الصحية، والقابلة للهضم التي تساعد الجسم على تحطيم العناصر الغذائية، الفواكه هي إضافة أساسية لوجبة بعد التمرين، الفواكه، مثل الأناناس، لها خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في استعادة العضلات وهضم الكيوي، يمكنك أيضًا اختيار التوت، والموز، أيضًا لأن الجزيئات الموجودة في الموز يمكنها الوصول بسرعة إلى الأنسجة العضلية لجسمنا، ويمكنها تجديد مستويات الجليكوجين، التي تشتد الحاجة إليها، وبالتالي تقويتها، عصير حليب الموز خيار جيد. البيض 3. البيض.. هو الغذاء المثالي بعد التمرين، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما أنه مصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية الأخرى، والتي تساعد على إصلاح الجسم بعد تمارين الجمنازيوم المكثفة، يمكنك الحصول على البيض بالطريقة التي تريدها، سواء كانت مخلوطة أو مسلوقة، يعتبر التخلص من صفار البيض ووجود بياض البيض خيارًا جيدًا أيضًا، لأن بياض البيض لا يحتوي على الدهون أو الكوليسترول.
استعادة مخازن الجليكوجين. تعزيز الانتعاش. تابعي المزيد: تمارين لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم العناصر الغذائية الضرورية في وجبة بعد التمرين: البروتين والكربوهيدرات والدهون يسهم كل من: البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون في عملية التعافي بعد التمرين، لذا يحبذ تضمين وجبة بعد التمرين هذه المغذيات الأساسية؛ إذ يساعد البروتين على إصلاح و بناء العضلات بعد انهيار بروتين العضلات جراء التدريبات الرياضية عالية الكثافة. إن استهلاك كمية كافية من البروتين بعد التمرين، يمنح الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات، كما أنه يمنحك اللبنات الأساسية اللازمة لبناء أنسجة عضلية جديدة. الكربوهيدرات تساعد على التعافي بدورها، تساعد الكربوهيدرات على التعافي وتجديد مخازن الجليكوجين في الجسم بعد استخدامها كوقود أثناء التمرين. يعتمد معدل استخدام مخازن الجليكوجين على نوعية النشاط وشدّته. على سبيل المثال: تجعل رياضات التحمل الجسم يستخدم كمية من الجليكوجين أكثر من تدريبات المقاومة. افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات مع أهم 10 أطعمة | مجلة كمال الاجسام. لهذا السبب، إذا كنتِ تشاركين في رياضات التحمّل (الجري والسباحة وما إلى ذلك)، فقد تحتاجين إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات أكثر من أي شخص يمارس رفع الأثقال.
البروتين. بنصح بعض الأطباء المتخصصون بحساب جسمك كم يحتوى من البروتين اليوم لكي تعمل على إمداده بة وخاصة البروتين سريع الإمتصاص بعد تناول الأكل قبل وبعد التمرين وكم ستحصل جسمك على البروتين من الأكل قبل التمرين ، وتعمل بعد ذلك على إمداده بالمكملات الغذائية بعد التمرين ومن المكملات الغذائية سريعة الإمتصاص الواى بروتين والأمينو بروتين وغيرها من الأنواع ، لأن بعد إنتهائك من أداء التمرين يقوم الجسم بعمليتين وهما تكسير بروتين العضلات وبناء العضلات ، ودائما عملية تكسير البروتين بالعضلات تكون أكبر من بناء عضلات الجسم ، وتناولك للبروتين يعمل على الإستشفاء العضلي السريع. الكربوهيدرات. عنصر الكربوهيدرات يعمل على إمداد الجسم بالطاقة والنشاط اليومي وأيضا يعمل على الإستشفاء السريع ، ويفضل دائما تناول الفاكهة التي بها الكربوهيدرات المفيدة للجسم ، وتعمل أيضا على زيادة إفراز هرمون الأنسولين فى الجسم. الدهون. افضل وجبة بعد التمرين 15ص46. أكد الأطباء المتخصصون بأن تناول اللبن الكامل الدسم بعد التمرين التي يعمل على زيادة إنتاج البروتين أكثر من تناولك اللبن خالي الدسم ، كما أن الدهون تعمل على تأخير إمتصاص الجسم من البروتين والكربوهيدرات لذلك ينصح دائما على تناول نسب قليلة جدا من الدهون المفيدة التي يحتاجه الجسم.
لكل مادة من المواد الموجودة حولنا في الطبيعة خواص فيزيائية وكيميائية وبيولوجية مميزة عن غيرها، ويُمكننا التمييز بين هذه الصفات من خلال الدراسة الدقيقة لكل مادة على حدا مع الوصف الدقيق لها وفقاً لنوع التحليل الحركي أو الكيميائي أو السكوني أو البيولوجي، لذا سنتطرق معكم للحديث حول إحدى الصفات الكيميائية للمواد وهي مقياس درجة الحموضة والقاعدية للمواد المختلفة، مع التعرف على إجابة سؤال الرقم الهيدروجيني للأحماض هو في السطور التالية من موقع مخزن المعلومات، فتابعونا. الرقم الهيدروجيني للأحماض هو تمثل ألرقام الهيدروجينية أرقام ذات أعداد وصيغ ثابتة للمواد في الطبيعة من حولنا، فيكون لكل مادة رقم هيدروجيني محدد خاص بها يتخلف عن عيرها من المواد، ويتغير الرقم الهيدروجيني في حال اتحاد ذرات المادة مع ذرات مادة أخرى وذلك لكونه يُشكل مادة جديدة الخصائص والتكوين، وفيما يتعلق بالإجابة على سؤال الرقم الهيدروجيني للأحماض هو مقدار تركيز أيونات الهيدروجين في المادة. مفهوم الرقم الهيدروجيني PH يُعرف الرقم الهيدروجيني PH هو مقياس مدى حمضية المياه الأساسية، والذي يتراوح ما بين مقياسي 0 إلى 14 ليكون الرقم 7 هو معدل الرقم الهيدروجيني المتعادل، ويُشير الأس الهيدروجيني الأقل من 7 غلى الحموضة بينما يعبر الأس الهيدروجيني الأكبر من 7 إلى القاعدية.
إذا تحول لونه إلى الأحمر الداكن ، تكون المادة حمضية بقوة. يعني اللون الأخضر أن المادة محايدة برقم هيدروجيني قدره 7. القواعد القوية ستحول مزيج الأصباغ بلون أرجواني داكن. بطوننا تنتج حمض الهيدروكلوريك ، وهو مفيد جدا في مساعدتنا على هضم الطعام. في بعض الأحيان يمكن أن تنتج بطوننا الكثير من الحمض ويسبب حرقة. الدواء متاح بسهولة لعلاج هذا في شكل مضادات الحموضة. المكونات الفعالة للدواء المضاد للحموضة هي قواعد أو مواد كيميائية تحتوي على درجة الحموضة لأكثر من 7. عندما تصل القاعدة إلى حمض المعدة ، فإنه يتسبب في تفاعل معادل. تحييد الحمض يمكن أن يقلل من عدم الراحة. نحن نعلم أن التفاعل الكيميائي قد حدث بسبب تكوين مواد جديدة. كلمة المعادلة لهذا التفاعل هو حمض + قاعدة → ملح + ماء. أحماض BASES أمثلة حامض الهيدروكلوريك مشروب غازي عصير البرتقال خل سم النحل مسح بالكحول حليب قهوة عصير ليمون عصير الطماطم ماء مالح منظف الأفران معجون الأسنان هيدروكسيد الصوديوم صابون أطباق تبييض دبور ستينج الأقراص المضادة للحموضة استنزاف الأنظف منظفات الغسيل الخصائص الأحماض لها درجة الحموضة أقل من 7. الأحماض المخففة يمكن أن تهيج الجلد.
وتوت العنب البري، وعلى الرغم من سهولة الحصول على هذه المواد واستخدامها في المختبر لتحديد طبيعة المادة، إلا أن نتائج اكتشافها لا تضاهى بأدق الأجهزة المعملية. الخصائص الحمضية المواد الحمضية لها عدد من الخصائص والصفات التي يمكن تعريفها على النحو التالي عند لمس اللسان، يكون الطعم حامضًا أو لاذعًا. إنه يفسد المواد مع التلامس الطويل أو القصير، اعتمادًا على قوة الحمض. تغير لون ورق عباد الشمس من الأزرق إلى الأحمر. الأحماض، عند التفاعل مع المعادن النشطة مثل الزنك، تطلق غاز الهيدروجين. المحاليل المائية للأحماض هي موصلات جيدة للتيار الكهربائي. تتفاعل المواد الحمضية مع المواد القلوية لتكوين الأملاح والماء. تسبب معظم المواد الحمضية حروقًا في الجلد والتهابات جلدية. خصائص القواعد أو القلويات تحتوي المواد القلوية أو القلوية أيضًا على عدد من الخصائص، والتي يمكن تحديدها على النحو التالي تذوق مرة واحدة. تحتوي المادة الأساسية على سطح زلق ولين وصابون. تغير لون أوراق عباد الشمس من الأحمر إلى الأزرق. عندما تتفاعل مع الأحماض، يتشكل الماء والأملاح. المحاليل المائية للقواعد هي أيضًا وسيلة جيدة للتوصيل الكهربائي.