الخلاصة تعتمد عملية التنشيف وحرق الدهون على التغذية بصورة أساسية، فيما يلي نظام غذائي للتنشيف للنساء: الإفطار: ثلاثة أرباع كوب رقائق نخالة + كوب حليب خالي الدسم + حبة موز. وجبة خفيفة: حفنة من اللوز + نصف كوب زبادي. الغداء: صدور دجاج + كوب أرز بني. وجبة خفيفة: كوب حليب + حبة موز. العشاء: لحم بقري قليل الدهن + 1كوب فاصوليا خضراء + تفاح. لنجاح عملية التنشيف، يُنصح باتباع الخطوات التالية عند اتباع نظام غذائي للتنشيف للنساء: تقليل تناول الكربوهيدرات المعالجة. تناول المزيد من البروتينات. تمارين المقاومة ورفع الأثقال. شرب المزيد من الماء. تحديد جدول نوم منتظم. تمارين الكارديو. الوجبات الخفيفة. الابتعاد عن القلق والتوتر. المصادر Toning Diet for Women Women's Nutrition Plan To Get Toned And Lose Fat Nutrition Plan For Women: Toning And Losing Fat Top 23 Weight Loss Tips for Women 7 of the Best Weight Loss Meal Plans for Women in 2021 How to Lose Body Fat: Your Complete, Healthy Guide بقلم د. أحمد سعيد
يساعد تناول البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات الأنثوية وبنائها. ثمة ارتباط مباشر بين البروتين وبناء العضلات. إذ يمكن أن يساعد تناول البروتين على تعزيز كتلة العضلات والأداء لدى البالغين النشطين بدنياً. كما تسهم إضافة البروتين إلى النظام الغذائي في زيادة كتلة العضلات، وتحسين القوة أثناء التدريب على المقاومة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البروتين مهم في تقييد السعرات الحرارية؛ لأنه في حالات فقدان الوزن بشكل كبير، يفقد الجسم أيضاً كتلة الجسم النحيلة. في مقال نُشر في أبريل 2014 في المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية، وجد الباحثون أن زيادة البروتين ساعد في الحفاظ على كتلة العضلات لدى الرياضيين الذين كانوا يتبعون نظاماً غذائياً محدود السعرات الحرارية. كما يعزز البروتين الشعور بالشبع، ما يسهم في إنجاح عملية إنقاص الوزن وإدارته. أيضاً، الوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين يمكن أن تعزز الشبع وتساعد على تجنّب الإفراط في الاستهلاك في الوجبة التالية. تابعي المزيد: كل ما تريدين معرفته عن الصيام العكسي خطة وجبات التنشيف عند اتباع نظام غذائي للتنشيف يجب أن تتضمن خطة الوجبة مصادر مختلفة للبروتين نظراً إلى أن البروتين عنصر حيوي لبناء العضلات، يجب أن تتضمن خطة الوجبة لتقوية وبناء العضلات للنساء مصادر مختلفة من البروتين.
الاسم الصحيح للرجيم التنشيف هو حمية الصوم المعدل الحافظة للبروتين، ولكنه يُعرف في الأوساط الشعبية باسم: رجيم التنشيف.. لنتحدث عنه قليلاً في هذا المقال. ما هو رجيم التنشيف؟ هو نظام غذائي قائم على الاعتماد على تناول البروتينات بكثرة، والتقليل كمية الدهون والكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. فكرة رجيم التنشيف قائمة على بناء هيكل عضلي قوي، من خلال تناول البروتينات (العنصر الأساسي في بناء العضلات) والتخلص من الأطعمة التي قد تسبب في زيادة الدهون في الجسم، مثل الكربوهيدرات، وبالطبع الدهون. مع الاستمرار عليه لفترة محددة من الزمن – تصل في بعض الأحيان إلى 6 شهور – يتخلص الجسم من الدهون ويحافظ على الكتلة العضلية كما هي قوية. يفضل أبطال كمال الأجسام هذا النظام الغذائي، ويلتزمون به بحزم، خاصة مع اقتراب أوقات البطولات. وبالطبع يتناولون معه بعض المواد المساعد، مثل مستحضرات البروتين وتضخيم العضلات. مميزات رجيم التنشيف ينقص الوزن: يحدث هذا بكفاءة عالية في الأسابيع الأولى، وخاصة أول أسبوعين. إذ يمكن للشخص أن يصل ما يفقده من وزن في الأسبوع إلى 3 كجم. ولكن رجيم التنشيف بشكل عام يجب أن يتم تحت إشراف طبي دقيق. يحافظ على الكتلة العضلية: بل ويقويها في كثير من الأحيان.
على عكس نظام تخسيس كامبردج الذي يسألك فيه مختص التغذية عن تفاصيل يومك، عاداتك، ونمط حياتك قبل أن يضع النظام المناسب لك. الغرض من الرجيم: هل هو بسبب التعرض لأزمات صحية بسبب زيادة الوزن؟ أم تريد الوصول إلى شكل جسم معين؟ أم هناك أسباب أخرى؟ الحالة النفسية: وخاصة حالات السقوط بعد الالتزام بالنظام الغذائي فترة من الزمن. رجيم التنشيف يؤثر سلبًا على الحالة النفسية، بينما يحرص مختص التغذية في كامبردج على متابعة كل حالة بشكل شخصي، للتأكد من الراحة النفسية والاستقرار النفسي لكل حالة، ومساعدته بخطة الطوارئ إذا حدث سقوط أو عدم التزام بالنظام. المتابعة الاحترافية من أخصائي تغذية معتمد: وكل هذا يتم تحت إشراف احترافي من أخصائي تغذية معتمد، يأتي إليك بخبرة أكثر من 50, 000 حالة تخسيس تعاملت مع كامبردج على مدار أكثر من 35 عام. ما الذي تنتظره؟ اصنع الحياة الصحية والجسد المثالي الذي تريده احصل على استشارتك المجانية الآن من كامبردج الخلاصة: قد يبدو رجيم التنشيف هو الحل المناسب لمن يخشى الترهل العضلي بعد الالتزام بحمية معينة، ولكنه في الواقع يخفي في طياته الكثير من العيوب التي تؤثر سلبًا على صحتك بعد فترة من الزمن.
✏ قصة الهدهد مختصره بسم الله الرحمن الرحيم "وتفقَّدَ الطيرَ فقال مالي لا أرى الهدهد أم كان من الغائبين" النمل الآية (20) كان الهدهد مهندساً يدلُّ سليمان عليه السلام على مكان وجود الماء، فإذا كان سليمان في أرض قاحلة لا زرع فيها ولا ماء طلب من الهدهد أن يدله على الماء، ثم يأمر الجان فيحفرون حتى يستخرجوا الماء من باطن الأرض. وفي ذات يوم جمع سليمان عليه السلام الطيور في مجلسه الذي كان يجلس فيه، نظر سليمان إلى الطيور ثم قال: "مالي لا أرى الهدهد أم كان من الغائبين، لأعذبنَّه عذاباً شديداً أو لأذبحنَّه أو ليأتينّي بسلطان مبين". أي يأتيني بعذر واضح على عدم حضوره. وعندما قَدِمَ الهدهد أسرعت الطيور تقول: - ما خلَّفَك عنا أيُّها الطير؟ فقد نذر نبيُّ الله سليمان دمك وتوعَّدَ بقتلك... قال الهدهد: - هل استثنى؟ قالوا له: نعم فقد قال: لأعذّبنَّه عذاباً شديداً أو لأذبحنَّه أو ليأتينّي بسلطان مبين. نظر الهدهد إلى الطيور فرحاً وقال: - إذن فقد نجوتُ!.. ثم حضر إلى مجلس سليمان وقال له: - لقد اطّلعتُ على ما لم تطّلع عليه أنت ولا جنودك! وجئتك بخبر صادق يقين. لقد وجدت امرأة تقود جيشاً كبيراً. وتفقد الطير فقال مالي لا أرى الهدهد - سعيد الخطيب - YouTube. أين؟ - إنهم يقيمون بأرض يقال لها (مأرب) في اليمن وهذه المرأة تملك من متاع الدنيا وزينتها ما يحتاج إليه الملك القوي، ولها عرش (سرير) عظيم مرصع بالجواهر واللآلئ الثمينة.. في قصر عظيم.. وهم يسجدون للشمس من دون الله تعالى.
وأما قوله: ( ولها عرش عظيم) ففيه سؤال ، وهو أنه كيف استعظم الهدهد عرشها مع ما كان يرى من ملك سليمان ؟ وأيضا فكيف سوى بين عرش بلقيس وعرش الله تعالى في الوصف بالعظيم ؟ والجواب عن [ ص: 164] الأول: يجوز أن يستصغر حالها إلى حال سليمان فاستعظم لها ذلك العرش ، ويجوز أن لا يكون لسليمان مع جلالته مثله كما قد يتفق لبعض الأمراء شيء لا يكون مثله عند السلطان. وعن الثاني: أن وصف عرشها بالعظم تعظيم له بالإضافة إلى عروش أبناء جنسها من الملوك ووصف عرش الله بالعظم تعظيم له بالنسبة إلى سائر ما خلق من السماوات والأرض ، واعلم أن ههنا بحثين: البحث الأول: أن الملاحدة طعنت في هذه القصة من وجوه: أحدها: أن هذه الآيات اشتملت على أن النملة والهدهد تكلما بكلام لا يصدر ذلك الكلام إلا من العقلاء وذلك يجر إلى السفسطة ، فإنا لو جوزنا ذلك لما أمنا في النملة التي نشاهدها في زماننا هذا ، أن تكون أعلم بالهندسة من إقليدس ، وبالنحو من سيبويه ، وكذا القول في القملة والصئبان ، ويجوز أن يكون فيهم الأنبياء والتكاليف والمعجزات ، ومعلوم أن من جوز ذلك كان إلى الجنون أقرب. وثانيها: أن سليمان عليه السلام كان بالشام فكيف طار الهدهد في تلك اللحظة اللطيفة من الشام إلى اليمن ثم رجع إليه ؟.
استطاع الشعراء نقل أحاسيسهم مستغلين الطيور وسيلة لذلك فهي رمز للسلام والمحبة والجمال ، فناجوا ( البلبل ، الهدهد و الحمام) فكانت صورهم الشعرية تعبيراً عن مشاعرهم وعواطفهم الصادقة.