لزيارة الموقع من هنا رواق يشبه موقع إدراك كثيرًا، يحتوي على العديد من المساقات كتعليم اللغات، والهندسة والطب والبرمجة وغيرها من المجالات، يصل عدد المواد المقدمة في الموقع إلى 722مادة، ويحتوى أيضًا على شهادات إكمال المساق، قُم بالتسجيل في الموقع واحضر دفترًا وقلمًا واستفد وتعلّم. مواقع برامج تدريبية | أفضل 10 منصات للتدريب المجاني | المصفوفة. لزيارة الموقع من هنا EDX هو كذلك من أفضل المواقع للدورات التدريبية المجانية والتعليم الذاتي عن بعد. موقع أجنبي وشهاداته معتمدة، ويوفر العديد من الكورسات والمجالات في مختلف العلوم، يتعاون الموقع مع محاضرين من جامعات دولية ذات تقييم عالي كجامعة هارفارد لتقديم المحاضرات والكورسات على الموقع. مع التوسع والانتشار الرقمي أصبحت المعرفة في كل مكان، فقط ابحث جيدًا عن أفضل المواقع للكورسات المجانية وقُم بتحسين مهاراتك وتنمية قدراتك. لزيارة الموقع من هنا إقراء أيضًا
يوفر دورات وشهادات مجانية عبر الإنترنت في جميع المجالات المبتكرة والمثيرة في العالم مع التركيز بشكل كبير على التقدم الوظيفي. يوجد حوالي 160. 000 طالب من أكثر من 190 دولة مسجلين في دورات عبر الإنترنت. تتمثل الميزة المهمة لدورات Udacity في أنها توفر مرشدين محترفين لتقديم ملاحظات حول العمل، يمكن الإطلاع على الدورات التدريبية من هنا. أفضل 3 مواقع للدورات التدريبية المجانية. ملاحظة لا تنسوا ان قناتنا ( قناه منح من كل الالوان) توفر خدمات اضافية مثل: خدمه التقديم بشكل احترافي لاي فرصه او منحه انت تريد نوفر فرص مضمونة القبول 100% في للمساعدة للسفر الي هولندا ( حيث لنا شراكة مع مؤسسة هولندية توفر ذلك) نوفر منح دراسية مضمونة القبول 100% في الصين (حيث قناتنا لها شراكة مع مؤسسة معتمدة توفر القبول في المنح في الصين) خدمه تجهيز الاوراق بشكل احترافي لكي تستخدمها في التقديم بنفسك في اي منحه تريد خدمة التقديم علي فرص العمل. نحن سوف نساعدك في التقديم علي فرص العمل حيث متوفر الان حصريا عن طريقنا اكثر من 130 شركة في جميع المجالات توفر فرص عمل وتداريب للخريجيين والطلاب واذا تريد اي خدمه من هذه الخدمات سوف تجد رابط استمارات كل الخدمات التي نقدم في صندوق الوصف اسفل الفيديو واسفل هذه المقالة
تغطي هذه الدورات العديد من التخصصات المختلفة وفي نهاية كل دورة ستحصل على شهادة معترف بها دوليًا ، بالإضافة إلى الدورات المقدمة باللغة الإنجليزية من قبل مجموعة متميزة من أساتذة الجامعات. التسجيل في الدورات التدريبية المجانية سهل للغاية من خلال موقع الجامعة ، وما عليك سوى اختيار الدورة والاطلاع على تفاصيلها ومدتها ، وتعلم الكثير من المعلومات الأخرى ، ومن أهم الدورات التي تقدمها: روائع الأدب العالمي. حياة شكسبير وعمل. تكنولوجيا ريادة الأعمال. العلوم الإنسانية الرقمية. الماضي والحاضر: المدن ومستقبل الحياة الحديثة. مقدمة في النماذج الخطية وجبر المصفوفة. مقدمة لمشاركة الأسرة في التعلم. تحليل البيانات عالية الأبعاد. مقدمة في الاحتمالية. موقع للدورات التدريبية المجانية سكني. علم البيانات: الانحدار الخطي. علم البيانات: تعلم الآلة. علم البيانات: التصوير. الطرق الكمية لعلم الأحياء. علم البيانات: الاحتمالية. 9 - مايكروسوفت تقدم Microsoft مجموعة من الدورات المجانية على موقعها وفي مختلف المجالات التي تهم المطورين والتقنيين ومحترفي تكنولوجيا المعلومات والمبرمجين ، والتي يقدمها خبراء دوليون للمساهمة في بناء المهارات وتطوير خبرتك المهنية. يمكن للجميع الحصول على دورات Microsoft عبر الإنترنت ، لكنها تهم بشكل خاص مجموعات معينة: مبرمجو ومطورو محتوى الجوال والإنترنت - مبرمجو الألعاب - مهندسو تخزين الشبكات والسحابة ومهندسو البنية التحتية - مهندسو قواعد البيانات والمطورون والمسؤولون - الطلاب في مجال التكنولوجيا.
مواقع برامج تدريبية ما يطلق عليها بالإنجليزية ب Software training websites هي مجموعة من المواقع اللتي تقدم دورات تدريبية مجانية أو مدفوعة على شبكة الإنترنت و في كل المجالات ، و هي تساعد الكثير من الأشخاص حول العالم في الدراسة عن بعد عوض التنقل على عين المكان. أفضل 10 مواقع للدورات التدريبية المجانية عبر الإنترنت - المنحة. و لا نخفيكم سرا أن الدورات التدريبية المدفوعة هي أفضل بكثير من المجانية ، ولكن في هذه التدوينة سنشارك معكم أفضل 10 منصات عربية و أجنبية للتدريب المجاني. مواقع برامج تدريبية عربية: 1⃣ شبكة عبد الله عيد للتعليم المجانى: هي شبكة تعليمية للأستاذ الفاضل عبد الله عيد ، تقدم دورات مجانية في مجال تكنولوجيا المعلومات خاصة في علوم الحاسوب و البرمجة بالإضافة إلى عدة محاضرات في التنمية البشرية. رابط موقع الويب: رابط قناة اليوتيوب: 2⃣ موقع اكاديمية ملتقى الدارين للتعليم عن بعد: تعتبر هذه الأكاديمية من أبرز المواقع اللتي تقدم دورات تدريبية عن بعد وهي تحتوي على العديد من الدورات في مختلف المجالات العلمية بصفة عامة و التقنية بصفة خاصة. 3⃣ منصة رواق للتعليم المفتوح: هي منصة تعليمية إلكترونية تهتم بتقديم مواد دراسية أكاديمية مجانية باللغة العربية في شتى المجالات والتخصصات، يقدمها أكاديميون متميزون من مختلف أرجاء العالم العربي، ومتحمسون لتوسيع دائرة المستفيدين من مخزونهم العلمي والمعرفي المتخصص.
4⃣ موقع دربنى تى فى: دربني تي في هي منصة تدريب مهني باللغة العربية ، تقدم العديد من الدورات في مختلف المجالات التقنية و تساعد المتدربين على تطوير المهارات الفنية والقدرات الأدائية اللتي يكتسبونها. 5⃣ موقع Free4arab: موقع ممتاز و رائع حيث يحتوي على العديد من الفيديوهات التعليمية و التدريبة المجانية اللتي يشرف على تقديمها خيرة المهندسين والدكاتره من مختلف أرجاء الوطن العربي، وهي منصة تهتم بال شبكات و البرمجة و تطبيقات الأندرويد. مواقع برامج تدريبية أجنبية: 1⃣ أكاديمية Udemy: تعتبر هذه الأكاديمية من أفضل الأكاديميات اللتى تجمع بين المهارة والاحترافية و السهولة في آن واحد وهي تحتوي على الآلاف من الدورات التدريبية المجانية و المدفوعة في مختلف المجالات مثل تكنولوجيا المعلومات و إدارة المشاريع و التنمية البشرية. موقع للدورات التدريبية المجانية المدينة المنورة. رابط موقع الويب:. 2⃣ موقع Codecademy: هو موقع تفاعلي يوفر منصة لتعلم لغات البرمجة ويقيم مستواك عبر رصيد من النقاط يمنحها لك عند الإنتهاء من كل مجموعة من التدريبات ، و لقد وصل عدد مستخدميه إلى أكثر من 550, 000 مستخدما. 3⃣ موقع Udacity: من المواقع الجد الممتازة و المشهورة ، حيث يتم فيها طرح العديد من الاسئلة على المتدرب بعد الإنتهاء من كل دورة تدريبية ، و يحتوي بالإضافة إلى ذلك على العديد من الدورات في علوم الأحياء و الإحصاء و علوم الحاسوب و مجالات متنوعة أخرى.
4⃣ موقع khanacademy: هي أكاديمية مشهورة جدا تضم العديد من الدورات المجانية في مختلف العلوم مثل الرياضيات و الفيزياء و علوم الكمبيوتر و التاريخ و الإقتصاد إلخ. و تتمحور فلسفة هذه الأكاديمية على إعطاء الفرصة لمن لا يستطعون دخول الجامعات في الدراسة عن بعد و التقدم لنيل الشهادات العالمية. 5⃣ موقع Ureddit: جامعة University of Reddit هي نتاج للفكر الحر و ملاذ لتبادل جميع العلوم الكونية ، يشارك في إثراء محتواها العديد من الأساتذة والطلاب حول العالم و فيها العديد من الدورات التكوينية الممتازة. رابط موقع الويب:
هنا افضل تمارين تضخيم الترايسبس في المنزل triceps exercises at home. 4- التمرين الرابع من تمارين شد ترهلات الصدر: تمرين البار المسطح لتكبير الصدر وشد الثدي المترهل. هذا التمرين يعمل علي شد ترهلات الصدر المترهل من الجزء الأسفل للصدر كما يقوم برفع الصدر وتضخيمه فيعطي للصدر مظهر جذاب وقوي. تمارين شد الصدر السفلي. 5- التمرين الخامس من تمارين الأثقال لرفع الصدر المتدلي والصدر المترهل: بار صدر عالي. يقوم هذا التمرين بتضخيم الجزء العلوي من الصدر وشد ترهلات الصدر من الجزء العلوي فيعمل علي تكبير الصدر وعلاج الصدر المترهل. ثانيا: تمارين شد الصدر المنزلية لرفع الصدر المترهل والمتدلي. في هذه الفقرة سنعرض تمارين رفع الصدر المترهل و الصدر المتدلي بطريقة تمارين منزلية لاتحتاج إلي أوزان: 1- رفع الصدر المترهل وتكبيره بتمرين المتوازي الحر. شخصيا أنا من عشاق هذا التمرين "المتوازي الحر" فعندما امارسه 4 مجموعات فقط أشعر بأن الصدر يكاد أن ينفجر من شدته وقوته فإذا أردت تكبير الصدر وتضخيمه ورفع الصدر المترهل فمارس هذا التمرين في اسفل يسار الصورة بديل جهاز المتوازي الحر حتي يمكنك ممارسته في المنزل. أفضل نصائح تثبيت الوزن بعد الرجيم للأبد بدون تمارين.
ستلاحظين تغيرًا فوريًا في مظهر ثدييك، على الرغم من أن شكلها سيستمر في التغير ويستقر خلال الأشهر القليلة التالية، تعرفي على تفاصيل عملية شد الـصدر المهمة كالخطوات ونتائجها وتكلفتها ومميزاتها وعيوبها، لتقرري إن كنت في حاجة لها. اقوى خلطه لشد الثدي تحلم الكثير من النساء بالحصول على جسد ممشوق وقوام متناسق وتتبع الكثير من الأنظمة الغذائية من أجل ذلك، ولكنها تقف عاجزة أمام مشكلة الثدي المترهل والتي غالباً ما تظهر بعد تكرار مرات الحمل والرضاعة حيث يزداد تمدد الجلد ويصعب عودته كما كان إلا من خلال اللجوء إلى عمليات التجميل وشدٌ الثدي التي تؤثر على الجسم على المدى البعيد. ولذلك نقدم لكِ الحل سيدتي اليوم بين يديكِ من خلال معرفة اقوى خلطه لشد الثدي بمكونات طبيعية تساعدك في الحصول على مظهر جذاب وتمنحكي أنوثة طاغية. أفضل 6 تمارين لتكبير الصدر في البيت سريعًا. هناك الكثير من الوصفات الطبيعية المجربة التي تساعدك سيدتي على شدّ الثدي والتخلص من الترهلات خلال فترة وجيزة للغاية من أجل زيادة الثقة بالنفس والحصول على مظهر مثير، فنجد على سبيل المثال: زيت الحلبة والزنجبيل: تُعرف الحلبة بتأثيرها الفعال على الجسم بصورة عامة وعلى الهرمونات الأنثوية بصورة خاصة حيث تساعد على شد الجلد وتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الترهلات أو آثار السيلوليت أو علامات التمدد في الجسم.
2- تأكدِ أن تكون الكرة تحت صدرك، ثم امسكيها بقوة بكلتا يديك. 3- عليكِ خفض جسدك بحيث يلمس صدرك الكرة. 4- ارجعي إلى البداية عن طريق مد الذراعين بعيداً عن الكرة، ثم يجب تكرار التمرين 20 مرة. تمرين ضغط الكوع ( Elbow Squeezes): 1- عليكِ الوقوف بشكل مستقيم، مع ضرورة الانحناء إلى الأمام بالإضافة إلى حمل دمبل في كل يد. 2- ارفعي الدمبلز بحيث تكون الذراعين موازية للأرض، ويكون المرفقان أسفل الرسغين مباشرة. 3- اجلبي المرفقين والذراعين نحو منتصف الجسم عند الصدر دون أن تنخفض الأوزان. 4- اضغطي على الأوزان لبضع ثوان ثم افتحي الذراعين على نطاق واسع، مع العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين 15 مرة. تمارين جبارة لشد ورفع ترهلات الصدر في 10 ايام - YouTube. تمارين لشد الثدي للحامل خلال الحمل قد يتعرض الثدي لدى النساء للترهل نتيجة التغيرات الهرمونية التي تصيب الجسم، إلا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية تساهم بالتخلص من هذا الترهل منها [8] [9]: السباحة: تعتبر السباحة تمرين فعال لكامل الجسم، وخاصة أنها تتضمن تحريك اليدين للخلف وللأمام وبالتالي تحريك عضلات الصدر، مما يساعد على شد الثدي، ولا يوجد أي خطر على الحامل في ممارسة السباحة فهي تفيد الجسم بشكل عام وتساعد على شد الثدي.
1- ضع يديك بشكل قريب من بعضهما البعض, واجعلهم يكونوا شكل "معين". 2- قم بالنزول ببطء, إلى ان يلامس منتصف صدرك يديك 3- قم بالصعود ببطء أيضاً, وكرر ذلك 10 تكرارت, وخذ إستراحة دقيقة – دقيقتين, وقم بعمل 3 مجموعات ملاحظة:- كما في التمرين السابق, فربما لن تستطيع ان تقوم ب10 تكرارات, لذلك قم بعمل التكرارات التي تشعرك بالتعب, 3 جولات. أما إذا كنت تستطيع أن تفعل اكثر من 10, فلا بأس. 3- Ball Push up – الضغط على الكرة هذا التمرين يستلزم أن يكون لديك كرة, وبالتأكيد أي بيت لديه كرة طبية يمكنها ان تتحمل وزنك كيف تقوم بأداء هذا التمرين:- 1- استلق على الأرض 2- إمسك الكرة بيديك كما بالصورة 3- قم بالنزول ثم الصعود, وكرر ذلك 20-30 مرة 4- قم بعمل 3 جولات, مع أخذ دقيقة إستراحة بين الجولات ملاحظة:- كما سبقها من ملاحظات, ولا يوجد ما أزيده هنا. 4- feet elevated push ups – الضغط والرجلين مرفوعتين هذا التمرين تحديداً هو لعضلة الصدر العلوي, وهو مهم جداً ولا بد بأن تقوم بعمله بين فترة وأخرى, يساعد على حرق الدهون من منطقة الصدر وبالتالي يشدها. تمارين شد الصدر المترهل. 1- استلق على الأرض, رافعاً رجليك على منضدة أو اي شي فوق سطح الأرض 2- ضع يديك كما بالصورة, ثم قم بالنزول ببطء وثم الصعود ببطء وهكذا حتى تقوم بعمل 15 تكرار 3- خذ إستراحة دقيقتين, وكرر ذلك 3 جولات Feet elevated ball push up – الضغط والرجلين مرفوعتين على كرة:- هذا التمرين يشبه سابقه, إلا أنه يحاكي عضلة تختلف قليلاً عن سابقه ( كلاهما يدرب العضلة العلوية للصدر) ولكن هذا التمرين يدربها بزاوية أخرى قليلاً.
تمارين ضغط الصدر ( chest press). تمارين الأوزان التي تستهدف منطقة الصدر. ما هي تمارين تكبير الثدي بعد الرجيم؟ من الشائع جداً أن يسبب الرجيم تغير في حجم الثدي إذ يلعب الوزن دور مهم في تحديد حجم الثدي فقد يزداد حجمه أو ينقص أو يترهل مع زيادة الوزن أو فقدانه ويمكن استخدام تمارين تكبير الثدي بعد الرجيم لتنمية عضلات الصدر التي تؤدي إلى زيادة امتلاء الثديين بعد تطوير العضلات أسفله ومن أمثلة هذه التمارين [4]: مكابس الحائط ( Wall Presses). وضع الكوبرا ( Cobra Pose). تمارين شد الصدر عند الرجال. ملحقات ضغط الصدر ( Chest Press Extensions). تمارين يوغا لتكبير الصدر يمكن الاستعانة بوضعيات اليوغا لشد عضلات الصدر وتكبير حجم الثدي وعلاج ترهله وذلك بعد اتباع تمارين يوغا لتكبير الصدر التالية [5]: وضعية الكوبرا: تقوي عضلات الصدر وتعزز الدورة الدموية ما يزيد من حجم الثدي وتنفذ بالاستلقاء ووضع راحتي اليد على الأرض ورفع الجسم والعنق والكتف والرأس وثم رفع الرأس باتجاه السقف والعودة إلى وضع البداية وتكرار الوضع 2-5 مرات. وضعية ستاندهاسانا ( Stabdhasana): وتنفذ بالجلوس والظهر مستقيم وثم أخذ نفس عميق وحني الكتف إلى الأمام وضم راحتي اليد معاً أمام الصدر والضغط عليهما ثم الثبات في الوضعية لبضعة ثواني وتكرارها 5-10 مرات.
يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات. 4. تمرين رفع الأوزان لشد الصدر تمرين رفع الأوزان لشد الصدر وتكبيره بعد الاستلقاء على سطح علوي، يُرفع الذراعان بشكل مستقيم، أثناء إعلاء الأوزان. ثمَّ، يُنزل الذراعان مع فتحهما، كي يصبح الكوعان في نفس مستوى الكتفين، اللذين يُرجعان إلى الوضعيَّة الأولى مرَّة أخرى. 5. تمرين ضغط الأكتاف تمارين رياضيَّة فعالة في شد الصدر يُحمل بعض الأوزان، بحيث يصنع الكوع مع الذراع زاوية قائمة، ثمَّ تُفرد اليدان بالكامل، كما هو موضح بالصورة. يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات. 6. تمرين الكتفين تمرين الكتفين يُقوِّي عضلات الصدر يُمسك بالأوزان، مع رفعها للأعلى، ومراعاة تثبيت الذراعين بزاوية قائمة، على أن يكون الكوعان في وضع مستقيم نسبة إلى الكتفين. يُضمُّ الذراعان إلى الأمام، مع الرجوع إلى الوضعيَّة الأولى. تمارين لشد ترهلات الصدر في أسبوع - ليالينا. 7. تمرين الـ"بلانك" تمرين الـ"بلانك" فعّال في شدِّ عضلات الصدر ورفعه يعدُّ تمرين الـ"بلانك" من التمارين السهلة الهادفة إلى رفع الصدر وشدِّ عضلاته. وفي هذا الإطار، وبعد الاستلقاء على البطن، يُحمل وزن الجسم عن طريق الارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدم. يتمُّ الثبات في هذه الوضعيَّة لثلاثين ثانية، مع زيادة الوقت تدريجيًّا كلّ يوم.