إذا كنت تعيش حياة لا توفر نشاطًا بدنيًا كافيًا ، فأنت في الواقع تعزز الشيخوخة. ممارسة الرياضة لتنشيط بشرتك وشعرك تعمل التمارين المنتظمة أيضًا على تحسين صحة الجلد عن طريق تحسين الدورة الدموية على سطح الجلد. هذا يساعد على توفير العناصر الغذائية الأساسية للبشرة. ممارسة الرياضة تجعلنا نتعرق وتعزز إزالة السموم من خلال الجلد والعرق. هذا مفيد بشكل خاص في حالات احتقان الجلد ، مثل البثور وحب الشباب. تملأ التمارين الجلد أيضًا ، مما يحسن الدورة الدموية والأكسجين وبالتالي يضفي توهجًا صحيًا.. الشيء نفسه ينطبق على شعرك. يساعد التمرين على تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس وبصيلات الشعر ويزودهم بالعناصر الغذائية. يعزز نمو الشعر ويسيطر على تساقطه. أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي. كما أنه يحافظ على صحة فروة الرأس ويمنع انسداد المسام حيث يتم التخلص من السموم والشوائب من خلال العرق.. التمرين المنتظم يعني أيضًا تحسين الدورة الدموية للأطراف ، أي إلى الأصابع والأظافر وأصابع القدمين. في الواقع ، تفيد التمارين الجسم ككل ، حيث إنها تحسن الدورة الدموية وقوة الجهاز التنفسي ، مما يعني أيضًا تحسين الأوكسجين. يساعد في نقل الأكسجين بشكل أكثر كفاءة إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يضمن صحتهم الجيدة.
فالأهم أن تنفذي التمرين بالشكل الصحيح وهو ما سندّلك عليه فيما يلي. ما هي أشهر وضعيّات البلانك؟ هناك عدّة وضعيات للقيام بهذا التمرين، تجتمع كلّها على ضرورة الحفاظ على جسمك مستقيم من الرأس وحتّى أخمص القدمين، ثم شدّ عضلات الجسم وخاصّةً عضلات البطن والمؤخرة، إلّا أنك ستملكين عدد من الخيارات بعد تمرّسك للوضعيّة الأساسيّة. ونحن فيما يلي سنعرفك على أبرز سبع وضعيّات لممارسة هذا التمرين بشكل مفصّل. 1- البلانك الشائع Forearm Plank إليك الوضعية الأولى من تمرين البلانك، وهي الوضعية المعتادة أو المتعارف عليها بين الجميع. يمكنك القيام بها عبر اتباع الخطوات التالية: - حدّدي مكان مناسب تستطيعين من خلاله مدّ جسمك بالكامل، واستخدمي بساط للتمرين على أن يكون مريحاً لإتمام التمرين. - إبدئي بالتمرين بحيث يكون وجهك للأسفل، وأصابع قدميك على الأرض وكذلك الساعدين. - ضعي المرفقين مباشرة تحت كتفيك، وساعديكِ متجهين للأمام. - رأسك يجب ان يبقى مرتاحاً، ونظرك للأسفل. - ركّزي على عضلات البطن وقومي بسحب البطن إلى الداخل. حافظي على وضعية جسمك مستقيمة. - ابقي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني. - ابدئي بزيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية.
وترتبط هذه المرحلة بعدد من التغيرات البيولوجية، والتي تبدأ بعلامات البلوغ، ثم تصبح في النهاية ظاهرة اجتماعية، ولذلك فإن المراهقة عملية بيولوجية ونفسية واجتماعية. ويتسبب الصدام الذي يحدث بين المراهق ومجتمعه المحيط، في حالة من الصراع النفسي والتردد، حتى ينال متطلباته الجسدية ويثبت ذاته، وهذا الأمر يكون وراء التشتت الفكري وشرود الذهن الذي يعاني منه، وهو ما يظهر في كثرة نسيانه. مشكلة كبرى يرى كثير من الباحثين أن مشكلات الذاكرة لدى الشاب أو المراهق، إحدى المشكلات الكبرى التي تقابل أسرته، وهي موجودة في الذكور والإناث بنسب متساوية، وربما كانت أحلام اليقظة وراء الشرود، وعدم الاستيعاب أثناء المذاكرة. ويعاني المراهق بسبب كثرة النسيان، عدداً من الأعراض، فهو في كثير من الأحيان لا يتذكر أين وضع متعلقاته الشخصية، كحقيبته أو أقلامه أو هاتفه، كما أنه ينسى العناوين وأرقام الهواتف وتواريخ الميلاد. وتتسبب محاولاته المتكررة في تذكر أي شيء في إصابته بالصداع أو الدوار، وربما تصاحب مشكلةَ النسيان أعراض أخرى، وذلك بحسب كل شخص. علاج النسيان عند الشباب وضمك. الأدوية والسلوكيات يوجد العديد من الأسباب وراء مرض النسيان عند الشباب والمراهقين، ومن هذه الأسباب: الأدوية التي يتم صرفها بوصفة طبية أو من دون، حيث يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية على الذاكرة، ويعتبر على رأس هذه العقاقير مسكنات الألم، وبخاصة تلك التي يتعاطاها المصابون بعد العمليات الجراحية، والحبوب المساعدة على النوم، وكذلك الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب والذهان والمهدئات.
تعاطي المُخدرات والتبغ والكحول: فمن المعروف أنَّ شُرب الكحول بكثرة والإدمان عليها يؤدّي لظهور مُشكلة النسيان وفقدان الذاكرة المؤقت. التدخين يؤثّرُ بشكلٍ كبير على الدماغ، فهوَ يُقلّل من كميّة الأكسجين التّي تصلُ إليه، فلقد أثبتت الدراسات بأنَّ الأشخاص الذّينَ يُدخنون يجدونَ صعوبةً أكبر في تذكُّر الوجوه والمعلومات، أمّا بالنسبة لتعاطي المُخدّرات فإنّها تُسبّب تغييراتٍ كيميائيّة في الدماغ، مِمّا يُسبّب صعوبةً في تذكُّر الأشياء. عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: فالنّوم والراحة مُهمّان جدّاً للذاكرة، وعدم الحصول عليهما بشكلٍ كافٍ يؤدّي للتعب الشديد وبالتالي صعوبة وعدم مقدرة على تذكُّر الأمور والمعلومات. الاكتئاب والتوتُّر: فالاكتئاب يجعل عمليّة التركيز صعبةً أو مُستحيلة في مُعظم الحالات الشديدة، والأمر نفسه ينطبق على التوتُّر والقلق، وبالتّالي النسيان بصورةٍ مُتكررة ودائمة. نقص التغذية وعدم الحصول على كميّة كافية من العناصر الغذائيّة المُهمة: فالدماغ يحتاج إلى هذهِ العناصر ليقوم بوظيفته بالطريقة الصحيحة، فنقص في فيتامين B1 و B12 على وجه التحديد يمكن أن يؤثّر على الذاكرة. علاج النسيان عند الشباب اليوم. التعرُض لإصابة في الرأس: على سبيل المثال إذا تعرّضَ الشخص لضربةٍ قويّة على رأسه جرّاء السقوط من مسافة مُرتفعة أو التعرّض لحادث سيّارة، قد يتعرّض لفُقدان الذاكرة المؤقت أو الطويل.
وقال رئيس فريق الباحثين، إيتين سيبيل: "حاليا لا يوجد علاج لمعالجة النقص الإدراكي والمعرفي مثل تراجع الذاكرة وفقدانها كما يحدث عند المصابين بالاكتئاب وغيرها من الأمراض العقلية وأمراض الشيخوخة". والعلاج الجديد عبارة عن نسخة معدلة من مركب كيماوي يستخدم في علاج الاكتئاب والاضطراب النفسي. ووفقا لسيبيل، فإن العلاج عبارة عن تطوير لأحد أنواع العلاج الشبيهة بالفاليوم، لكن النسخة المعدلة قادرة على استهداف الخلايا الدماغية المتضررة المرتبطة بالذاكرة. وبحسب ما توصلت إليه تجارب مخبرية على فئران تعاني من الشيخوخة، أظهرت الفئران تحسنا ملحوظا في الذاكرة بعد معالجتها بالعقار الجديد. طرق علاج النسيان وعدم التركيز - ويب طب. وبحسب التجارب على الفئران، فقد استعادت ذاكرتها ووظائفها الطبيعية بعد أقل من نصف ساعة على إعطائها العلاج. وفي تجربة أخرى، انعكس التراجع في الذاكرة بنسبة 80 في المئة عند فئران تعاني من الشيخوخة. وأكد سيبيل أن الدراسات على البشر لم تبدأ بعد، ولكن من المخطط أن تبدأ في غضون عامين، مشيرا إلى أنه سيكون على شكل قرص أو حبة يومية.
النوم الجيد إن الحصول على قسط من الراحة، وساعات النوم يساعد في صحة الدماغ، فالحقيقة أن البالغين يحتاجون ما بين 8 إلى 9 ساعات من النوم، ويعد النوم أمر هام ولابد من عدم التهاون فيه من أجل تقوية الذاكرة، حيث يحدث النشاط الأساسي المعزز للذاكرة خلال أعمق مراحل النوم. علاج النسيان عند الشباب مباشر. السيطرة على التوتر الإجهاد والتوتر هم أعداء الدماغ، حيث يؤدي الإجهاد والتوتر إلى تدمير خلايا الدماغ مع القيام بإتلاف منطقة الحُصين، وهي منطقة المسؤولة عن تكوين الكثير من الذكريات الجديدة، مع استعادة الذكريات القديمة، ويصيب التوتر الدماغ بالنسيان وفقدان الذاكرة، لذلكِ عليكِ عدم ترك نفسك للإجهاد الطويل والتوتر والخوف ومحاولة السيطرة على هذه القلق من أجل صحة الدماغ والصحة النفسية. الضحك بما أن التوتر هو عدو الدماغ، الضحك هو أفضل دواء فالضحك يعمل على تحسين وصحة مناطق متعددة في جميع أنحاء الدماغ، والأغرب هو مساعدة الضحك الدماغ على التفكير بشكل جيد، لذلكِ عليك الضحك ومشاهدة الأفلام الكوميدية والخروج مع الأصدقاء والضحك معهم لتحسين الدماغ. النظام الغذائي يحتاج الجسم إلى نظام غذائي ملئ بالعناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات والمعادن، لذلكِ عليك تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون ، حيث يضمن لكِ تحسين الذاكرة ، فلابد من وضع نظام غذائي مكون من جميع العناصر الغذائية خاصة الأطعمة التي تساعد على التركيز والانتباه جيداً، إضافة إلى الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء يومياً.