لكل من يقوم بممارسة التمارين الرياضية يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحيح لكي يتم الاستفاده من التمارين الرياضة وبالتألي تحقيق الهدف وهو التخلص من الوزن الزائد في هذا المقال تعرف على نوع الاكل المناسب قبل وبعد ممارسة الرياضة تغذية الرياضيين ليست فقط للاعبين المحترفين و إنما لكل من يمارس التمارين الرياضية أو أي لعبة رياضييه بانتظام. إذا كنت رياضيا فإن التغذية الحيدة ستدعم تدريبك و أدائك الرياضي وستحسن من لياقتك و صحتك بشكل عام، كما أن الغذاء الجيد يجعل جسمك أكثر تكيفا مع التمرين و يجعلك تستعيد نشاطك بسرعة بعد التمرين و تحقق أعلى درجات أدائك الرياضي. سناك بعد التمرين 24 ص 44. ممارسة التمرين الرياضي لفترة طويلة تحسن اللياقة العامة و التي تتضمن صحة القلب و ضغط الدم و سريان الدم ووصول الأكسجين إلى الخلايا وصحة الجهاز التنفسي والهرمونات والجهاز المناعي والعضلات والعظام والأيض (تحول الغذاء إلى طاقة في أجسامنا). يحتاج الجسم وقود ليساعده بالقيام بالتمارين، و هذا الوقود هو عبارة عن الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات و البروتين و الدهون و الفيتامينات و المعادن بالإضافة إلى السوائل. فوائد التمارين الرياضية: 1. الوقاية من أمراض القلب.
الحياة ابتدت ترجع لطبيعتها بعد عزل الكورونا الصحي الطويل. وجزء من الرجوع ده هو تمارين الولاد. ولأن الأجيال الجديدة من الأمهات بقى عندهم وعي كبير بمدى أهمية ممارسة الرياضة للأطفال، ففيه أمهات كتير جدًا قررت ترجع الأطفال التمارين بما إن الدراسة كده كده راجعة. هنا هنكلم الأمهات دي عن واحدة من أكتر الأمور اللي دايمًا بتحيّرنا كلنا وهي الأكل: هياكلوا إيه قبل ما ينزلوا التمرين؟ عايزين حاجة خفيفة عشان تتهضم بسرعة وما تكونش تقيلة على الأولاد قبل التمرين وفي نفس الوقت تكون مغذية وتديهم الطاقه اللي محتاجينها وكمان تكون سهلة وسريعة في عمايلها عشان مفيش وقت وخصوصًا لو التمرين بعد اليوم الدراسي والأم عندها مهام كتير جدًا مطلوبة منها أو راجعة من شغلها مرهقة. سناك بعد التمرين 9ص87. طيب بعد ما يخلصوا تمرين برضه هياكلوا أو يشربوا إيه؟ عايزين حاجة نقدر نجهّزها وناخدها معانا في الشنطة أو حتى نشتريها من النادي وقت الزنقة، المهم تكون وجبة تعوّضهم عن المجهود اللي بذلوه وقت التمرين! عشان كده، احنا النهارده هنحاول نساعدك بحلول عملية تساعدك في تغذية طفلك الرياضي بشكل سليم، عشان التغذية السليمة هتحسّن جدًا من أدائه ولياقته أثناء التمرين وتخلّيه يحقق أعلى استفادة من ممارسته للرياضة وتعبك ما يروحش على الفاضي بسبب نوعيات غلط من الأكل أو مواعيد غلط للوجبات.
استشفاء لعضلات الجسم كاملة تقوية. مايعادل قبضة اليد من اللوز أو الفول السوداني الكاكاو أو الحمص حبة فاكهة برتقالة تفاحة موزة الوجبة الثالثة الغداء. – ينصح بتخفيض جرعة الانسولين السريع المسائية بعد التمرين تزداد حساسية الجسم للانسولين ل 8-10 ساعات ب 1-2 وحدو و ايضا تخفيف جرعة الانسولين قبل النوم الانسولين القاعدي ب 10-20. طبعا شرب المياه بانتظام.
كوب جوز هند. ملعقة صغيرة ملح. نقوم بتحضير مفرمة اللحمة، ونثبت القرص الذي يحتوي على ثقوب صغيرة. ثم نضع طبق عميق تحت المفرمة، ونعمل على فرم الدجاج جيدًا. بعد ذلك نضيف البطاطا، والخبز، والبصل، والثوم، والزنجبيل، والفلفل، والبهارات، والملح، وببريكا، وشطة. ثم نقلب كل المواد جيدًا لكي يتكون كفتة الدجاج المختلطة، ونشكل الكفتة لكرات بحجم حبة اللوز الجميلة. نضع الزيت في المقلاة الواسعة بعض الشيء، ونضعها فوق نار وسطية. ونضع كرات الكفتة في الزيت الساخن، ونقلبها إلى أن تصبح ذهبية، ونرفعها ونضعها على ورق نشاف لكي تتخلصي من لزيت. ثم نضيف البصل للمقلاة ذاتها، ونقلبه إلى أن يصبح ذهبي اللون. بعد ذلك نضيف كلاً من الثوم، والفلفل، والزنجبيل، ونقوم بتقليب المواد لكي تتصاعد رائحة الثوم والزنجبيل. طريقه كفته الدجاج على الطريقه التركيه. ثم نضيف الفلفل الأخضر، والأحمر ونقلب الفلفل لمدة دقيقتين ونضيف كلاً من اللبن والطماطم وجوز الهند. نضع البهارات والفلفل والملح ونقلب جيدًا لعدة دقائق إلى أن يتكون صلصة الكاري، ونبدأ بالغليان. ثم نعيد كرات كفتة الدجاج للمقلاة ونغطي المقلاة ونترك الكفتة لكي يتم طهوها مع الكاري لمدة ربع ساعة لكي يتم نضجها جيدًا.
ملعقة ثوم بودرة. شطة حسب الرغبة. تتم طريقة التحضير باستخدام الخلاط وطريقة تحضيره كالتالي: نقوم بخلط جميع المكونات جيدا مع بعضهم البعض حتي تتجانس جميع المكونات جيدا وتصبح مزيجا واحدا. ثم يكون صوص الباربكيو بعد ذلك جاهز للاستخدام وبالهناء والشفاء. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
مكونات كفتة الدجاج المشوية 2 ملعقة كبيرة زيت. 1 بصلة متوسطة الحجم مفرومة (حوالي نصف كوب عند تقطيعها). 3 حبات فلفل أخضر صغيرة مفرومة (حوالي من 2-3 ملعقة صغيرة ، تعدل حسب الرغبة) 2 ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم. 1 ملعقة صغيرة مسحوق فلفل حار. ¾ – 1 ملعقة صغيرة ملح يوضع حسب الذوق. نصف ملعقة صغيرة كمون مطحون. 1 ملعقة صغيرة مسحوق كزبرة. 1 بيضة. نصف كوب كزبرة مفرومة. 1 بصل أخضر مقطع اختياري. 1 رطل دجاج مفروم قليل الدهن. طريقه عمل كفته الدجاج. ربع كوب بقسماط. طريقة تحضير كفتة الدجاج المشوية سخني حوالي 1 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة واقلي البصل حتى يلين لمدة دقيقة. ثم أضيفي الفلفل الحار ، ومعجون الزنجبيل ، والثوم ، وقلبيه لمدة دقيقة ، أو دقيقتين حتى تختفي رائحة الزنجبيل النيئة. بعد ذلك دعي الخليط يبرد. يضاف إلى ذلك جميع البهارات ، والبيض ، والكزبرة ، والبصل الأخضر ويخلط جيدًا. يُضاف الدجاج المطحون ، والبقسماط المطحون إلى الخليط ، ويُخلط حتى تمتزج جيدًا. سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. تُدهن صينية خبز كبيرة بالزيت ، وتُترك جانباً حتى يتم تشكيل كرات الدجاج. ضعي القليل من الزيت بيدك ، وخذي بعض خليط الدجاج ، ولفيها في كرة بقطر 1 – 2 بوصة ، وضعيها في صينية الخبز.