و من فوائد صعود الدرج لإنقاص الوزن أنه يحرق السعرات الحرارية، بمعدّل يتراوح بين 200 إلى 300 سعرة حرارية كل 10 دقائق، و يقوّي عضلات الجسم و يزيد قدرتها على التحمل خلال وقت قصير. نصائح عند صعود الدرج استغلي أوقات الفراغ و الراحة لزيادة النشاط البدني و ممارسة صعود الدرج. كل ما عليك فعله من أجل هذه الرياضة هو أن تصعدي الدرج و تنزليه عدد مرات متتالية مع الحفاظ على أن يكون ظهرك مستقيماً، و جسمك كله في مستوى واحد. تقرير عن الرياضة - موضوع. يمكنك أن تمارسي صعود الدرج مع وضع الذراعين على الجانب، أو مع شدّ الذراعين و رفع كل قدم حتّى تلامس الصدر. و لكن قبل ذلك تأكدي أن ترتدي الحذاء الرياضي المناسب و المريح و شرب كميات وفيرة من الماء للمحافظة على ترطيب الجسم. أما إن كنت لا تملكين الوقت الكافي لذلك، حاولي قدر المستطاع، استخدام الدرج بدل المصعد في حياتك اليومية، للإستفادة من فوائد صعود الدرج الكثيرة.
صعود الدرج هو شكل من أشكال التمارين التي لها تأثير قوي وإيجابي على صحتك بمرور الوقت، في حين أن معظمنا يفكر في ممارسة الرياضة، إلا أن الأدلة العلمية تظهر أن الأنشطة اليومية مثل المشي وصعود الدرج هو الأكثر ارتباطًا بتحسين الصحة، وينصح الأطباء بصعود الدرج، لأن تسلق ثماني درجات فقط من السلالم في اليوم، يخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 33%، ودقيقتان فقط من صعود الدرج في اليوم يكفي لوقف متوسط زيادة الوزن في منتصف العمر، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين صحة القلب، تم تصنيف صعود الدرج على أنه تمرين قوي يحرق السعرات الحرارية أكثر من الركض. اقرئي أيضًا: 4 أسباب لآلام الركبة عند صعود الدرج فوائد صعود الدرج هذه هي أهم فوائد صعود الدرج فقدان الوزن يساعد صعود الدرج في فقدان الوزن بشكل كبير، كل ما عليكِ فعله هو الصعود والنزول على الدرج لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا للتمرن بشكل جيد ولمساعدة جسمك على التخلص من الوزن الزائد ومنح جسمك الطاقة التي يحتاجها. فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل - موضوع. رفع كفاءة القلب يعمل صعود الدرج على تحسين صحة القلب، وضغط الدم ، ويحسن من معدل ضربات القلب، ويعزز تدفق الدم بشكل سليم، ويعزز أيضًا الصحة العامة. اقرئي أيضًا: أعراض خشونة الركبة ودرجاتها تقليل خطر الوفاة صعود الدرج يُعد تمرينًا جيدًا للجسم ، فيعمل على تحسين الصحة العامة، ما يقلل من خطر الإصابة بالأزمات والنوبات القلبية.
وإلى جانب ذلك قد تؤدي إلى تآكل المفاصل في حال إذا كان الشخص مصاب بمشاكل صحية في الركبة، وبالتالي في هذه الحالة ينصح باستشارة الطبيب أولًا قبل ممارسة رياضة صعود الدرج. 2_ غير مناسبة لبعض الأشخاص رياضة صعود الدرج غير مناسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل مصابي أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أن صعود الدرج يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب التي تشكل خطر كبير على صحة عضلة القلب. فوائد رياضة الدرج - سطور. وفي هذه الحالة يمكن الاستعانة بجهاز لقياس سرعة نبضات القلب عند ممارسة رياضة صعود الدرج، ولكن يفضل في البداية استشارة الطبيب المعالج. 3_ حدوث إصابات قد يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة عند ممارسة رياضة صعود الدرج مثل كسر العظام أو المفاصل أو الشرخ أو الالتواء وغيرها، ويحدث ذلك بسبب عدم التركيز أثناء صعود الدرج أو التحرك سريعًا على السلم مما يزيد من احتمالية السقوط. ولذلك من الضروري التركيز والاهتمام أثناء صعود الدرج، والحرص على التحرك بسرعة مناسبة لتجنب السقوط والتعرض إلى الإصابات. اقرأ أيضا: فوائد المشي نصف ساعة يوميًا نصائح عند صعود الدرج ضمن موضوع الحديث عن فوائد صعود الدرج للمؤخرة سنوضح بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاهتمام عند ممارسة رياضة صعود الدرج، والتي من أهمها التالي: في البداية يجب صعود الدرج بشكل بطيء جدًا ثم يتم زيادة السرعة تدريجيًا، وذلك لتهيئة الجسم للمجهود البدني والحد من الإصابة بالشد العضلي.
تُشكل الإصابات الرياضية عقبة أمام ممارسة رياضة تسلق السلم, كذلك إصابة الشخص بالتهاب في المفاصل أو أي مشكلة أخرى في مفصل الركبة أو الفخذ أو الكاحل. يجب على كبار السن الانتباه أثناء استخدام السلم وتجنب الإفراط في استخدامه لما له من آثار على المفاصل والتي عادة ما تضعف مع التقدم في السن, كذلك يُخشى من الانزلاق بسبب المجهود أو بسبب الدوار. يُشكل استخدام السلم أيضَا خطرًا على الحوامل خاصًة في الأشهر الثلاث الأولى, فقد يتسبب في حدوث نزيف. تُعد زيادة الوزن من الحالات التي لا تتناسب مع ممارسة رياضة صعود السلم, فالوزن الزائد يشكل عبئًا كبيرا على جميع مفاصل الأرجل وخاصة الركبة. لذا يجب خفض الوزن الزائد قبل البدء بممارسة هذا النشاط الرياضي وإلا فإن خشونة المفاصل نتيجة حتمية في هذه الحالة. وتعد رياضة المشي على سطح مستوي وبعض التمرينات الرياضية الأخرى مثل السباحة إلى جانب النظام الغذائي بداية جيدة لإنقاص الوزن قبل الإقبال على تمارين صعود السلم. يجدر بنا الإشارة إلى أن هناك بعض الآراء الطبية التي تحذر من صعود السلم بشكل مفرط أو مستمر لمدة طويلة حتى على الأصحاء, لما يشكله ذلك من عبء على الركبة. إذ أن الثقل الواقع على غضاريف الركبة أثناء صعود السلم يعادل ثلاثة أضعاف وزن الإنسان, وهنا يمكننا تخيل الإرهاق الذي يتعرض له مفصل الركبة أثناء صعود وهبوط السلم وبخاصة عند حمل أشياء ثقيلة.
ولا يكون الأمر كذلك مع صعود السلالم داخل المبانى فهنا تغيب أشعة الشمس الحارقة أو الهواء البارد. * أمان صعود السلم: السقوط من على السلم قد يمثل مشكلة كبيرة وخاصة مع كبار السن، فكيف يمارس الشخص أو المتقدم فى السن رياضته مع صعود السلالم وهو فى أمان دون أن يتعرض لأية مخاطر إذا كانت تلك هى الرياضة أو النشاط الرياضى الذى يفضل ممارسته؟ و لماذا يتعرض الإنسان للسقوط من على السلم؟ يشير العلماء والمتخصصون إلى أن أسباب سقوط الإنسان من على السلم تتراوح ما بين أسباب صحية وأخرى بيئية وثالثة سلوكية. فالأسباب التى تتصل بالصحة هى: - مشاكل فى حاسة الإبصار. - الإحساس بالدوار. - فقد الاتزان. - الحياة غير النشطة. أما الأسباب البيئية فتتصل بـ: - التصميم السيئ للسلالم. - عدم الصيانة الدورية لها. - عدم وجود درابزين بها. - عدم وجود إضاءة كافية أو ملائمة. - عدم استواء سطح الدرجات. وأخيراً العوامل السلوكية المتمثلة فى: - فقد التركيز. - حمل أشياء ثقيلة. - عدم ارتداء الحذاء المريح. - عدم المعرفة الجيدة بالسلم. لكن عليك بالتغلب على كل هذه العوامل وممارسة رياضة صعود السلالم بإتباع نصائح الأمان التالية: - لابد من توافر الإضاءة الملائمة التى تضمن عدم التعثر لعدم رؤية درجات السلم.
وخلصت دراسة أجريت في جامعة هارفارد عام 2019، إلى أن صعود الدرج ساهم في خفض معدل الوفاة بالسكتة القلبية المفاجئة بين الرجال، بنسبة 33%. 4- الوقاية من السكتات الدماغية يقلل صعود الدرج من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، لأنه يحسن من التروية الدموية الواصلة إلى المخ، الأمر الذي يساعد على حماية خلايا الدماغ من الالتهاب والتلف والضمور. قد يهمك: منها صعود السلم.. قواعد بسيطة لتحسين صحة القلب فئات ممنوعة من الصعود على الدرج - مرضى التهاب المفاصل: صعود الدرج يشكل عبئًا على أوتار الركبة، مما يزيد من الشعور بالألم. - مرضى الرباط الصليبي: ثني الركبة عند صعود الدرج قد يؤدي إلى تورمها وزيادة الشعور بألم في المفصل. - مرضى الخشونة: احتكاك العظام ببعضه البعض عند صعود الدرج، نتيجة لعدم إنتاج المفاصل لديهم ما يكفي من السائل الزلالي، قد يتسبب في الشعور بألم شديد في مفصل الركبة. - مرضى القلب: يفضل استخدام المصعد الكهربائي بدلًا من صعود الدرج، منعًا للتحميل على عضلة القلب، وهذا الأمر ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين خضعوا حديثًا لجراحات القلب. نصائح ضرورية عند صعود الدرج - ممارسة تمارين الإحماء قبل صعود الدرج، لفترة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، لتهيئة العضلات والمفاصل.
منقــــــولـ للفائدهـ
تنطلق يوم الخميس مباريات بطولة كأس العالم للاندية، وستكون مواجهة الدحيل القطري والأهلي المصري في ربع النهائي هي الأهم حيث يلعب الفائز أمام بايرن ميونيخ . الترتيب النهائي لبطولة كأس العالم للأندية لكرة السلة – وطنى. ودعونا نتعرف على سجل الأندية التي حققت لقب هذه المسابقة عبر التاريخ: وفيما يلي ترتيتب الأندية الفائزة بلقب بطل كأس العالم للأندية: 1- ريال مدريد أربع مرات (2014، 2016، 2017 و2018) 2- برشلونة ثلاث مرات (2009، 2011، 2015). 3- كورينثيانز مرتين (2000، 2012) 4- ساو باولو مرة واحدة (2005) 5- إنترناسيونال مرة واحدة (2006) 6- ميلان مرة واحدة (2007) 7- إنتر ميلانو مرة واحدة (2010) 8- مانشستر يونايتد مرة واحدة (2008) 9- ليفربول مرة واحدة (2018) 10- بايرن ميونيخ مرة واحدة (2013). بتصرف محمد بزّي.
إنّ سُؤال الفرق المشاركة في كأس العالم للأندية 2022 هو أحد الأسئلة المُهمّة التي يحرص على تتبّع إجابتها كافّة المهتّمين في الشَّأن الرياضي العالمي، حيث تُعتبر تلك البطولة واحدة من أبرز البطولات العالميّة التي تحظى بنسبة مشاهدة عالميّة، كنايةً عن الأجواء الحماسيّة التي تبعثها في المشاهدين من جميع أنحاء العالم، وعبر مَوقع المَرجع يتعرّف عزيزنا القارئ على كأس العالم للأندية 2022، وعلى الفرق التي تأهلت للمشاركة في كأس العالم للأندية. ما هو كأس العالم للأندية 2022 هي عبارة عن بطولة عالميّة تحظى باهتمام عالمي، ويتم ترتيب فقراتها تحت رعاية الاتحاد الدولي لكرة القدم (الفيفا)، وتُعتبر في دورتها للعام 2021 هي النُسخة الثامنة عشر لتلك المُسابقة العالميّة التي تجمع كبار الأنديّة على مستوى العالم ضمن سياق مجموعة من المباريات التي تؤهّلهم للحُصول على كأس العالم، وتستهدف تلك المسابقة الأندية الفائزة ببطولة قارّات العالم السّتة، بالإضافة إلى بطل الدوري الوطني من البلد المُضيف، حيث تقوم الإمارات العربيّة المتحدّة على استضافة تلك الدّورة لعام 2022 ضمن فترات زمنيّة محدّدة.
ريهام الزهار تنشر بوابة وطنى الترتيب النهائي لبطولة كأس العالم للأندية لكرة السلة 2022 ، والتي استضافتها مصر خلال الفترة من (11 – 14) فبراير الجاري، علي صالة حسن مصطفى بمدينة السادس من أكتوبر. _ البطل فلامنجو البرازيلي _ الوصيف سان بابلو بورجوس _ المركز الثالث ليك لاند ماجيك _ المركز الرابع الزمالك مستضيف البطولة ** البطل: فريق فلامنجو حصد فريق فلامنجو البرازيلي بطولة كأس العالم للأندية لكرة السلة، عقب فوزه على بورجوس الإسباني في المباراة النهائية بنتيجة 75-62،في نهائي كأس العالم للأندية لكرة السلة. هذه المرة هي الثانية التي يحصل فيها فريق فلامنجو على اللقب، بعدما حققه للمرة الأولى في عام 2014. ** الوصيف: بورجوس فشل فريق بورجوس في الحفاظ على لقبه الذي حققه للمرة الأولى في تاريخه خلال العام الماضي واحتل المركز الثانى وتوج لاعبيه بالفضية. ** المركز الثالث: ليك لاند ماجيك الامريكي حصل لاعبو الفريق الأمريكي ليك لاند ماجيك على الميدالية البرونزية، عقب المباراة التي أقيمت على صالة حسن مصطفى في العاصمة المصرية القاهرة. ** المركز الرابع: الزمالك مستضيف البطولة احتل نادي الزمالك المصري المركز الرابع والأخير في كأس العالم للأندية لكرة السلة 2022،عقب الهزيمة أمام ليكلاند ماجيك الأمريكي 78-113 في مباراة تحديد المركز الثالث.