في حين أن النظام الغذائي و تمارين المقاومة تؤدي إلي خسارة الدهون بنسبة%٩٧ وفقدان نسبة%٣ بالمائة فقط من الأنسجة اللينة". فربما يوجد عدة أسباب أخري لممارسة تمارين عضلات القلب, أولا. كما يشير كومانا, إن عدد أكبر من الناس علي دراية بتمرين تقوية عضلة القلب, لذلك سيبدو أسهل و يمكن ممارسته ببساطة. فلو أن غرفة حمل الأثقال شاقة لدرجة تكفي بمنع جلسة التدريب, فالجدير أن تبدأ بتمرين القلب وتحفيز طريقتك بالتمرين. تمارين تقوية عضلة القلب السعوديه. ويوصي كومانا بتمرين القلب عن تمارين المقاومة في حالة أولوية هدف صحي آخر وهو الوقاية أو العلاج من النوع الثاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. " فبعض الأمراض تنظم بشكل أفضل مع ممارسة تمرين القلب أولا, ثم تقديم ممارسة تمارين المقاومة في وقت لاحق". ومن المهم استشارة رأي طبيب ومدرب شخصي معتمد أو ممارس التدريب قبل اتخاذ أي إجراء، ولكن النصيحة السريعة هنا بسيطة: إذا كنت تتمرن، بغض النظر عن هدفك، فانك لا تفعل شيئا خاطئا. اعتمادا على هدفك، فإنك قد ترغب في اختيار نوع واحد من التمارين على الآخر كتمارين المقاومة أو تمارين تقوية عضلة القلب. وبالتأكيد يمكنك ممارسة النوعين بالتناوب يوماً بعد يوم..
يجب أن تجعل كعبك الخلفي بعيد عن الأرض طوال الوقت. الإنتعاش: فالمشي آو الركض في المكان لمدة 15 إلى 45 ثانية. بربيز (Burpees)- مجموعتين من15 إلى 24 مرة. للقيام بتمرين بربي: 1) من وضع الوقوف. 2) فانخفض نحو الأرض في وضعية القرفصاء مع وضع يديك على الأرض. 3) ثم ارجع قدميك للخلف في وضعية تمرين الضغط. 4) ثم ارجع ساقيك في وضع القرفصاء مرة أخرى. 5) ثم اقفز عالياً مع تمديد ذراعيك فوق رأسك. وللقيام برياضة بربي بشكل أسهل، لا ترجع قدميك للخلف عند وضعية الجلوس وقف بدلاً من أن تقفز. أنواع تمارين تقوية عضلة القلب وفوائدها الهامة. الآن استرخ لمدة 5 دقائق وقم بروتين التبريد. آخر تعديل - الأحد 8 تشرين الأول 2017
الزوار يشاهدون الان
11-12-2004, 12:21 AM تاريخ التسجيل: Jun 2004 المشاركات: 536 كيف اعرف نوع شعري لاهتم به كيف أتعرف على نوع شعري سواء جاف او دهني او عادي وكيف اعرف اي شامبو مناسب لي انا شخصيا ؟؟؟ باختصار كيف اعرف كيف اعتني بشعري ؟ 11-12-2004, 12:33 AM عضو المنتدى الفخري تاريخ التسجيل: May 2004 المشاركات: 8, 902 انواع الشعر الشعر العادي: هو وسط ما بين الشعر الدهني والشعر الجاف فلا تظهر فيه الدهون الكثيرة ولايبدو فيه الجفاف بوضوح ، أي لا هو جاف و لا هو دهني. الشعر الدهني: هو الشعر الذي تظهر فيه الدهون أو أنه يفقد تسريحته بسرعة. الشعر الجاف: هو الشعر الذي يتعرض للجفاف بعد غسله وأنه يفقد لمعانه في الوقت نفسه. الشعر المختـلط: هو الشعر يتميز بزيادة الدهون بفروة الرأس وقلة الدهون بالأطراف ، أي دهنيا من أعلى وجافا من أسفل ، وهذا أصعب أنواع الشعر ويحتاج الى عناية فائقة. وانتي شوفي شعرك اقرب لأي نوع ، وعلى اساسه اختاري الشامبو والقناع المناسب وجاهزه لأي استفسار تحيــاتي وتقـــديري __________________ • (≈ • سُبْحَانَڪِِ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِڪِِ. كيف اعرف نوع شعري بالصور - موقع المرجع. أَشْهَدُأَن ْلاَإِلَهَ إِلاَّأَنْتَ. أَسْتَغْفِرُڪِِ وَأَتُو بُ إِلَيْڪِِ • ≈) • 11-12-2004, 01:05 AM تاريخ التسجيل: Nov 2004 المشاركات: 19 مسموسي أنا شعري من اخر نوع يعني الأصعب وقد كان سابقا جاف وياريته ظل لإنه الان اتعبني مرة اي انواع الشامبو استخدم ولو تكرمتي مشكورة تعطيني لمحة سريعه عن شلون اعتني فيه بارك الله فيكي وكل الشكر لك مقدما بس لا تتأخرين بليز انتظرك 11-12-2004, 01:26 PM الأسباب: -كثرة تعريض الشعر لمواد كيميائية مثل عمل صبغات والبرماننت.
لتحديد مسامية الشعر عليك القيام بغمر خصلة من شعرك في الماء، فيحدد موقعها في الماء مسامية الشعر: فغوصها للأسفل دليل المسامية العالية، وهذا النوع من الشعر معرض للتلف أكثر من بقية الأنواع بسبب سهولة امتصاصه المواد الكيميائية، وبالتالي تحوله لشعر مجعد وخشن. أما بقاء عدة شعرات تطفو في الماء بتوازن فهو دليل المسامية الطبيعة ، وهذا أكثر الأنواع صحةً حيث إنه يمتص الكمية المناسبة من الرطوبة، ويحتفظ بأي تسريحة دون عناء. بينما بقاء الخصلة كلها على سطح الماء فهذا دليل المسامية المنخفضة، أي مسام الشعر قليلة جدًا مما يسبب قلة امتصاص الشعر للماء وللمواد المستخدمة لعناية الشعر. دهون الشعر: من الضروري معرفة ما إذا كان شعرك دهنيًا أم لا، ويتم ذلك من خلال إجراء حمام للشعر وتركه حتى يجف ومن ثم وضع منديل على فروة الرأس ولا سيما في منطقة التاج وخلف الأذنين والضغط عليها، كمية الدهون المترسبة على المنديل ستحدد ذلك. كيف اعرف نوع شعري - مجتمع أراجيك. فوجود بقعة دهنية كبيرة دليل على المنديل أن شعرك دهني، ويتطلب غسله من 4-5 مرات أسبوعيًا. وجود أثر دهني خفيف دليل أن الشعر طبيعي، ولا يحتاج لغسله أكثر من مرة أو مرتين أسبوعيًا. عدم وجود آثار دهنية دليل على نقص الماء، هنا يجب استخدام منتجات ترطب الشعر وتحافظ عليه.
– اتركي شعرك حتى صباح اليوم التالي ، وقومي بتغطية رأسك ( حوالي 812 ساعة) للسماح لفروة الرأس بإنتاج الزيوت ، ثم في الصباح اضغطي على نسيج فروة رأسك مجرد ضغطة خفيفة ولاحظي ما سيحدث. – إذا كان هناك بقايا زيت على أنسجة الشعر فإن الشعر الذي لديك هو شعر دهني ، وإذا رأيتِ أثرًا بسيطًا فإنك تمتلكين شعر متوسط ، وإذا لم يكن هناك أي شيء على الأنسجة ، فإن لديك شعر جاف ، وإذا لم يكن هناك زيت على شعرك ، ولكن يوجد الكثير من الزيت في مكان آخر على فروة رأسك ، فإنك بذلك تمتلكين شعر مختلط. التحقق من مرونة الشعر – قومي بسحب خصلة جافة من شعرك ، ثم عقد خصلة الشعر في طرفي يديكي وشدّها بلطف ، ولكن يجب الحرص على عدم شدّها بسرعة وإلا ستنكسر ، ويتم مراقبة ما يحدث للخصلة عند شدّها ، فإذا كان الشعر يمتلك مرونة عالية فسوف تتمكنين من تمديد الخصلة لفترة طويلة قبل أن تنكسر. – وفي حالة إذا كنت تمتلكين مرونة متوسطة فسوف تتمكنين من شدّه إلى حد ما لفترة قصيرة قبل أن ينكسر ، أما إذا كانت مرونته ضعيفة فإنه سينكسر على الفور عند شدّه. – يمكنك اختبار خصلة من الشعر من مكان آخر في رأسك ، فقد يكون لشعرك مرونة مختلفة بجزء مختلف من رأسك ، فإذا قمت بسحب خصلة من أعلى رأسك ، حاولي على سبيل المثال سحب خصلة من خلف الأذن أو عند قاعدة فروة رأسك.
نصف جمال المرأة الشعر أول شيء مهما كانت نوعية شعرك ما يكون شكله جذاب وملفت الا اذا فقد الاهتمام فلازم تعرفين نوعية شعرك لأن كل نوع له عناية مختلفة. أنماط الشعر:- ستريت ( لا يوجد تموجات) ويفي كيرلي كنكي ( كولي) بنية الشعر: ينقسم لقسمين: خفيف – كثيف سميك الخفيف: عادة ما يكون بنية الشعر ضعيفة لقلة البروتين ولا تساعد في مسك خصلة الشعر الكيرلي جداً وغالباً ما يكون عرضة لتكسير والجفاف. السميك: عكس الشعر الخفيف تماما وهو قابل لمسك خصلة الشعر الكيرلي. مسامات الشعر: عالي المسام – عادي المسام – منخفض المسام منخفض المسام: تكون الطبقة الخارجية لشعرة صحية ومغلقة ولذا فيصعب على ذات المسام المنخفض امتصاص المرطبات فتحتاج مزيد من الترطيب الصحيح. المرطبات المناسبة لهذا النوع ( زيت الأرقان – زيت جوز الهند) المسام المرتفع: تكون الطبقة الخارجية لشعرة واسعة ومفتوحة ولذا في سهلة بامتصاص المرطبات عكس المنخفض تماماً, وغالباً ( أول ما تحطين كريم يمتصها بسرعة ويكون المنظر جميل بعدين ينفش ويصبح جاف لأن ما تحتفظ بالرطوبة لأن جدار الشعرة نفسها مخروم وواسع فتحفظ الرطوبة لمدة قصيرة جداً) وهذا يدل على أن الشعر غير صحي لأسباب ( الفرد و كثرة الأستشوار …الخ) المرطبات المناسبة لهذا النوع ( زبد الشيا – الليف ان كوندشير) ينصح بترطيبه مرة أو مرتين باليوم.