كيف اعرف وزني المثالي؟ يسعى العديد منا فى الوصول الى الوزن المثالى المناسب لطوله للحصول على جسم متناسق ورياضى, ولكن الوزن المثالى يختلف من شخص الى اخر ويترتب الامر على عدة عوامل منها الطول والجنس سواء كان رجلا او انثى. من خلال الجدول التالى سوف نتعرف على الوزن المثالى مقارنة بالطول والجنس. كيف اعرف وزني المثالي ما هو الوزن المثالى للرجال؟ الطول من الى 190 78 86 188 76 79 185 73 81 183 71 180 70 77 177 68 75 175 66 72 172 64 170 63 69 167 61 165 58 65 162 57 160 56 62 157 55 155 53 ما هو الوزن المثالى للنساء؟ 60 54 52 51 50 152 48 150 47 147 46 145 44 142 43 كيف اعرف وزنى المثالى عن طريق حساب كتلة الجسم تستطيع ايضا حساب الوزن المثالى عن طريق حساب كتلة الجسم وسنستعرض الطريقة بالتفصيل. حساب الطول: فمثلا نفترض ان طولك هو 170 سم, اذا سوف نقوم بقسمة هذا الرقم على 100 ليصبح الناتج 1. كيف أعرف وزني المثالي ؟ حتى تعرف هل يتاسب مع طولك ام لا - شبكة القمة نيوز. 7 وبعد هذه الخطوة ببساطة نقوم بضرب الناتج فى نفسة ليصبح يساوى 2. 89. معرفة وزنك بالكيلو جرام ولنفترض ان وزنك هو 80 كيلو جرام. الان سوف نقوم بحساب كتلة الجسم عن طريق قسمة الرقم 2. 89 على الوزن وهو 80 كيلو جرام ليساوى 27.
77، ويختلف تأثير" WHR" على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) بالنسبة للرجال والنساء، لأن أشكال أجسامهم تميل إلى الاختلاف، وفيما يلي جدول يوضح خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق ناتج " WHR": الذكور الإناث أقل من 0. 9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفض. أقل من 0. 8: الخطر منخفض. من 0. 9 إلى 0. 99: المخاطرة معتدلة. من 0. 8 إلى 0. 89: الخطر معتدل عند 1. 0 أو أكثر: الخطر مرتفع. عند 0. 9 أو أعلى: الخطر مرتفع. نسبة الخصر إلى الطول نسبة الخصر إلى الطول (WtHR) هي طريقة أخرى من الممكن أن تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، بشكل أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم، وطريقة حساب نسبة الخصر إلى الطول عن طريق قسمة حجم الخصر على طوله، فإذا كان الناتج 0. 5 أو أقل، فهذا يدل على أن الشخص لديه وزن صحي. كيف اعرف وزني المثالي - موقع محتويات. فعلى سبيل المثال: يجب أن يكون خصر المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات "163 سم" أقل من 81 سم، وأما الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم، يجب أن يكون خصره أقل من 36 بوصة أو 91 سم، و معرفة نسبة الخصر إلى الطول طريقة جيدة لمعرفة المخاطر الصحية للشخص، لأن الدهون التي تتجمع حول الخصر يمكن أن تكون ضارة على القلب والكلى والكبد، ومن الجدير بالذكر بأن الرجل الذي يملك خصر من 40 بوصة أو أعلى، أو المرأة التي تملك خصر من 35 بوصة أو أعلى هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وضغط الدم المرتفع ومرض القلب التاجي.
[2] اقرأ أيضًا: ميزان الكتروني لقياس الوزن نصائح للوقاية من السمنة المفرطة تتعدد النصائح التي تساهم في عدم الوصول إلى الوزن الزائد أو حتى السمنة المفرطة، وبالتالي الحفاظ على وزن صحي ومثالي، وفيما يأتي بعض هذه النصائح: [3] الوقاية من السمنة للأطفال، حيث تبدأ الوقاية من السمنة في سن مبكرة، وذلك على سبيل المثال وقدر الإمكان إرضاع الأطفال الرضع من الثدي، وليس حليبًا صناعيًا. استهلاك كميات أقل من الدهون "السيئة" والدهون "الجيدة" استهلاك كميات أقل من الأطعمة المصنعة والسكرية. تناول المزيد من حصص الخضار والفواكه. كيف اعرف وزني المثالي – المحيط. تناول الكثير من الألياف الغذائية. التركيز على تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، حيث أن المؤشر الجلايسيمي يشير إلى نسبة السكر في الدم (GI)، وهو مقياس يستخدم لقياس مدى سرعة ارتفاع عنصر غذائي في نسبة السكر في الدم ، كما ويمكن أن يساعد التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم، وبالتالي يمكن أن يساعد الحفاظ على ثبات مستويات الجلوكوز في الدم في إدارة الوزن. ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة بانتظام، أو التركيز على التمارين الهوائية القوية لمدة 150 دقيقة أو 75 دقيقة من في الأسبوع.
42سم، فإن وزني المثالي يتراوح بين 39 و40 كيلوغراماً. إذا كان طولك 1. 50إلى 1. 55سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 51 و64 كيلوغراماً. 56 إلى 1. 58 سم ، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 51 و64 كيلوغراماً. 60 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 52 و56 كيلوغراماً. 62 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 53 و66 كيلوغراماً. 64 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 54 و67 كيلوغراماً. 70 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 58 و73 كيلوغراماً. 76 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 62 و77 كيلوغراماً. 80 سم، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 65 و80 كيلوغراماً. 90 سم ، فإن الوزن المثالي سيتراوح بين 73-93 كيلوغراما. من خلال كافة العمليات الحسابية تكون قد تعرف على طريقة كيف أعرف وزني المثالي، من أجل الابتعاد عن امراض القلب والضغط وغيرها من الأمراض التي قد تصيب الجسم إذا كان يعاني من زيادة في الوزن والدهون.
نسبة الدهون في الجسم يمكن معرفة نسبة الدهون في الجسم عن طريق قسمة وزن دهون الشخص على الوزن الإجمالي له،والدهون في جسم الإنسان تشمل الدهون الأساسية والدهون التخزينية، و الدهون الأساسية هي الدهون التي تلعب دورًا هامًا في كثير من وظائف الجسم، وبالنسبة للرجال من الصحي أن تكون نسبة الدهون الأساسية في جسمه من 2% إلى 4%، وأما بالنسبة للنساء فإن النسبة الصحية للدهون الأساسية هي 10% إلى 13%، ويمكن أن تشير النسبة العالية من الدهون في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري ومرض القلب وضغط الدم والسكتة الدماغية.
ومما تنبغي الإشارة إليه أنّ بعض الأشخاص قد يكون لديهم مؤشر كتلة ضمن النطاق الطبيعي، إلا أنّ لديهم خطراً أعلى للإصابة بتلك الأمراض بسبب زيادة نسبة الخصر إلى الورك. ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية (بالإنجليزية: WHO) ، فإنّ نسبة الخصر إلى الورك تُعدّ طبيعية إذا كانت 0. 9 أو أقل لدى الرجال، و0. 85 أو أقل لدى النساء. ويمكن حساب نسبة الخصر إلى الورك من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوقوف بشكل مستقيم وإخراج الهواء من الصدر، واستخدام مقياس لقياس المسافة حول أصغر جزء من الخصر وهي المنطقة فوق السرة مباشرة. وتمثل هذه القيمة قياس محيط الخصر. قياس المسافة حول الجزء الأكبر من الوركين وهو أكبر جزء من الأرداف، وتمثل هذه القراءة محيط الورك. تقسيم محيط الخصر على محيط الورك. Source:
- توفر الخبرة والمعارف والمعلومات الكافية لتعرف على جميع مهام و وظائف الموارد البشرية وكيفية استغلالها بشكلها المثالي أثناء العمل في الشركات. - تمكن المتدرب من الاطلاع على كل ما هو حديث على الصعيد العالمي والمحلي من استراتيجيات تخص تدريب الموظفين وتعينهم. - رفع مستوى التقييم والأداء والدعم المهني للأفضل، من خلال التدريب على طرق واستراتيجيات مهمة. الدورات التدريبية في مجال الموارد البشرية عبر الإنترنت - التحديث مايو 2022 - Laimoon online courses. 2- الماجستير المهني في الموارد البشرية: يعتبر الماجستير أكثر من درجة في الدراسة، فهو علم متكامل يحصل من خلاله المتدرب على أهم المعلومات في مجال الموارد البشرية، تقدم هذه الدورة خبرة احترافية عالية حيث تتضمن عدة مواضيع هامة والتي هي: - دبلوم متقدم. - الاطلاع والدراسة على أهم البرامج الالكترونية. - اللغة الانكليزية من مصطلحات هامة ومحادثة في مجال الموارد البشرية. - الكفاءة والخبرة في اجراء المقابلات مع الموظفين المتقدمين للعمل. 3- دورة في مؤشرات و مقاييس الأداء الرئيسية لإدارة الموارد البشرية: تهتم هذه الدورة بتدريب المتدرب على مؤشرات ومقاييس اختيار وتعيين الموظفين بشكل محترف وذكي، حيث يصبح المتدرب على اطلاع واسع في مجال أنواع المقاييس وكيفية استخدام المؤشرات في إدارة الموارد البشرية.
وهذا بالتالي فإن الالتزام بآداب المهنة وعدم التستر على الأخطاء سوف يساعد الموظفين على زيادة الانتماء الوظيفي والتزامهم بأخلاق العمل وقيم المجتمع، وهذا سوف يؤدي إلى تعديل سلوك الموظفين، ويهتم هذا النوع من التدريب على دعم المتدربين بالأخلاق التي يجب أن يتصف فيها الموظف ومثل هذه البرامج توجه إلى جميع الفئات الوظيفية أي الإدارة العليا والإدارة الإشرافية والإدارة التشغيلية. البرامج التدريبية التي تسعى إلى تطوير المعارف أو اكتساب المهارات: تعتبر هذه البرامج هي البرامج الأساسية التي تعقدها المنظمات في العادة لكي يكسب الموظفين لديها مهارات ومعارف وخبرات جديدة. دورات و برامج تدريبية في ادارة الموارد البشرية و ادارة المواهب و تقييم الاداء الوظيفي | جلوماكس للتدريب. البرامج التدريبية التي تسعى إلى التقليل من الحوادث والإصابات: يتوجه هذا النوع من التدريب لحماية الموارد البشرية في المنظمة من الأذى الذي قد تتعرض لها خلال العمل ويتم الاهتمام في مثل هذه البرامج على فئة الإدارة التنفيذية وخاصة العمال اللذين يتعاملون مع الآلات بشكل مباشر. فقد تكون طبيعة أعمال المنظمة اليومية والروتينية تسبب الحوادث أو الأمراض أو قد تتعامل مع مواد خطيرة قابلة للاشتعال أو لها رائحة مضرة للفرد وجهازه التنفسي وبالتالي فمن الضروري الاهتمام في مثل هذه المنظمات على تدريب الموظفين لديها على طريقة التعامل مع الآلات المتنوعة لمنع الحوادث والإصابات أو التقليل منها.
11- دورة تدريبية في تقييم أداء المديرين و المشرفين: تكسب خبرة للمدراء في الموارد البشرية والمسؤولين فيها على وضع التقييم الصحيح والعادل لأداء الموظفين، ومعرفة وتحديد جميع الأسباب لانخفاض مستوى عملهم. ونكر من الدورات أيضا: 12- دورة التخطيط لإدارة الموارد البشرية بشكل استراتيجي: تجعل المتدرب خبرة في مجال وضع الخطط الاستراتيجية للموارد البشرية والقيام بكافة الاجراءات اللازمة والتي تخدم العمل. 13- دورة استخدام بطاقة نموذج الأداء المتوازن: 14- دورة تدريبية في تعليم كيفية كتابة بطاقة الوصف الوظيفي باحتراف: 15- دورة إدارة رضى العميل: 16- دورة أدارة المهارات القيادية: 17- دورة مقدمة في إدارة الوقت: نستنتج مما سبق: تم ذكر أعلاه عدد من الدورات المهمة في مجال الموارد البشرية، والتي تدرب مدراء الموارد البشرية على كسب الخبرة والكفاءة العالية في مجال اختيار وتعيين الموظفين وتقييم أدائهم ووضع الأجور المناسبة لهم ووضع الخطط الاستراتيجية وتحديد الجدارات الوظيفية وغيرها الكثير من خبرات تصب في النهاية إلى تحسين العمل ورفع من جودته.
يتم تدريب الموارد البشرية لكي يتم تحقيق أفضل النتائج من خلال مواكبة جميع التغيرات في البيئة الداخلية والبيئة الخارجية في منظمات الأعمال، ويقع على عاتق إدارة الموارد البشرية بأن تختار البرنامج التدريبي الملائم للموضوع التدريب وللموظفين حتى يتم تحقيق الغاية من التدريب. أنواع البرامج التدريبية للموارد البشرية من الممكن أن يتم تقسيم البرامج التدريبية التي تعقدها إدارة الموارد البشرية في المنظمات إلى عدة أنواع وهي كما يأتي: البرامج التدريبية التي تركز على تنوير الموظفين الجدد: تعتبر هذه البرامج من أهم البرامج التدريبية التي يتم عقدها في المنظمات، وهدفها تنوير الموظفين الجدد وتعريفهم بالمنظمة ومهامها وأنشطتها والعملاء وتعريفهم بالموظفين الحاليين في المنظمة ووحدات المنظمة المتنوعة. البرامج التدريبية التي يكون هدفها إعداد القادة في المنظمة: وتهدف المنظمات الناجحة إلى تكوين الصف الثاني من الموظفين اللذين يكون لديهم مؤهلات علمية وعملية والاستعداد الكامل لقوموا بملء المناصب القيادية في المنظمة مثل نائب المدير العام ومساعد المدير العام و مدراء الدوائر المتنوعة، وبالتالي مثل هذه المستويات الإدارية تتطلب الى قدرات إدارية وقدرات قيادية ومهام ومسؤوليات جديدة من المفروض أن يتم تدريبهم بعض المتخصصين من أصحاب الكفاءة العلمية والخبرات العملية عليها.
بعد قيام إدارة الموارد البشرية بوضع الخطط اللازمة لعملية التدريب وتحديد الأهداف والغايات اللازمة لعملية التدريب، تأتي المرحلة التالية من عملية التدريب وهي عملية تنفيذ برامج التدريب التي تم تصميمها. مفهوم عملية التدريب هي عبارة عن طريقة مخطط لها ليتم عن طريقها تعديل الاتجاه أو المعارف أو السلوك المهاري ويكون هذا عن طريق اكتساب بعض الخبرات ليتم إنجاز الأداء الفعال في نشاط واحد أو مجموعة من الأنشطة. وتكون الغاية من عملية التدريب في المواقف التي لها علاقة بالعمل هو تطوير قدرة الأفراد وفي عملية تأمين الاحتياجات للأفراد العاملين في المنظمة في الوقت الحالي والحاضر والمسقبل. الإدارة الفعالة للموارد البشرية - مستوى متقدم | يوروماتيك للتدريب والإستشارات. من ناحية أخرى من الصعب أن نقلل في تقدير أهمية التدريب الفعال، ويوجد العديد من الأنظمة التي تفشل بسبب أنه لا يتم تدريب الذين يعملون عليها بالطريقة اللازمة والتي من الممكن أن تعمل بطريقة كفوءة لولا وجود هذا السبب والتدريب الفعال يمثل عنصر رئيسي للأداء الفعال. تنفيذ برامج التدريب في الموارد البشرية يتم في هذه المرحلة القيام بالعديد من المهام التي يجب القيام بها لنجاح عملية التدريب ، ويتم في هذه المرحلة تنفيذ العديد من الخطوات وهي: يجب أن يكون لدى المنظم رؤية واضحة بشكل كامل عن أهداف عملية التدريب.
البرامج التدريبية التي تسعى إلى التدريب على مهارات الاتصال: يتم تدريب الموظفين في مثل هذه البرامج على مهارات الاتصال ونقل المعلومات بين الموظفين داخل المنظمة أو بين الموظفين ومدرائهم أو بين الرؤساء ومرؤوسيهم. البرامج التدريبية التي تهتم بمهارة صنع القرارات: يوجه مثل هذا النوع من البرامج التدريبية للمدراء وللفئة العليا في المنظمة حيث تتطلب الإدارة العليا إلى تطوير مستمر في أحدث الأساليب التي تساهم في صنع واتخاذ القرار الإداري، وبالتالي فإن زيادة القدرة على اتخاذ وصنع القرارات من أهم العوامل التي تساهم في تطوير أداء الموظفين في المنظمة. الدورات التدريبية للموارد البشرية ppt. البرامج التدريبية التي تسعى إلى ربط الثقافات: تتعامل المنظمات الحديثة مع بيئات وثقافات متعددة الجنسية بسبب العولمة وانفتاح البلدان على بعضها البعض، ولذلك من المهم تدريب الموظفين في المنظمة على كيفية التعامل مع هذه المنظمات التي تتعامل معها المنظمة في أعمالها، حيث تساهم مثل هذه البرامج التدريبية على التعريف بثقافة البلدان التي تتعامل معها المنظمة، كما تساهم في تحسين أداء الموظفين وسلوكهم، وتساعد على تنمية الطاقة الإبداعية لديهم. البرامج التدريبية التي تركز على تعزيز الثقافة التنظيمية في المنظمة: لدى المنظمات الحديثة ذات الأداء المرتفع ثقافة قوية بين عناصرها، وتحتاج هذه المنظمات بصورة دائمة إلى دعم هذه الثقافة وزيادة التأكيد على الموظفين لما هو مقبول وما هو مرفوض من قِبل المنظمة ولتعريف الموظفين الجدد بما يجب أن يقوموا به من سلوكيات تتناسب مع الثقافة التنظيمية في المنظمة.