تمارين المقاومة تتمثل تمارين المقاومة في حمل الأوزان الثقيلة ، او القيام بتمارين مقاومة الجسم مثل تمرين الضغط والبطن والقرفصاء ، وتساعد هذه التمارين على بناء عضلات الجسم ، كما تقلل من الكوليسترول الضار وتزيد من الكوليسترول الجيد ، ويوصي بالقيام بالتمارين الرياضية يومين على الأقل في الاسبوع مع فارق بينهما لراحة العضلات. تمارين الإطالة كما أن " التسخين " من أجل القيام بالتمارين هام ، كذلك فإن تمارين الإطالة بعد تمارين المقاومة أو الأيروبيكس أو اي تمرين تعتبر من الضروريات ، حيث تساعد هذه التمارين في بقاء الجسم مرنا ومتقبلا للرياضة ، فضلا عن المساعدة في التخلص من آلام المفاصل ، والتشنجات.
تمرين القفز على شكل نجمة، قف مستقيم وضع يداك على جانبيك واثن ركبتيك ثم أقفز عالي، ومدد ذراعيك وساقيك بالكامل ليصبح جسمك على شكل نجمة، ثم اهبط واضمم ركبتيك وكرر التمرين مع الانتباه لضرورة إبقاء بطنك وظهرك مشدودة خلال التمرين. تمرين القرفصاء، إذا كنت تجد صعوبة في التمارين السابقة، فإن تمرين القرفصاء سهل جدا، كل ما عليك عمله أن تقف مباعد بين قدميك بعرض كتفك، ومدد يداك للأمام، واخفض ركبتيك حتى تصبح بزاوية قائمة تقريباً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم، ولا تجعل ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك. تمرين بربيز، وهو عبارة عن وضعية القرفصاء بالكامل بوضع يداك على الأرض، ثم تحرك قدميك للخلف في وضعية تمرين الضغط، ثم تعود للقرفصاء ثم تقفز عالياً، أو تكتفي بالرجوع للقرفصاء والوقف على حسب قدرتك.
تناول الماء بكثرة بين 2 إلى 3 لتر ، اي ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء على مدار اليوم. استبدال العصائر المصنعة بالعصائر الطبيعية دون إضافة الكثير من السكر ، ويُفضل استبدال العصير بتناول الفاكهة الكاملة. تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ ، والجرجير ، والخس وغيرها المحتوية على الحديد والفيتامينات والمعادن. تناول البقوليات مثل ؛ الفول والعدس والبسلة والفاصوليا ، وكذلك الخضروات الأخرى مثل ؛ الخيار ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والفلفل ، والطماطم ، والباذنجان. تناول الفواكه بشكل دوري وإن كان ثلاث مرات أو مرتين أسبوعيا إن لم تتواجد القدرة ؛ فالفواكه جميعها تحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية ، وكذلك السكريات الآمنة والصحية. تناول اللحوم الحمراء والبيضاء ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون ، او على الاقل تكون قليلة الدهون. تناول المأكولات البحرية المتمثلة في ؛ الأسماك بأنواعها مثل سمك التونة ، والسردين ، وكذلك المحار والجمبري. تمارين تقوية عضلة القلب. شرب الحليب خالي الدسم ، وتناول منتجات الألبان مثل الزبادي أو اللبن الرائب والأجبان الغير مملحة. تناول المكسرات مثل البندق والفستق واللوز والكاجو مع الأخذ في الاعتبار ان تختار المكسرات الغير مملحة ، والغير محمصة.
الإستماع يمكن أن تستخدم البرنامج في الحفظ أيضاً وذلك لأنه يوفر لك إمكانية إستماع أي آية من القرآن الكريم بشكل مباشر وبأكثر من 40 صوت مختلف وهذا بالطبع سوف يساعدك في معرفة النطق الصحيح للأيات والحفظ بشكل سليم. الوضع الليلي حتى تحافظ على عينيك أثناء القراءة وفر التطبيق وضع القراءة الليلي والذي يوفر مستوى إضاءة منخفض ومريح للعين كما يتيح لك البرنامج تغيير خلفيات الكتابة للعديد من الألوان الجميلة والمريحة في القراءة أيضاً لتشجعلك علي قراءة المزيد في هذا الكتاب العظيم. البحث يوفر لك تطبيق المصحف إمكانية البحث بشكل مباشر عن آية، هذه الميزة سوف تساعدك في حال سمعت مقطع من آية وتريد أن تعرف في أي سورة توجد تلك الآية فيمكنك من خلال البحث عن بعض الكلمات منها معرفة مكانها وعدد مرات تكرارها في المصحف. الأذكار يوفر لك البرنامج مجموعة كبيرة من الأذكار بحيث يمكن إعتبار أن التطبيق يضم بداخله تطبيق مصغر للأذكار وهذا سوف يغنيك عن تحميل تطبيق آخر للقيام بنفس المهمة، والجدير بالذكر أن الأذكار في هذا التطبيق شاملة وتوفر كل الأذكار التي سوف تحتاج إليها بدون أي تقصير. إنضم إلى قناتنا علي تليجرام ، وأحصل علي أحدث إصدارات البرامج والتطبيقات.
المصحف الذهبي قرآن و تفسير و أدعية بدون نت star 4. 8 / 5 people_alt 5, 302 مجاني star 4. 8 people_alt 5, 302 vv2. 1. 39 verified_user تطبيق المصحف الذهبي قرآن و تفسير و أدعية بدون نت تنزيل APK النسخة المجانية Free Download للاندرويد في تطبيقات مراجع وكتب. تحميل النسخة v2. 39 المحدثة بتاريخ 2021-05-13 بحجم 16, 4MB، هذا التطبيق من تطوير superwyi ومتوافق مع هواتف Android 4. 1 والأحدث.
من الأمور الرائعة التي وفرتها لنا الهواتف الذكية هو إمكانيتها المذهلة على توفير العديد من المهام والخدمات التي كانت تحتاج أجهزة أو أدوات خاصة للقيام بها وهذا ما وفر لنا العديد من التطبيقات الدينية الرائعة مثل تطبيقات الأحاديث و مواقيت الصلوات والأذكار وتطبيق المصحف الذهبي وغيرها من التطبيقات الرائعة والمهمة لكل مسلم في العالم، ولكن الأروع أنه يمكنك الان أن تمتلك نسخة رقمية من المصحف الشريف على هاتفك الذكي من نوع أندرويد أو حتى إذا كان يعمل بنظام IOS وهذا هو مقالنا اليوم حيث سوف نعرفك على تطبيق المصحف الذهبي Golden Quran. إذا كنت تبحث عن تطبيق يوفر لك نسخة رقمية ممتازة من المصحف الشريف على هاتفك الذكي فأنت في المكان الصحيح، نحن اليوم نقوم بمراجعة أحد أفضل التطبيقات المتوفرة على المتاجر الرسمية مثل اب ستور و سوق بلاي ستور وهو تطبيق المصحف الذهبي. أولاً – ما هو تطبيق المصحف الذهبي Golden Quran ؟ المصحف الشريف من أهم الأمور بالنسبة لكل مسلم ومسلمة وذلك لكونه القانون الذي ينظم حياتنا ونعمل به لنضمن النجاة وعلى الرغم من توافر النسخ المطبوعة من المصحف يظل هناك مشكلة الاحتفاظ به معك في كل مكان وهنا جاء دور التقنية حيث أصبح الآن بإمكانك تحميل المصحف الشريف علي هاتفك بشكل كامل على شكل تطبيق بسيط ومن ثم يمكنك الوصول إلي المصحف بروايات وقراءات مختلفة فضلاً عن مزايا أخرى مثل التفسير والقراءة كل هذا وأكثر سوف أن تجده في تطبيق المصحف الذهبي المتوفر بشكل مجاني لهواتف أندرويد علي المتجر الرسمي جوجل بلاي.
يدعم التطبيق العديد من اللغات وذلك لكي يستفيد منه كل المسلمين عبر العالم. الاستفادة من أذكار الصباح والمساء. خدمة فحص المساجد القريبو منك. يتوفر تطبيق المصلى على تكنولوجيا تحديد القبلة بواجهو صورية. واحهة مواقيت الصلاة على حسب مدينتك الحالية وموقعك الجغرافي. إمكانية تغيير صوت المؤذن حتى تجد الصوت المفظل لديك. التطبيق مجاني للاستخدام. الجميل في هذا البرنامج هو أنه يستخدم تقنية تحديد الموقع الجغرافي, ما يجعله يحدد أوقات الصيام في رمضان. ✅ تطبيق المصلي >> [ 🔻 التوجه لرابط التحميل للأيفون من هنا 🔻] 4. تطبيق القرآن الكريم – (بيت التمويل الكويتي) ما إن كنت تبحث عن تطبيق خفيف ومتعدد التخصصات من أجل قراءة القرآن الكريم, إليك عزيزي القارئ أفضل تطبيق للأيفون: مقدم من طرف بيت التمويل الكويتي. هذا التطبيق يتيحك لك امكانية لبتفاعب مع الآيات القرآنية على شكل نصوص وليس صفحات مصورة. للتعرف على التطبيق بشكل أكثر: هذه هي افضل المميزات التي توجد حاليا في التطبيق: صور من داخل التطبيق: مميزات التطبيق و رابط التحميل: يتوفر التطبيق على تقنية حفظ مكان توقف القراءة بكل سهولة من أجل الرجوع لها فيما بعد. يدعم تطبيق القرآن الكريم المسموع بالتزامن مع القراءة.