ويحدث الشد العضلي كرد فعل من الجسم، وبالتالي قد تختلف الظواهر والأمراض التي تصيب منطقة الظهر على سبيل المثال (الانزلاق الغضروفي وضيق في القناة الفقارية) كما تختلف الأعراض من فرد إلى أخر. ولكن أكثرها شيوعًا الشعور بألم شديد أسفل الظهر حتى القدم عند الجلوس مدة طويلة وتشنج عند حمولة أوزان، وكما قلنا سابقًا أن هذه الأمراض لا ترتبط بالفئة العمرية ولكن مع مراعاة تقدم السن فتظهر هذه الأمراض. عند السيدات والرجال فوق سن الخمسين، ونظرًا لخطورة هذا المرض نوفر لكم بعض الطرق العلاجية للانزلاق الغضروفي فتابعوا معنا الفقرة التالية. طريقة العلاج التحفظي تكون من خلال الراحة لفترة مؤقتة على السرير لشد الظهر كامل، وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية وتجنب حمولة الأوزان التي يتوجب حينها على الفرد انحناء ظهره إلى الأمام، وتجنب الوقوف تمامًا لعدم تصلب الفقرات وعظام الظهر. كما يفضل استخدام كرات الثلج أو ماء دافئ لتخفيف الم الظهر وتورمه وذلك عن طريق جلب كرات الثلج أو بما يسمى (إربة) بالماء الدافئ ووضعها بدقة عند المنطقة المؤلمة وتركها لمدة طويلة ويفضل تغيير الماء بعد مرور فترة وجيزة من الوقت. تمارين انحناء الظهر للخلف بالذراعين. ويمكن تكرار هذه الطريقة مرتين في اليوم أو أكثر عند اللزوم.
أهم الأسباب التي عليك تجنبها التي تسبب آلام أسفل الظهر: 1- الانحناء بشكل خاطئ: سواء كنت تنحني للأمام أو للخلف أثناء التمرين، فإن هذا السلوك السيء سيزداد مع تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط، ولكن في جميع الحالات سوف يسبب آلامًا شديدة في الظهر، وبمرور الوقت يصبح العمود الفقري منحنيًا. 2- رفع الأثقال بطريقة خاطئة: يستخدم بعض الأشخاص أوزانًا ثقيلة ، وهي أحد الأنواع المفيدة من تمارين العضلات، ولكن ليست كل الأوزان مناسبة في نفس اللحظة، خاصة في البداية، فهذا سيؤذي ظهرك لأن عضلات الترايسبس ليست قوية وتحمل الأثقال، الحل هو أن تحمل الوزن المناسب وفقًا لوزنك، والوقوف أمام المرآة، وتأكد من أنك تقف بشكل مستقيم دون تقويس ظهرك. 3- عدم ممارسة الإحماء قبل التمارين: إن أداء تمارين الإحماء ، خاصة قبل أداء تمارين القوة، يساعد على منع تلف العضلات أثناء التمارين الهوائية، لذلك عند القيام بتمارين الأيروبكس، انتبه وركز على تمرين عضلات الفخذ و أعلى الظهر و الكتفين، يجب أن تكون فترة الإحماء يكون من 3 إلى 5 دقائق، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن الجري بإحماء ديناميكي يمكن أن يساعد في زيادة درجة حرارة العضلات ومرونتها، مما يساعد على منع الإصابات أثناء التمرين.
يسبب انحناء العمود الفقري الألم والضعف والتغيرات في طريقة المشي. ثمّة تمارين لعلاج تقوس الظهر نستعرضها في التقرير الآتي: تمارين رياضية فعالة لعلاج تقوس الظهر تعتمد التمارين الصحيحة على موقع التقوس في الظهر، إذ بينما يركز الأشخاص المصابون بالتقوس القطني على تمرين أسفل الظهر، يحتاج المصابون بالتقوس الصدري إلى تمرين الكتفين. يوصي الأطباء بمجموعة التمارين أدناه للأشخاص المصابين بتقوس الظهر. 1. إمالة الحوض يساعد تمرين إمالة الحوض على شد العضلات في الوركين وأسفل الظهر - استلقِي على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك. - شدّي عضلات بطنك مع تسطيح ظهرك على الأرض. - استمري لمدة 5 ثوان، أثناء التنفس بشكل طبيعي. 2. رفع الذراع والساق يعمل هذا التمرين على تقوية أسفل الظهر - استلقي، واضعة جبهتك على الأرض. افردي ذراعيك فوق رأسك مع وضع راحتي اليدين بشكل مسطح على الأرض. تمارين رياضية لإنحناء الظهر - فيديو. حافظي على ساقيك مستقيمتين. - ارفعي ذراعك عن الأرض. - استمري في التنفس لواحد أو اثنين من الأنفاس الكاملة، ثم أنزلي ذراعك لأسفل مرة أخرى. - كرري مع كل ذراع وكل ساق. - اهدفي إلى تكرار التمرين 15 مرة على كل جانب. 3. القطة - الجمل يساعد تمرين اليوغا هذا على الحفاظ على العمود الفقري مرناً وخالياً من الألم - انزلي على يديك وركبتيك، وتأكدي من أن ظهرك مستوٍ، وأن رأسك وعنقك مرتاحان.
تشيلسي – الدوري الإنجليزي سبورت 360 – حقق تشيلسي فوزاً قاتلاً على حساب جاره اللندني وست هام يونايتد، بهدف دون رد، عصر اليوم الأحد، في اللقاء الذي جمع بينهما في ملعب ستامفورد بريدج برسم مباريات الأسبوع 34 من الدوري الإنجليزي الممتاز. حاول أزرق لندن الوصول لشباك ضيفه في الشوط الأول، لكن كل المحاولات التي شنها رجال المدرب الألماني توماس توخيل، لم تؤت ثمارها، وفي الجهة المقابلة، لم تسفر مناوشات وست هام عن أي جديد على لوح النتيجة. ميرور: أرسنال يضع شرطًا وحيدًا لتجديد عقد محمد النني - واتس كورة. مباراة تشيلسي ووست هام اليوم تنتهي بفوز البلوز بهدف وفي الشوط الثاني، جدد كل فريق محاولاته على المرمى، دون أن ينجح أي من الفريقين في الوصول لمبتغاه، قبل أن يتحصل البلجيكي روميلو لوكاكو على ركلة جزاء، قبل نهاية الوقت الأصلي للمباراة بنحو أربع دقائق. وعانى الشواكيش من نقص عددي في لقطة ركلة الجزاء، حيث احتاج الحكم لتكنولوجيا الفيديو لطرد كريج داوسون بورقة حمراء مباشرة، بعد تسببه في ركلة الجزاء لمصلحة روميلو لوكاكو. قصص سبورت 360 الإيطالي جورجينيو انبرى لركلة الجزاء، لكنه فشل في وضعها في الشباك، لتتأجل عملية فض عذرية الشباك إلى الدقيقة 90، بهدف قاتل من الأمريكي كريستيان بوليسيتش.
وتابع الدولي المصري، "وإذا قال آرسنال نريدك، لا أفكر فى الرحيل لقد كانت عائلتي منذ ست سنوات، وأنا أحب هذا النادي، العقد وكل ذلك، أنا فقط أنتظر النادي ليقرر ما يريد". وقدم محمد النني إلى آرسنال فى يناير 2016 من بازل السويسري مقابل 5 ملايين جنيه إسترليني، وشارك فى 142 لقاء وسجل 5 أهداف، ولعب موسم 2019-2020 معارا لفريق بشكتاش التركي. وتوج محمد النني رفقة آرسنال بلقب لكأس الاتحاد الإنجليزي ولقبين في كأس الدرع الخيرية لكنه هذا الموسم لم يظهر مع الفريق سوى في 12 لقاء واستعاد اللعب بشكل رسمي وثقة المدرب الإسباني ميكيل أرتيتا في اللقاءات الأخيرة. يوفنتوس ضد تشيلسي. ولم يشارك النني مع آرسنال منذ أن لعب كبديل لمدة 6 دقائق أمام مانشستر سيتي يوم 1 يناير الماضي، في الجولة الـ 21 من الدوري الإنجليزي، قبل أن يشارك أمام مانشستر يونايتد قبل أيام. وخاض النني المباراة كاملة مع آرسنال أمام مانشستر يونايتد، وهذه المشاركة الثانية له في الدوري الإنجليزي هذا الموسم، بعد أن لعب ضد مانشستر يونايتد يوم 2 ديسمبر الماضي بالجولة الـ14. ميرور النني سيحصل على عقد جديد فى آرسنال مصر كانت هذه تفاصيل ميرور: النني سيحصل على عقد جديد فى آرسنال.. والفرعون: يجب أن تؤمن بنفسك 100% نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله.
وقال المدرب الأرجنتيني: "الصافرات ضد ميسي؟ إنه أمر لا يُصدق، هذه أشياء يصعب قبولها". وأضاف: "كان من الصعب تخيل ذلك الأمر، ولا يمكن فهمه في رأيي، لا سيما مع عظمة ميسي، وما يقدمه وسيستمر في تقديمه لكرة القدم". ماذا قدم ميسي مع باريس سان جيرمان؟ انتقل ميسي إلى باريس سان جيرمان في فترة الانتقالات الصيفية 2021، بعد نهاية عقده مع برشلونة الإسباني. ولم يتمكن ميسي من المشاركة بشكل منتظم مع باريس سان جيرمان خلال الموسم الحالي بسبب مشاكل بدنية وتعرضه للإصابة بفيروس كورونا. لكن الأرجنتيني شارك في 30 مباراة في كافة البطولات، بإجمالي 2512 دقيقة لعب، وسجل تسعة أهداف وقدم 13 تمريرة حاسمة. اقرأ أيضًا.. الإصابات وإحباط الخصوم.. أهداف تشيلسي اليوم أمام وست هام يونايتد الجولة 34 من منافسات الدورى – فوتبول كورة. موسم برشلونة "من سابع سما إلى سابع أرض" أخيرًا عاد والأول في كل شيء.. ردود أفعال أداء صلاح ضد إيفرتون ميلان بيولي وإبراهيموفيتش.. كيف تُحيي بطلًا من تحت الركام
محمد النني تابعونا على واتس كورة جدول المحتويات: أرسنال يضع شرطًا وحيدًا لتجديد عقد النني كشفت صحيفة "ميرور" البريطانية، اليوم الإثنين، أن نادي أرسنال الإنجليزي وضع شرطًا هامًا لإتمام تجديد عقد النجم الدولي المصري محمد النني. وانتقل محمد النني إلى آرسنال فى ميركاتو يناير 2016 من بازل السويسري مقابل 5 ملايين جنيه إسترليني، وشارك فى 142 لقاء وسجل 5 أهداف، ولعب موسم 2019-2020 معارا لفريق بشكتاش التركي. برشلونة ضد رايو فاليكانو.. رقم مميز ينتظر ديمبيلي مع البارسا. واستطاع النني برفقة آرسنال أن يتوج بلقب من بطولة كأس الاتحاد الإنجليزي ولقبين في كأس الدرع الخيرية لكنه هذا الموسم لم يظهر مع الفريق سوى في 12 مباراة. أرسنال يضع شرطًا وحيدًا لتجديد عقد النني وتؤكد التقارير على أنه ينتظر متوسط الميدان، محمد النني، الحصول على عقد جديد فى آرسنال، في حال تأهل الجانرز إلى دوري أبطال أوروبا الموسم المقبل، بعد مساهمته الجيدة فى الفوز على تشيلسي ومانشستر يونايتد فى الدوري الإنجليزي. ويعتبر النني البالغ من العمر 29 عاما، هو أقدم لاعب فى نادي آرسنال وينتهي عقده مع الفريق الصيف المقبل، إنه عبر عن حبه للنادى ورغبته فى البقاء، كما يقدم مستويات جيدة فى اللقاءات الأخيرة.
ويحتل فريق يوفنتوس المركز الرابع في جدول ترتيب الدوري الإيطالي برصيد 63 نقطة، ويبتعد البيانكونيري بفارق 9 نقاط عن إنتر ميلان متصدر الترتيب بـ72 نقطة ، ينما على الجانب الآخر يتواجد فريق ساسولو في المركز العاشر برصيد 46 نقطة. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة موقع اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر موقع اخبار الخليج وانما تم نقله بمحتواه كما هو من المصدر، ونحن نخلي مسئوليتنا عن محتوى الخبر. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news السابق نافاس يحدد شرطه للبقاء فى باريس سان جيرمان التالى انتقادات واسعة لاتحاد الكرة بعد فشل العراق في التأهل للمونديال
ليفربول عانى من الخسارة على ملعبه أمام ريال مدريد في موسم 2014-2015 بثنائية من كريم بنزيمة وهدف من كريستيانو رونالدو في دور المجموعات. فاز ريال على توتنهام هوتسبير 1-0 في ملعبه في ربع نهائي اليويفا كاب 1985، في وايت هارت لين، ثم بهدف لكريستيانو رونالدو في فوز 1-0 في ربع نهائي دوري أبطال أوروبا 2011. في ربع نهائي دوري أبطال أوروبا هذا الموسم فاز ريال مدريد 3-1 على تشيلسي في مرحلة الذهاب، بملعب ستامفورد بريدج، قبل أن يخسر الميرينجي 3-2 ذهاباً ويتأهل بفضل فوز الذهاب للدور التالي. بسبب ريال مدريد.. هل يعود ميسي إلى برشلونة الموسم المقبل؟ فريق أرسنال التقى ريال مدريد في لندن مرة واحدة في ثمن نهائي 2006 حيث انتهى اللقاء بالتعادل السلبي ولكن الجانرز فازوا 1-0 في سانتياجو بيرنابيو بهدف تيري هنري. وبعيداً عن الملاعب الإنجليزية حقق ريال مدريد انتصارات مهمة في ملاعب أوروبية تاريخية بالفوز 2-0 على غريمه برشلونة في كامب نو عام 2002، و4-0 و2-1 مرتين على بايرن ميونخ في 2014 ثم 2017 و2018 و3-0 على يوفنتوس في 2018 و2-1 على باريس سان جيرمان في 2018 وعلى أياكس 2-1 في 2019.