وفقًا لإدارة الغذاء والدواء، تبلغ القيمة اليومية للألياف 28 جرامًا يوميًا للبالغين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعرة حرارية، وقد يعتمد هذا الرقم أيضًا على العمر أو الجنس. وتقترح الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية للأمريكيين الكميات التالية من الألياف: النساء دون سن 50: 25 إلى 28 جرامًا في اليوم الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50: 31 إلى 34 جرامًا في اليوم النساء 51 فما فوق: 22 جرامًا في اليوم الرجال 51 وما فوق: 28 جرامًا في اليوم وفي الحقيقة، يجب أن يأكل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا 14 إلى 31 جرامًا من الألياف يوميًا، اعتمادًا على أعمارهم وجنسهم، حيث حتى كميات الألياف المرتفعة، التي تظهر في البلدان حول العالم، قد تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومن المهم الحصول على الكمية المناسبة من الألياف للحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة، حيث توفر الألياف أيضًا الكثير من الفوائد الصحية التي تتجاوز الهضم، مثل المساعدة في إنقاص الوزن وموازنة بكتيريا الأمعاء.
ضع في اعتبارك أن جسم الجميع يتفاعل مع الألياف بشكل مختلف قليلا، فقد لا يتحمل بعض الأشخاص الذين يعانون من حالة تسمى متلازمة القولون العصبي الألياف جيدًا. أعراض تناول الكثير من الألياف تُعرف الألياف بأنها يمكن أن تحدث بعض الضوضاء أثناء مرورها عبر معدتك وأمعائك، فعلى الرغم من عدم وجود حد أعلى يومي لتناول الألياف الغذائية، فإن استهلاك كميات كبيرة قد يسبب عدم الراحة وأعراض مثل: الغازات الانتفاخ الإمساك الإسهال تشنج البطن لذلك قلل من تناول الألياف إذا عانيت من هذه الأعراض وشعرت أنها نتيجة لنظامك الغذائي وليست حالة أخرى، مثل أنفلونزا المعدة، وإذا كنت تعاني من أعراض شديدة، فاستشر طبيبك أو قم بزيارة مركز رعاية عاجلة أو المستشفى، حيث في حالات نادرة ولكنها خطيرة، يمكن أن يتسبب تناول الكثير من الألياف في انسداد الأمعاء، وهو انسداد يمنع الفضلات من المرور. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
كيفية زيادة تناول الألياف أفضل طريقة للحصول على الألياف دون تناول الكثير من السعرات الحرارية هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تحتوي معظم الخضروات والفواكه والأطعمة النباتية الأخرى على الألياف، وإذا كان جسمك يتكيف ببطء مع المزيد من الألياف، فقم بتوزيع حصصك على وجبات متعددة بدلاً من تناول الكثير في وجبة واحدة. فيما يلي المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لتجربتها: العدس المسلوق بازلاء خضراء مسلوقة التوت معكرونة القمح الكامل المطبوخة شعير مطبوخ كمثرى متوسط كعكة نخالة تفاحة متوسطة دقيق الشوفان الفوري المطبوخ أرز بني بذور الشيا مصادر الألياف حسب النوع الألياف هي نوع من الكربوهيدرات يأتي في ثلاثة أشكال رئيسية: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والمخمرة، تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتبطئ عملية الهضم، حيث يمكن أن يساعد ذلك في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء وتلعب دورًا مختلفًا في الهضم، وتضيف كمية كبيرة إلى البراز ويمر عبر نظامك بسرعة أكبر، في الأساس، يساعد في الحفاظ على عمل الأنابيب بانتظام ويمنع الإمساك. كم سعرة حرارية في تمر السكري واعراضه. من ناحية أخرى، يمكن أن تأتي الألياف القابلة للتخمير من أي من الفئتين السابقتين، على الرغم من أنها في كثير من الأحيان ألياف قابلة للذوبان، وتساعد الألياف المخمرة على زيادة البكتيريا الصحية في القولون.
آخر تحديث: نوفمبر 4, 2021 مميزات ايفون ١١ ضد الماء مميزات ايفون ١١ ضد الماء ، يتصدر محرك البحث جوجل عمليات بحثية عن المميزات الخاصة بالإصدار الجديد الخاص بـ آيفون وهو " للآيفون 11″، ولقد قامت الشركة المصنعة بتزويد الجهاز بالعديد من الخصائص والمميزات. ولعل أهمها صموده ضد الماء لفترة تصل إلى نصف ساعة على عمق تقريبي مترين، وتلك الميزة قد جعلت منه خيارًا مفضلًا لدى الكثيرين، وفي مقالنا هذا سوف نتعرف على مميزات الجهاز تفصيليًا. المواصفات الرئيسية لموبايل ايفون 11 يمتلك الإصدار الجديد من ايفون " ايفون 11″ العديد من المواصفات ويمكن تلخيصها فيما يلي: – حجم الشاشة 6. عيوب و مميزات ايفون ١١ برو iPhone 11 Pro - صحيفة أخبار الأسبوع. 1 بوصة، دقة 828× 1792، وهي من نوع Liquid Retina IPS LCD مزود بعدة أنواع من الذاكرة هي 64 أو 128 أو 256 جيجابايت يحتوي على معالج بتكنولوجيا تصنيع قدرها 7 نانو، من نوع Apple A13 حجم الرامات 4 جيجا بايت قدرة البطارية 3110 ملى أمبير الكاميرا الأمامية بدقة 12+ TOF 3D وهي كاميرا مزدوجة الكاميرا الخلفية بدقة 12+12 ميجا بيكسل، وهي أيضًا كاميرا مزدوجة. يتوافر من الجهاز ألوان عدة هي الأرجواني، الأخضر، الأسود الأحمر، الأصفر، الأبيض. شاهد أيضًا: شكل ايفون 7 بلس الأصلي مميزات جهاز ايفون 11 ضد الماء يمتلك جهاز آيفون 11 العديد من المميزات تجعل منهم خيارًا مثاليًا لعاشقي الجودة والرفاهية وهي كالتالي: جسم الهاتف مصنع من المعدن مع وجود طبقة زجاجية خلفية وأمامية تجعله أشبه بنسخة هواوي 30 برو يتمتع الجهاز بنظام تشغيل Apple IOS ذلك النظام المطور الذي يعمل على تحسين الخصائص والمظهر.
كشفت شركة أبل مؤخرا عن ثلاثة هواتف جديدة، هى أيفون 11 وأيفون 11 برو وأيفون 11 برو ماكس، حيث كشفت أبل خلال مؤتمرها عن عدد من المميزات الرئيسة التى تمتلكها هذه الهواتف الجديدة، إلا أنه بالنظر إلى هواتفها نلاحظ غياب بعض المميزات عن هذه الهواتف والتى نرصد أبرزها كما يلى: - الشاحن السريع ذكرت شركة أبل أن هواتفها الثلاثة يدعمون الشحن السريع بسرعة 18 واط، إلا أنه بالنسبة لهاتف أيفون 11، فسيحتاج المستخدم لشرائه بشكل منفصل، حيث ان الهاتف سيأتى بشاحن فى علبة لكن سيكون فقط شاحن بقوة 5 وات. - ميزة 3D Touch لم تكشف أبل خلال مؤتمرها، أن هواتفها الثلاثة، تفتقد لميزة 3D Touch، حيث إن آخر هواتف دعمت هذه الميزة كانت iPhone XS وXS Max. سعر و مواصفات iPhone 11 Pro Max - مميزات ايفون 11 برو ماكس. - مقاومة الماء رغم أن جميع هواتف أبل الجديدة تأتى بميزة مقاومة الرطوبة والغبار وفقا لمعيار IP68، إلا أن هاتف iPhone 11 يمكن أن يصمد ضد الماء على عمق حوالى 2 متر، فى حين يصمد iPhone 11 Pro وPro Max حتى 4 أمتار. - وزن iPhone 11 Pro Max عند النظر إلى وزن هواتف أيفون الجديدة، نجد أن نسخة أيفون 11 برو ماكس تأتى بوزن 226 جرام، مما يجعله واحد من اُثقل الهواتف الذكية فى السوق.
و من هنا بدأت شركة مايكروسوفت تفكر في تقليل التطوير في الويندوز و هذا يعني اننا سنرى يندوز 11 الجديد من دون ان يكون به ضجة كبير في التطويرات و انما سيكون عبارة عن مجموعة من التحسينات مقارنة بـ مميزات ويندوز 10. مميزات ويندوز 11 مدير ملفات متطور في ويندوز 11 ستجد مدير ملفات يأتي بامكانيات متطورة حيث يتواجد به قائمة جانبية تحتوي على اختصارات الى مجلدات الصور و ملفات الموسيقى و التحميلات و سلة المهملات و الى الاعدادات. 4 مميزات لا تعرفها عن هواتف أيفون 11 الجديدة - اليوم السابع. شريط مهام جديد في اسفل صفحة سطح المكتب ستجد شريط مهام مختلف من حيث التصميم و الشكل و المحتويات حيث يحتوي على اختصارات للتطبيقات الهامة مثل فيسبوك و تويتر و واتس اب و غيرهم مع امكانية اضافة اختصارات لتطبيقات جديدة و ايضا مع امكانية ازالة هذه التطبيقات و الانتقال بينها بسهولة. مركز اشعارات متطور في حالة ظهور احد الاشعارات في جانب سطح المكتب لويندوز 11 ثم الانتقال من خلاله الى مركز الاشعارات ستجد انه يأتي بتصميم ختلف عن السابق و بعدد من خيارات الالوان. خيار العرض في حالة اذا كان هناك ملف و ترغب في معرف محتوياته دون ان تقوم بفتحه يمكنك ان تقوم بالضغط على الزر الايسر للفأرة و اختيار " عرض " من اجل الوصول الى معرفة المحتويات الداخلية للملف دون ان تقوم بفتحه.
فتح صندوق واستعراض مميزات iPhone 11 Pro Max: هل يستاهل ؟ - YouTube
6 بفتحة عدسة F/2. 4 فلاش ليد ثنائي تسجيل الفيديو: 1080p@120fps / 1080p@240fps / 1080p@30fps / 1080p@60fps / 2160p@24fps / 2160p@30fps / 2160p@60fps الكاميرا الأمامية: 12 + SL ميجا بكسل اخرى: HDR بانوراما أفقية تسجيل فيديو 4k متزامن خاصية التثبيت البصري (OIS) كاميرتان اماميتان يحتوي على ثلاثة كاميرات خلفية البطارية السعة: 3969mAh الإستخدام: تقييم الإستخدام المعلن من الشركة المنتجة للهاتف يرجي الملاحظة ان التقيمات تكون طبقا للإختبارات في الأوضاع المثالية. مميزات و عيوب Apple iPhone 11 Pro Max IP68 certified مقاوم للمياه حتى عمق 1. 5 متر لمده 30 دقيقة الشاشة تدعم الـ HDR10 شاشة على هيئة نوتش صوت دولبى مايكروفون إضافى لإزالة الضوضاء يدعم التقريب البصري حتى مرتين يدعم الشحن السريع يدعم الشحن اللاسلكى لا يدعم الذاكرة الخارجية موبايلات مشابهة مصطفى كامل مهتم بالتكنولوجيا و محرر قسم الهواتف بأكاديمية الموبايل