ما هي السعرات الحرارية الفارغة؟ وكيف تستطيع تجنبها؟ وما الذي عليك معرفته عنها؟ أهم المعلومات والتفاصيل تجدونها في المقال. فلنتعرف في ما يأتي على السعرات الحرارية الفارغة (Empty calories) وأهم المعلومات المتعلقة بها: ما هي السعرات الحرارية الفارغة؟ السعرات الحرارية الفارغة هو مصطلح يتم استخدامه عادةً لوصف السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والمشروبات التي تعد فقيرة في قيمتها الغذائية، لكنها في المقابل قادرة على تزويد الجسم بالكثير من الطاقة بسبب غناها بالسعرات الحرارية. هذا أمر ينطبق بشكل خاص على الأطعمة والمشروبات التي قد يتم تناولها للمتعة فحسب، مثل: الحلويات، و المشروبات الغازية. عادةً ما يتواجد هذا النوع من السعرات بشكل خاص في المصادر الغذائية الآتية: السكريات المضافة. الدهون المشبعة. الدهون المتحولة. الكحوليات. أمثلة على السعرات الحرارية الفارغة إليك قائمة بأبرز الأطعمة والمشروبات التي تعد مصدرًا للسعرات الحرارية الفارغة: الحلويات والسكاكر الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، مثل: البسكويت. الكعك. ألواح الجرانولا. الشوكولاتة. السكاكر الصلبة. الزيوت المعالجة، مثل: زيت الصويا، وزيت الكانولا.
الوجبات السريعة، مثل: الهمبرغر، و البيتزا. بعض أنواع الصلصات، مثل: الكاتشاب، وصلصة الشواء. بعض أنواع اللحوم، مثل: لحم الخنزير. السجق. النقانق. المشروبات الغنية بالسكريات، مثل: عصير الفواكه. المشروبات الغازية. مشروبات الطاقة. ما الكمية المسموحة من السعرات الحرارية الفارغة؟ لتجنب أي أضرار أو مضاعفات صحية قد تسببها السعرات الحرارية الفارغة، يفضل أن لا تتجاوز كميتها في الطعام الذي تتناوله يوميًّا النسب والأرقام الآتية: 120 سعرًا حراريًا يوميًّا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 2-8 أعوام. 120-250 سعرة حرارية يوميًّا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 9-13 عامًا. 120-250 سعرة حرارية يوميًّا للفتيات المراهقات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14-18 عامًا، وللنساء البالغات. 160-330 سعرة حرارية يوميًّا للفتيان المراهقين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 14-18 عامًا، وللرجال البالغين. لكن يجب التنويه إلى أن النسب المذكورة وضعت على فرض أن الشخص قد تناول كفايته من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المتنوعة من مصادر أخرى صحية، وأن السعرات الحرارية الفارغة هي مجرد سعرات إضافية لا أكثر. أضرار السعرات الحرارية الفارغة قد يكون للسعرات الحرارية الفارغة العديد من الأضرار والمضاعفات الصحية، إذ قد تتسبب في رفع فرص الإصابة بهذه المشكلات الصحية: السمنة واكتساب الوزن الزائد.
تحتوي على مجموعة من المركبات المعروفة بكونها جزء من العمليات المرتبطة بعمل الإنزيمات، وبالتالي فهي تساعد في تحسين عمليات الأيض وتطوير نشاط التمثيل الغذائي في كافة أنحاء الجسم. تحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم، وبالتالي تحسين كفاءة عمل القلب وتقليل الإجهاد على الأوعية الدموية. طرق تناول فاكهة الكاكا يمكن إضافة السعرات الحرارية في الكاكا إلى نظامك الغذائي إما بتناول الفاكهة الكاملة أو بإحدى الطرق الآتية مع الانتباه للكمية المتناولة: إضافة شرائح الكاكا المقشرة إلى أنواع السلطات المتنوعة. إضافة شرائح الكاكا إلى أطباق الشوفان أو الغرانولا خلال وجبة الإفطار. وضع الكاكا على أنواع المخبوزات المتنوعة، مثل: المافن الصحي، أو الخبز السريع، أو خبز الفوكاشا، أو إدخالها في أنواع الحلويات الصحية. صنع المربى من لب الكاكا الناضج. محاذير تناول فاكهة الكاكا لم تسجل العديد من الآثار الجانبية الناتجة عن تناول فاكهة الكاكا إلا أنه يجب التنويه لمجموعة من المحاذير الناتجة عن الإفراط في تناولها في الآتي: تعد فاكهة الكاكا غنية بالسكر، لذا يجب الحرص على تناول ما يعادل حبة متوسطة ضمن الحصص المسموح بها من الفاكهة يوميًا.
تجنب الخبز المصنوع من حبوب غير كاملة، واستبداله بخبز مصنوع من الحبوب الكاملة. 2. انتبه للسوائل التي تروي بها عطشك عند اختيار وشرب السوائل التزم بالقواعد الهامة الآتية والتي قد تساعدك على تجنب السعرات الحرارية الفارغة: تجنب شرب السوائل الضارة والغنية بالسعرات الحرارية الفارغة، مثل: المشروبات الغازية، والعصائر المصنعة، والماء المنكه. قم بشرب كميات كافية من الماء يوميًّا. 3. تناول مأكولات كابحة للشهية تناول كمية كافية من الخضروات يوميًّا، لا سيما قبل وجبة العشاء، فالخضروات قليلة السعرات وغنية بالألياف، لذا قد يساعدك تناولها على تخفيف الجوع وكبح الشهية وتقليل احتمالية تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية الفارغة. احرص على الحصول على كمية كافية من المعادن والفيتامينات الآتية ضمن حميتك اليومية: الألياف الغذائية: هذه بعض مصادرها الطبيعية: البقوليات، والفواكه، والحبوب الكاملة. الكالسيوم: هذه بعض مصادره الطبيعية: الحليب ومنتجاته، والخضراوات الورقية الخضراء، والبقوليات. المغنيسيوم: وهذه بعض مصادره الطبيعية: المكسرات، والمأكولات البحرية، والحبوب الكاملة. فيتامين د: هذه بعض مصادره الطبيعية: صفار البيض ، والكبد، وبعض أنواع الأسماك.
[١٠] محاذير تناول فاكهة الكاكا على الرّغم من الفوائد الصحيّة العديدة لفاكهة الكاكا؛ إلّا أنَّ هناك بعض الحالات التي ينبغي عليها أخذ الحيطة والحذر عند تناول الكاكا، ونذكر من هذه الحالات ما يأتي: الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم: إذ يُعتقد أنّ فاكهة الكاكا اليابانيّة قد تسبب انخفاضاً في ضغط الدم ، ولذلك فإنّ هناك قلقاً من أنّها قد تسبب انخفاضه بشكلٍ كبيرٍ لمن يعانون أصلاً من انخفاضه، أو أنّها قد تتداخل مع العلاج الذي يهدف إلى رفع ضغط الدم المنخفض. [١١] الذين سيجرون العمليّات الجراحيّة: كما ذكرنا سابقاً؛ فإنّ فاكهة الكاكا اليابانيّة قد تسبب انخفاضاً في ضغط الدم، ممّا قد يؤدي إلى صعوبة التحكم في ضغط الدم أثناء الجراحة وبعدها، لذلك يُفضل التوقف عن تناول كميّاتٍ كبيرةٍ منها قبل أسبوعين على الأقل من موعد الجراحة. [١٢] التداخلات الدوائية كما ذكرنا سابقاً؛ يمكن لفاكهة الكاكا اليابانيّة أن تُقلّل من ضغط الدم، وبالتالي فإنّ تناولها مع أدوية ارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزيّة: Antihypertensive drugs) من الممكن أن يُسبب انخفاضاً في مستوياته، وتوضح النقاط الآتية بعضاً من هذه الأدوية: [١٣] كابتوبريل (بالإنجليزيّة: Captopril).
[٦] وتجدر الإشارة إلى أنّ مضادات الأكسدة هي مركباتٌ تساعد على إبطاء أو منع تلف الخلايا من خلال مقاومة حالةٍ ضارّةٍ في الجسم تُعرَف بالإجهاد التأكسدي (بالإنجليزيّة: Oxidative stress)؛ وتحددث هذه الحالة نتيجة تعرّض الجسم لجزيئات غير مستقرة تسمى الجذور الحُرة (بالإنجليزية: Free radicals). [٦] مصدر غني باللوتين والزياكسانثين: توفّر فاكهة الكاكا كميّاتٍ عاليةً من اللوتين (بالإنجليزية: Lutein)، والزياكسانثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin)، وهما من مركبات البيتا كاروتين، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذين المركبين يتركزان في الجسم بشكلٍ كبيرٍ في شبكيّة العين، وقد يساعد استهلاكهما بكميّاتٍ كافية على تقليل خطر الإصابة بحالةٍ صحيّةٍ تصيب العينين وتسبب العمى تُسمّى التنكّس البقعيّ المرتبط بالسنّ (بالإنجليزية: Age-related macular degeneration)، كما أنّهما يمتلكان خصائص مضادّةً للأكسدة، وبالإضافة إلى ذلك، فإنّ محتوى فاكهة الكاكا من فيتامين ج ، وفيتامين هـ يحمي الخلايا من الأضرار التأكسديّة أيضاً. [٨] مصدر غني بالألياف: تُعدّ فاكهة الكاكا مصدراً غنيّاً بالألياف التي قد تساعد على خفض مستويات الكولسيترول في الدم، كما أنها تُعدّ مُهمة لتنظيم حركة الأمعاء، وتساعد على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، ممذا قد يؤثر بشكلٍ إيجابيٍّ في الجهاز الهضميّ والصحة العامة للجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّ فاكهة الكاكا تُعدّ غنيّةً بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تبطئ عملية هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر؛ مما يساعد على التقليل من ارتفاع مستويات السكر بالدم، وتنظيم مستوياته.
وفيما يخص تحديد جنسه من خلال الحركة فيقال أن الركلات الشديدة بالجانب الأيمن من البطن تشير أن جنس الجنين ذكر، بينما الركلات الضعيفة بالجهة اليسرة فتعبر عن أنثى. ولكن ذلك لا أساس له من الصحة، ولم يعتمد على دراسة طبية أو أبحاث علمية، ولكنها اعتقادات مرجحة ليس أكثر. اقرأ أيضًا: متى تزيد حركة الجنين ومتى تقل نصائح للحفاظ على صحة الجنين في الشهر السادس في إطار التعرف على حركة الجنين في الشهر السادس من الحمل، نعرض بعض النصائح التي قد تسهم في الحفاظ على صحة الجنين، فيما يلي: التمتع بقسط وافر من النوم فيما لا ينقص عن 8 ساعات يوميًا. الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وذلك لتسهيل فترات وآلام الحمل عليكِ، مثل تمارين كيغل، بالإضافة إلى تمارين الاسترخاء. الالتزام بتناول المكملات الغذائية كما يصفها الطبيب المتابع للحالة من حمض الفوليك والحديد والكالسيوم اللازمة لنمو الجنين. الحرص على تناول الخضروات الورقية والأطعمة المختلفة الطبيعية والفواكه الطازجة وكذلك الحبوب الكاملة والمكسرات. تجنبي المأكولات البحرية التي تحتوي على الزئبق، مثل سمك القرميد، وسمك القرش، والماكريل. حركة الجنين في الشهر السادس متى يجب زيارة الطبيب؟ عليكِ التوجه للطبيب بشكل فوري عند ملاحظة تغيير بـ حركة الجنين في الشهر السادس، أو أيًا من الأعراض التالية: ملاحظة إفرازات مهبلية بكثافة وتكون بشكل مفاجئ.
تناول الأطعمة التي لها رائحة نفاذة يتسبب في زيادة حركة الجنين، وهذه الأطعمة مثل الثوم أو البصل أو غيرها من المأكولات التي لها رائحة نفاذة. شرب الماء البارد يتسبب في تغيير درجة حرارة الجسم مما يترتب عليه حركة الجنين، لأن له القدرة على الإحساس بأي تغير بدرجة الحرارة. الموسيقى الصاخبة تتسبب في زيادة حركته. وهناك أمور أخرى متوارثة تفعلها الأم قد تتسبب في زيادة حركته، وقد ينتج عنها أضرار لهذا يجدر الانتباه. اقرأ أيضاً: كيف تكون حركة الجنين في الشهر الخامس وتطوراته حجمه قدمنا جواب سؤالكن هل حركة الجنين اسفل البطن طبيعية؟ وقدمنا معلومات أخري مثل أسباب زيادة حركة الجنين، وأسباب قلة حركته، وطبيعية الحركة في الجنين، والشهر الذي يبدأ فيه الجنين بالحركة. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
آخر تحديث: يناير 18, 2022 هل حركة الجنين أسفل البطن تدل علي جنسه؟ وكيف تشعر بها؟ هل حركة الجنين أسفل البطن تدل على جنسه؟ وكيف تشعر بها؟ بسبب نمو الجنين الذي لا يتوقف داخل رحم أمه خلال أشهر الحمل التسع، تتغير حركته من العدم إلى البطء والركل، وتنقله من أعلى إلى أسفل الرحم، وتعد منطقة أسفل البطن هي أكثر منطقة تشعر بها الأم بحركة جنينها. لذا سوف نعرض لكم في هذا المقال أسباب حركة الجنين الكثيرة أسفل البطن، وهل هذه الحركات تدل على جنس الجنين؟ تابعوا موقع مقال. حركة الجنين أسفل البطن؟ هناك عدة أسباب لحركة الجنين اسفل البطن ومنها ما يلي: تعتقد أغلب السيدات أن حركة الجنين في الشهر الأول له بأسفل البطن تحدد جنسه سواء ذكر أم أنثى. حيث يعتقدون أنه كلما شعرت المرأة بحمل ثقيل في أسفل بطنها، كلما زاد تأكدها بأن جنس جنينها ولد. أما إذا شعرت المرأة بأن حركة جنينها أعلى البطن، فإن جنس المولود يكون فتاة. متى أشعر بحركة الجنين؟ تزيد حركة الجنين بأسفل البطن في أشهر الحمل الأخيرة، وقبل ميعاد الولادة بفترة قليلة من ميعاد ولادته. أما في بداية الشهر الثالث تبدأ المرأة الحامل بالشعور بالتعب والخمول. ويرجع ذلك الشعور بسبب تطور ونمو حجم جسم الجنين، فيصبح جسده أكبر من حجمه في الشهور الأولى.
أطعمة تزيد من حركة الجنين تكون حركة الجنين ناتجة عن ارتطام أطرافه ب جدار البطن، وذلك عند قيامه بالدوران داخل الرحم، أو العوم داخل السائل المحيط به في الرحم، وهي تكون أما بتحريك يديه، أو قدميه، وتشعر الأم بها أكثر بعد تناولها الطعام، وخاصة الحلويات، فهي بها نسبة كبيرة من الطاقة التي تصل للجنين فتعمل على نشاطه وبالتالي حركته، لذلك عند شعورك بالقلق على صغيرك يمكنك تناول قطعة من الشيكولاته أو الأيس كريم، ل تشعرين بعد دقائق بحركاته وركلاته معبراً عن حيويته ونشاطه. تتركز حركته في الشهر السادس في منطقة اسفل البطن ، ويمكن أن تشعر الأم بها تكاد تلامس عظمة الحوض أو العانة، ولكن هذا طبيعي، نتيجة التغيرات الفيزيولوجية المهولة التي تكون مصاحبة لتطورات الحمل، وذلك لتوسيع مكان للجنين لكي يحتضن الجنين بشكل سليم، وكذلك يكون الجزء الأعلى من الرحم وصل إلى منطقة السرة، بالتالي الشعور بحركة الجنين اسفل البطن هو شيء طبيعي في ذلك الوقت، ولا يوجد فيه مجال للقلق، أما إذا صاحبته أعراض أخرى يجب في تلك الحالة استشارة الطبيب للاطمئنان فقط. شاهدي أيضا: الجنين في الشهر السادس الذكر وبماذا يختلف عن الأنثى تفاصيل هامة أمور تستدعي الذهاب إلى الطبيب للإطمئنان على سلامة الجنين في الشهر السادس من الطبيعي أن تشعري بالحركة المنتظمة للجنين بشكل يومي خلال الشهر السادس، ولكن في كثير من الأحيان قد يتحرك الجنين دون أن تلاحظ أو تشعر الأم، فيمر يوماً ولا تلحظ الحركة، يمكنك الانتظار لمدة يومان وإلا يجب عليكِ الذهاب للطبيب للتأكد من سلامة الجنين.
من الطبيعي أن تعتقد أنّ حركة الجنين في الشهر السادس من الحمل قليلة خاصةً إذا كان هذا الحمل هو حملك الأول ؛ فغالبًا ما تكون حركته على شكل اهتزازات خفيفة لا يمكن الشعور بها إلّا عندما تكونين بوضعية جسم ثابتة، كالاستلقاء على الظهر أو الجلوس، وستزداد حركات الجنين وتصبح أكثر وضوحًا مع تقدّم الحمل؛ أي مع بداية الثلث الثالث من الحمل، فلا داعي للقلق. ولكن أنصحك بالذهاب إلى الطبيب؛ لفحص الحمل بالسونار والتأكد من صحة الجنين ونموه بشكل طبيعي ، خاصةً إذا لاحظتِ أنّ عدد حركات طفلك أقل من 10 حركات في حال راقبته لساعتين، أو في حال ظهرت لديك إحدى العلامات الآتية: آلام شديدة في منطقة البطن وأسفل الظهر. نزيف مهبلي. صداع شديد. دوخة.
لون البول حيث يدل لون البول مباشرة على نوع الجنين، فإذا لاحظت المرأة الحامل أن لون بولها مقارب للون الأصفر الفاتح. أيضًا هذا يدل على أنها حامل بجنين ذكر، أما إذا لاحظت المرأة الحامل أن لون بولها أصبح أصفر غامق، فإن ذلك يعني أنها حامل بفتاة. الأنف يختلف شكل الأنف على حسب نوع الجنين، حيث يصبح شكل أنف المرأة الحامل أكبر حجماً من طبيعة شكله إذا كانت حامل بذكر. أما إذا كانت المرأة حامل بفتاة، فلن تلاحظ أية تغيرات بشكل أنفها. غثيان وقيء تشعر المرأة الحامل بفتاة منذ أول يوم لها بالحمل بغثيان مستمر وقيء، ولكن تشعر المرأة الحامل بذكر بعد أسبوع أو أسبوعين من حملها بغثيان مستمر وقيء. الألم تختلف المنطقة التي تشعر المرأة الحامل بالوجع بها على حسب نوع الجنين، فإذا كان الجنين ذكر تشعر المرأة الحامل بآلام الظهر، بينما تشعر المرأة الحامل بأنثى بآلام في البطن. اقرأ أيضًا: أعراض الحمل في الشهر الأول بالتفصيل متى يجب عليكِ القيام بفحوصات طبية لحركة الجنين؟ لا تشعرين بحركة ونشاط جنينك خلال فترة حملك كلها، بل هناك بعض الأوقات التي تشعرين أن حركات جنينك أصبحت بطيئة مثل: أثناء نومك. أثناء نوم جنينك. عندما يصبح الرحم ضيقاً.
هذا وتتطور كثيرًا حركته إذ يتمكّن من السعال والفواق. كما يتمكّن من فتح عينيه وتبدأ عضلات يديه ورجليه بالتكون. كما عليك أن تعلمي أنه يتميز هذا الشهر بقدرة سماع الجنين بكل ما يدور حولك. لذلك، يمكنك المحاولة بالتحدث معه إذ يمكنه أن يشعر بك وبكل ما تشعرين به. أما في حال شعوره بانزعاج بسبب سماعه صوت عالٍ، فمن المحتمل أن يبدأ بالركل والحركة بشكلٍ كثيف.