يعد الكرياتين أكثر المكملات فعالية لزيادة كتلة العضلات وقوتها. ويعد من المكملات الأساسية بالنسبة لكمال الأجسام واللياقة البدنية. تعرف معنا على فوائد الكرياتين للعضلات. فوائد الكرياتين للعضلات الكرياتين يعزز إنتاج الطاقة يعد ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) هو الشكل الأساسي للطاقة في خلايا الجسم. ويلعب دورًا أساسيًا في التمثيل الغذائي ووظيفة العضلات. ولسوء الحظ، يمكنك فقط تخزين ما يكفي من ATP لمدة 8-10 ثوانٍ من التمارين عالية الشدة. بعد ذلك، يجب أن ينتج جسمك ATP جديدًا ليتمكن من بذل مجهود. ويعد هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تستطيع الركض بأقصى سرعة فقط لبضع ثوان، لأنك ببساطة تنفد طاقة ATP في جسمك. اهم 5 فوائد لمكمل الكرياتين ( Creatine ) لكمال الأجسام |. تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الجسم من الفوسفوكرياتين، والذي يستخدم لإنتاج ATP جديد أثناء التمرينات عالية الكثافة. ويمكن بعد ذلك استخدام الكرياتين الإضافي في عضلاتك لإنتاج ATP، مما يوفر كمية صغيرة من الطاقة الإضافية قبل أن يبدأ التعب. تحسين وظيفة خلايا العضلات يساعد الكرياتين على تحسين وظيفة خلايا العضلات من خلال: زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات، ويُعرف بتضخم الخلايا أو تورمها. قد يزيد أيضًا من IGF-1، وهو هرمون رئيسي لنمو العضلات.
جرعات الكرياتين:- يفضل البدء بـ تناول 4 جرعات من الكرياتين يومياً لـ مدة 5-7 أيام ، وتكون كمية كل جرعة 5 جرام ، فيما يسمى بمرحلة التراكم ، وعادة ما يتحسن امتصاص الكرياتين فـ العضلات عند تناوله مع أغذية غنية بـ البروتينات أو الكربوهيدرات ويستهلك حينها فقط 3-5 جرامات من الكرياتين فـ اليوم. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار حبوب الكولاجين الامريكية وتحذيرات استخدامه وطريقة استخدامه الصحيحة فوائد الكرياتين الأعراض الجانبية لـ الكرياتين:- على الرغم من فوائده، إلا أنه قد يتسبب فـ الشعور بـ بعض الآثار السلبية على الصحة وتشمل: زيادة الوزن، والتي تنتج عن احتباس السوائل. فوائد الكرياتين للعضلات وتأثير الكرياتين على كتلة وحجم وقوة العضلات. الإسهال، أو الإمساك. تفاقم الشعور بـ القلق. ألم وتشنجات فـ المعدة. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار اوميجا 3 بلس هل تفوق فوائدها أم لا وما هي تحذيرات استحدامها
4- يسرع نمو العضلات يحتل الكرياتين المركز الأول على رأس جميع المكملات الغذائية الأخرى التي تساعد على زيادة كتلة العضلات، فهو لا يستغرق أكثر من 5-7 أيام حتى تظهر الزيادة على شكل العضلات حيث تتحول من هزيلة إلى كبيرة بشكل ملحوظ ويرجع ذلك إلى زيادة نسبة الماء في العضلات، وهذا بالإضافة إلى أن الكرياتين أقل تكلفة عن غيره وأكثر أماناً. 5- قد يساعد على الشفاء من مرض باركنسون يُعرف مرض باركنسون بأنه عبارة عن انخفاض مستويات الناقل العصبي الذي يسمى الدوبامين في المخ، فنقصه يسبب موت الخلايا الدماغية وظهور العديد من الأعراض الخطيرة مثل الارتعاش وخلل في وظائف العضلات واضطرابات الكلام. تم اختبار الكرياتين على الفئران الذين يعانون من مرض باركنسون وظهرت آثاره الإيجابية حيث منع انخفاض مستويات الدوبامين بنسبة 90%، وفي البشر يتم تناول الكرياتين مع المواظبة على تمرينات رياضية لتحسين قوة العضلات. 6- قد يحارب بعض الأمراض العصبية الأخرى وجد عامل رئيسي مشترك بين الأمراض العصبية وهو انخفاض مستوى الفسفوكرياتين في الدماغ ويساعد الكرياتين على زيادة ذلك المركب وتقليل وإبطاء المرض العصبي، وتشير الدراسات التي أُجريت على الفئران أن تناول مكملات الكرياتين يساعد على علاج أمراض أخرى مثل الزهايمر والسكتات الدماغية والصرع وإصابات الدماغ والحبل الشوكي.
الكرياتين مادة تتكون أساسًا من 3 أحماض أمينية مختلفة، وتشكل هذه الأحماض حوالي 1٪ من إجمالي حجم الدم فـ الجسم. والجدير بـ الذكر أن الكرياتين مادة ينتجها الجسم بـ شكل طبيعي، ويتراكم معظمها فـ عضلات الجسم، ونسبة قليلة منه تخزن فـ المخ، بينما يفرز جزء صغير منها لـ العمليات الحيوية فـ الجسم وخاصة تلك التي تتطلب الكثير من الطاقة. هناك عدة أنواع مختلفة من مكملات الكرياتين المتاحة فـ السوق، ولكن تجدر الإشارة إلى أن إدارة الغذاء والدواء لم توافق بعد على أي من مكملات الكرياتين المتاحة فـ السوق بـ سبب الضرر المحتمل المرتبط بـ هذه المكملات. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: اضرار الكرياتين لكمال الاجسام ونظام التغذية السليم البعيد عن الضرر وظائف الكرياتين:- يستخدم الكرياتين بـ شكل شائع وعلى وجه التحديد لـ تحسين الأداء البدني والرياضي ، ويمكن أن يساعد الكرياتين في زيادة كتلة العضلات عن طريق: زيادة حجم الخلايا بـ تزويدها بـ الماء والرطوبة اللازمتين. بناء القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة. انخفاض مستويات الميوستاتين فـ الجسم، والذي يؤدي إلى إبطاء نمو العضلات، ومن ثم انخفاضه يؤدي إلى تضخمها. تحسين الإشارات والتواصل بين الخلايا مما يزيد من فاعلية إصلاح أي ضرر يحدث فـ العضلات.
كيف نستخدم الكرياتين؟ في السبعينيات، اكتشف العلماء أن تناول مكمل الكرياتين قد يعزز الأداء البدني. وفي التسعينيات، بدأ الانتشار بين الرياضيين، وأصبح مكملًا رياضيًا شائعًا. يحظى المكمل بشعبية خصوصًا بين الرياضيين في المدارس الثانوية، والكليات الجامعية، والمحترفين أيضًا، خاصة لاعبي كرة القدم، والهوكي، والمصارعين، ولاعبي الجمباز. يُعتقد أن للكرياتين دورًا في تحسين القوة وزيادة الكتلة الصافية للعضلات، كما أنه يساعدها في التعافي بسرعة أكبر في أثناء التمرين. قد يساعد هذا التعزيز العضلي الرياضيين في تحقيق دفعات إضافية من السرعة والطاقة، خاصة في أثناء الجولات القصيرة من الأنشطة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال أو الركض السريع. ومع ذلك، فقد تباينت الأبحاث العلمية فيما بينها. على الرغم من أن بعض الدراسات قد وجدت أنه يساعد في تحسين الأداء خلال فترات قصيرة من النشاط الرياضي، لا يوجد دليل على أن الكرياتين يساعد في رياضات التحمل. تظهر الأبحاث أيضًا بأن عضلات البعض لا تستجيب للكرياتين، بعض الناس الذين يستخدمونه لا يرون أية فائدة. على الرغم من انتشار الكرياتين بين الشباب، فالقليل جدًا من الأبحاث أجريت على الأطفال دون سن 18 عامًا.
ويمكنك تحميل تطبيق جيميل Gmail للكمبيوتر بنظامي ويندوز وماك واستخدامه علي هواتف الاندرويد ومن المميز توافر نسخة تطبيق جي ميل للاندرويد بشكل أساسي علي هذه الأجهزة، أما إذا كان غير متوفر فيمكن الحصول علي احدث إصدار من خلال التحميل مجاناً حتي يمكن متابعة البريد لحظياً ومن أي مكان، تمتاز نسخة بريد جيميل بسهولة استخدام الحساب وإنشاءه بسرعة ودعمها للغة العربية، التطبيق يقدم كامل مميزات البريد المتوفرة للكمبيوتر. ولمستخدمي ماك ونظام IOS احدث إصدار Gmail لهواتف ابل لمتابعة الرسائل وإرسالها من خلال أجهزتهم، يمكنك من خلال التطبيق استخدام كامل إمكانيات بريد جي ميل وأيضا إنشاء email جديد أو تسجيل الدخول لايميل تم إنشاؤه مسبقاً. كيفية عمل ايميل جيميل جديد صنع حساب جوجل شخصي مجاني من أهم خطوات استخدام شبكة الإنترنت الأولي أن يكون لدي المستخدم بريد إلكتروني مجاني بعنوان فريد تماماً لا يمتلكه إلا شخص واحد، من خلال هذا العنوان يمكن استقبال الرسائل والمراسلة من خلاله لأي شخص حول العالم، ولآن الحديث عن ايميل جوجل فمن المهم تعلم عمل البريد بواسطة الشرح التالي لكيفية إنشاء ايميل جيميل وحساب مجاني من خلال الكمبيوتر أو الهواتف الذكية.
مُشابه تماماً لأي اسم مُستخدِم تم استخدامه مُسبقاً عبر الجيميل ثم تمّ حذفه. إضافة جهة اتصال إلى بريد الجيميل فيما يأتي خطوات إضافة عنوان إيميل جديد لحفظه ضمن جهات الاتصال الخاصة بالمُستخدم على بريد الجيميل: [٣] النقر على رمز تطبيقات جوجل، والذي يكون عبارة عن مربع صغير من النقاط في صفحة جوجل. اختيار خيار جهات الاتصال (Contacts) الموجود ضمن القائمة الظاهرة على الشاشة. النقر على خيار إضافة جهة اتصال جديدة (Add new contact). إدخال تفصيلات جهة الاتصال المُراد إضافتها، ثم النقر على زر حفظ (Save). تغيير لغة العرض في الجيميل فيما يأتي خطوات تغيير اللغة الافتراضية في حساب الجيميل: [٤] فتح إيميل الجيميل من خلال أحد مُتصفحات الإنترنت المُتوفرة على جهاز المُستخدم. تسجيل الدخول (Log in) إلى الحساب. النقر على رمز الدائرة المُسننة الظاهرة في أعلى الشاشة. عمل ايميل جيميل جديد. اختيار خيار الإعدادات (Settings). النقر على خيار اللغة (Language)، والذي يكون ظاهراً ضمن تبويب عام (General). النقر على زر لغة عرض جيميل (Gmail Display Language). اختيار اللغة التي يرغب المُستخدم بتغيير لغة عرض الجيميل إليها. المراجع ↑ Computer Hope (16-12-2018), "How to create an e-mail account" ،, Retrieved 25-2-2018.
وإذا كنت تضيف نوع حساب آخر، تواصل مع مزوّد خدمة البريد الإلكتروني للتأكد من تفعيل بروتوكول IMAP. مراجع ذات صلة هل كان ذلك مفيدًا؟ كيف يمكننا تحسينها؟
عمل إيميل ياهو جديد يمكن إنشاء إيميل ياهو جديد من خلال اتباع الخطوات التالية: [2] الانتقال إلى الموقع الإلكتروني. النقر على تسجيل من خلال الصفحة الظاهرة. تعبئة بعض البيانات الشخصية المتعلقة بالمستخدم الجديد لإيميل الياهو. اختيار اسم المستخدم الجديد لإيميل الياهو ولا بد أن يكون هذا الاسم غير مستخدم سابقاً من أي مستخدم آخر. اختيار اسم مزوّد خدمة البريد الإلكتروني حيث يمكن أن يكون الإختيار من خلال القائمة المنسدلة والتي تحتوي على و و ، ثمّ التأكد فيما إذا كان هذا العنوان متاحاً أم لا من خلال القيام بالنقر على تحقق. اختيار سؤالين للأمان والإجابة عنهما، ثمّ إدخال الكود الموجود، ومن خلال النقر على زر إنشاء حسابي تكون عملية إنشاء إيميل جديد على الياهو قد اكتملت. أجزاء عنوان الإيميل يتكون الإيميل من ثلاثة أجزاء رئيسية وهي ما يلي: [3] الجزء الأول: هو اسم المستخدم للبريد الإلكتروني ويأتي هذا الاسم دائماً فيما قبل الرمز @. عمل ايميل جديد جيميل. الجزء الثاني: يتكون هذا الجزء فقط من الرمز الإلكتروني @. الجزء الثالث: هو عبارة عن اسم النطاق الإلكتروني الذي يقدم خدمة الإيميل. المراجع ↑ Heinz Tschabitscher (9-4-2018), "Heinz Tschabitscher" ، lifewire, Retrieved 18-4-2018.