بدائرة التركيز WHO/C. de Bode An old man in Tanzania, having his blood pressure checked © الصورة WHO/Tom Pietrasik Nurses treat HIV positive patients in Nepal. 5 نصائح لنظام غذائي صحي في هذا العام الجديد. أياً كانت قراراتك بمناسبة العام الجديد، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيحقق لك فوائد كثيرة في عام 2019 وما بعده. ذلك أن ما نأكله ونشربه يمكن أن يؤثر على قدرة أجسامنا على مكافحة حالات العدوى، وعلى احتمالات تعرضنا لمشاكل صحية في مرحلة عمرية لاحقة، بما في ذلك البدانة وأمراض القلب وداء السكري والسرطان بمختلف أنواعه. وتعتمد المكونات الدقيقة لأي نظام غذائي صحي على عوامل مختلفة، مثل السن ودرجة النشاط، فضلاً عن أنواع الأطعمة المتاحة في المجتمعات التي نعيش بها. إلا أن هناك بعض النصائح الغذائية الشائعة عبر الثقافات والتي تساعدنا على التمتّع بحياة صحية وعمر مديد. أهم النصائح تناوُل أطعمة متنوعة تقليص كمية الملح تقليل استعمال أنواع معينة من الدهون والزيوت الحد من مدخول السكر تجنُّب تعاطي المواد الكحولية الخطرة والضارة تناول أطعمة متنوعة إن أجسامنا معقدة بشكل مدهش، وما من طعام واحد (باستثناء حليب الأم للرضّع) يحتوي على جميع المغذيات التي نحتاجها كي تؤدي أجسامنا وظائفها على النحو الأمثل.
هُناك العَديد مِن التَوجيهات المَنشورة مِن قِبل مُنظمات طِبية، وغِذائية حُكومية؛ لتوعية الأفراد إلى ما هم في حاجة إلى تناوله؛من أجل أن يكونوا أصحاء. هذا بالإضافة إلى أن المُلصقات المُوضِحة للمعلومات الغذائية على المنتجاتِ هي إجبارية في عدة دول، وذلك لإتاحة الفُرصة للمستهلك، لاختيار مايناسبه منها؛ بُناءًا على أيهم يحتوي على مكونات أكثر صحية. [5] النِظام الغذائي الصِحي، يتضمن إلى جانبِالتَغذية الصِحية، مُمارسة الرِياضة بشكلٍ يومي، وهذا الأسلوب يُمكنه أن يُقلص مِن مَخاطر الإصابة بالأمراض مثل السِمنة ، و أمراض القلب ، و مرض السكر ،و ارتفاع ضغط الدم ، و السرطان. [6] [1] وهنالك نظم غذائية مخصصة تدعى " أنظمة غذائية علاجية " ؛ وهي أنظمة مخصصة للذين يعانون من أمراض وأعراض مختلفة. فهُناك أفكار مُتعلقة بهذه الأنظمة وجدت قبل التَطورالعِلمي الحَالي، كما هو الحال في العلاج الغذائي في الطب الصيني التقليدي التوصيات [ عدل] مُنَظمة الصِحة العالمية [ عدل] تُقدم مُنظمة الصحة العالمية التوصيات التالية للسكان والأفراد: [7] المُحافظة على الوزنِ الصحي، من خلالِ انتظام الأكل مُراعيًا السُعرات الحرارية التي يَحتاجها الجِسم التَقليل مِن الدُهون؛ حَيث يَجب ألا تزيد عن 30% من إجمالي السعرات، وتُفضل الدُهون الغير مُشبعة على المشبعة ،والابتعاد عن الدهون المتحوله.
تناول 400 جم على الأقل من الفواكه و الخضروات في اليوم، ولا تَحتسب البَطاطس والبطاطا الحلوة والجُذور النِشوية الأُخرى منها، ويحتوي هذا النظام الغذائي أيضًا على البقول مثل العدس والفول، والحبوب الكاملة والمكسرات. التقليل مِن السُكريات البَسيطة لأقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية المطلوبة ( أقل من 5% من الإجمالي أو 25 جم سيكون أفضل). [8] التقليل مِن ملح الصوديوم مِن جميع المَصادر، وضمان أَنه مُعالَج باليودِ ، وأقل من 5جم من الملح في اليوم بإمكانه أن يقللمن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ذكرت مُنظمة الصِحة العالمية أن عَدم كِفاية تناول الخضار والفاكهة مسؤول عن 2. 8 ٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم. [9] توصيات أخرى لمُنظمة الصِحة العالمية، تتضمن أن الطِعام الذي يَختاره الفرد يَجب أن يَتواجد به نسبة كافية من الفيتامينات ، وبعض المعادن، وتجنب السُمية المباشرة مِن مثل المعادن الثقيلة، والمواد المسببة للسرطان وتجنب الأطعمة المُلوَثة بمسببات الأمراض البشرية، واستبدال الدهون المُشبعة، بالدهونِ المُتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي، يُمكن أن يقلل مِن خطر الإصابة بمرضي الشُريان التاجي ، السكري.
إقرأ أيضا: من هو زوج حبيبة العبدالله مناصب الفريق اول سعيد القحطاني حصل الفريق أول سعيد القحطاني خلال تاريخه المهني في وزارة الداخلية السعودية على العديد من المناصب التي أهلته للوصول إلى مكانة رفيعة في الوزارة، وأبرز هذه المناصب ما يلي: عيّن عام 1984 في الأمن الجنائي رئيسًا لقسم تحقيق قضايا النفس. عيّن عام 1992 مديرًا لشعبة التحقيقات الجنائية. عيّن قائد لوحدات التحقيق في أربعة مواسم للحج على التوالي بمنطقة منى. عيّن مدير للأمن الجنائي في المشاعر المقدسة خمسة سنوات على التوالي. عيّن عام 1414 كمساعد لقوات أمن الحج للأمن الجنائي. الفريق اول سعيد القحطاني ويكيبيديا السيرة الذاتية – صله نيوز. عيّن عام 1998 مدير شرطة لمنطقة مكة المكرمة. عمل الفريق أول سعيد بن عبد الله بن دبيس القحطاني عام 2002 نائب قائد أمن الحج، كما تم تعيينه مدير للأمن العام عام 2004، إلى جانب تعيينه مساعد وزير الداخلية لشؤون العلميات في عام 2014. إقرأ أيضا: من هي مروة خليل ويكيبيديا
أقام الاتحاد السعودي للرماية والسهام حفل تكريم للرماة الفائزين في سباقات بطولة السعودية للرماية على جميع أنواع الأسلحة بمركز تدريب الرماية في مدينة تدريب الأمن العام بخريص أمس الأول الأربعاء تحت رعاية مدير الأمن العام رئيس الاتحاد العربي السعودي للرماية والسهام الفريق سعيد القحطاني وبحضور أعضاء مجلس الإدارة والهيئات الأعضاء. وفي نهاية الحفل سلم عضو الاتحاد العربي السعودي للرماية والسهام العميد ركن عوض الأسمري نيابة عن رئيس الاتحاد السعودي للرماية والسهام الفريق سعيد القحطاني الكؤوس والميداليات للفائزين بحضور أعضاء مجلس الإدارة ومدير الاتحاد فهد الغامدي. وحصل على المركز الأول في فئة المبتدئين فردي اللاعب رائد محمد البارقي من معهد حرس الحدود فيما حصل على المركز الأول في فئة المبتدئين فرق حرس الحدود والثاني القوات الجوية والثالث الدفاع المدني. فيما حصل على المركز الأول في فئة الدرجة الأولى فردي مسلم السبيعي من الدفاع الجوي والثاني عبدالعزيز الدوسري من الحرس الوطني والثالث فواز العتيبي من الدفاع الجوي، وفي فئة الدرجة الأولى فرق القوات الجوية. وفي فئة الممتاز فردي حصل الرقيب خالد العنزي من القوات البحرية على المركز الأول وفايز العنزي من القوات البحرية على المركز الثاني وناصر الحارثي من القوات البحرية على المركز الثالث.
في أحد رفيدة المحافظة التليدة بالتاريخ المديدة بعطاءات أبنائها ولد القحطاني طفلاً وترعرع مولعًا بالقيادة منذ الصغر مضطلعًا بهمم تعانق الآمال حيث كان من أوائل المتعلمين والقياديين من أبناء منطقته.. ولحبة للأمن التحق بكلية الملك فهد الأمنية فتخرج منها ضابطًا برتبة ملازم عام 1390 وعمل في قطاع الأمن وحصل على عديد من الدورات التخصصية حيث تعين مديرًا للتموين بالإدارة العامة للسجون. ثم عمل في الأمن الجنائي بالأمن العام. فمدرسًا للتحقيق بمعهد الادلة الجنائية وأعد المادة العلمية بذلك. ثم مديرًا لمكتب مساعد مدير الأمن العام للأمن الجنائي. وعين في عام 1402هـ رئيسًا لقسم تحقيق قضايا النفس بالأمن الجنائي. وعين في نفس العام قائدًا لوحدات التحقيق بمنطقة عرفات واستمر 4 سنوات. وفي عام 1412هـ عين مديرًا لشعبة التحقيقات الجنائية ومن ثم مديرًا لإدارة الأمن الجنائي. وفي مواسم الحج أعوام 1406 - 1407- 1408 - 1409هـ عين قائدًا لوحدات التحقيق بمنطقة منى. ثم مديرًا للأمن الجنائي في المشاعر المقدسة من عام 1410 حتى 1414هـ. ثم تعين مساعدًا لقائد قوات أمن الحج للأمن الجنائي وأسهم في تطوير خطط الأمن الجنائي في الحج.