للحفاظ على بطاطا صحية ، جرب حشوها بالبروكلي والشيدر الخفيف. أو امزجها مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو الجبن قليل الدسم الخوخ او البرقوق فيه بوتاسيوم كثير: يحتوي البرقوق ، و البرقوق المجفف ، على كميات من الألياف - و هو شيء قد ذكره اجدادنا. و يمكن تناوله مع المكسرات أو الجبن أو الزبادي. و لكن فيه الكثير من السكر - حوالي 30 جرام لكل فنجان. علماً انه غالبًا ما يضيف صناع السكر كمية إضافية من السكر إلى الفواكه المجففة ، لذلك راقب ذلك إذا كنت ترغب في الحد من السعرات الحرارية. إذا كنت تفضل أن تشرب عصير البرقوق ، فحاول تناول 6 أونسات من هذا العصير الذي يحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم الأفوكادو مصدر مهم للبوتاسيوم: على الرغم من أنها لذيذة أكثر من كونها حلوة ، إلا أنها في الواقع ثمار ، وليست خضروات. و هو يمكن أن تعطيك جرعة جيدة من البوتاسيوم ، إلى جانب الفيتامينات A و C و E. فهي مليئة أيضًا بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. البطيخ فيه بوتاسيوم: لا يوجد شيء أفضل من البطيخ في منتصف يوم صيفي حار. كيفية الحصول على عنصر البوتاسيوم بشكل طبيعي | المرسال. و هذه الفاكهة هي مكونها في الغالب ماء ، لذلك فهي تساعد على الحفاظ على رطوبتك ، و بالاضافة للبوتاسيوم فهي مليئة بالعناصر المغذية مثل الليكوبين التي تساعد في مكافحة الالتهاب عند ممارسة التمارين في الحرارة بذور او بزر زهرة عباد او دوار الشمس او دوار القمر: ربما كنت قد شاهدت لاعبي البيسبول وهم يمضغونهم ويركلون الكرات لأنها غنية بالبوتاسيوم.
علاج المشكلات الصحية الكامنة التي قد تكون هي السَّبب وراء انخفاض مستوى الصوديوم في الدم. تعديل الطبيب لجرعة مدرات البول للأشخاص الذين يستخدمونه. إعطاء الشخص محلول الصوديوم الوريدي (IV). كيف يمكن رفع مستوى البوتاسيوم في الدم؟ يحدث انخفاض بوتاسيوم الدم في حال كانت مستوياته أقل من الحدّ الأدنى الطبيعي الذي أشرنا إليه في بداية المقال، وقد يُعزى حدوث هذه المشكلة إلى أسباب عِدة؛ كالإصابة بالإسهال، أو التقيؤ، وتناول أنواع معينة من الأدوية، والمعاناة من اضطرابات الأكل، وفرط الألدوستيرونية (Hyperaldosteronism)، وانخفاض المغنيسيوم، وفرط استخدام المسهلات، وكثرة التعرق، والإصابة ب أمراض الكلى المزمنة، والمعاناة من اضطرابات جينيَّة معينة، وغير ذلك. [٧] وفي الحقيقة، قد يعاني الشخص في حالة انخفاض مستويات البوتاسيوم من ظهور أعراض مختلفة، منها: الإعياء، و الإمساك ، وتسارع نبض القلب، وتلف العضلات، والشعور بالوخز أو التنميل، والمعاناة من الضعف العضلي ، وربما يعاني الشخص من أعراض أكثر خطورة في حالة حدوث انخفاض شديد في مستويات البوتاسيوم.
وتجدر الإشارة إلى ضرورة التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح. كما ويجب التخفيف من الأدوية التي قد تقلل نسب البوتاسيوم في الدم، أو التوقف عن تناولها. أما إذا كان نقص البوتاسيوم شديد فيصح الطبيب بالعلاج الفوري، وذلك بإعطاء البوتاسيوم عبر الوريد. نقص البوتاسيوم عند الأطفال والرضع يصاب الأطفال بنقص البوتاسيوم عند دخولهم المستشفى وخصوصًا إذا كانوا يعانون من أمراض خطيرة. فبحسب دراسة أجريت في عام 2013 فإن أربعين بالمئة من الأطفال الذين دخلوا المستشفى عانوا من نقص البوتاسيوم. ويظهر نقص البوتاسيوم لدى الأطفال الذين يعانون من الإسهال وسوء التغذية الحاد والشديد في الدول النامية، وقد يؤدي ذلك إلى وفاتهم. ويعالج الطبيب كل حالة بحسب شدتها والظروف المسببة لها عبر علاج المشكلة المسببة لهذا النقص. كيفية تشخيص نقص البوتاسيوم في الدم يتم تشخيص نقص البوتاسيوم في الدم عبر إجراء فحص دم في المختبرات الطبية. إقرئي أيضاً: هل من فواكه ترفع ضغط الدم المنخفض؟ ما الفواكه التي ترفع الكولسترول الجيد في الدم؟
السباح مارك سبيتز: يُعتبر واحداً من أفضل السباحين العالميين، فهوَ من مواليد 1950 وتوفيَ عن عمر يُناهز 68 عاماً، ولكنهُ ما زالَ أسطورة السباحين، فخلالَ مسيرة حياته في هذه الرياضة حصلَ على سبعة ميداليات ذهبية في ميونخ، وكانت طفولته مليئة بالتشويق، فمنذُ صغر سنه يعشق المياه، وبالفعل كانَ والده الداعم الأول لهُ عندما علّمه على السباحة في سنٍ صغير وبذلك قد أتقنَ مهاراتها عندما أصبحَ شاباً، وكانَ يتفوّق على أبناء جيله في مرحلة الطفولة من حيث قدرته على السباحة بطريقةٍ بارعة، وحصلَ على لقب البطولة في عام 1966 عندما نجحَ في سباق الفراشة على مدى 100 متر التي أجرتها AAU وهيَ البطولة الوطنية. السباح ألكسندر بوبوف: هذا السباح الماهر من مواليد 1971 وهوَ روسي الأصل، ويُعتبر من أهم السباحين كونهُ حصلَ على عددٍ كبيرٍ منَ الميداليات التي منحته هذا اللقب، فقد حصلَ على 9 ميداليات أثناءَ مشاركته في عام 1992 ضمن الأولمبياد الصيفي للسباحة، ويملك الآن في حوزته 5 ميداليات فضية و 4 ميداليات ذهبية. السباح إيان ثورب: وهوَ سباح أسترالي من مواليد 1982 ، يتميز بإبداعه في السباحة وتفوّقه بهذه الرياضة، فقد حازَ على 5 ميداليات ذهبية، ويُعتبر من أكثر الرياضيين المشهورين في دولة أستراليا، وقد حصلَ على ميدالية إضافية خلالَ عام 2001 ليملك بحوزته 6 ميداليات، وحصلَ فيما بعد على 5 ميداليات أخرى في بطولة العالم، وكانَ ثورب في طفولته يُشجع رياضة السباحة ويُحاول تعلمها، وأثناءَ فترة مراهقته تمَ منحه وسام شرف كونهُ تخصصَ في 400 متر، وكانَ من أصغر اللاعبين الأستراليين شهرةً وذكاء، ولكنهُ قرّرَ إنهاء مسيرته بالاعتزال عام 2007 ، وظهرت الكثير منَ الإشاعات عليه بعدَ إعلانه عن هذا القرار.
رياضة السباحة لها معجبين كثر و تنظم لها العديد من المسابقات الدولية و المحلية و يحصل من يحصد الالقاب علي العديد من الجوائز و المدلايات الفضة و الذهبية و هناك العديد من النجوم في العالم يعتبروا من أفضل السباحين ومنهم: إيان ثورب. جوني فايسمولر. ألكسندر بوبوف. كريستينا إيغرسيغي. بيتر فان دن هوغنباند. مات بيوندي. غرانت هاكيت. ديبي ماير. مارك سبيتز.
رياضة السباحة تُعتبر رياضة السباحة، من أهمّ وأجمل والرّياضات المائيّة، والتي تحظى بشعبيّة واسعة في مختلف أنحاء العالم، والتي لها تاريخ عريق يمتدّ من آلاف الأعوام، حيث عُرفت عند الفراعنة والإغريق - الذين أقاموا بطولات فيها - وأيضاً الرومان. إنّه من الصّعب تحديد من هو أفضل سبّاح على مستوى العالم ككل، وذلك بسبب وجود العديد من الأبطال. لذلك سنذكر في هذا المقال بعضاً من أفضل السباحين في العالم. أفضل السبّاحين على مستوى العالم مارك سبيتز: وهو سبّاح من أميركا، ويُذكر اسمه كأفضل السبّاحين العالميّين، حيث استمرّت مشاركاته في الأولمبياد الصيفي للسباحة منذ عام ألف وتسعمئة وثمانية وستين ميلادي، وحتّى عام ألف وتسعمئة واثنين وسبعين للميلاد، وكانت النتيجة إحرازه لعدّة بطولات، متوّجة بتسع ميداليّات ذهبيّة، وميداليّة واحدة فضيّة، وميداليّة واحدة برونزيّة. مايكل فيلبس: وهو سبّاح من أميركا، ومُنح أيضاً لقب السبّاح الأفضل عالمياً، وذلك لكونه أحرز أكبر عددٍ من الميداليّات الذهبيّة في الألعاب الأولمبيّة على مستوى العالم، وهي اثنتا وعشرون ميداليّة. افضل سباح في العالم. إيان ثورب: هو سبّاح من أستراليا، وقد حصد خلال مسيرة حياته على إحدى عشرة ميداليّة من عدّة بطولات عالميّة.
ذات صلة أفضل سباح في العالم فوائد ممارسة الرياضة السبّاحات الحاصلات على أرقام عالمية في السباحة الحرة هناك العديد من السبّاحات الحاصلات على أرقام عالمية في السباحة الحرّة، ومن أبرزهم الآتي: كاتي ليديتسكي ( Katie Ledecky) من الولايات المتحدة: سيطرت هذه اللاعبة تمامًا على مسابقات السباحة الحرة منذ فوزها بالميدالية الذهبية الأولمبية في سن 15 عامًا في عام 2012م، كما كانت أفضل رياضية أولمبية بقرار من قِبل اللجنة الأولمبية الأمريكية في عام 2017م، بالإضافة إلى أنّها عُدّت أصغر عضواً في فريق السباحة الأولمبي الأمريكي لعام 2016م. [١] سيمون مانويل (Simone Manuel) من الولايات المتحدة: فازت هذه اللاعبة بلقبَين عالميَين في سباق السباحة 100متر حرة، كما أصبحت أول أمريكية تفوز في الألعاب الأولمبية منذ عام 1984م، إذ لم يتمكّن الأمريكيون من إحراز أيّة ميدالية ذهبية منذ ذلك الوقت. [٢] أريارن تيتموس (Ariarne Titmus) من أستراليا: أسقطت أريارن تيتموس كاتي ليديكي الشهيرة في مباراة السباحة الحرة 400متر في بطولة العالم لعام 2019، وعلى الرغم من أنّها لم تتسابق كثيرًا في عام 2020م إلّا أنّها تُعتبر تهديداً قوياً للفوز بالميدالية الذهبية.
44 ثانية، فيما سجلت الأمريكية كلير كورزان رقمًا قياسيًا جديدًا تحت سن 18 عامًا وقدره 24. 55 ثانية. وفي التصفيات النهائية لمسافة 100 متر صدر، تمكنت السباحة الصينية كيانتيج تانج من تسجيل رقم آسيوي جديد، بتحقيقها زمنا قدره 1:03. 99 دقيقة. نجوم السباحة العالمية لعام 2021 وعلى صعيد متصل، واصلت أبوظبي تصدر المشهد بأمسية ساحرة في حفل العشاء الرسمي لبطولة العالم للسباحة التي تحتضنها حتى 21 ديسمبر/ كانون الأول الحالي، بعدما شهد الحفل أيضاً تكريم أفضل السباحين في العالم لعام 2021. وتم خلال الحفل الإعلان عن فوز الأمريكي كايلب دريسل بجائزة أفضل سباح في العالم لعام 2021، وهو الذي توج بـ5 ميداليات ذهبية في دورة الألعاب الأولمبية الصيف الماضي في طوكيو. أبرز وأفضل لاعبي ولاعبات السباحة – e3arabi – إي عربي. نيوكاسل يونايتد ضد مان سيتي.. ماذا قال محرز بعد هدفه "السماوي" الـ50؟ بينما نالت الأسترالية إيما ماكيون جائزة أفضل سباحة، بعد إنجازها البارز عندما أصبحت أول سباحة في التاريخ تحقق 7 ميداليات في نسخة واحدة من الألعاب الأولمبية بتفوقها في طوكيو. ونالت البرازيلية آنا مارسيلا كونها جائزة أفضل سباحة في المياه المفتوحة، والألماني فلوريان ويلبروك جائزة أفضل سباح في المياه المفتوحة، والثنائي الروسي سفيتلانا كوليزنشينكو وسفيتلانا راماشينا جائزة أفضل ثنائي للسباحة الاستعراضية، والروسي أليكسندر مالتسيف جائزة أفضل سباح استعراضي.
جوني فايسمولر: هو سبّاح من أميركا ، استمرّت مشاركاته في الأولمبياد الصيفي للسباحة منذ عام ألف وتسعمئة وأربعة وعشرين ميلادي، وحتّى عام ألف وتسعمئة وثمانية وعشرين للميلاد، وكانت النتيجة أن حصد خمس ميداليّات ذهبيّة، وميداليّة برونزيّة واحدة. ديبي ماير: هي سبّاحة من أميركا، شاركت فقط في الأولمبياد الصيفي للسباحة الذي أقيم عام ألف وتسعمئة وثمانية وستين للميلاد، وكانت النتيجة أن حصدت ثلاث ميداليّات ذهبيّة. مات بيوندي: هو سبّاح من أميركا، استمرّت مشاركته في الأولمبياد الصيفي للسباحة منذ عام ألف وتسعمئة وأربعة وثمانين ميلادي، وحتّى عام ألف وتسعمئة واثنين وتسعين ميلادي، وكانت النتيجة أن حصد ثماني ميداليّات ذهبيّة، وميدالية واحدة فضيّة، وميداليّة واحدة برونزيّة. افضل سباح في عالم. أفضل السبّاحين على مستوى العالم من أفضل السبّاحين على مستوى العالم: [3] إيان ثورب: هو سبّاح من أستراليا، وقد حصد خلال مسيرة حياته على إحدى عشرة ميداليّة من عدّة بطولات عالميّة. ألكسندر بوبوف: هو سبّاح من روسيا ، استمرّت مشاركاته في الأولمبياد الصيفي للسباحة من عام ألف وتسعمئة واثنين وتسعين ميلادي، حتّى عام ألفين للميلاد، وكانت النتيجة أن حصد أربع ميداليّات ذهبيّة، وأيضاً خمس ميداليّات فضيّة.