هناك العديد من فوائد تمارين الاطالة التي يتم ادائها بانتظام. لا تساعد الاطالة فقط على زيادة مرونتك ، بل هي عامل مهم في اللياقة البدنية ، ولكنها تمكن أيضًا تحسين وضعيتك وتقليل الإجهاد وآلام الجسم ، وأكثر من ذلك. 9 امور تثبت فوائد تمارين الاطالة تزيد من مرونتك يمكن أن يساعد التمدد المنتظم على زيادة مرونتك ، وهو أمر مهم لصحتك العامة. لا تساعدك المرونة المحسّنة على أداء الأنشطة اليومية بسهولة نسبية فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تأخير الحركة المنخفضة التي يمكن أن تأتي مع تقدم العمر. تزيد من نطاق الحركة الخاصة بك أن تكون قادرًا على تحريك المفصل من خلال مجموعة كاملة من الحركات يمنحك المزيد من حرية الحركة. يمكن أن يساعد التمدد بشكل منتظم في زيادة نطاق الحركة. وجدت إحدى الدراسات أن كلا من التمدد الثابت والديناميكي فعال عندما يتعلق الأمر بمجموعة متزايدة من الحركة ، على الرغم من أن التمدد العصبي التحفيزي (PNF) – التمدد من النمط ، حيث تمدد العضلات إلى أقصى حد لها ، قد يكون أكثر فعالية لتحقيق مكاسب فورية. فوائد تمارين الاطالة او ما يسمى ب : Stretching - YouTube. هنا نظهر لكم فوائد تمارين الاطالة وهنا تمارين اطالة ايضا يحسن أدائك في الأنشطة البدنية تم عرض أداء التمددات الديناميكية قبل ممارسة الأنشطة البدنية للمساعدة في إعداد عضلاتك للنشاط.
خلال أوقات العمل للتخلص من آثار الإرهاق. عند الجلوس لفترة طويلة أو الوقوف لفترة طويلة. في حالة الشعور بالتصلب أو الشد. خلال الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة شاشة التلفاز. قبل النوم وفي أي وقت آخر: تعمل ممارسة تمارين الاطالة بانتظام على إحداث تراخي في عضلات الجسم والمفاصل والأربطة، مما يقلل من تعرض الجسم للشد العضلي، ويجعل الجسم في حالة من الاسترخاء. 10 نصائح لأفضل استفادة من تمارين الإطالة. المواظبة على ممارسة تمارين الاطالة تكسب العضلات قدرة كبيرة على مقاومة الضغط مما يعمل على منع التعرض للإصابات من نوع التمزق العضلي والإجهاد. تحسين الدورة الدموية ، وزيادة في معدل سرعة حركة الجسم. شعور عام بالتحسن. تمارين الاطالة تعمل كمنبه للعضلات مما يجعل العضلات مؤهلة للقيام بنشاطات عنيفة مثل الجري، السباحة، التزحلق وغيرها. تعمل على التخفيف من الشعور بالآلام المصاحبة لممارسة التمارين العنيفة والثقيلة مثل تمارين العقلة ورفع الأثقال. من خلال تخلص الجسم من العرق أثناء ممارسة تمارين الاطالة، يصاحب ذلك التخلص من الفضلات والسموم المتراكمة بداخل الجسم ومنها حمض اللاكتيك. تمارين الاطالة تكسب عضلات الجسم والجسم بشكل عام مرونة، مما يجعله قادر على القيام بمزيد من النشاطات والأعمال بشكل أكثر سلاسة وراحة.
كيفية ممارسة تمارين الإطالة ليست تمارين الإطالة صعبة التطبيق، لكن يجب ممارستها بكل صحيح لأن بعض الناس قد تخطئ في ممارستها وربما تؤذي جسدها أو لا تحصل على الفائدة المرجوة. نشدّ العضلات باستمرار ورخاوة مع التركيز على إطالة العضلات. هذه هي الطريق الصحيحة لأداء التمارين. أما الطريقة الخاطئة تكمن في الوثب لأعلى والضغط إلى أسفل أو الاستمرار في شد العضلات إلى مرحلة الألم؛ مما يسبب ضرراً كبيراً للعضلات ويتلفها. أمثلة أوضاع تمارين الإطالة اجلس على الأرض برجلين مفرودتين وذراعين مشدودتين متوجهتين إلى الأسفل لتلامسا قدميك. استمر على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية إلى أن تشعر باسترخاء. إذا استمر شعورك بالشد العضلي في رجليك، استرخ تدريجياً محاولاً الوصول إلى النقطة التي تشعر بالراحة معها دون ألم الشد العضلي؛ فهذا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية. ستلاحظ بعد فترة من ممارستك لتمارين الإطالة بشكل صحيح أنّ حركتك أصبحت أسهل وأسرع، وأنّ فك عضلاتك المشدودة لا يستغرق وقتاً كبيراً. بعض النصائح العامّة عند ممارسة تمارين الإطالة قم بالإحماء أو التسخين قبل ممارسة تمارين الإطالة؛ أي قم بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة الأخرى كالمشي الخفيف، أو الركض، أو ركوب الدراجة لمدة قصيرة.
كرري التمرين عدة مرات. تابعي المزيد: تمارين لتقوية الأعصاب للنساء الانحناء الجانبي ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك عن بعضهما البعض، والحفاظ على استقامة الأرجل، وتوجيه القدم اليمنى إلى الجانب. ثم، مدّي ذراعيك عند مستوى الصدر، والجذع موجّه للأمام. اثني ركبتك اليمنى ببطء، وانزلي نفسك إلى الجانب الأيمن، مع ضمان اتساع قدميك بما يكفي، حتى لا تمتد ركبتك إلى ما وراء خط أصابع قدميك. في نفس الوقت، قومي بإمالة جسمك بالكامل إلى اليمين، مع إبقاء العمود الفقري مستقيماً والذراعين ممدودتين. انزلي، جانبياً، بقدر ما تستطيعين، ومدّي اليد اليمنى نحو الأرض واليسار إلى السقف. حاولي الثبات لمدة 15-30 ثانية. يجب أن تشعري بتمدّد في أوتار الركبة اليمنى، والفخذ الأيسر، والخصر الأيسر، والصدر، وأمام الكتفين. أخيراً، عودي ببطء إلى نقطة البداية، وكرري الأمر على الجانب الأيسر. تمرين أسفل الظهر يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الظهر استلقِي على ظهرك، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين تقريباً، وترك ذراعيك ممدودتين على الأرض في وضع متقاطع. ازفري وارفعي كلتا الركبتين نحو صدرك. استنشقي، واشعري بالهواء يوسع صدرك. بعدها، قومي بالزفير وإسقاط الركبتين معاً إلى يمينك.
نشرت الفنانة الكويتية لولوة الملا صورة لها وهي بمرحلة الطفولة، وبدت عليها ملامح الطفولة وملامح وجهها لم تختلف ببراءتها وطفولتها كثيراً بعد أن كبرت. وعلقت على صورتها وكتبت: (لا يحملون الكره.. لا يعرفون الحقد.. بنظرة من أعينهم نترجم معنى البراءة.. وقلوبهم باذخة الطهر). وعلقت عليها الفنانة إيمان فيصل وكتبت: يا عمري. بينما كتب أحمد العوضي: هذا إنتي والله. كما نشرت صورة أخرى لها. يُذكر أن لولوة الملا كان آخر أعمالها هو مسلسل "دف وكفوف"، وهو من تأليف الدكتور حمد الرومي، وإخراج منير الزعبي، ويتناول العمل حياة الفرق الشعبية النسائية والصعوبات التي تواجهها، والعمل تدور أحداثه في الثمانينيات من القرن الماضي، حول فرقة شعبية تقودها أم سامي، وهي امرأة مسنة، وعندما لم يَعُدْ باستطاعتها إدارة الفرقة، تكلّف سليمة بمهمة إدارة الفرقة النسائية؛ لما تتمتع به الأخيرة من حكمة وحضور وصوت جميل، وهذا الأمر يُشعل نار الغيرة والحقد من قِبل إحدى السيدات أعضاء الفرقة، وتُدعى مواهب؛ لأنها تَعتبر نفسها الأحق بالقيادة، وتتوالى الأحداث. العمل من بطولة الفنانة هدى حسين، والفنان إبراهيم الحساوي، وخالد البريكي، وعبد الله ملك، وشيماء علي، وروان مهدي، وأحمد شعيب، ومنيرة محمد، وفهد البناي، ومحمد ياسين، وآلاء شاكر، ولطيفة المجرن، وقحطان القحطانى، ومي البلوشي، وأوس الشطي، وابتسام عبد الله، وعبد الله البلوشي، وزينب غازي.
لاقت لولوة الملا استحساناً وقبولاً كبيراً في الوسط الفني، و توالت عليها العروض، فشاركت في نفس العام في مسرحية "الأميرة فيروز"، وفي عام ٢٠١٦ اتسعت مشاركاتها في الوسط الفني فظهرت في مسلسل "نوايا" بدور نورا، وفي عام ٢٠١٧ طغى المسرح على أعمالها فكان لها مسرحيات عديدة في هذا العام منها مسرحية "ترتيب"، ومسرحية "ليلى والذيب". لولوة الملا ووالدتها قالت الفنانة الكويتية لولوة الملا: "أن والدتها عرضت نفسها لظلم كبير بسبب عدم زواجها، موضحة أن والدتها انفصلت عن والدها عندما كانت في عمر العامين وبعدها قررت عدم الزواج للمرة الثانية وتفرغت لتربيتها هي وشقيقها أحمد". وأوضحت أنها لا تمانع في زواج والدتها مبينة: " أرى في عينها أنها تحتاج إلى رجل تستأنس به، أو تريد أن نكون بجانبها بشكل أكبر ولكن لا نستطيع بسبب انشغالنا". وتابعت الفنانة الكويتية لولوة الملا: "أنها سألت والدتها عن سبب عدم زواجها فكانت إجابتها أنها لم ترغب بدخول رجل آخر في حياتها حتى لا يأتي عليه يوم وينظر إليها نظرة غير جيدة أو يمد يده على أخيها أحمد". لولوة الملا وهيا الشعيبي ردد الكثير من المتابعين على مواقع التواصل الاجتماعي أن الفنانة لولوة الملا تشبه الفنانة هيا الشعيبي، الأمر الذي أغضب لولوة الملا كثيراً وجعلها تهاجم من قال لها ذلك قائلة: "أنها لا تشبه أحد".
الوكيل - شددت الفنانة الشابة لولوة الملا على أهمية الفرصة التي منحتها إياها النجمة القديرة سعاد عبدالله، ووصفتها في تصريح خصت به 'العربية. نت' أنها 'فرصة العمر' وقالت الملا: 'بعد مجموعة من التجارب في مجال الإعلان التلفزيوني، بدأت في العام الماضي، تلقيت في بداية العام الجاري اتصالا أعتقد أنه الأهم في حياتي حتى اللحظة. وكانت المتحدثة من الطرف الآخر النجمة القديرة سعاد عبدالله، والتي منحتني فرصة العمر بتقديم أول أعمالي الدرامية التلفزيونية من خلال مسلسل 'أمنا رويحة الجنة' الذي يحقق حاليا أعلى نسبة مشاهدة خلال الدورة الرمضانية. حيث يعرض المسلسل من خلال قناة 'أم بي سي' وعدد آخر من الفضائيات الخليجية'. وتابعت الفنانة لولوة الملا: 'مسلسل (أمنا رويحة الجنة) من تأليف الكاتبة هبة مشاري حماده وإخراج محمد القفاص وبطولة حشد كبير من النجوم، تتقدمهم النجمة القديرة سعاد عبدالله وأيضا الفنانة اسمهان توفيق التي أجسد في المسلسل دور ابنتها التي وتسعى لتزويجها وسط كم من الأحداث. وشكلت تلك الأحداث مسيرة العمل الذي يحتفي بالأمومة'. لولوه الملا في 'أمنا رويحة الجنة' وعن جديدها تقول لولوة الملا: بعد مشاركتي بمسلسل 'أمنا رويحة الجنة' وخلال فترة التصوير عرض علي الفنان يعقوب عبدالله المشاركة في مسرحية الأطفال الاستعراضية 'الأميرة فروز' من إخراج الفنان علي العلي وبطولة عدد من النجوم، منهم صمود ويعقوب عبدالله وحسين المهدي وعبدالله السيف'.