رجيم أتكنز أخترع رجيم أتكنز (روبرت اتكنز) عام 1972،حيث أنه كان يعتمد فيه على جعل الدهون في الجسم هي المصدر الأول للطاقة بدلا من أن تكون الكربوهيدرات يتم تناول الأطعمة المليئة بالبروتين والدهون، وعدد قليل من السعرات الحرارية، ويعمل اتباع النظام على عدم الشعور بالجوع لوقت طويل جدا. ما هو نظام اتكنز يتكون رجيم أتكنز من 4 مراحل يتم الاعتماد فيه على منع الكربوهيدرات: المرحلة الاولى من رجيم اتكنز:(الاستهلال) يتناول الشخص فيها أقل من 20 غم من الكربوهيدرات بشكل يومي. يتناول من الخضروات البروكلي والقرنبيط والخيار. يتم التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا و المستمدة من الكربوهيدرات 10% بدلا من 45%- 65%. يجب الامتناع عن تناول الخبز والمعكرونة، والبطاطا ، والارز ، او الالبان بكل منتجاتها. يتم تناول البروتين والدهون من الدواجن والأسماك والبيض واللحوم الحمراء والزبدة، والزيوت النباتية بشكل يومي. الابتعاد في هذه المرحلة عن المكسرات والبذور، والكثير من الخضراوات مثل الفاصولياء. أيضا يمتنع الشخص في المرحلة الاولى من رجيم اتكنز عن الكافيين، والكحول. كما أنه عليه الإكثار من شرب الماء. المرحلة الثانية من رجيم اتكنز:(خسارة الوزن المستمرة) يستمر الشخص في هذه المرحلة على تناول ما لا يقل عن 12-15 غم من الكربوهيدرات المأخوذة من الخضراوات.
الوجبات الممنوعة في رجيم اتكنز وبعد أن قمنا بذكر الوجبات أو الأكلات التي تم السماح بتناولها عند البدء في نظام اتكنز، فإنه من الضروري ذكر الوجبات الممنوعة من هذا الأمر أيضًا، حتى يأخذ الشخص احتياطاته منها ولا يفكر في تناولها. النشويات بكافة أنواعها: وبالرغم من أن أنواعها كثيرة إلا أنه من الضروري أن نذكر أبرزها، وهي الذرة، الدقيق الأبيض والأسمر، العدس، الفول، الحلويات، السكر، الأرز، المكرونة، المعلبات، اللانشون، المكسرات، العسل، البطاطا الحلوة، البازلاء، الفاصوليا، الحمص. الفواكه: ويمتنع على الشخص تناول أي نوع من أنواع الفواكه عندما يبدأ في المرحلة الأولى من نظام اتكنز. اللبن الحليب: سواء الطازج منه أو المبستر، أو الروب الزبادي. العصائر: ويندرج تحتها المشروبات الغازية، النسكافيه، الاسبريسو، والكابتشينو. أنظمة دايت اخري في 2020:- رجيم الديتوكس detox الفعال. تجربتي مع رجيم الصيام العكسي. مراحل رجيم اتكنز هناك حوالي أربعة مراحل أساسية من الضروري أن يتعرف الشخص الذي يرغب في البدء في الالتزام بنظام اتكنز للتخسيس وحرق الدهون، وهذه المراحل إذا تم الالتزام بها على أكمل وجه فإن الشخص الذي يقوم عليها سوف يحصل على أفضل شكل ممكن.
فى أول مرحلة ممنوع الفواكه بكافة أنواعها. الحليب والزبادي. النسكافيه والقهوة الإسبريسو. العصائر. المشروبات الغازية. ما هى المراحل التي يمر عليها متبع رجيم اتكنز؟ هناك أربعة مراحل يمر عليها كل من إتبع حمية اتكنز ، والتي سنقوم بذكرها فيما يلي: المرحلة الأولى: فى مرحلة البداية يجب تناول نسبة محددة من الكربوهيدرات التى لا تتعدى ٢٠ جرامًا، كما يمنع تناول السكر ومشتقاته، حيث يعمل الجسم على حرق الدهون لإستخدامها كمصدر للطاقة التى يبحث عنها، وفي هذه المرحلة يخسر الجسم الوزن الزائد بسرعة كبيرة المرحلة الثانية: تبدأ هذه المرحلة عندما يصبح الوزن قريبًا من الوزن المثالي بحوالي ٧ كيلو جرام، وحينها تزداد كمية الكربوهيدرات حيث يتم إضافة ٥ جرام إسبوعيًا، كما يمكن أن تبقى هذه المرحلة لمدة تصل لشهور طبقًا لحسابات الوزن. المرحلة الثالثة: تبدأ المرحلة الثالثة عند وصول الوزن للأقرب من الوزن المثالى بحوالى ٣ كيلو جرام، وهذه هى مرحلة تثبيت الوزن، وخسارة الوزن تضعف عند الوصول لهذه المرحلة، ويمكن البقاء بها لمدة تتراوح بين شهرين إلى ثلاثة أشهر، وهنا يسمح بتناول نشويات بنسبة ٢٠ جرامًا ولكن من مرتين إلى ثلاثة إسبوعيًا مثل تناول حبة بطاطس أو مكسرات بمقدار ٢٠ حبة أو قطعة بيتزا.
رجيم اتكنز ، أحد أشهر الريجيمات التي يلجأ اليها العديدون مؤخراً، لذلك جئناك بالأسس التي يستند إليها، إلى جانب كيفية تطبيقه في المرحلة الأولى لخسارة الوزن. يعتمد رجيم اتكنز على مبدأ أن الدهون هي مصدر الطاقة في الجسم، بدلاً من الكربوهيدرات، ويساعد على حرق أكثر من 10 كيلوجرامات خلال أسبوعين، فما هو ابرز وصفات اتكنز؟ وما الجدول المعتمد في المرحلة الأولى؟ هذا ما سنناقشه في هذا المقال. جدول رجيم اتكنز الأصلي بالتفصيل إليك فيما يلي جدول مفصل لرجيم أتكنز يمكنك اتباعه لخسارة الوزن بسرعة وبشكل صحي: اليوم الأول – الإفطار: البيض والخضراوات المقلية في زيت جوز الهند. – الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون، وعدد قليل من المكسرات. – العشاء: ستيك وخضراوات. اليوم الثاني – الإفطار: اللحم المقدد والبيض. – الغداء: الدجاج المتبقي والخضار من الليلة السابقة. – العشاء: تشيز برجر بالجبن، مع الخضار والزبدة. اليوم الثالث – الإفطار: أومليت مع الخضراوات المقلية في الزبدة. – الغداء: سلطة الروبيان مع بعض زيت الزيتون. – العشاء: اللحم المفروم المقلي مع الخضار. اليوم الرابع – الغداء: المتبقي من العشاء في الليلة السابقة. – العشاء: سمك السلمون مع الزبدة والخضراوات.
الحبوب: الدقيق والجاودار والشعير والأرز الزيوت النباتية: زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت الكانولا الدهون المتحولة: توجد هذه الدهون بشكل شائع في الأطعمة المصنعة التي تحمل كلمة "مهدرجة" مكتوبة على العبوة. الخضروات عالية الكربوهيدرات: الجزر واللفت (فقط في مرحلة الاستقراء) الفواكه الكربوهيدراتية: الموز والتفاح والبرتقال والكمثرى والعنب (فقط في مرحلة الاستقراء) النشا: البطاطا والبطاطا الحلوة (فقط في مرحلة الاستقراء) البقوليات: العدس والفول والبازلاء (فقط في مرحلة الاستقراأ) الأطعمة التي يجب تناولها في نظام أتكينز الغذائي: اللحوم: لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن ولحم الخنزير المقدد الأسماك والمأكولات البحرية الدهنية: السلمون ، التراوت ، السردين البيض: لأنها مصدر غني بأحماض الأوميغا الدهنية وهي مفيدة جدًا للصحة. الخضراوات قليلة السعرات: الملفوف ، السبانخ ، البروكلي ، الهليون منتجات الألبان عالية الدسم: الزبدة والجبن والقشدة والزبادي عالي الدسم المكسرات والبذور: اللوز والبندق والجوز وبذور عباد الشمس الدهون الصحية: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الأفوكادو طالما أنك تملأ وجباتك بالبروتين أو الدهون أو الخضار أو المكسرات وبعض الدهون الصحية ، فسوف تفقد الوزن ،هذا الأمر بسيط للغاية.
وأضاف اللواء الغامدي، تتم حماية الحدود من خلال ساترين ترابيين وسياجين كونسرتيناو برافو، كما عززت الحدود بأبراج استشعار وكاميرات نهارية وليلية تعمل بالأشعة ما فوق البنفسجية، وترتبط هذه المنظومة الموزعة على جميع القطاعات بمراكز القيادة والسيطرة والتي ترتبط بدورها بالمديرية العامة لحرس الحدود ومقر وزارة الداخلية عبر الألياف البصرية بطول يبلغ " 1. 450. تطبيق التعاملات الإلكترونية الحكومية ودورها في تحسين الأداء الوظيفي. 000 كيلو متر. وزاد المتحدث الرسمي لقيادة حرس الحدود: «لأهمية بناء الإنسان وتأهيله وتطوير أدواته للتعامل مع التكنولوجيا المستجدة فقد تم إنشاء مركز إقليمي للتدريب والتأهيل في قيادة المنطقة الشمالية». وتابع: «ولملائمة الظروف المعيشية أنشئت ثلاثة مجمعات سكنية لمنسوبي حرس الحدود وعائلاتهم في كل من قطاعات حفر الباطن ورفحاء وطريف بعدد يصل إلى 630 وحدة سكنية». وذكر اللواء الغامدي، أن «مشروع الحدود الذكية جاء ليرفع فعالية أمن الحدود في استباق لأية مخاطر أمنية حماية للوطن عبر أحدث التقنيات المستخدمة واختيار أكفأ الأشخاص». مراقبة الحدود عن طريق المنظومة الإلكترونية إحدى كاميرات المراقبة المتحركة كاميرات ورادارات حدودية متحركة لأي ظرف طارئ كاميرات حرارية تكتشف المتسللين إحدى الكاميرات والرادارات والكاميرات المتحركة أحد مراكز حرس الحدود على الحدود الشمالية جانب من أحد السياجات الأمنية على طول الحدود إسكان حرس الحدود في محافظة رفحاء على الحدود الشمالية
افتتح مدير عام حرس الحدود، الفريق الركن زميم بن جويبر السواط، يوم الاثنين الماضي، مركزاً صحياً جديداً بالمديرية العامة لحرس الحدود، الذي تم تجهيزه ليشمل عيادتين طبيتين وعيادة أسنان مجهزة بأحدث التجهيزات الطبية، فيما دشن الموقع الإلكتروني الجديد للمديرية. وأوضح الفريق السواط في بيان صحفي أن المركز الصحي يأتي امتداداً لما يشهده حرس الحدود من نقلة نوعية في المشاريع التي تعنى بصحة منسوبيه، والخدمات المقدمة لهم، مشددا أن الشؤون الطبية ماضية بكل جهد وعزم لتحقيق أهدافها وتوسيع خدماتها لتقديم أفضل الخدمات الطبية اللازمة لمنسوبيها. من جانبه، بيّن مدير إدارة الشؤون الطبية العقيد الدكتور إبراهيم بن محمد الحصان أن الشؤون الطبية بحرس الحدود خطت خطوات كبيرة في مجال الرعاية الصحية والخدمات الطبية المقدمة لمنسوبي الجهاز وتطويرها، وإدخال كل ما من شأنه مواكبة أحدث ماوصل إليه العالم في هذا المجال. جريدة الرياض | «الحدود الشمالية» تشهد أكبر مشروع أمني في تاريخ حرس الحدود. وأوضح أن المنشآت الطبية في حرس الحدود، تم تزويدها بكامل التجهيزات الطبية لتقدم الرعاية الصحية المتميزة وذات الجودة العالية لجميع منسوبي مديريته وعائلاتهم بواسطة أطباء متخصصين، كما تشتمل على تأمين عدد من العيادات الطبية المتنقلة لخدمة منسوبي حرس الحدود من ضباط وأفراد.
وأشار إلى أن ذلك سينعكس على أداء منسوبي حرس الحدود في أداء مهامهم وعملهم إيجابيا، وأضاف الركبان أن امتداد مثل هذه البرامج التي تستهدف تشكيل الوعي الأسري للجنود المرابطين في الحد الجنوبي سيسهم في تحقيق الاستقرار الأسري لهم، وهو ما سيؤثر إيجابا على أداء واجبهم الوطني ودورهم الفاعل في حماية حدود الوطن بالحد الجنوبي.
أمين عبدالرحمن مغربي. كما حضر الحفل مدير الإدارة العامة للتدريب بحرس الحدود العميد الركن سعد بن منير الجعيد ومدير إدارة التدريب بحرس الحدود في المنطقة الشرقية العقيد عبدالله بن يحيى الزهراني.
وتعد مطارات حرس الحدود متكاملة الخدمات من حيث مدرجات الهبوط التي تتناسب مع جميع الطائرات وفي أحلك الظروف، كما تحتوي على أبراج مراقبة، وصالات انتظار، وسيارات إطفاء تابعة لحرس الحدود لتوفر عامل الأمن والسلامة.