قد يؤدي ضعفُ هذه العضلات إلى مشاكِل عديدة مثل عدمِ القدرة على التّحكم في الأمعاءِ أو المثانة وبعض المشاكل الجنسيّة. وسنتعرف في هذا المقال على الطريقة المثلى لتقويتها وهي تمارين كيجل للمبتدئين بالصور. لماذا يجب علي ممارسة تمارين كيجل ؟ تحتاجُ لهذه التّمارين عادةً حينما تكبر بالعمر، إذا ازدادَ وزنك، بعد الحمل والولادةِ أو الجراحة النسائيّة، وبعد جراحة البروستاتِ للرجال. فمن فوائد تمارين كيجل أنّها تساعدكَ في تقوية عضلات قاع الحوض لتحافظَ على المثانة والأمعاء قويةً لمنع السلسِ البولي، كذلك منعِ خروج الغازات أو البراز عن طريقِ الخطأ، كما يمكنها تحسينُ النّشوة الجنسيّة لديك. ننصحُ الجميع القيام بهذه التمارين رجالاً ونساءً، لأنّها تساعِدُكَ على تحسينِ صحّتك بطريقة بسيطة وغيرِ مكلفة. فوائِد تمارين كيجل بالتفصيل للرجال عندَ قيامك بهذه التمارين ستجدُ فروقاً واضِحة على صحّتك، هذا لأنَّ فوائد تمارين كيجل للرجال عديدةٌ، سنضع بين يديكَ بعضاً منها: الوقايةُ من البواسير والورم الحميدِ في البروستات. تأخيرُ القذف حيث ستكون قادراً على تقليص العضلاتِ بشكلٍ أفضل. هزاتُ الجماع المتعدّدة والمتفجرة بدلاً من الشعور بالتعبِ بعد أوّل قذف.
يَتم إدخال إصبع بداخل المهبل مع القيام بشد العضلات مثل خطوة إيقاف تَدفق البول، ثم تَركها، مع الحرص على أن يتم الشعور بالعضلات وهي مشدودة وتَنتقل من الأعلى للأسفل. أفضل النصائح والإرشادات التي يَجب إتباعها عند مُمارسة تمارين كيجل للمبتدئين لنجاح التمارين والحصول على النتيجة المطلوبة حتى وإن كان من يُمارسونها من المبتدئين، يَجب إتباع بعض النصائح التي تُساهم في الحصول على تلك النتيجة وأكثر مثل:- يَجب التأكد من تَحديد العضلات بأي من الطرق التي سبق وتم ذكرها. يَجب إفراغ المثانة قبل البدء بمُمارسة التمارين. عند اختيار طريقة إيقاف تَدفق البول يَجب عدم الاعتماد عليها بتمرين ولكن أداة لتحديد العضلات وحسب لأنها تَكرار استخدامها يَرفع احتمالية الإصابة بالتهاب المسالك البولية. يُمكن استعمال مرآة للمساعدة في تَحديد فتحات الحوض أثناء مُمارسة تَمارين كيجل. في حالة عدم القدرة على تَحديد عضلات الحوض يُمكن استعمال أحد الأدوات التي تُباع بالصيدلية. عند البدء بمٌمارسة التمارين يَجب أن تَكون بعدد قليل ثم زيادتها بشكل تدريجي. يَجب التنفس بشكل طبيعي أثناء مُمارسة التمارين. عدم حبس الأنفاس أثناء التمارين، وعدم الضغط على منطقة الأرداف والفخذين، وعدم شد عضلات البطن بقوة.
إليكَ كيفية تطبيق تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للقيام بتمارينِ كيجل، لابدّ من معرفةِ عضلات قاع الحوض أوّلاً، قدّ يستغرقُ الأمرُ عدّة محاولات للعثورِ عليها؛ لذا لا تستسلم وخُذّ وقتك الكافي. كما توجدُ أكثر من طريقة لمعرفةِ هذهِ العضلات، سنذكر منها: العضلات التي تستخدمها لـ إيقافِ تدفّق البول. شدّ العضلات التي تمنعكَ من إخراج الغازات. بعدَ تحديد العضلات المطلوبة جيّداً، قمّ بإفراغ المثانة حتّى لا تضطر للتبوُّل وابدأ التمرين وفق الحالات التاليّة: 1. وضعيّة الاستلقاء أحد تمارين كيجل للمبتدئين بالصور الاستلقاء من تمارين كيجل للمبتدئين بالصور استلقِ على بساط أو على السرير. قمّ بشدّ عضلات قاع حوضك وحافظ عليها مشدودة لمدةِ خمس ثوانٍ. استرخِ لمدة خمس ثوان وكرّر التمرين خمس مرّات بدايةً. نظراً لأنَّه من الأسهل القيام بتمارين كيجل أثناء الاستلقاء، ابدأ بممارستها بهذه الطريقة أولاً إذا كنت مبتدئاً. 2. وضعيّة الجلوس أحد تمارين كيجل للمبتدئين بالصور الجلوس من تمارين كيجل للمبتدئين بالصور بعد اتقانِ التمرين بوضع الاستلقاء، مارس الحركة أثناءَ الجلوس أو الوقوف. اجلس على الأرض أو بوضعيّة القرفصاء وظهركَ منتصباً، أو قف أمام مرآة.
تمارين كيجل للنساء مستوحاة من بعض أشكال اليوغا، وهي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، والمثانة، والرحم. ورغم أنَّ تمارين كيخل تُفيد الرجال والنساء معًا، لكننا سنتحدث عن تمارين كيجل للنساء تحديدًا، فوائدها وطرق تطبيقها. فوائد تمارين كيجل للنساء تمارين كيجل للنساء تُساهم تمارين كيجل للنساء ، في تقوية عضلات أسفل الجذع الأمامي، ولا سيَّما لدى الحوامل أو النساء اللاتي في مرحلة ما بعد الولادة؛ إذ إنَّ ممارسة هذه التمارين تعود بالفائدة على حياتهن عمومًا، وصحتهن خصوصًا. فالحرص على القيام بها يحدّ من حدوث مشكلة سلس البول، وارتخاء عضلات أسفل الجسم، ويُساعد في استعادة تلك العضلات وضعيتها المريحة بعد الولادة، كما أنّه يمنح الأرحام قدرة أكبر على حفظ الأجنَّة خلال الحمل. بالإضافة الى غيرها من الفوائد والتي تشمل الآتي: • تعمل تمارين كيجل على تسهيل الولادة، وعلى تهيئة عضلات الحوض والمهبل للتغيُّرات التي تحدث خلال الحمل. • تُساعد تمارين كيجل على تضييق المهبل وشدِّ الأنسجة حوله؛ إذ أن المهبل عادة ما يتوسَّع ويزيد حجمه بعد الولادة، فهذه التمارين تعمل على شدِّ عضلاته مرة أخرى وتضييقه. • تُخفِّف من سلس البول عند النساء، إذ يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل للوقاية من سلس البول، كما يمكن القيام بها بعد الولادة أيضًا.
الخطوة الثانية: القيام بتمارين كيجل تقوم فكرة هذه التمارين على شد واسترخاء العضلات، حيث تقوم السيدة في البداية بانقباض عضلات الحوض لمدة 5 ثواني ثم استرخاء العضلات 5ثواني وتكرر هذه العملية عدة مرات. يمكنك زيادة عدد الثواني بعد ممارسة التمرين لفترة، لتصل إلى 10 ثوان، مع مراعاة عدم زيادة المدة عن ذلك. يمكن القيام بهذه التمارين ثلاث مرات في اليوم بحد أقصى عشر مرات، وللحصول على أفضل النتائج يجب التركيز على عضلات الحوض فقط مع استرخاء كلا من عضلات البطن والفخذين، كما يفضل التنفس بشكل طبيعي وعدم حبس الأنفاس. الخطوة الثالثة: الحصول على نتائج أفضل لكى تحصل على أفضل النتائج عليك ممارسة تمرين كيجل بشكل منتظم، وجعله ضمن روتين يومك، لذا ننصحك بتخصيص وقت محدد للقيام بالتمارين سواء كان صباحا أو ظهرا أو حتى في المساء. ممارسة التمارين 3 مرات على الأقل يوميا. إذا قمت باتباع كل الخطوات السابقة مع الانتظام على ممارسة التمارين، سوف تحصل على النتائج المرجوة خلال عدة أشهر قليلة. تمارين كيجل للمبتدئين من أهم الأمور التي يجب مراعاتها قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل هي الوصول إلى عضلات الحوض، هناك عدة أشكال لممارسة تمارين كيجل منها: يجب أولاً الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين على منطقة الحوض أو منطقة الحزام.
حافظ على استرخاء العضلات دائمًا لنفس الفترة الزمنية التي تقلصت فيها ، أو لفترة أطول قليلاً. كرري هذا التمرين 10 مرات لكل جلسة. إذا شعرت بألم أثناء ممارسة تمارين كيجل ، فتوقف عن ممارستها على الفور. تمارين كيجل ليست ضارة ولكنها ليست مناسبة للجميع. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، يجد الكثير منهم الاسترخاء. لا ينبغي أن تسبب الألم. إذا شعرت بألم أثناء أو بعد تمارين كيجل ، فقد لا تقوم بها بشكل صحيح ، أو قد لا تكون تمارين كيجل مناسبة لك. اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمناقشة هذا. تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء متى تزيد مدة الانقباضات إذا لم تبدأ عضلات قاع الحوض بالتعب بعد الانقباض لمدة 3-6 ثوانٍ أو بعد أداء 10 تمارين كيجل متتالية ، يمكنك زيادة مدة الانقباض إلى 6-10 ثوانٍ ، ثم إرخاء العضلات تمامًا لمدة 10 ثوانٍ. تأكد من استمرار التنفس أثناء تقلص العضلات. حاولي تحقيق هدف عقد تقلص قوي لمدة 10 ثوانٍ 10 مرات متتالية. إذا كنت تواجه صعوبة في أداء تمارين كيجل ، فيمكن أن يساعدك معالج فيزيائي متخصص في عضلات قاع الحوض. اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يحيلك إلى مثل هذا الاختصاصي.
الحصولُ على انتصاب قويٍّ أثناء الجِماع بسبب تحسّنِ تدّفق الدّمِ إلى فخذيك. يتمُّ تضمين تمارين كيجل جنباً إلى جنب مع العلاجاتِ الأخرى في علاج المشاكلِ الجنسيّة. تمديدُ زمن العلاقة الجنسيِّة، ليس من الضروري الممارسة لساعات، لكنّها ستضمنُ لك الإعجاب في عيونِ زوجتك. التّحكمُ في المثانة والأمعاء للتخلصِ من الإمساك، فرط نشاط المثانة، سلسُ البول أو البراز، وصعوبةُ السيطرة على انتفاخِ البطن. أضرار تمارين كيجل للمبتدئين بالصور على الرغم من وجود العديد من فوائد تمارين كيجل ، ستجدُ أيضا أنّ الإفراط في أيِّ شيء، أو القيام بهِ بشكل خاطِئ يمكن أن يسببَ آثاراً جانبية سلبيّة، سنذكرُ بعضاً منها: ممارسةُ التمارين كثيراً قد تجهد العضلات، عندها لن تستطيعَ العضلات أداءَ وظيفتها بشكلٍ صحيح. النّتائجُ العكسيّة هي واحدةٌ من أكثر أضرار تمارين كيجل شيوعَاً، وذلك عندَ أدائِها دون مراقبة وإرشاد. إذا كنت تعاني من مشاكِلِ احتباس البول، أو لديك إفراغٌ غير كامل للمثانة ستؤدّي التمارين إلى تفاقُمِ إفراغها. عندَ عدم استخدام العضلاتِ الصحيحة ستعرّض نفسكَ لتحمّلِ أضرار تمارين كيجل كمشاكِل المسالكِ البوليّة. قد لا تكون مشكلتك ضعفاً في العضلات بل نشاطاً زائِداً، عندها من المحتمل أن يزيدَ كيجل من الأعراض سوءَاً.
هدى الخطيب و مشوارها الفنى بدأت الفنانة هدى الخطيب مشوارها الفنى منذ عام 1995 و كان اول مشاركتها و ظهورها علي الشاشة من خلال مسلسل أبي عفوًا و في عام 1997 كانت بدايتها الحقيقية و شهرتها و انطلاقها كممثلة من خلال مسلسل القرار الأخير و انطلقت بعدها هدى الخطيب و توالت اعمالها الفنية المتميزة و نالت علي شهرة واسعة في الإمارات و خارجها و قدمت الكثير من الأدوار المختلفة من الكوميدية و التراجيدية و الدرامية و حققت نجاحًا كبيرا في دولة الكويت ايضا و الخليج العربي و سميت هدى الخطيب بلقب الفنانة الشاملة ، اصبحت الفنانة هدى الخطيب عضو في مسرح دبي الأهلي. الحياة الشخصية للفنانة هدى الخطيب الفنانة هدى الخطيب متزوجة و لديها 2 من الابناء فاطمة و حمدا.
إلى "سما دبي" جاءتها الفرصة مع تلفزيون دبي، وبالتحديد في قناة "سما دبي"، وعملت مباشرة كمراسلة لبرنامج "لينك"، وكما هو الحال في برنامج "الهوا هوايا"، فكانت تقوم بعمل روبورتاجات، وبعد عملها في برنامج "لينك" عملت في برنامج "الأسرة العصرية"، وهو برنامج إجتماعي. كما قدّمت هدى حمدان برنامج "نسايم"، الذي يهتم بكواليس نجم الخليج، الذي يقدمه تلفزيون دبي، وفي هذا البرنامج حاورت النجوم. إنطلاقتها الفعلية في "ليلة العمر" إعتبرت هدى حمدان أن برنامج "ليلة العمر" كان إنطلاقتها الفعلية في مجال تقديم البرامج، وقالت في مقابلة صحفية: "جاء بعد خبرة وإجتهاد سبع سنوات في قناة (سما دبي)، وكان البرنامج فكرتي وإعدادي وتقديمي، وكنت كذلك المنتج المنفذ للبرنامج، أمضيت سنتين ما بين البحث عن رعاة للبرنامج والإعداد، ووضع الخطط وإختيار المشتركين من العرسان وتجهيزهم وتنفيذ أعراسهم وتصويرها، إلى أن تم عرضه على شاشة سما دبي، وهو إنجاز أفخر به بحق". دخولها عالم التمثيل دخول هدى حمدان عالم التمثيل جاء بالصدفة، بعد أن عرض عليها أحد الأصدقاء المخرجين، فرصة التمثيل في فيلم إماراتي قصير، فأحبت الفكرة وخاضتها من باب التجربة، بعدها شعرت برغبة في التعمق أكثر في مجال التمثيل، وعندما عُرض الفيلم في مهرجان الخليج السينمائي، إلتقت بأحد المنتجين، الذي عرض عليها دوراً جيداً في مسلسل "سالفة عمران"، ولعبت فيه دور إبنة الممثلة الإماراتية هدى الخطيب والممثل القطري غازي حسين ، ومن إخراج مأمون البني، ومن هنا كانت البداية في عالم التمثيل.
تحتفل النجمة الإماراتية هدى الخطيب اليوم 13 تشرين الأول- اكتوبر بذكرى ميلادها الـ56 محققة نجاحات كبيرة بعدما اشتركت بعدد من الأعمال، حيث بدأ مشوارها الفني في أدوار البطولة وتنوعت أعمالها ما بين الكوميدية والدرامية واصبحت من أهم نجمات الخليج ، وهي عضو في مسرح دبي الأهلي. في بداياتها كانت هدى طبيعية جداً في ملامحها بدون عمليات تجميل، الا انها كانت تعتمد على المكياج في اطلالاتها. ولكن مع تقدم السنوات دخلت هدى في عمليات التجميل وقامت بعدد منها مما غير ملامحها الى الأجمل. حيث قامت بعملية شد الوجه ونفخت شفتيها وخديها بالفيلر والبوتوكس فبدت أصغر سناً وواكبت موضة المكياج العصري وتسريحات الشعر الناعمة. أما أناقتها ما زالت منذ بداياتها واضحة بين النجمات، تختار كل ما يتناسب مع المرأة الخليجية المحتشمة بطرق عصرية أنيقة. تابعوا المزيد: نجمات الخليج قبل وبعد تجميل الأنف
أمل العوضي ويكيبيديا بداية ظهورها على التلفزيون كانت في طفولتها، حيث كانت تشارك في برنامج تلفزيون الأطفال، والذي كان يذاع على أحد القنوات الكويتية، وبعد نجاحها تم اختيارها لإذاعة أحد برامج المسابقات في رمضان اسمه عينك على الوطن. كان عمرها خلال تقديم هذا البرنامج الرمضاني لا يتجاوز سبعة عشر عام، بالإضافة لتقديمها البرنامج الخاص بالسحب على جوائز مهرجان هلا فبراير، كما كانت أحد المشاركين في تقديم الحفلات سنة 2007 و 2008. قناة فنون كانت وجهتها التالية فانتقلت لها سنة 2007، وقامت بتقديم برامج منافسات مثل جد ولعب، وقدها ولا، هذه البرامج نجحت نجاحًا كبيرًا، ولذلك قدمت لمتابعين برنامج جد ولعب النسخة الثانية منه في العام التالي مباشرةً 2008. أما مجال التمثيل فكان دخولها فيه من خلال اشتراكها ضمن فريق عمل المسلسل صاحبة الامتياز، وكان ذلك في عام 2006 مع النجمة هدى الخطيب، ثم اشتركت في العديد من الأعمال بعد ذلك. اقرأ أيضاً: من زوجة محمد عبده من زوجته وكم عمره أمل العوضي وزوجها ماجد المهندس كان الزوج الأول للنجمة الكويتية هو قريبها عبدالله العوضي وتم الزواج في سنة 2008، أنجبت منه ابنتها منيرة، بعد ولكن حدثت بعض الخلافات بينهما، وذلك كان له تأثير سلبي على نفسيتها، لذا قررت الانفصال عنه.
عرض محمود الخطيب، رئيس النادى الأهلى، تصوره الخاص بتطوير النادى فى فروعه الثلاثة "الجزيرة ومدينة نصر والشيخ زايد"، من خلال عرض صور لمرحلة ما قبل التجديد والصور المتوقعة لبعد انتهاء مرحلة التجديد. ويشمل التجديد أسوار وبوابات فروع النادى الثلاثة والمبنى الإجتماعى وصالة العلاج الطبيعى وصالة الكاراتيه وحمام السباحة لفرع مدينة نصر ومسجد الشيخ زايد، فضلاً عن عرض تصور المدينة الرياضية التى ستتضمن استاد النادى من خلال مجموعة من الصور الإيضاحية. واستعرض الخطيب التصور الجديد لبوابات ومداخل النادى سواء فى مقر الجزيرة أو فرعي مدينة نصر والشيخ زايد. جاء ذلك خلال احتفالية النادى الأهلي التى تقام حاليا تحت شعار «عائلة الأهلي تكرم الأساطير» و «الأهلي ينطلق» بمقر النادي بالجزيرة؛ للإعلان عن العديد من المشروعات الإنشائية بالنادي ومشروعاته المستقبلية، بجانب تكريم رموز النادي عبر تاريخه. وعرض الخطيب فيديو للشكل الجديد لبوابات النادى والتى نالت استحسان الجميع، وعبروا عن سعادتهم بها بالتصفيق الحار لمجرد عرض الصور الجديدة والشكل المبهر لهذه المداخل. وقال الخطيب، إن مجلس الإدارة عندما شرع فى تطوير منشآته وقع بروتوكول تعاون مع جهاز المشروعات التابع للقوات المسلحة والمعروف عنها الانضباط والدقة في التنفيذ.
صرحت مؤخرًا أنها قامت ببعض التعديلات على ملامحها باستخدام تقنيات التجميل الجديدة، فاستخدمت البوتكس من أجل الحصول على حواجب مرفوعة، وأكدت أن كل ما تم من تغيير مجرد إجراءات بسيطة لا تدوم لأكثر من عام واحد. اقرأ أيضاً: منى الشاذلي من زوجها وأهم أعمالها أمل العوضي كم عمرها الحقيقي أمل العوضي فنانة ونجمة عربية مسقط رأسها الكويت، من مواليد في شهر مارس سنة 1989، أي أن عمرها الآن 32 سنة، أنهت دراستها في مرحلة الثانوية العامة في أحد المدارس الكويتية، ثم انضمت إلى كلية العلوم السياسية والإدارة. انهت دراستها الجامعية وتخرجت من الكلية عام 2010، وبدأت أول خطواتها على الفور في مهنة إذاعة وتقديم البرامج، وكانت موهوبة في تقديم برامج متخصصة للأطفال، وكان هذا اهتمامها الأول ولم تكن وقتها تنوي دخول مجال الفن. تم عقد قرانها في وقت مبكر من أحد رجال الأعمال الشباب، وزوجها هو أحد أقاربها واسمه عبد الله العوضي، بعد الزواج صرحت إلى الجماهير والمعجبين بقرارها الاعتزال عن الشاشة، حتى تكون متفرغة لإدارة حياتها الأسرية والزوجية الجديدة. لكنها تراجعت فيما بعد عن هذه الخطوة بعد فترة قصيرة، وكان ذلك عقب إنجابها لابنتها الوحيدة، وعادت بقوة للأضواء والفن لتستكمل مسيرتها في التمثيل.