ممارسة الرياضة لعدة أيام في الأسبوع. عدم اتباع برنامج تخسيس سريع لخسارة وزنك بسرعة. يجب أن تحتوي كل وجبة على كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات. ضرورة أخذ حبوب أوميغا 3 لتنشيط القلب والمساعدة على حرق الدهون. كيفية تصميم جدول نظام غذائي كل جسم يحتاج إلى حمية غذائية مصممة حسب الهدف منها مثل التنحيف أو التسمين. حيث يتطلب فقدان الدهون عمل عجز بمدخول السعرات الحرارية إلى أقل من حاجة الجسم اليومية. وبالتالي يقوم الجسد بحرق الدهون لتحرير الطاقة وتعويض النقص بالسعرات. وإليك أهم الخطوات لتصميم نظام غذائي للتنحيف ناجح وفعال وهي: حساب مؤشر ال bmr لجسمك وهو عبارة عن معادلة لحساب السعرات الحرارية المطلوبة للجسم للقيام بعلميات التنفس وهضم الغذاء بدون ممارسة الرياضة. ضرب معادلة ال bmr بالنشاط الفيزيائي لجسمك وهو طبيعة عملك وعدد أيام التمرين. كل 1 غرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية، ومثلها من الكربوهيدرات أما الدهون الصحية فكل 1 جرام يحتوي على 9 سعر ة. تقسيم الوجبات للرجيم الصحي إلى ثلاث أو أربع وجبات حيث يتم تقسيم البروتينات والدهون والكارب على الوجبات كلها. النزول السريع بالوزن يعني أن نظام التغذية فيه خلل ويجب معرفة السعرات في الأطعمة بشكل دقيق.
للعشاء - 50-100 جرام من جبنة الفيتا ، 2-3 تفاح مخبوز ، خبز الجاودار ، اللبن الطبيعي ، الشاي الأخضر. اليوم السادس لتناول الإفطار ، استمتع بالخبز المجفف بالفرن مع جبن الفيتا والطماطم مع الأعشاب الطازجة وشاي الزنجبيل بالعسل. لتناول طعام الغداء ، تناول الحساء مع الأسماك والخضروات ، والكبد المطهي ، والبنجر المسلوق ، وخبز الجاودار ، والطماطم أو عصير الفاكهة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، انغمس في الموسلي الخالي من السكر مع اللبن المضاف قليل الدسم. للعشاء - كبد مطهي ، بطاطا مسلوقة ، 1-2 طماطم ، عصير خضروات طازج. اليوم السابع لتناول الإفطار ، نوصي بقطعة صغيرة من اللحم البقري الطري أو الطماطم الطازجة أو خبز القمح الكامل أو الحليب أو الكفير. لتناول طعام الغداء ، تناول شوربة الخضار مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم والخبز الخشن والقرنبيط المسلوق والسمك المطهي والخس الطازج 1-2 تفاح. قائمة النظام الغذائي: انقاص الوزن في شهر لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - خبز الجاودار ، وكوب من عصير الفاكهة. لتناول العشاء ، تناول صدور الدجاج المسلوقة والخضروات الطازجة وخبز الجاودار والبرتقال والكيوي وشاي الفواكه. توصيات إضافية يمكن أن يستغرق تناول نظام غذائي متوازن أكثر من شهر واحد.
- بعد تناول وجبة الإفطار يجب شرب 2 كوب من الماء. ما بين الإفطار والسحور يجب تناول وجبة صغيرة، مكونة سندوتش جبن أو فول أو كوب زبادي بملعقة عسل، أو فواكه أو خضروات، ولا مانع من تناول المانجو في هذا الموسم، ولكن ثمرة واحدة متوسطة الحجم. السحور يجب التركيز على الفول، لأنه يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، لأنه بطيء الهضم، ويمكن تناول حتى 8 ملاعق، مع كوب من الزبادي مضاف له ملعقة عسل نحل. أو قطعة صغيرة من الجبن 50 جرام، مع نصف رغيف خبز بلدي. أو تناول كوب من البليلة مع نصف كوب لبن وأخيرا توصي دكتورة أسماء بعدم تناول المخللات أو المملحات بكميات كبيرة لأنها تتسبب في الشعور المضاعف بالعطش في اليوم التالي.
في الصباح حتى الحادية عشرة ليلا. مكتب الرشيدي كما أن مكتب الرشيدي هو أحد المتاجر الموجودة في مركز مكة بالرياض والمتخصص في بيع الملابس والأزياء. يعمل المتجر خلال أيام الأسبوع من الثامنة والنصف صباحًا حتى التاسعة والنصف ليلًا. يمكنك أيضًا الاتصال بإدارة المتجر عن طريق الاتصال على: 0114114439 متجر فتاة الريف جلابية بنت البلاد متجر ممتاز كما يقول العملاء. يقع في أسواق مكة بالرياض على طريق الملك فهد. يعمل المتجر كل يوم من أيام الأسبوع من الساعة الرابعة بعد الظهر إلى الحادية عشرة ليلاً. كما يمكنك التواصل مع متجر بنت البلاد عن طريق الاتصال على الرقم: 0505992258 محل مجوهرات كاردان هو متجر متخصص في بيع المجوهرات والذهب. يقع في مكة مول على طريق الملك فهد في عاصمة المملكة العربية السعودية ، الرياض ، ويحظى هذا المتجر بثقة العملاء ، حيث يعمل كل يوم من أيام الأسبوع ، في الصباح والمساء ، ويمكنك التواصل مع قم بالتخزين عن طريق الاتصال على: 0112860801 محل فلة الجوهرة فلة الجوهرة محل تجهيز حفلات يقع داخل حدود أسواق مكة بالعاصمة السعودية الرياض على طريق الملك فهد. : 0509580482 مركز الجوهرة النسائي هو مركز تسوق نسائي يضم محلات خاصة للتحضير للزفاف من الداخل.
محل خالد لتغليف الهدايا يقع هذا المتجر في المركز التجاري لمكة المكرمة أو الرياض على طريق الملك فهد بالعاصمة السعودية الرياض. المتجر مفتوح طوال أيام الأسبوع من التاسعة صباحًا إلى الحادية عشرة مساءً. يمكنك الوصول إلى هذا المتجر عبر الهاتف 966532309268 متجر لبيع الملابس الرجالية أميرال هذا متجر أقمشة رجالي يبيع بالجملة وهو أحد أفضل المتاجر للأقمشة الرجالية عالية الجودة. يقع في أسواق مكة، على طريق الملك فهد بالعاصمة السعودية الرياض، هذا المتجر مفتوح طوال أيام الأسبوع. كما يمكنك التواصل مع المتجر عن طريق الهاتف 0112867331 متجر قطط الزفاف هذا المحل متخصص في بيع لوازم الزفاف. كما يقع على طريق الملك فهد وسط مكة المكرمة بالرياض بالسعودية. هذا المتجر مفتوح أيضًا طوال أيام الأسبوع من الساعة 4 مساءً حتى 11 مساءً. كما يمكنك التواصل مع ادارة المتجر عبر الهاتف 0530506279 متجر مربح للعودة هو محل عطور يقع في أسواق مكة المكرمة على طريق الملك فهد بالرياض بالسعودية. حيث يوجد في هذا المتجر أفضل العطور في مدينة الرياض. محل مزنة هزاع المطيري هو محل ملابس يقع في وسط مكة بالرياض على طريق الملك فهد. إنه مفتوح طوال أيام الأسبوع في الصباح والمساء، ما عدا يوم الجمعة، حيث يكون مفتوحًا فقط في المساء.
محل خالد لتغليف الهدايا يقع هذا المتجر في مدينة الرياض أو مركز مكة التجاري على طريق الملك فهد بالعاصمة السعودية الرياض. المحل مفتوح كل يوم من أيام الأسبوع من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 11 مساءً. يمكنك الاتصال بهذا النشاط التجاري عن طريق الاتصال بالرقم 966532309268 متجر أميرال لبيع الملابس الرجالية متجر ملابس رجالي يبيع بالجملة وهو من أفضل المتاجر التي تبيع الملابس الرجالية عالية الجودة، يقع هذا المتجر في أسواق مكة طريق الملك فهد بالعاصمة السعودية الرياض، ويستمر العمل كل يوم من أيام الأسبوع. في الأسبوع يمكنك أيضًا الاتصال بالمتجر عن طريق الهاتف 0112867331 متجر تجهيز كوشة الزفاف هذا المحل متخصص في بيع لوازم الزفاف. كما يقع على طريق الملك فهد بمركز مكة بمدينة الرياض بالسعودية. يفتح هذا المتجر أيضًا كل يوم من أيام الأسبوع من الساعة الرابعة بعد الظهر إلى الحادية عشرة مساءً. كما يمكنك التواصل مع إدارة المنشأة على الرقم 0530506279 إقرأ أيضاً أفضل مطعم هندي في الرياض تخزين الدخل للعودة هو محل عطور في أسواق مكة المكرمة على طريق الملك فهد بالرياض بالسعودية. حيث تجد في هذا المحل أفضل العطور في مدينة الرياض.