ملحوظة هاَمة: اللحوم المصنعة هي اللانشون و البرجر و البسطرمة و السوسيس و غيرها، ويجب ان تراعي السيدات الحوامل الكميات المحددة من منظمة الغذاء و الدواء من الأسماك أثناء الحمل، كما انه يفضل اتباع نظام اتكنز 40 للحوامل لأنه أبسط و أسهل لهم. 2. الخضروات المسموحة في المرحلة الاولي أثناء اتباع رجيم اتكنز فإن المصدر الذي يحصل منه الجسم على الكربوهيدرات هو الخضروات، وبالتالي يجب معرفة كمية الكربوهيدرات في الخضار الذي تأكله، ويجب تناول 12 – 15 جرام من الكربوهيدرات يوميا عن طريق الخضروات، وذلك بدون حساب الألياف. الخضروات الغير مسموح بتناولها: الذرة و البطاطس و الفاصوليا، و أي نوع خضار يحتوي على النشويات يعتبر ممنوع في المرحلة الأولى من اتكنز. 3. منتجات الألبان و الأجبان في اتكنز معظم أنواع الأجبان تحتوي على كميات منخفضة من الكربوهيدرات حيث يحتوي كل 100 جرام من الاجبان على 3 جرام فقط من الكربوهيدرات. في نظام اتكنز يسمح بتناول 100 – 120 جرام من الجبنة كاملة الدسم، أو الجبن الكريمي في أثناء مرحلة الحث في نظام اتكنز. غير مسموح بتناول الحليب في المرحلة الاولى من اتكنز. غير مسموح بتناول الجبن القريش و جبن الماعز وأي نوع من الأجبان الطازجة.
جدول المرحلة الأولى من رجيم اتكنز: – صافي الكربوهيدرات: 20 جرام – البروتين: 3 حصص يومية بمعدل 170 جرام – الدهون الصحية: 3 حصص من الدهون الصحية مثل: زبدة، زيت الزيتون، صوص سلطات – الكربوهيدرات: يعتمد اتكنز 20 علي تناول الخضروات الورقية و الاجبان منخفضة الكربوهيدرات مثل الكريمة و الاجبان الجافة المرحله الاوله دي بتبقي تشجيع حلو جدا لان النتائج فيها بتبقي مرضيه جدااا وبتحفز اننا نستمر المرحله التانية من رجيم اتكنز – بيستمر فيها نزول الوزن ولاكن بمعدل بسيط بالنسبه للمرحله الاولي. -بنزود فيها نسبه الكربهيدرات اللي بناخدها يوميا بمقدار5 جرام – وكمان بنزود 5جرام تانين في كل اسبوع لحد منوصل ل50ج يوما لحد اقصي وبعدها بنروح للمرحله 3. مدة المرحلة تستمر حتى نقترب من الوزن المثالي بـ5كيلو وبيختلف معدل النزول طبعا من جسم لتاني وتعتبر أهم نتيجة.
رجيم أتكنز أخترع رجيم أتكنز (روبرت اتكنز) عام 1972،حيث أنه كان يعتمد فيه على جعل الدهون في الجسم هي المصدر الأول للطاقة بدلا من أن تكون الكربوهيدرات يتم تناول الأطعمة المليئة بالبروتين والدهون، وعدد قليل من السعرات الحرارية، ويعمل اتباع النظام على عدم الشعور بالجوع لوقت طويل جدا. ما هو نظام اتكنز يتكون رجيم أتكنز من 4 مراحل يتم الاعتماد فيه على منع الكربوهيدرات: المرحلة الاولى من رجيم اتكنز:(الاستهلال) يتناول الشخص فيها أقل من 20 غم من الكربوهيدرات بشكل يومي. يتناول من الخضروات البروكلي والقرنبيط والخيار. يتم التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا و المستمدة من الكربوهيدرات 10% بدلا من 45%- 65%. يجب الامتناع عن تناول الخبز والمعكرونة، والبطاطا ، والارز ، او الالبان بكل منتجاتها. يتم تناول البروتين والدهون من الدواجن والأسماك والبيض واللحوم الحمراء والزبدة، والزيوت النباتية بشكل يومي. الابتعاد في هذه المرحلة عن المكسرات والبذور، والكثير من الخضراوات مثل الفاصولياء. أيضا يمتنع الشخص في المرحلة الاولى من رجيم اتكنز عن الكافيين، والكحول. كما أنه عليه الإكثار من شرب الماء. المرحلة الثانية من رجيم اتكنز:(خسارة الوزن المستمرة) يستمر الشخص في هذه المرحلة على تناول ما لا يقل عن 12-15 غم من الكربوهيدرات المأخوذة من الخضراوات.
الفلفل الحار والصلصة الحارة. جدول رجيم اتكنز الأصلي بالتفصيل هذا جدول رجيم اتكنز الأصلي بالتفصيل الممل. لكن يجب الإنتباه إلى أن وجبة العشاء يجب أن تكون في وقت مبكر وعدم النوم إلا بعد مرور ساعتين من تناول وجبة العشاء. ينصح شرب الماء بكثرة وخصوصا أثناء الشعور بالجوع، لأن هذا الأمر يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن سريعا. اضرار رجيم اتكنز اتباع نظام اتكنز له بعض الأثار الجانبية السلبية رغم أنه مفيد وفعال جدا في إنقاص الوزن بسرعة فائقة. لكن للأسف قد تحدث بعض الأضرار ناتجة عن كثرة الإطالة في هذه الحمية ومنها مايلي: قد يسبب اتباع هذا الرجيم لمدة طويلة إلى حدوث إمساك حاد وعسر في الهضم وصعوبات في عمليات التمتيل الغذائي. ظهور رائحة كريهة في الفم بسبب فراغ المعدة المتكرر، وكثرة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات كالبيض واللحوم. حدوث دوخة والشعور بالغثيان، وذلك بسبب النقص في مادة الكالسيوم والحديد. حيث أن حمية اتكنز يمنع فيها تناول مشتقات الحليب الكامل الدسم والبقوليات. الإحساس بالتعب بسبب فقدان الجسم للطاقة والسبب في ذلك قلة تناول الكربوهيدرات. فهي ممنوعة في هذا الرجيم لأنها تقوم زيادة الوزن بسرعة.
رجيم اتكنز يعتمد رجيم اتكنز على نظام غذائي قليل الكاربوهيدرات بغرض انقاص الوزن، ويمكنك فيه تناول الكمية التي تشائين من البروتين والدهون طالما تبتعدين عن المأكولات مرتفعة الكاربوهيدرات. خلال الــ 12 سنة الماضية، بينت اكثر من 20 دراسة ان النظام الغذائي الذي يعتمد الكربوهيدرات القليلة فعال في انقاص الوزن (بدون حساب السعرات الحرارية) ويمكن أن يقدم تحسنيات صحية عديدة. ان السبب الرئيسي لكون ريجمات الكربوهيدرات المنخفضة فعالة جداً لخسارة الوزن، هو أن الناس يخفضون كمية الكربوهيدرات، ويزيدون كمية البروتين ما يخفف من الشهية ويخفض كمية تناول السعرات الحرارية اتوماتيكياً بدون أن يفكروا بالموضوع. يقسم رجيم اتكنز إلى خطة غذائية مكونة من 4 مراحل مختلفة: 1. المرحلة الأولى (الحث) اقل من 20 غراما من الكربوهيدرات يومياً على مدى أسبوعين. تناول دهون وبروتين مرتفع، مع خضار ذات اوراق منخفضة الكربوهيدرات. 2. المرحلة الثانية (التوازن) يتم في هذه المرحلة وببطئ إضافة مكسرات أكثر، وخضار قليلة الكربوهيدرات، وكميات قليلة من الفواكه للنظام الغذائي. 3. المرحلة الثالثة (الضبط) عندما تقتربين من الوزن الذي ترغبينه، أضيفي كمية أكبر من الكربوهيدرات لنظامك الغذائي حتى تبطئي من خسارة الوزن.
اطلب اللحوم أو الأسماك الدهنية. تناول المزيد من الصلصة أو الزبدة أو زيت الزيتون مع الطعام. قائمة تسوق بسيطة لنظام أتكينز الغذائي: اذهب إلى محلات السوبر ماركت حيث يتم فیها توفیر كل شيء. لا تحتاج إلى تناول منتجات عضوية ، ولكن عليك دائمًا التفكير في خيار صحي ومناسب لميزانيتك. اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الضأن الأسماك الدهنية: السلمون ، السلمون ، إلخ. الجمبري والمحار البیض منتجات الألبان: الزبادي اليوناني ، الكريمة الثقيلة ، الزبدة ، الجبن. الخضار: السبانخ ، الملفوف ، الخس ، الطماطم ، البروكلي ، القرنبيط ، الهليون ، البصل ، إلخ. التوت: بلوبری، فراولة ، إلخ. المكسرات: اللوز والجوز والبندق وغيرها. البذور: بذور عباد الشمس ، بذور اليقطين ، إلخ. الفواكه: التفاح والكمثرى والبرتقال زيت جوز الهند. زيتون زيت الزيتون الشوكولاته الداكنة أفوكادو البهارات والنكهات: ملح البحر ، الفلفل ، الكركم ، القرفة ، الثوم ، البقدونس ، إلخ. يوصى بشدة بالتخلص من بعض الأطعمة غير الصحية مثل الآيس كريم والقمح وحبوب الإفطار والخبز والعصائر ومكونات الخبز مثل السكر ودقيق القمح.
رجيم الكيتو الفعال شرح جدول نظام اتكنز الاصلي اكلات وجبات كيتو دايت تجربتي اسرع طريقة لانقاص الوزن - YouTube
لذلك كانت كل حشرجة الموت التي ترتجف هي أسنان متجمدة بالفعل تتجاذب بينما كان الرجل المسكين يتجمد! حصلت على الكثير من المساعدة المحلية في هذه التطبيقات مع فنانة مكياج محلية رائعة تُدعى Yana Stoyanova. لقد عملنا معها في فيلمين سابقين هناك ". براز الفئران ليس اختراقًا لنيوسبورين! في الوقت الحالي ، يعمل كولينز على بعض الأشياء. Beebee "هو مشروع لا يزال في مرحلة ما قبل الإنتاج و" حكايات الهالوين "، وهي مختارات رعب ابتكر فيها شخصية خاصة: "السيد. بيبي هو سيناريو كتبته صديقي شانون شيا. إنها قصة رائعة تحتوي على بعض التحولات الرائعة حقًا.. في الوقت الحالي تم توقيع إرني هدسون وهو ما يعد لمسة شنيعة من الإختيار. لا يزال حاليًا في مرحلة ما قبل الإنتاج حيث لا تزال شانون تنهي بعض التفاصيل. لقد انتهيت مؤخرًا من لف فيلم مختارات بعنوان "حكايات الهالوين" وهو حقًا ممتع.. هدف 2 (فيلم) - ويكيبيديا. اجتمع الكثير من مخرجي الرعب الرائعين لصنع مجموعة من الأفلام عن عطلتنا المفضلة.. الهالوين. لقد قمت بعمل فيلم نيل مارشال وكذلك بول سوليت. كلا المخرجين العظماء بأفكار مجنونة.. بالنسبة لنيل صنعت قرعًا قاتلًا يأتي للحياة ويقتل. كل شيء تم القيام به بأسلوب الدمى المتحرك للمدرسة القديمة... لذا ابحث عن ذلك! "
بعد أن تم تعليمه احترام المرأة ، لم يكن كولينز متأكدًا من الموضوع وكيف سيشعر إذا كان عليه مشاهدته. لكنه يتذكر رؤية مشهد واحد على وجه الخصوص: "لقد كان فيلم" I Spit on Your Grave "الأصلي من المحرمات بالنسبة لي عندما كنت طفلاً. لقد نشأت مع تأثير أنثوي قوي لذلك شعرت كما لو أن هذا الموضوع لن يكون مناسبًا للمرأة.. أعتقد أنني سأشعر بالذنب لمشاهدته. أتذكر أنني كنت أشاهد مشهد حوض الاستحمام عندما كنت صغيراً وقد أفزعني ذلك. شيء عن الطبيعة الجنسية للجريمة. حتى يومنا هذا صدق أو لا تصدق ما زلت لم أر النسخة الأصلية ". الأصل عام 1978 "بصقت على قبرك". فانتاستيك! فتاة أخرى ، بلد آخر ، انتقام آخر. ومن المفارقات ، أن كولينز سيخلق صوره الخاصة لإعادة إنتاج هذا الفيلم في عام 2010. من المحتمل أن يكون أكثر وحشية من الفيلم الأصلي ، "أنا بصقت على قبرك" وتكملة له ، تتبع النساء المصممات على الانتقام بعد تعرضهن لقسوة من الرجال. في الفيلم الأول ، هناك تأثير يشمل العيون وخطافات الأسماك. يخبر كولينز iHorror كيف تعامل مع هذا التأثير: "خطاف السمكة في هفوة العين كان ممتعًا.. وإن كان صعبًا. ملخص فيلم أنا ابصق على قبرك - YouTube. لا أستطيع أن أتذكر من جاء بفكرة ذلك.. أعتقد أنه كان في إحدى المسودات الأصلية للنصوص... أتذكر كيف أفكر في الجحيم أو أننا سنفعل ذلك.
كاتى تحاول النجاح كموديل فتقبل عرضاً باخذ صوراً جديدة لها فيتحول جلسة تصويرها بسرعة إلى عملية إختطاف و إغتصاب و تعذيب فتعيش كابوس صعب الخروج منها لذآ عندما تتمكن من الهرب من خاطفيها و هى مليئة بالكدمات و مصابة بالكسور فى عظامها تقرر الغوض فى الأماكن المظلمة الموجودة فى النفس البشرية ليس فقط لتحافظ على نفسها قيد الحياة و لكن لتنتقم من خاطفيها أيضاً فهل تنجح فى مسعاها ؟ إعلان القصة عندما تقبل كاتي ببراءة عرضًا للحصول على صور جديدة تم التقاطها من أجل محفظتها ، فإن التجربة تتحول بسرعة إلى كابوس اغتصاب ، وتعذيب و الخطف. الآن سيتعين عليها أن تجد القوة لت بالضبط انتقامها الوحشي. كاتي تحاول أن تجعلها في عالم النمذجة القاطعة عندما تقبل ببراءة عرضًا لالتقاط صور جديدة لها المحفظة التجربة تتحول بسرعة إلى كابوس لا يمكن تصوره الاغتصاب التعذيب والاختطاف عندما تطور من القدر أخيرًا يحررها من آسروها تعرضوا للضرب ، والضرب ، والكدمات ، والكدمات ، والكدمات ، والكسر ، وسوف تضطر إلى النقر على الأماكن الأكثر ظلامًا بين الإنسان والنفسية إلى عدم فقط تنجو من محنتها ، ولكن في النهاية تجد القوة لت بالضبط انتقامها الوحشي.