التمرين الثاني لشد الفخذ: قفي مع فتح الساقين قليلًا، ووضع اليدين على الخصر، ارفعي الساق اليسرى خلف الجسم ببطء حتى تشعري بشد في عضلات الفخذ والمؤخرة، ابدئي عمل حركات دائرية باستخدام مشط القدم اليسرى في اتجاه عقارب الساعة أربع مرات، ثم في الاتجاه المعاكس أربع مرات، ثم عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين 15 مرة بالتبادل بين الساقين. التمرين الثالث لشد الفخذ: قفي مع فتح الساقين وثني الركبتين ورفع الكعبين عن الأرض، ضعي راحتي اليد مواجتهين لبعضهما مع ثني المرفقين، اخفضي المؤخرة والفخذين لأسفل قليلًا وابقي على هذا الوضع 5 ثوانِ، ثم ارفعيهم مجددًا مع الإبقاء على الكعبين مرتفعين عن الأرض وكرري التمرين 10 مرات. اقرئي أيضًا: بالصور: 10 تمارين للتخلص من دهون الفخذين تمارين لشد المؤخرة التخلص من ترهلات المؤخرة قد يمثل تحديًا كبيرًا، وتساعد تمارين السكوات بصفة خاصة على شد المؤخرة ونحتها، كما يمكنكِ استخدام العجلة الرياضية لتقوية عضلات المؤخرة مع التمارين التالية: التمرين الأول لشد المؤخرة: وهو من تمارين السكوات الشهيرة، قفي مع فتح الساقين وثنيهما، ومسك راحتي اليد معًا، اخفضي النصف السفلي من الجسم مع ثني الركبتين وفرد الساق اليمنى مع إبقاء الساق اليسرى مثنية، ابقي على هذا الوضع ثانيتين ثم عودي إلى الوضع الأصلي، وكرري التمرين بالتبادل بين الجهتين 10 مرات لكل جهة.
تمارين شد الجسم بواسطة الكرة فقط - YouTube
عدد السعرات التي يستهلكها الجسم خلال الراحة، وذلك يعتمد على وزن وطول الجسم، والعمر، ومعدلات الأيض. شدة التمارين الرياضية التي تتم ممارستها، والوقت المستغرق في ممارستها. تمرين بيربي تمرين بيربي (بالإنجليزية: Burpee) هو إحدى التمارين الممتازة لشد الجسم، وحرق السعرات الحرارية من خلال رفع معدل نبضات القلب، لأنه يتطلب تحريك الجسم بالكامل من الوضع الأفقي إلى الوضع الرأسي بأسرع ما يمكن وتتطلب الحركة عمل العديد من مجموعات العضلات في الجسم بشكل متناسق، بما في ذلك عضلات الكتفين، وعضلات البطن، وعضلات الجزء السفلي من الجسم؛ مثل عضلات الفخذ والربلة، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٣] ا لوقوف مستقيماً مع إبقاء اليدين ممدوتين على جانبي الجسم. النزول إلى وضع القرفصاء. وضع اليدين على الأرض أمام القدمين مباشرة. ثم ركل القدمين إلى الخلف. إبقاء الذراعين ممدودتين بحيث يكون الجسم في وضع البلانك المرتفع. البقاء في وضعية البلانك المرتفع وقفز القدمين للأمام باتجاه اليدين. تمارين لشد الجسم وازالة السيلوليت. تحويل الجسم من الوضع الأفقي إلى الوضع الرأسي بسرعة، والقفز في الهواء والذراعين إلى الأعلى مباشرة. تكرار التمرين لما يتراوح من 8 إلى 12 تكراراً.
بيبي ريال مدريد - YouTube
إصابة مدافع ريال مدريد بيبي قد تبعده عن الملاعب ستة أسابيع ضربة موجعة تلقاها مدرب نادي ريال مدريد زين الدين زيدان حيث تعرض مدافعه بيبي لإصابة في فخذه ستبعده عن الملاعب لفترة قد تصل إلى 6 أسابيع، في وقت يتحضر فيه الريال لدربي العاصمة الإسبانية ومباراة الكلاسيكو ضد برشلونة. أكثر... Ywhfm l]htu vdhg l]vd] fdfd r] jfu]i uk hglghuf sjm Hshfdu
— جول العربي - Goal (@GoalAR) January 10, 2019 لاعب بشكتاش السابق عبّر عن سعادته باللعب مرة أخرى بجوار إيكر كاسياس وتذكر فترة الثنائي في ريال مدريد. بيبي ريال مدريد يعلن. وواصل: "اللعب معه مرة أخرى أمر رائع، كنت سعيدًا للغاية بتواجده في بورتو واستقبلني الحارس بحرارة، حينما جئت لريال مدريد في أول مرة أخبرته الكثير عن بورتو وربما كان لي دور بعد ذلك في قراره بالانضمام لهم". واختتم: "حينما ذهبت لريال مدريد كان كاسياس أول من استقبلني وسألني إن كنت اتقن الإسباني، والآن حينما جئت لبورتو سألته إن كان يتحدث البرتغالية. نحن نسخر من الأمر". بيبي انضم لريال مدريد في 2007 ليلعب حتى 2017 قبل رحيله إلى بشكتاش التركي.
مسيرته الكرويه:هو يقولها بكل وضوح: " بورتو كان قفزة نوعية في مسيرتي، لأن حلمي هو ريال مدريد". بالنسبة للعديد من المحللين فإن بيبي هو مثال لمدافع القرن 21… ومع مرور الوقت هو يثبت ذلك فعلا. أداءه كان دائما يفوق عمره; ترعرع في أندية برازيلية صغيرة وعندما أصبح عمره 18 سنة قرر السفر إلى أوروبا، وبالتحديد إلى البرتغال في نادي ماريتيمو، حيث لعب ثلاث مواسم حتى موسم 2004/2005، وبسبب أدائه الرائع، قام نادي بورتو، أحد أكبر الأندية البرتغالية، بالتعاقد معه. أصبح بيبي في وقت قصير، أحد أهم ركائز دفاع نادي بورتو، النادي الذي فاز معه بطولتين للدوري البرتغالي وكأس البرتغال مرة واحدة. تطوره كان سريعا خلال مسيرته كلها. يقولون أن لديه كماشات في قدميه بسبب قدرته الكبيرة على قطع الكرات. بيبي لاعب ريال مدريد - موضوع. فنيا مميز، تكتيكيا مثالي، تمركزه جيد جدا، قوي، يسيطر على اللعب في الهواء أكثر من أي لاعب آخر وأداؤه رجولي إنه قلب الدفاع المثالي وريـال مدريد لديه كل الحق في التعاقد معه. التحق بيبي في صيف 2007 بريال مدريد بقيمة 30 مليون يورو،رغم العروض الكثيرة قرر الانتقال لمدريد وقع عقدا مع النادي لمدة 5 سنوات وتم تقديمه رسميا كلاعب لريال مدريد يوم 12 يوليو 2007.
[10] في 17 ديسمبر 2018 ، ألغى بيبي عقده مع بشكتاش بالتراضي. [11] العودة إلى بورتو [ عدل] في 8 يناير عام 2019 ، عاد بيبي إلى بورتو بعد أكثر من عقد من الزمان، حيث وقع على عقد لمدة عامين ونصف. [12] مسيرته الدولية [ عدل] بدأ باللعب مع منتخب البرتغال لكرة القدم في عام 2007. بيبي ريال مدريد يعرض. وحقق مع المنتخب يورو 2016 الذي أقيم في فرنسا بالفوز على المستضيف فرنسا بهدف نظيف. وتعد هذه البطولة الأولى التي تحققها البرتغال. كأس العالم 2010 [ عدل] يورو 2012 [ عدل] كأس العالم 2014 [ عدل] يورو 2016 [ عدل] كأس القارات 2017 [ عدل] كأس العالم 2018 [ عدل] الإحصائيات [ عدل] اعتباراً من 12 نوفمبر 2018. [13] النادي الموسم الدوري الكأس 1 أوروبا أخرى 2 المجموع الظهور الأهداف 2001–02 4 0 2002–03 29 2 1 30 2003–04 31 66 2004–05 15 5 21 2005–06 24 2006–07 25 9 35 6 18 88 8 2007–08 19 2008–09 26 32 2009–10 10 17 2010–11 38 2011–12 7 45 2012–13 28 11 42 2013–14 48 2014–15 27 2015–16 — 2016–17 13 71 334 2017–18 23 34 2018–19 52 الإجمالي 389 102 539 1 تشمل كأس السوبر الإسباني و كأس السوبر التركي. 2 تشمل كأس السوبر الأوروبي و كأس العالم للأندية.