[١] قد تُساعد في الضَّخ أثناء عملية القذف. [١] قد تُساهم هذه العضلات أيضًا في إفراغ مجرى البول بعد التَّبول. [١] آلية أداء تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب ويتم أداء تمارين كيجيل باختيار أحد الطُّرق الآتية: الاستلقاء على الظهر مع الضغط ويتم أداء هذه الطَّريقة على النَّحو الآتي: الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين على الأرض وثني الركبتين بشكلٍ مُريح والنَّظر للأعلى. [٣] سحب القضيب للداخل باتجاه الجسم والاستمرار في ذلك لمدة خمس ثوان، وبعد ذلك يتم تحرير القضيب. [٣] الضغط على عضلات فتحة الشرج؛ مثل محاولة وقف حركة الأمعاء والاستمرار في ذلك لمدة خمس ثوان، وبعد ذلك يتم تحرير عضلات فتحة الشرج. [٣] ويتم تكرار الخطوتين السَّابقتين 3 - 5 مرَّات يوميًا، وفي كل مرَّة يتم تكرارهم 8 - 10 مرَّات. [٣] الاستلقاء على الجنب مع الضغط ويتم أداء هذه الطَّريقة على النَّحو الآتي: الاستلقاء على الأرض على أحد الجانبين. [٣] وضع وسادة بين الركبتين، بحيث تكون الوسادة كبيرة بما يكفي لفصل السَّاقين عن بعضهما وشد الرِّجلين لمدة خمس ثوان ثم تركها. [٣] ويتم تكرار خطوة شد الرِّجلين 3 - 5 مرَّات يوميًا في كل مرة، و8 - 10 مرَّات في المرَّة الواحدة.
في حالة عدم التمكن من تحديد عضلات قاع الحوض، ينصح باستشارة طبيب النسائية. بالنسبة للرجال ، يمكن تحديد العضلات المعنية من خلال إدخال إصبع في المستقيم ومحاولة الضغط عليه دون تقليص عضلات البطن، أو الأرداف، أو الفخذين، أو يمكن التوقف عن التبول أثناء عملية التبول (كما هي الحال بالنسبة للنساء، تستخدم هذه الطريقة لتحديد العضلات المعنية فقط، وينصح بعدم استخدامها بعد إتقان التمرين)، أو شد العضلات التي تقي من خروج الغاز. يمكن عمل التمارين في أي وقت إلا أنه ينصح البدء بممارستها في حالة الاستلقاء. وللحصول على أفضل النتائج يجب أن يتم ضم (شد) العضلات المراد تقويتها لمدة ثلاث ثوان (أو العد لـ8) ثم الاسترخاء لمدة ثلاث ثوان أيضاً. يتم تكرار العملية عدة مرات متتالية ويمكن تجربة ممارسة التمارين أثناء الجلوس، أو الوقوف، أو المشي. يجب الحفاظ على التركيز في تأدية التمرين أثناء القيام به للحصول على أفضل النتائج. يجب تجنب ثني أو شد عضلات البطن، أو الفخذين، أو الأرداف والتنفس بحرية خلال ممارسة التمرين. ينصح بتكرار التمرين 10 مرات في اليوم (في الصباح، وعند الظهيرة، وفي الليل). ينصح بتجنب ممارسة تمارين كيجل لبدء أو إنهاء عملية التبول، حيث يعتقد بعض الأطباء أن ذلك يمكن أن يؤدي الى التسبب بعدوى جرثومية في المثانة.
فمن أجل محاربة الضعف الجنسي ستحتاج إلى تقوية عضلات قاع الحوض. تستهدف تمارين كيجل للرجال لتقوية الانتصاب عضلات الحوض وتحديداً العضلة البصلية الكهفيّة التي تسمح للقضيب بالامتلاء بالدم أثناء الانتصاب، القذف، وإفراغ مجرى البول بعد التبول؛ لذلك من خلال تمرين هذه العضلة يجب أن تكون قادرًا على امتلاك انتصاب طويل الأمد ومُرضي خصوصاً إذا كنت تمارس تمارين كيجل كل يوم عدة مرات وما يميِزها حقّاً؛ هو إمكانية إجراؤها في أيّ مكان، وأيّ وضعيّة، عند الاستلقاء، الجلوس، أو الوقوف؛ وتشمل طريقة الآداء ما يلي: يجب أوَلاً تحديد عضلات قاع الحوض المستهدفة وهي العضلة التي تشعر بها عند إيقاف التبوُّل في منتصف العمليَة أو العضلات التي تمنعك من إخراج الغائط. هذه العضلات التي قمت بشدِّها هي المطلوبة. قم بشدّ هذه العضلات لمدّة 3 ثوانٍ، ثم ارخيها لمدّة 3 ثوانٍ. افعل ذلك 10 مرات متتالية على الأقل، 3 مرات مرات يومياً. قم بزيادة عدد الثواني تدريجياً. يمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف، الاستلقاء، الجلوس أو الانحناء على الركبتين. تنفَّس وأنت تقوم بذلك ولا تشدّ عضلات البطن أو الفخذين. للحصول على نتائج ملحوظة، لا بدّ من ممارسة كيجل تمارين لتقوية العضو الذكرى لمدّة لا تقلّ عن شهرين وبشكل يوميّ.
لقد ظلمك بسؤال نعجتك إلى نعاجه* د. محمد العريفي - YouTube
[ خامساً: وجوب التوبة عند الوقوع في الذنب] وهذه الحقيقة التي يجب أن نعيشها معشر المؤمنين والمؤمنات! من القائل لقد ظلمك بسؤال نعجتك إلى نعاجه ؟ - مجلة أوراق. فأينا يذنب ذنباً، أو يقع منه نظرة محرمة، أو تصدر منه كلمة باطلة، أو يأكل لقمة محرمة يجب أن يتوب، ويستغفر الله، وهكذا كلما أذنب ذنباً يستغفر الله ويتوب إليه. هذه هي سنة الأنبياء والمرسلين، ثم يعزم على ألا يعود لذلك الإثم أبداً ولا يقربه. [ سادساً: مشروعية السجود عند قراءة هذه الآية: وَخَرَّ رَاكِعًا وَأَنَابَ [ص:24]] هذه السجدة ليست من السجدات المؤكدة، فمن شاء سجدها، ومن شاء لم يسجدها؛ لأن هذا السجود سجود توبة سجده داود عليه السلام، وما منا من أحد يرزق نعمة من النعم إلا ويخر ساجداً، ولكن الرسول صلى الله عليه وسلم قد أخبر بهذا وسجد، فمن سجدها أجر عليها وأثيب، ومن لم يسجدها لا شيء عليه، ويبقى الحكم في السجدات الأخرى. فإذا سجد القارئ الذي كان يقرأ تعين علينا أن نسجد سواء في الإذاعة أو في حلقة علم، وهذا للمستمعين لا للسامعين، والمستمعون هم: الذين أصغوا يستمعون القرآن، فإن لم يسجد القارئ لم يسجدوا، وأما الذي يقرأ بنفسه كتاب الله وهو طاهر فعليه عندما تأتي عليه السجدة أن يخر ساجداً، لكن لو كانت الحلقة كبيرة بحيث لو سجد القارئ وسجد من في الحلقة لتأذى الناس وتضايقوا فلا باس بعدم السجود.
فذلك قوله تعالى: ( فاستغفر ربه وخر راكعا) أي ساجدا ، عبر بالركوع عن السجود ؛ لأن كل واحد فيه انحناء. قال الحسين بن الفضل: سألني عبد الله بن طاهر عن قوله: " وخر راكعا " هل يقال للراكع: خر قلت: لا ومعناه ، فخر بعدما كان راكعا ، أي: سجد) ( وأناب) أي: رجع وتاب.