البقاء في هذه الوضعية لمدة ثانيتين حتى ثلاث ثوان وبدلوا الساقين. تكرار ذلك 8-10 مرات لكل جانب. دعم الرقبة بين أكف اليدين وعدم الضغط على الرقبة. إبقاء الرقبة بوضعية محايدة. تكرار هذا التمرين اثنين أو ثلاث مرات مع استراحة لمدة 45-30 ثواني بين كل تمرين وآخر. تمرين البلانك (Blanc) تمرين ثابت ورائع يشغل معظم عضلات البطن والظهر العميقة، ويتم ممارسة هذا النوع من أنواع رياضة شد البطن باتباع الآتي: الانتقال إلى وضعية ستة على الركبتين، والمرفقين تحت الكتفين ويلامسان الجسم، وارفعوا الركبتين عن الأرض وابقوا الجسم في الهواء. الحرص على التنفس المنتظم ووضع الرقبة مستقيمة مع العمود الفقري. البقاء بهذه الوضعية حوالي 10 ثواني فقط وللمتقدمين 30-40 ثانية. تكرار هذا التمرين من 4-8 مرات. حقائق عن رياضة شد البطن من أبرز الحقائق التي لا بدّ من التعرف عليها في ما يخص رياضة شد البطن ما يأتي: 1. تحتاج عضلات البطن للراحة عضلات البطن مثل العضلات الأخرى في الجسم بحاجة للراحة للتعافي والبناء، لذلك يفضل الراحة لمدة 48 ساعة بين تمرين بطن وآخر. 2. لا يمكن إزالة الدهون الزائدة من غير الممكن إزالة الدهون الزائدة من مناطق محددة من جسمنا ولا نستطيع السيطرة من أي منطقة يبدأ ذلك؟ أو أين سيزيد؟ حيث إذ كنتم تشغلون وتعملون على عضلات البطن كل يوم لمدة نصف ساعة وتعملون بجد على منطقة الخصر لن ترون نتائج شد عضلات البطن ما لم تدمجوا في برنامجكم التمارين الهوائية والحمية الغذائية المناسبة.
رياضة شد البطن - YouTube
تمرين الاستلقاء على الظّهر: وهذا التّمرين لَهُ عدّة طُرُق جميعُها تُؤدّي إلى شدّ الجسم ، ومن هذه الطُّرق الاستلقاء على الظّهر، ومن ثُمَّ رفع الجسم كاملاً كالجسر بتركيز اليدين والقدمين على الأرض، أو رفع القدمين وتحركيهما بحركاتٍ تُشبه قيادة الدّراجة الهوائيّة، أو الاستلقاء على الظَّهر، مع رفع منطقة الخصر للأعلى وإنزالها للأسفل عدّة مرّات مُتتالية. تمرين الضّغط: وهو تمرين مُفيد لشدّ البطن والخصر وتقوية الأكتاف والصّدر والذّراعين، ويتمّ بالاستلقاء على البَطن ومن ثُمَّ رفع الجسم للأعلى بتثبيت أصابع القدمين وكفّ اليد على الأرض، ويتمّ إنزال الجسم للأرض مرّة أُخرى، ومن ثمّ رفعه عدّة مرّات، يُكرَّر التّمرين 10 مرّات يوميّاً ويُمكن زيادته مع الوقت. تمرين الرّكض: يُفضّل مُمارسته في الصّباح الباكر قبل الإفطار ، وذلك لزيادة نسبة حَرق الدّهون؛ حيثُ إنَّ الجسم يكون في حاجة ماسّةٍ للطّعام في الصّباح، وعند البدء بعَمَل نشاط يحتاج جُهد عالٍ فإنَّ الجسم سيضطرّ إلى استخدام الدّهون الموجودة في الجسم كمصدر للطّاقة. إضافةً لاكتساب كميّة كبيرةٍ من الهواء النقيّ، كما يُفضَّل الرّكض يوميّاً لمُدّة لا تقلّ عن 30 دقيقةً للحصول على جسم مشدود؛ فالرّكض يقوّي عضلات السّاق والظّهر السُفليّ بشكلٍ رئيس.
3. ممارسة الأنشطة الهوائية لغرض شد البطن يجب علينا التخلص من مخازن الدهون المحيطة به، لذلك نحن بحاجة إلى زيادة استهلاك الطاقة في الجسم من خلال الأنشطة الهوائية اليومية، حيث يُوصى بممارسة النشاط الهوائي، مثل: الركض. ركوب الدراجات. المشي. السباحة. كرة القدم. كرة السلة. فهذه التمارين الهوائية كفيلة في رفع وتيرة ضربات القلب والتشجيع على وتيرة حرق السعرات الحرارية، وكذلك حرق الدهون ، فالنشاط الهوائي يتطلب استهلاك كبير للطاقة مما يساعد في خفض الوزن وانخفاض في نسبة الدهون، لذلك يجب إجراء التمارين الهوائية من 3-5 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 45-30 دقيقة في كل مرة. آخر تعديل - الأربعاء 16 شباط 2022
إن اتباع حمية غذائية للوصول إلى الوزن المثالي ، غير كافية لتحصل على قوام ممشوق وجسم مشدود ، فممارسة التمارين الرياضية ولو لدقائق معدودة ، تؤدي إلى النتائج المرجوة ، فاتباع الحمية التي تنقصها التمارين الرياضية تؤدي إلى عمل ترهلات في الجسم وخاصة في منطقة البطن ، ولذلك دائما ما ينصح الأطباء في اتباع نظام صحي في الحياة شامل الغذاء المتوازن وممارسة الرياضة ، وفي مقالنا لليوم ، نوفر عليك عزيزي القارئ عناء الذهاب إلى الصالات الرياضية ووضعنا لك قائمة من أفضل الأجهزة الرياضية لشد البطن ومنع تراكم الدهون على هذه المنطقة. افضل جهاز رياضي لشد البطن:- 1. توتال كورتويستر Twister Total Core: جهاز يستخدم لتمرينات شد عضلات البطن والجانبين والأرداف ، حيث يشد العضلات العلية والسفلية من لابطن ، ويقدم أكثر من 25 تمرين ، ويتميز بأنه يعمل على تدليك عضلات وفقرات الظهر ، الجهاز متوفر بعدة مستويات ليكون سهل على المبتدئين في الاستخدام ، مزود بمقعد قابل للدوران لنحت الخصر ، ومزود بمسند للظهر والرأس لتجنب الام الرقبة ، يمكن طي الجهاز لسهولة تخزينه ، عشر دقائق يوميا كافية لاستخدام هذا الجهاز والوصل إلى النتائج المطلوبة.
تمرين القُرفصاء: هو تمرين يَشدّ المُؤخّرة ويُزيل الترهُّلات الموجودة في منطقة البطن والخصر، ويُقوّي عضلات السّاقين، يتمّ التّمرين بالوقوف مُستقيماً بظهر مشدود وإبعاد القدمين عن بعضهما قليلاً، ومن ثم النّزول بالمُؤخِّرة للأسفل إلى مُستوى الرُّكبتين ورفعها مرّة أُخرى، يُكرَّر التّمرين من 20 إلى 30 مرّة يوميّاً. تمرين العُقلة: يقوم هذا التّمرين بشدّ الظّهر من منطقة الوسط والأعلى، إضافةً للذّراعين والأكتاف ، ويتمّ عن طريق التشبُّت بعصا مُستقيمةٍ مُعلّقةٍ أفُقيّاً، ويتمّ توسيع اليدين قليلاً، فيتمّ رفع الجسم للأعلى ليصل الذَّقن لمُستوى العصا أو أعلى من ذلك، ومِن ثُمَّ يتمّ إنزال الجسم ببُطء (وذلك لتفادي تمزُّق العضلات). يُفضَّل تكرار هذا التّمرين 10 تكرارات 3 مرّات يوميّاً. تمرين البلانك: تمرين البلانك هو تمرين مُفيد جدّاً لعضلات الوَسَط (عضلات المعدة والظّهر السُّفليّ)، ويتمّ من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم بتثبيت السّواعِد على الأرض، ويجب أن يكون الجسم مُرتفعاً بشكل مُستقيم. يبقى الجسم مُرتفعاً 30 ثانية أو أكثر (حسب لياقة الجسم)، ويُفضَّل القيام بثلاث جولاتٍ يوميّاً. المراجع ↑ Marc Perry (11-5-2011), "How To Get Ripped & Cut: Definitive Guide" ، BuiltLean, Retrieved 20-11-2016.
الصلاة القادمة ستكون الفجْر ان شاء الله حسب توقيت مدينة البصرة التاريخ: 2022-04-21 ميلادي صلاة الفجْر 3:48 AM الشروق 5:15 AM صلاة الظُّهْر 11:47 AM صلاة العَصر 3:24 PM صلاة المَغرب 6:20 PM صلاة العِشاء 7:50 PM طريقة الحساب: طريقة حساب العصر: صيغة الوقت: يتبقى على رفع أذان الفجْر 07:33:57 سيتم رفع أذان الفجْر من خلال الموقع الساعة 3:48 am الصلاة القادمة: صلاة الفجْر المكان: العراق, البصرة الوقت الان: 08:14:03 PM حسب توقيت مدينة البصرة اليوم: الخميس المنطقة الزمنية: Asia/Baghdad التاريخ الهجري:
الأذان يطرد الشيطان عن أبي هريرة رضي الله عنه قال: قال رسول الله (صلى الله عليه وسلم): «إذا نودي بالصلاة أدبر الشيطان وله ضراط، حتى لا يسمع الأذان، فإذا قضي الأذان أقبل، فإذا ثوّب بها أدبر، فإذا قضي التثويب[ المراد بالتثويب الإقامة] أقبل، حتى يخطر بين المرء ونفسه، يقول: اذكر كذا وكذا، ما لم يكن يذكر، حتى يظل الرجل إن يدري كم صلى، فإذا لم يدر أحدكم كم صلى، ثلاثا أو أربعا، فليسجد سجدتين وهو جالس». اذان ماديسون مواقيت الصلاة للمسلمين في ماديسون , امريكا. (رواه البخاري). فوائد 1- لا يجوز الخروج من المسجد بعد الأذان وقبل إقامة الصلاة لحديث أبي هريرة -رضي الله عنه- حين رأى رجل رجلا يجتاز المسجد خارجا، بعد الأذان، فقال: أما هذا فقد عصى أبا القاسم. 2- لا يؤذن ولا يقام لشيء من النوافل، ولا للعيدين، ولا للاستسقاء، ولا لصلاة الجنازة، ولا للكسوف، إلا أنه يقول في الكسوف: الصلاة جامعة. 3- يقول المؤذن في المطر أو البرد الشديد بعد حَيَّ على الفلاح: ألا صلوا في رحالكم.
متى شُرع الأذان وسببه؟ شرع الأذان في السنة الأولى من الهجرة، وسببه: أنه لما دعت الحاجة إلى وضع علامة يعرف بها الجميع دخول وقت الصلاة، تشاور المسلمون في ذلك، فلما كان من الليل رأى عبد الله بن زيد في المنام رجلاً يحمل ناقوسًا [ الناقوس: هو الجرس] فقال له: «أتبيع هذا الناقوس؟» فقال الرجل: «ماذا تعمل به؟» قال عبد الله: «ندعو به إلى الصلاة». فقال الرجل: «ألا أدلك على ما هو خير منه؟» قال عبد الله: «بلى». فَعَلّمه الأذان المعروف، ثم علمه الإِقامة. (رواه الدارمي). عمرو موسى: حرب أوكرانيا هزت كل الدول ونعيش نفس أوضاع الحرب العالمية - المحافظات - الوطن. قال عبد الله: فلما أصبحتُ أتيت رسول الله (صلى الله عليه وسلم)، فأخبرته بما رأيت، فقال (صلى الله عليه وسلم): «إِنَّهَا لَرُؤْيَا حَقٌ -إِنْ شَاءَ الله- فَقُمْ مَعَ بِلَالٍ فَأَلْقِهَا عَلَيْهِ؛ فَإِنَّهُ أَنْدَى صَوْتًا مِنْكَ» (رواه أبو داود). فضل الأذان 1- يشهد للمؤذن عند الله جل وعلا يوم القيامة كل ما يبلغه صوته، قال (صلى الله عليه وسلم): «لَا يَسْمَعُ مَدَى صَوْتِ الْمُؤَذِّنِ جِنٌّ، وَلَا إِنْسٌ، وَلَا شَيْءٌ، إِلَّا شَهِدَ لَه يَوْمَ الْقِيَامَةِ». (رواه البخاري). 2- أن الناس لو يعلمون ما فيه من الفضل لتسابقوا إِليه، قال (صلى الله عليه وسلم): «لَوْ يَعْلَمُ النَّاسُ مَا في النِّدَاءِ وَالصَّفِّ الأَوَّلِ، ثُمَّ لَمْ يَجِدُوا إِلَّا أَنْ يَسْتَهِمُوا[ الاستهام: ضرب القرعة ليخرج المستحق للتقديم] عَلَيْهِ لَاسْتَهَمُوا» (رواه البخاري).
لقد فات ميعاد أذان الفجر وقت أذان الفجر 5:57 ص الأذان الثاني للفجر وهو وقت دخول صلاة الفجر، وبدأ وقت الصيام للصائم.
يبدأ المسلمون صيام شهر رمضان المبارك، بعقد النية مع بداية أول يوم من الشهر الكريم، حيث يشترط في الصوم عقد النية من أجل صحة الصوم، لقول الرسول الكريم (إنَّما الأعْمالُ بالنِّيّاتِ، وإنَّما لِكُلِّ امْرِئٍ ما نَوَى).
أن يستر العبد عورته فالرجل يستر ما بين سرته حتى ركبته والمرأة تستر سائر جسمها ماعدا وجهها وكفيها. أن يستقبل العبد القبلة. أما عن الشروط المطلوبة أثناء وبعد الصلاة فهي: أن يكون الأمر الذي يستخير العبد ربه فيه من الأمور المباحة، وأن يكون العبد لا يدري الخير من الشر في هذا الأمر. أن لا يتعلق الأمر بالعبادة كأن يستخير العبد ربه من أجل التصدق أو أداء الحج أو العمرة أو عدم فعل معصية معنية. أن يكون العبد لم يحزم أمره وأن يكون ذهنه صافي خالي من التفكير. أن يلجأ العبد لاستشارة بعض أهل الثقة، وأن يسألهم الرأي النصيحة. أن لا يستعجل العبد نتيجة الاستخارة، فهذا من الأمور غير المستحبة، وعلى العبد الرضا بقضاء ربه واختياره. أهمية صلاة الاستخارة وفائدتها أهمية صلاة الاستخارة وفائدتها يكمن بأنها من السنن المستحبة، حيث يؤدي العبد ركعتين من دون الفريضة، وليس لهذه الصلاة وقت معين، بل يمكن صلاتها في أي وقت من الليل أو النهار فيما عدا الأوقات التي نهانا الرسول عن الصلاة فيها، كما يستحب أن يتحرى العبد الوقت الذي يُستجاب الدعاء فيه، ومن فائدة صلاة الاستخارة هو أنها تعلم العبد أن يلجأ لربه في جميع أمور حياته وتعلمه فضل الدعاء وأهميته ، كما أنها تبعده عن بعض العادات التي كان يتبعها العرب في الجاهلية كاللجوء للمنجمين والكهنة، كما أنها تعلم العبد أن يرضى بقضاء الله وأمره، فلا يسخط أو ينقم حينما يحدث أمر يكرهه.