دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل يصعب عليك الخلود إلى النوم؟ إذاً، اجعل تمارين المقاومة، المعروفة أيضًا باسم تمارين الوزن، جزءاً من روتين الرياضة الأسبوعي الخاص بك. ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الجري يوميا؟ - RT Arabic. وفي الواقع، قد تتفوق تمارين المقاومة على التمارين الهوائية عند مساعدتك على النوم، وفقًا لدراسة أولية جديدة قُدِّمت الخميس في مؤتمر علم الأوبئة، والوقاية، ونمط الحياة، وصحة القلب، والأوعية الدموية التابع لجمعية القلب الأمريكية. وقالت مؤلفة الدراسة، أنجليك بريلينثين، وهي أستاذة مساعدة في علم الحركة في جامعة ولاية آيوا في ولاية آيوا الأمريكية: "من المعروف في قاعدة العلوم والأدلة أن التمارين الهوائية مفيدة للنوم"، مضيفة: "في دراستنا، وجدنا أن تمارين المقاومة تتفوّق على التمارين الهوائية، أو حتّى روتين يجمع بين التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة، في العديد من نتائج النوم المختلفة". ووجدت الدراسة، التي لم تتم مراجعتها ونشرها بعد من قبل الأقران، أن الأشخاص الذين يقومون بتمارين المقاومة فقط لمدة عام زادوا من مدّة نومهم في الليل، ما أضاف في المتوسط 40 دقيقة إضافية من النوم الهانئ. واستفاد أيضًا الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية فقط لمدة 12 شهرًا، ولكن ليس بالقدر ذاته.
وحسّن الأشخاص الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين أيضًا من كفاءة نومهم، ولكن ليس بالقدر ذاته. ولم تلاحظ مجموعة التمارين الهوائية والمجموعة الضابطة، التي لم تمارس الرياضة، أي فائدة على الإطلاق. ولم يلاحظ الأشخاص الذين ينامون بشكل جيّد بالفعل أي تحسن في النوم. ولكن، لماذا تتفوق تمارين المقاومة على التمارين الهوائية عندما يتعلق الأمر بالحصول على نومٍ جيّد؟ وقالت بريلينثين إن لا أحد يعرف حتّى الآن، ولكن بحوزتها بعض النظريات. وتتمثّل إحداها بأن تمارين الوزن تُحفّز نمو خلايا العضلات، ما يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو في الجسم. وأشارت بريلينثين إلى أن "الهرمونين يرتبطان على نطاق أوسع بالتمتّع بنوم أفضل وأعمق". تعليق بيع نادي تشيلسي بعد عقوبات بريطانية على مالكه الروسي - العرب اليوم. أضف تمارين المقاومة إلى الروتين الخاص بك ولكن ما هي الخلاصة؟ وذكرت بريلينثين أن ذلك لا يعني تجنب بدء ممارسة التمارين الهوائية، أو التوقف عن ممارستها. وأشارت بريلينثين إلى أن "التمارين الهوائية توفّر بالتأكيد مجموعة خاصة من الفوائد الصحية"، وقالت: "أعتقد أن الرسالة هي أنه إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالنوم، فقد ترغب في بذل جهدٍ واع لإدراج تمارين المقاومة في الأسبوع الخاص بك".
نصائح عند ممارسة رياضة الجري هذه بعض الإرشادات الإضافية الهامة لممارسة رياضة الجري بشكل جيد: الاسترخاء: بعد ممارسة رياضة الجري احرصوا على استرخاء الساقين، وابدؤوا من خلال المشي لمدة خمس دقائق واستمروا بشد العضلات، وفقط عندها اشربوا الماء واستريحوا. التنفس السليم: احرصوا على الشهيق عبر الأنف والزفير من الفم أثناء الجري حتى لو تطلب منكم ذلك في البداية التركيز وخفض وتيرة الركض. فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة. التدرج: ابدؤوا دائمًا الركض بالتدريج وأنهوه بالتدريج كذلك. الجدير بالعلم أنه بحسب الوتيرة إذا كنتم تركضون مع الموسيقى حاولوا تحضير قرص ملائم لوتيرة الجري، وحاولوا أن تكون الأغاني السريعة بنفس الوتيرة تقريبًا حتى لا تؤثر على وتيرة جريكم. آخر تعديل - الأحد 26 أيلول 2021
اقرأ أيضًا: رجيم ماجد زيتون لخسارة 5 كيلو في اسبوع التخلص من الإجهاد تساعد رياضة الجري على التخلص من التوتر والإجهاد، حيث يعمل على تحسين المزاج العام للإنسان. وتقوم رياضة الجري بتحفيز الجسم على إنتاج الأندروفين، والذي يعمل على التخفيف من التوتر، كما تعمل على علاج الصداع الناتج عن الإجهاد وضغط الحياة. يمكنك قراءة: كيف أتنفس أثناء الجري السريع تقليل الإصابة بالسكري الانتظام في ممارسة رياضة الجري، يعمل الحفاظ على نشاط الجسم، وتقليل الوزن، كما يقوم بتحفيز الخلايا لإنتاج الأنسولين. والذي يعمل على الحفاظ على نسبة السكر في الجسم، ومراقبة نسبة السكر في الدم. الحفاظ على صحة الجلد والبشرة تعمل رياضة الجري، على الحفاظ على صحة الجلد والبشرة، حيث يعمل على على زيادة تعرق الجسم. مما يؤدي إلى التخلص من السموم التي تتسبب في ظهور الحبوب والبثور في الجلد. كما يساعد الجري على تنشيط الدورة الدموية، مما يعمل على وصول أكبر قدر ممكن من الأكسجين. الذي يعطي للجلد والبشرة الحيوية، وكذلك المزيد من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة للبشرة والجلد. ومن الضروري بعد ممارسة رياضة الجري، أن تقوم بالاستحمام للتخلص من الشوائب، والتي من الممكن أن تؤدي إلى غلق مسام الجلد.
وأضافت بريلينثين: "قد تحصل على فوائد صحية شاملة، وطويلة الأجل بشكل أكبر، ونومٍ أفضل من خلال ممارسة كلا النوعين من التمارين الرياضية".
ما هي الحساسية الوردية هي مرض جلدي مزمن غير معدي يصيب الوجه. الوردية في الوجه. كافة التفاصيل والمعلومات فيما يلي. Jan 03 2017 كيفية علاج وردية الوجه بدون دواء. بعض الأشخاص يعانون من البشرة الوردية والسبب في حصولهم على تلك البشرة هو النشاط الزائد في بعض الغدد. يرتبط بأوجه تشابه مع حب الشباب ويؤثر بشكل رئيسي على النساء في منتصف العمر. الوردية في الوجه - ووردز. وتترافق سخونة الوجه في مرض الوردية مع ظهور نتوءات حمراء اللون وجفاف الجلد وحساسيته وانتفاخ الجفون وجفاف العيون. الوردية مرض جلدي مزمن في الوجه وتتطلب علاجا شاملا طويل الأمد. Jan 07 2019 مرض الوردية هو حالة جلدية مزمنة ما من علاج لها بعد ولكن هناك أساليب علاجية تساعد على تخفيف حدة الأعراض والسيطرة على المرض. الوردية حالة جلدية تأخذ نمط طويل الأمد تسبب احمرار الوجه والحرارة والبثور والطفح والظهور الأوعية الدموية وأعراض جلدية أخرى وغالبا ما تبدأ النوبة بالاحمرار ويمكن أن ستمر لفترة أطول. العد الوردي ويسمى أيضا الوردية ووردية الوجه هو مرض جلدي مزمن يتميز باحمرار الوجه وتواجد أوعية دموية متمددة صغيرة وسطحية على جلد الوجه وحطاطات و بثور و انتفاخ. تظهر أعراضه مع احمرار في الوجه وظهور الأوعية الدموية.
وهكذا قد وضحنا لكم في هذا المقال المبسط كيفية علاج وردية الوجه نهائيًا، وتعرفنا على أهم أسباب وأعراض مرض الوردية، بالإضافة إلى طرق العلاج والوقاية أيضًا من الوردية، ونشكركم على حسن استماعكم إلينا، دمتم في رعاية الله.
آخر تحديث: أكتوبر 25, 2021 كيفية علاج وردية الوجه نهائيا كيفية علاج وردية الوجه نهائيًا ، حيث يعرف مرض الوردية هو التهاب جلدي مزمن يصيب بصيلات الشعر والغدد الدهنية المصاحبة لها مع زيادة حساسية الشعيرات الدموية وينتج عنه طفح جلدي. يشبه إلى حد كبير حب الشباب مع احمرار وشبكات عنكبوتية على جلد الوجه، وهو من الأمراض التي تصيب الجلد، وهو منتشر في كثير من الناس رجالاً ونساءً، ولكن انتشارها عند النساء أكثر شيوعاً. نبذة عن وردية الوجه يعد الوردية هو حالة جلدية التهابية مزمنة تصيب الوجه غالبًا، وتزداد سوءًا بمرور الوقت إذا لم يتم علاجها مبكرًا. غالبًا ما تتشابه علاماته مع علامات حب الشباب أو الأكزيما أو البشرة الحساسة، وما يميزها هو أن الاحمرار يمكن أن يصبح أكثر كثافة. ما هي الحساسية الوردية ؟ | المرسال. وتكون الأوعية الدموية مرئية ويمكن أن تتطور في الظهر إلى الصدر أو الرقبة وتؤثر أيضًا على العينين. مما يجعل الشخص المصاب يشعر بالغضب والإحراج بسبب أعراضه المزعجة. في بعض الأشخاص، تظهر عليهم نتوءات حمراء صلبة وبثور مملوءة بالصديد، وهذه الأعراض تسبب تورمًا في الأنف يسمى rhinophyma. وسنناقش في هذه المقالة كيفية علاج الوردية نهائيًا والوقاية منها.
[٦] الوردية الليمفاوية (بالإنجليزية: Phymatous Rosacea)، ويظهر الجلد في هذا النوع من الوردية سميكاً وتظهر عيله الندب التي تسبب تغيير لون الجلد وظهور انتفاخات فيه، وغالباً ما تظهر هذه الأعراض على الأنف مسببة حالة صحية يطلق عليها مصطلح فيمة الأنف (بالإنجليزية: Rhinophyma)، ويعتبر هذا النوع من الحالات النادرة التي يمكن علاجها، ويؤثر في الرجال أكثر من النساء. [٦] الوردية البثورية (بالإنجليزية: Papulopustular Rosacea)، وتتمثل هذه الحالة بظهور بثور بيضاء مليئة بالقيح مع احمرار ونتوءات منتفخة، وعادة ما تظهر هذه الأعراض على الجبين والدقن والخدين، وعادة ما يخطئ الأطباء في تشخيصها فتُشخص على أنَّها حب شباب. [٦] وردية العين (بالإنجليزية: Ocular Rosacea)، وسميت بهذا الاسم نسبة لتأثيرها في العينين والوجه، وقد تتضمن أعراض وردية العين التهاب كل من الجفون، وقزحية العين، والصلبة، والقرنية، بالإضافة إلى الشعور بجسم غريب داخل العين.