123rf - Siarhei Lenets تسعى جميع السيدات لإنقاص أوزانهن والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم، نظراً لأنهن يسعين طيلة الوقت بتعزيز شعورهن بالخفة والرشاقة. تهتم النساء أيضًا بمعرفة مخاطر السمنة و الوزن الزائد و ما تجلبه من أمراض خطيرة في غنى عنها. لكن من أكثر الأمور المزعجة في إنقاص الوزن الاضطرار إلى إتباع حمية، فكثيراً منا لا يمكننا الالتزام بها لوقتٍ طويل نظراً لما فيها من حرمان من المأكولات الشهية. الحرمان يسفر بعد ذلك إلى عودة تناولها بشراهة أكثر من قبل. هذا بالإضافة إلى عدم إمكانية ممارسة الرياضة نظرًا لضيق الوقت. لذلك جمعنا لكِ أهم 5 نصائح بسيطة ستخلصك من الوزن الزائد خلال شهر واحد دون أن تتبعي حمية محددة أو تمارسي الرياضة! 1- كتابة ما تم تناوله على مدار اليوم من المهم أن نقوم بتحديد نقاط ضعفنا لنعمل على تغييرها. هل فيه حبوب تساعد على نزول الوزن ؟ - هوامير البورصة السعودية. لذلك يجب أن يتم كتابة وتدوين كل ما تتناولينه من مأكولات و مشروبات على مدار اليوم في مدونة صغيرة و يتم تسجيل الأوقات حيث تم تناول الطعام. هذا بالإضافة إلى القيام بممارسة عدد من النشاطات اليومية التي نقوم بها في حياتنا. كل ذلك من شأنه أن يحدد المشكلة وأسباب زيادة الوزن، من ثم يتم التركيز على تغيير هذه العادات بشكل تدريجي حتى لا تعودين إليها بشكل أكثر من ذي قبل مما يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
16-04-2020, 08:15 PM المشاركه # 1 عضو هوامير المميز تاريخ التسجيل: Feb 2020 المشاركات: 6, 631 صار لي تقريبا 10 ايام امشي 6 كيلو مشي سريع والحمية صار لها حدود 20 يوم الحمية عبارة عن ترك النشويات ومنها المكرونة والخبز الابيض والمعجنات والرز تمر معدود بالحبات شاي بدون سكر شرب ماء زياده خضروات زيادة مشروبات غازية وعصائر محلاه تاركها منذ اكثر من 10سنوات النتيجة سيئة جدا خسارة 1.
ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون من الأمور الأساسية اليومية للشخص؛ للمحافظة على صحة جيدة والحفاظ على وزن طبيعي، حيث أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تقي من الكثير من الأمراض. ولكن عند البدء في ممارسة الرياضة، فما الأفضل لإنقاص الوزن واللياقة البدنية.. الجري أم المشي؟ "سوبرماما" تخبرك بالاختيار الأفضل في السطور القادمة: بداية عليكِ أن تعرفي أن المشي يزودنا بفوائد صحية مماثلة تقريباً لتلك الناتجة عن الجري، لكن البحوث الأخيرة تشير إلى أن الجري قد يكون وسيلة أفضل لمن يحاول أن يتخلص من وزنه الزائد. ويستهلك بعض الناس طاقة أكثر بضعفين ونصف أثناء ممارستهم لهذه الرياضة، سواء على الطرق العامة أو على آلة الجري. لذلك، فإنه بالنسبة لشخص يزن 60 كيلو جرام، فإن الجري يحرق نحو800 سعرة حرارية في الساعة، مقارنة مع 300 سعرة حرارية تقريباً خلال المشي، وهذا يعادل قطعة بيتزا كبيرة. هل ممكن انقاص الوزن بالرياضة دون اتباع حمية غذائية ؟. مما يعني وفقًا للدراسات الصحية الحديثة أن ممارسي رياضة الجري يخسرون وزناً أكثر. بالإضافة لأن الجري يعطي فرصة أكبر في المحافظة على مؤشر كتلة الجسم ثابتة؛ لأنه رياضة تتطلب تحريك عضلات الجسم بالكامل، وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية مقارنة برياضة المشي.
-يوصي بإدخال الحديد إلى الطعام اليومي لكونه يحارب التعب. علماً بأن كثيرات يعانين من نقص في كمية الحديد أثناء الطمث، ما يشعرهن بالارهاق. لذا، ينصح باتباع نظام غذائي غني بالحديد المتوفر في اللحم الأحمر المنزوع الدهن والدجاج بدون الجلد والسمك. اقرئي أيضاً: رجيم البروتين: انتبهي إلى الاخطاء! خسارة الوزن في 5 حيل غريبة ريجيم الأناناس... حقائق صادمة
كما ينصح الخبراء بالحصول على قسط وافر من النوم وتذكري أن وجبة الإفطار هامة للغاية وتجنبك الشعور الزائد بالجوع وسط النهار الذي يؤدي لأكل وجبات غير صحية.
وللتخلص من الكرش، أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولا أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودًا حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا. هل المشي ينزل الوزن بدون رجيم ؟ - مجلة كرز. ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. وأشار هؤلاء إلى ضرورة أن يكون المشي تدريجياً للأشخاص بعد سن الأربعين وللذين يشكون من بعض الأمراض، وأن يتوقفوا فورا بمجرد أن يشعروا بالتعب، موضحين أن رياضة المشي لابد أن تمارس يوميًا أو لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون، فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.
2- تقسيم الوجبات اليومية من أهم الأمور التي لها دور كبير في إنقاص الوزن الزائد هو قيام الفرد بتقسيم الوجبات التي يتناولها يومياً إلى ثلاثة وجبات أو خمسة وجبات صغيرة بغض النظر عن محتوى الوجبات (أي لا يشترط أن يكن ملتزماً بعمل حمية معينة). هذا بالإضافة إلى ضرورة الحرص على تناول وجبة الفطار خاصةً نظراً لكونها هى أساس حرق الدهون على مدار اليوم بسعرات حرارية اعلى، كما من الضروري تثبيت مواعيد تناول الوجبات حيث يتعود الجسم على الكميات التي تدخل إليه وترك فاصل بين كل وجبه لقرابة الثلاث ساعات، فحينها يتعود الجسم على مواعيد محددة مما يساهم في نزل الوزن دون إتباع أى نظام أو ممارسة رياضة. 3- شرب المياه المياه هي شريان الحياة، فمن منا يمكنه أن يحيا دون شرب المياه فهي شريان الحياة ومن أكثر فوائدها أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. نظراً لعدم احتواءها على سعرات حرارية نهائياً، كما أنها مفيدة في مساعدة الجسم على القيام بكافة الوظائف الحيوية، فمن الضروري أن يحرص الفرد على تناول المياه في أوقات متفرقة خلال النهار خاصة عند الاستيقاظ من النوم، فيمكن تناول كوبين من الماء البارد مما يساعد على إنقاص الوزن نظراً للجهد الذي يبذله الجسم لرفع درجة حرارته بعد إدخال الماء البارد له، بالإضافة إلى ضرورة شرب المياه قبل تناول الطعام وقبل الاستحمام وقبل الخلود إلى النوم.
وابن قتيبة (ت ٢٧٦ هـ) في «أدب الكاتب» (ص ٣٤٦) قال: (و «وزعت الناقة» كففتها، وجاء في الحديث: «من يزع السلطان أكثر ممن يزع القرآن» ، ومنه الوازع في الجيش، ولا بد للناس من «وزعة» أي: من سلطان يكفهم). ومثله الهروي (ت ٤٠١ هـ) في «الغريبين» (٦/ ١٩٩٥) ، وعلق عليه بقوله: (أراد من يكف عن ارتكاب العظائم مخافة السلطان أكثر ممن يزع القرآن يكفه خوف الله تعالى). والطرطوشي (ت ٥٢٠ هـ) في «سراج الملوك» (ص ٦١) ولفظه: (إن الله تعالى ليزع بالسلطان مالاً يزع بالقرآن). قال معناه: يدفع. إن الله ليزع بالسلطان مالا يزع بالقران. ونشوان الحميري (ت ٥٧٣ هـ) في «شمس العلوم ودواء كلام العرب من الكلوم» (١١/ ٧١٥١) ، والمُنَجَّى بن عثمان التنوخي الحنبلي (ت ٦٩٥ هـ) في «الممتع في شرح المقنع» (٢/ ٢٩٥) كلاهما بمثل لفظ الطرطوشي. وابن كثير (ت ٧٧٤ هـ) في «تفسيره» (٥/ ١١١) قال: (وفي الحديث: «إن الله ليزع بالسلطان ما لا يزع بالقرآن». أي: ليمنع بالسلطان عن ارتكاب الفواحش والآثام، ما لا يمتنع كثير من الناس بالقرآن، وما فيه من الوعيد الأكيد، والتهديد الشديد، وهذا هو الواقع). قلت: يحتمل أنه يريد بالحديث الموقوف لا المرفوع. وابن الأزرق الأصبحي الأندلسي (ت ٨٩٦ هـ) في «بدائع السلك في طبائع الملك» (١/ ١٠٧) قال: (الْحِكْمَة الرَّابِعَة إِنَّه يدْفع بتخويفه وتهديده مَالا يدْفع بِالْقُرْآنِ بتكرار وعظه وترديده فِي الحَدِيث: «إِن الله ليزع بالسلطان مَالا يَزع بِالْقُرْآنِ» وَقَالَ الطرطوشي مَعْنَاهُ ليدفع قلت وَذَلِكَ لما فِي الطباع البشرية من الْعدوان والاستعصاء عَن الطَّاعَة وَمن ثمَّ قَالَ ابْن الْمُبَارك:
تراث
3- ارتباط العبادات بالقرآن الكريم. 4- من وسائل اكتساب الأخلاق التدريب العملي والرياضة النفسية.
إننا لسنا أرحم من رب العالمين، ولا أعلم بما تصلح به أحوالنا من رب العالمين. ورسول الله صلى الله عليه وسلم يقول ما معناه لحدٌّ يقام في الأرض خير لها من أن تمطر أربعين خريفاً. وإذا كنا نحترم منظمة حقوق الإنسان فالصحيح ان احترامها يجب أن يكون وفق ما تقدمه للإنسان الآمن المسالم المسلوبة حقوقه. فأين منظمة حقوق الإنسان من الإنسان الفلسطيني؟ ومن الإنساني العراقي؟ ومن الإنسان الأفغاني؟ ومن الإنسان الصومالي؟ ومن الإنسان اليمني؟ ومن الإنسان الباكستاني؟ ومن أي إنسان سلبت حقوقه من عصابات الفتك والعدوان في أي بقعة من أرض الله؟ إننا لا نجد لمنظمة حقوق الإنسان غير الصراخ والعويل وقد يكون من أمرها الوقوف مع الإنسان المجرم ضد الإنسان الآمن المسالم. وأختم إطلالتي على المجتمع بحديث رجل من غير بلادنا في مجلس خاص حيث قال: أنا أستطيع أن أهرب المخدرات إلى أحد البلدان غير السعودية بمبلغ ألفين أو ثلاثة آلاف دولار، ولكنني لا أستطيع أن أهرب ذلك إلى السعودية(٢)؛ لأنني أخاطر بحياتي. «إن الله ليزع بالسلطان ما لا يزع بالقرآن» ـ من محاضرات الحديث ـ المستوى الرابع - YouTube. فهل لنا أن ندرك معنى شعار بلادنا نخلة فيها الخير لمن كان منهجه مستقيماً من انحرف يميناً أو شمالاً فالسيف مصلت على رقبته. أقول قولي هذا واستغفر الله العظيم من كل ذنب إنه غفور رحيم.