ممارسة الرياضة تساعد على تحسين عمل الدورة الدموية، مما يجعل جميع أجهزة الجسم تعمل بالكفاءة المطلوبة يحتاج الجسم خلال شهر رمضان إلى النشاط الذي يساعد على تحسين عمل الدورة الدموية، مما يجعل جميع أجهزة الجسم تعمل بالكفاءة المطلوبة، لذا من المهم ممارسة الرياضة لأنها تعزز صحة الإنسان بشكل عام، خاصة الجهاز الهضمي والقلب. تحذير من الإفراط في ممارسة الرياضة.. يصيب بكورونا وفيما يلي نتطرق إلى المزيد من فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان وأهم النصائح عند ممارستها. أهمية الرياضة في رمضان تعزز صحة الجهاز الهضمي، مما يساعد على الوقاية من الإصابة بعسر الهضم، حيث أنها تساعد على امتصاص العناصر الغذائية الهامة بالجهاز الهضمي. تساعد على زيادة قوة عضلات القلب والرئة، مما يزيد من قدرة الجسم على تحمل الصيام خلال نهار رمضان. تقوية الجهاز المناعي مما يحمي من الإصابة بالأمراض المختلفة التي من الممكن أن يتعرض لها الجسم. تساعد على زيادة نسبة كرات الدم البيضاء، مما يساعد على الحماية من التجلط. الحماية من التعرض إلى الخمول والكسل في شهر رمضان، وهذا لأن الرياضة تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم. تقوية الدم حيث إن ممارسة الرياضة تساعد على ارتفاع نسبة الهيموجلوبين في الدم من خلال تحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء، وبالتالي نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
إذا بدأت الصيام وأنت مهتم بصحتك، فإنك ستستمر بممارسة السلوكيات الصحية في الحياة اليومية. وحينها قد تسأل: هل يمكنني ممارسة الرياضة في أثناء الصيام؟ - تفاوت النصائح الصحية وهذا السؤال منطقي، لأن ممارسة الرياضة من جانب، هي عنصر أساسي في السلوكيات الصحية اليومية. ومن جانب آخر، فإن ممارسة الرياضة تستهلك وقود السكريات والسوائل اللازمة لإنتاج الطاقة وتبريد الجسم، وهو ما قد يُؤثر على قدرة تحمّل الصوم. ومن جانب ثالث، في أثناء نهار رمضان، لا يستطيع الصائم تعويض النقص في الوقود والسوائل عبر الأكل والشرب. ومن المنطقي أيضاً أن تتفاوت لكل شخص نوعية النصائح الصحية حول مدى إمكانية وكيفية ممارسة الرياضة البدنية خلال نهار أو ليل أيام رمضان. ومن أسباب ذلك: - اختلاف مستوى الحالة الصحية لدى الصائم، باختلاف مقدار عمره والأمراض التي قد تكون لديه. - نوعية تغذيته ومكونات وجبات طعامه قبل وفي أثناء الشهر الفضيل، والأولويات الصحية أو غير الصحية التي يحرص عليها في وجبات الإفطار والسحور، ومدى شربه للسوائل وأوقات ذلك. - مدى ممارسته بالأصل للتمارين الرياضية قبل حلول الشهر الفضيل، ودرجة شدة تلك التمارين الرياضية وأنواعها.
موازنة مكونات الجسم: ممارسة الرياضة في رمضان مهمة للمحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، ودهون، وعظام. تعزيز سلامة الجهاز الحركي: ممارسة الرياضة تُحافظ على سلامة الجهاز الحركي لتأدية وظائف رمضان بأفضل صورة. أسباب ضرورة ممارسة الرياضة في رمضان بعد التعرف على فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، فلنتعرف على الأسباب التي جعلها من ضروريات الحياة في شهر رمضان. ممارسة الرياضة في رمضان تُصبح ضرورة للمحافظة على حيوية وصحة الجسم حيث أن نظام الحياة اليومي ونظام الجسم يتغير في رمضان كما الآتي: عدد ساعات النوم الليلي تقل ويقل النشاط البدني في النهار ويتركز في الفترة المسائية النظام الغذائي يتغير من حيث: عدد الوجبات. توقيت الوجبات. نوع الوجبات، حيث تتصف الوجبات بزيادة السكريات والدهون فيها. قلة الماء. لذلك تُصبح ممارسة الرياضة مهمة جدًا لتقوية العضلات وصحة وسلامة الجسم وللاستفادة من مميزات الصيام. بقلم: د. رباح النجاده، الكويت ، متخصصة في علم فسيولوجيا الرياضة والصحة والتغذية. آخر تعديل - السبت 10 تموز 2021
خبرني - يتساءل الكثيرون عن كيفية ممارسة الرياضة في رمضان، نظرًا لأنه لا يُسمح لك بالشرب أو الأكل أثناء النهار ، يمكن أن يشعر الجسم بضعف شديد مما يجعل ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أكثر صعوبة. قد يكون من الصعب التصالح مع اللياقة البدنية لأن رمضان هو الوقت الذي قد تفقد فيه قوة العضلات، ومن المحتمل أن يتعارض هذا مع أهداف اللياقة العامة الخاصة بك ، ولكن من المهم ألا تشعر بالإحباط، ستشهد رحلة لياقتك تقلبات في رمضان، ويجب أن تعطي جسمك البدلات خلال شهر رمضان. نصائح لممارسة الرياضة في رمضان -كن واقعيا بشأن أهدافك أولاً ، يجب أن ندرك أن رمضان ليس الوقت المناسب لبناء لياقتك ، بل هو الوقت المناسب للحفاظ عليها، ليس من المعقول أن تتمرن بكثافة 100٪ ، ولن يكون من المحتمل أنك ستنجح في تحقيق ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقد تستمر في ممارسة الرياضة بشكل متكرر بكثافة أقل بكثير لمنع زيادة الوزن وفقدان العضلات. ومع ذلك ، إذا لم تكن شخصًا نشطًا بشكل خاص ، فإن رمضان ليس أفضل وقت لممارسة هذا الضغط على جسمك. كم مرة يجب أن تمارس الرياضة في رمضان؟ من المحتمل أن تهدف إلى ممارسة الرياضة ما بين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
كما يمكن ممارسة الرياضة بعد انقضاء ساعتين إلى ثلاث ساعات على وقت الفراغ من الفطور، ثم تناول الـ"شايك"، ما يضمن الحصول على المتطلبات الغذائيّة اليومية، علماً أن الصنف المذكور سريع الهضم والامتصاص، ممّا يجعله خياراً مناسباً قبل النوم. يتألّف "الـ"شايك"، من: كوب واحد من اللبن الرائب (أو الحليب) وكوب من حبّات التوت وثمرة واحدة صغيرة الحجم من الموز، بالإضافة إلى نصف الملعقة الصغيرة من العسل وحصتين من الدهون الجيّدة المتمثّلة في الأفوكادو (نصف ثمرة وسط) أو12 حبة من اللوز النيئ أو ملعقة كبيرة من زبدة الفستق. وجبة فطور صحّية عن وجبة الفطور التالية للتمرينات الرياضيّة، لا بدّ أن يبتدئها الصائم بثمرات التمر، مع شرب كوبين من الماء، الأمر الذي يرطّب الجسم ويمدّه بـ"الغلوكوز" و"البوتاسيوم" و"المغنيسيوم". ثم، يفيد احتساء كوب من الشوربة قليلة الملح والدهون، فالطبق الرئيس الذي يستحسن أن يتألّف من النشويات المعقّدة واللحوم اللينة، فتناول كوب من السلطة. نظام غذائي متوازن من المعلوم أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُخسر الوزن الزائد، كما يقي من الأمراض ويُحافظ على الكتلة العضليّة و"يطرد" الجوع. تشتمل مكوّنات الغذاء الصحّي والمتوازن، على: 1 الكربوهيدرات: تنصح الاختصاصيّة بتناول المعقّدة منها (الحبوب الكاملة والبقوليّات والعدس والأرز الأسمر... ) عوضاً عن البسيطة، لأن الأولى تتطلّب وقتًا أطول في تكسيرها، ما يساعد في إبطاء ارتفاع السكّر في الدم والإبقاء ثابتًا عليه خلال وقت أطول، فالإحساس بالشبع لوقت أطول.
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
ثم اشطفه بالماء الفاتر واحرص على استخدامه يوميّاً للحصولِ على قضيب صحيٍّ منتعش وذو رائحة جذابة. السعر بلغَ سعر غسول بوند أفضل معطر للمنطقة الحساسة من الصيدلية للرجال 310 جنيهاً مصريّاً، أو ما يعادل 75 ريالاً سعوديّاً. أهميّة غسول بوند للمنطقة التناسليّة 5. معطّر مان فوم للمنطقة الحسّاسة للرجال سعر مان فوم افضل معطر للمنطقه الحساسة من الصيدلية للرجال المنتج الأخير الذي سنتحدَّثُ عنه اليوم هو "مان فوم" وصُمّمَ خصيصاً للرجال. هو غسول رغويٍّ مطهر، يستخدمُ بشكل يوميٍّ للحفاظ على النظافة الشخصيّة، حيث يعمَل على تعقيمِ العضو الذكري بشكلٍ لطيفٍ ومنعش ويمنع الالتهابات الجلديّة وتكاثر البكتريا أيضا. كذلك يزيل الروائح الكريهة ويكسبُ الجلد نعومةً وعطراً لطيفاً جذاباً. ومن الجدير ذكره أنَّ عامل الـ ph في تركيبته هو 5. 5 وهو مناسب لجميع أنواع البشرة، هذا ما يجعلهُ افضل معطر للمنطقه الحساسة من الصيدلية للرجال لذلك ننصحك بتجربته. ضع كميّة صغيرة من الغسول على المنطقة التناسليّة. بعد ذلك، افركها بلطف مع القليل من التدليك. ثم اغسل بالماء الدافئ، وجففّ المنطقة بشكلٍ جيّد. افضل معطر للمنطقه الحساسة من الصيدلية. السعر بلغَ سعر مان فوم افضل معطر للمنطقه الحساسة من الصيدلية للرجال في مصر 125 جنيه، أو ما يعادل 30 ريالاً في المملكة العربيّة السعوديّة.
يتكون غسول Lavemé من البابونج ويتميز بأنه يستخدم بأي كمية وفي أي وقت لأنه لا يمكن أن يسبب أي التهاب أو تهيج. للبشرة لأنها مصنوعة من مواد طبيعية غير ضارة بالبشرة. غسول أنثوي خالي من الهموم للمناطق الحساسة بالشاي الأخضر غسول كيرفري يقلل من البكتيريا والفطريات ولكنه لا يقضي عليها نهائيا لأنه غسول معطر غير علاجي بشكل أساسي ، وعلى الرغم من أنه لا يعالج الالتهابات البكتيرية في حالة الإصابة ، إلا أنه يتميز بالقدرة على الحفاظ على الحموضة في الجسم. المهبل في حالات الاستخدام العادية. كما أن لها رائحة عطرية رائعة تدوم طوال اليوم. غسول لوكريما الأنثوي للمناطق الحساسة يتكون غسول Leukerma من حمض اللاكتيك وفيتامين E وأنواع كثيرة من العطور المنعشة والجميلة. لا يقصد به علاج البكتيريا أو الفطريات المهبلية ، ولكن يمكن استخدامه لتقليل آلام التهاب المهبل بفضل احتوائه على حمض اللاكتيك الذي يهدئ الالتهاب ويقلل من آلامه. تتكون بشكل عام من مواد طبيعية. إنه نقي ومتوفر بأنواع عديدة ، كل منها يختص بأحد أنواع العطور المستخلصة من روائح الزهور ، ويمكن الحصول على جميع أنواع مستحضر Leukrema من الصيدلية. غسول Eucerin الأنثوي للمناطق الحساسة غسول Eucerin من أفضل أنواع غسول المهبل السائل الذي يمكن استخدامه إن لم يكن الأفضل بالفعل ، حيث أنه يحتوي على العديد من المواد الطبيعية التي تعمل على تلطيف البشرة وتقضي على البكتيريا والفطريات الضارة ، ولكن يفضل استخدامه على البشرة الحساسة.
وقراءة محتوى هذا الموضوع لفهم: تجربتي في استخدام كريم فولديكس تخلصت من سواد الإبط والأجزاء الحساسة Lemisol Plus Gentle Daily Cleanser-7. منظف يومي لطيف نظرًا لأن الرائحة التي تسببها البكتيريا يتم التخلص منها تمامًا ، فإن اللوشن الذي يمكن استخدامه يوميًا يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة والانتعاش. استخدمي اللوشن من الخارج للحفاظ على طبيعة المهبل وجعله مقاوماً للبكتيريا. غسول فاجيسيل pH Balance للسيدات -8 يحتوي هذا المنظف على البروبيوتيك الأسود للمساعدة في الحفاظ على المناطق الخاصة خالية من البكتيريا والالتهابات. يمكن استخدامه أثناء الحيض للقضاء على الالتهابات والروائح الكريهة. يناسب التونر جميع أنواع البشرة ويمكن استخدامه من قبل جميع النساء. للحصول على المزيد من الفوائد يمكنك التعلم من هنا: استخدم الخليط لتقشير الجلد الأسود قبل الاستحمام لوشن نسائي علاج لوفينا -9 يمكن لهذا المنظف اللطيف أن يقضي بشكل فعال على البكتيريا في المنطقة الداخلية ، والتي يمكن أن تسبب هذه الروائح وتهيج الجلد. استخدمي هذا المستحضر كل يوم لتنظيف المهبل من الخارج والحفاظ على حموضته الطبيعية. منظف ليلة رأس السنة الجديدة في الصيف – 10 يتكون هذا المطهر من البابونج والخزامى ومكونات طبيعية أخرى ، ويمكنه تهدئة وتنظيف الأجزاء الحساسة من البكتيريا.