يساعد زيادة شدة التمرين على حرق سعرات حرارية أكثر و توفير الوقت بحيث إنك تحرق السعرات الحرارية المطلوبة بوقت أقل ويعتبر التمرين عالي الشدة إذا ارتفاع نبضات القلب عن منطقة الراحة اثناء التمرين ب 70% الى 85% و تعتبر متوسطة الشدة إذا ارتفعت نبضات القلب بين 50% إلى 70% اثناء التمرين وتعتبر منخفضة الشدة إذا ارتفعت نبضات القلب إلى مستوى أقل من 50% اثناء التمرين. ماهو الفرق بين تمارين المقاومة و الكارديو تمارين الكارديو تمارين المقاومة حرق الدهون يحرق الكارديو الكثير من السعرات أثناء التمرين وبسرعة. لا يحرق سعرات حرارية كبيرة أثناء التمرين بقدر الكارديو لكن يظل الجسم يحرق بشكل مستمر حتى بعد التمرين وإلى يومين يمكن أن يساعد الكارديو على تعزيز كتلة العضلات وجعلها أقوى لكن ليس بقدر تمارين المقاومة وعند القيام بالكارديو بشكل مفرط قد يؤدي إلى خسارة العضلات و الم المفاصل.
على الرغم من أن تمارين الكارديو والمقاومة تشكّل مزيجاً كلاسيكياً مثالياً لبناء اللياقة البدنية العالية، ثمة تمايز بينهما. الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة نعرضه في التقرير الآتي: الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة لا تتطلّب تمارين الكارديو قضاء ساعات في المشي أو ركوب الدراجة بل هي ببساطة ممارسة الرياضة إلى الحد الذي يزداد عنده معدل ضربات قلب ومعدل الأيض. في حين تساعد تمارين الكارديو على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين، كما تؤدي إلى ارتفاع في التمثيل الغذائي بعد التمرين، وهذا يعني أنه يتم حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين. تعمل تمارين الكارديو أيضاً على بناء القدرة على التحمّل لأنها تقوي الدورة الدموية في الجسم. من خلال الموازنة بين تمارين القلب وتمارين المقاومة ستتمكّنين من حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الزائدة واكتساب العضلات. كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، زاد معدل السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم. تمارين الكارديو والمقاومة وفقدان الوزن عند مقارنة تمارين المقاومة وتمارين الكارديو فيما يتعلق بفقدان الوزن، نجد أن تمارين الكارديو هي الطريقة المثلى لفقدان الوزن وأن تمارين المقاومة هي السبيل لاكتساب العضلات.
إلا أن المسألة لم تحسم عند هذه النقطة بشكل نهائي؛ حيث أن الجدل ما يزال قائماً بين عدد من المدارس الفكرية. حرق السعرات حرارية تحرق تمارين الكارديو والمقاومة معدلاً متساوياً من السعرات الحرارية تحرق تمارين الكارديو والمقاومة معدلاً متساوياً من السعرات الحرارية ، في حين تختلف كيفية أداء كل منها. عندما تقومين بأداء تدريب عالي الكثافة (HIIT)، مثل الركض على جهاز المشي، فأنت تجرين نصف الوقت وتستريحين النصف الآخر. على سبيل المثال: إذا كنت تقومين بالركض لمدة دقيقة واحدة ثم المشي لمدة دقيقتين، فإن النسبة هي 1: 2. ينطبق نفس التفكير عند رفع الأثقال. تحرقين السعرات الحرارية عند رفع الوزن، ولكن بعد ذلك يكون لديك فترات راحة بينهما. ومع ذلك، يقضي العديد من الأشخاص وقتاً أطول في الراحة أثناء جلسة تدريب الوزن الثقيل أكثر مما يقضونه عند المشي أو الجري على جهاز المشي ما يؤدي غالباً إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية بعد تمرين المقاومة مقارنة بتمارين القلب. يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بعد رفع الأوزان، وهذا ما يُعرف باسم EPOC استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين. ما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من تمرين واحد.
تابعي المزيد: أفضل تمارين للتخلص من العضلة النائمة
تمارين التاباتا: تم ابتكار تمارين التاباتا من قِبل الياباني ايزومي تاباتا في عام 1996؛ كطريقة لتدريب المتزلجين في الألعاب الأولمبية، حيث أصبحت طريقة الهيت المعروفة باسم تاباتا في الأعوام الأخيرة الممتعة لدى الجميع؛ ممّا يجعل تمارين التاباتا متميزة عن تمارين الهيت وهي تحتوي على تمرين وحيد يستمر لمدة أربع دقائق، كما أن تدريبات الهيت يمكن أن تشمل تدريبات كثيرة مع فترات ووقت أطول مع تمارين تاباتا. أمثلة على تمارين تاباتا: السكوات (القرفصاء)، ويتم في المرحلة الأولى أداء ثماني مجموعات لمدة أربع دقائق. تمرين الضغط، ويتم أداؤه على مرحلة ثانية وعلى ثمان مجموعات لمدة أربع دقائق، وتتميز تمارين التاباتا بتكرار التمرين لعدة مرات بوقت قصير. أبرز الفروقات بين تمارين مرتفعة الشدة الهيت وتمارين تاباتا: تمارين تاباتا هي نمط واحد من أنماط تمارين مرتفعة الشدة، فكلاهما يساعد على الشعور بالقوة والاسترخاء والثقة بالنفس. الفرق الأساسي هو أن تدريبات تاباتا تعتمد في مرحلتها الواحدة على تدريب واحد في وقت محدد، وهو لمدة 4 دقائق وبعدد مجموعات معينة لمدة 8 مجموعات. كثافة تمارين تاباتا تؤدى بشكل مرتفع من تمارين الهيت؛ وذلك لأنها ذات زمن أقل ومدة راحتها تكون دائمة وثابتة لمدة 10 ثوان فقط، بينما تمارين الهيت يمكن أن تكون مدة الراحة طويلة وتستمر الى دقيقتين.
إتباع حمية غذائية تكون ممتلئة بالألياف لمنع حدوث الإمساك العائق الأكبر أمام فتق الخصية. الإبتعاد نهائيًا عن التدخين، ومحاولة الابتعاد عن أماكن تواجد المدخنين. منع رفع الأثقال أو الأغراض الثقيلة بصفة عامة. هل اعجبك الموضوع:
انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره. مواضيع ذات صلة
سؤال من ذكر سنة أمراض المسالك البولية والتناسلية 31 مارس 2015 58177 هل الفتاق يؤثر على الانجاب اذا كان موجود واذا تمت عملية الفتاق هل تمنع من الانجاب ارجو الرد بشئ من التوضيح وشكرا 1 20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1) الفتق لاعلاقة له بالأنجاب. فهو عبارة عن خروج الغشاء البريتونى للبطن فى صورة كيس أو غلاف من مكان بالعضلات فيه ضعف. وغالبا يحتوى على أجزاء من الأمعاء. س و ج: كل ما تريد معرفته عن الفتق الأربي وتأثيره على خصوبة الرجال - اليوم السابع. والفتق الأربى قد ينزل الى كيس الصفن ويضغط على الخصية وهنا فقط قد يؤثر على الأنجاب وخاصة اذا حدث على الجانبين. وكذلك عملية تصليح الفتق لا علاقة لها بالأنجاب الا اذا حدث قطع للحبل المنوى أو شريان الخصية (وهو نادر الحدوث)فى عمليات الفتق الأربى. وأن يحدث أيضا على الجانين.
يحدث الفتق بأنواعه المختلفة لدى الرجال والأطفال، ويعتبر أو فتق الخصية من أكثر أنواع الفتق شيوعًا حيث أنه يُشكل حوالي 70% من جميع حالات الفتق، ويحدث نتيجة دفع الأمعاء بقوة عبر بقعة ضعيفة أو تمزق في جدار البطن السفلي، وغالبًا في القناة الإربية، وهذا ما يجعل الفتق الإربي يُعرف بفتق الخصية، ويكون أكثر شيوعًا لدى الرجال، لأن خصيتي الرجل تنحدر عبر القناة الإربية بعد الولادة بوقت قصير، وفي الحالات الطبيعية تغلق القناة بشكل كامل خلفها، ولكن في بعض الحالات لا تغلق القناة بشكل صحيح وتترك منطقة ضعيفة تكون عُرضة للفتق. ينقسم الفتق إلى العديد من الأقسام التي تصيب مناطق معينة من الجسم، وأصعبها فتق الخصية، وهو الأكثر شيوعًا وانتشارًا، نظرًا لأنه يصيب الأفراد من كافة الأعمار وحتى الأطفال عند الولادة، ويظهر هذا المرض على هيئة إنتفاخ في المنطقة الإربية التي تقع في الجزء الأسفل من البطن، وتكون الجهة اليمنى أكثر تعرضًا للفتق من الجهة اليسرى بمعدل ثلاثة أضعاف، ومن الممكن أن يصيب هذا المرض الشخص الواحد من كلا الجهتين معا. الفتق عند الرجال والإنجاب يتسائل الكثير من الأفراد عن تأثير فتق على الأنجاب، ولكن أجاب العديد من الأطباء لتوضيح أن الفتق لا علاقة له بالإنجاب، حيث أنه يعني خروج الغشاء البريتوني للبطن في صورة كيس أو غلاف من مكان بالعضلات يتواجد به ضعف، ويحتوي في الغالب على جزء من الأمعاء، وينزل الفتق الإربي أو فتق الخصية إلى كيس الصفن ويضغط على الخصية، في تلك الحالة فقط يؤثر على الإنجاب وخاصة إذا كان من الجانبين، وعملية إصلاح الفتق لا علاقة لها بالإنجاب أيضًا إلا في حالة حدوث قطع للحبل المنوي أو شريان الخصية وهذا أمر نادر الحدوث للغاية في عمليات الفتق الإربي.