خوفًا من زيادة الوزن وخوفًا من الكوابيس المزعجة وعسر الهضم لذا أنت تتجنب وجبة العشاء كل يوم وهكذا تجنبت تناولها منذ مدة طويلة ولكن ليس عليك ذلك بعد الآن فوجبة العشاء ليست بوحش ينتظرك حتى يقدم لك الكيلوغرامات الزائدة كل ما عليك هو التفاهم معها وتناول عشاء خفيف وصحي فعلى الرغم من أن معدل استهلاك السعرات الحرارية يكون منخفض خلال النوم إلا أن ذلك يقتصر على الثلث الأول من وقت النوم فقط وفي الفترة التي تلي ذلك يكون معدل الاستهلاك ضعف المعدل الطبيعي هذا يعني أنه بإمكانك تناول عشاء خفيف وصحي وإليك 14 وصفة لذلك. 14 – عشاء خفيف وصحي بالكورن فليكس يجب اختيار كورن فليكس الحبوب الكاملة وأقل محتوى من السكريات والدهون وبهذا يمكن ضمان وجبة عشاء خفيف وصحي ويتم تناوله مع الحليب مسحوب الدسم بالإضافة إلى قطع من الفاكهة مثل الفراولة والتوت، أو يمكنك إضافة القليل من العسل في حال كنت تعاني من حساسية اتجاه الحليب أو في حال كان يسبب لك الانتفاخ. قد يعجبك: هل جربت كورن فليكس للرجيم … إذن ماذا تنتظر؟ 13 – شطائر بخبز الأرز في كثير من الأحيان نتجنب تناول الخبز العادي ولكن هذا الأمر يجعلنا نشعر بالجوع بشكل شبه دائم ولكن مع خبز الرز الأمر مختلف فهو لا يحتوي على الخمائر التي تسبب أضرار الجهاز الهضمي وعملية الهضم ويحتوي كمية أقل من الكربوهيدرات وأكثر من البروتينات والألياف بالمقارنة مع الخبز العادي.
قد يعجبك: طريقة عمل الكريب بوصفاته المختلفة 2 – سلطة الشوندر والأفوكادو سلق الشوندر وذلك بوضعه في وعاء ماء وغليه مدة 30 – 40 دقيقة ومن ثم تقشيره وتقطيعه. تقشير وتقطيع الأفوكادو إلى شرائح متوسطة السماكة. يمكنك إضافة أوراق الريحان أو النعناع. وضع هذه المكونات في طبق مناسب ومن ثم إضافة القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون ورشة من الملح وخلطها بشكل جيد. 1 – سلطة الفراولة والأفوكادو تقشير الأفوكادو وتقطيعه إلى شرائح. تقطيع الفراولة إلى شرائح. رشة من الملح. القليل من عصير الليمون. زيت زيتون. جبنة مسحوبة الدسم مقطعة بشكل ناعم. يمكنك إضافة أوراق السبانخ والخيار المقطع. خلط المكونات معًا ووضعها في طبق مناسب. الآن لديك 14 وصفة عشاء خفيف وصحي ولكنها كلها لذيذة جدًا وهذا يشكل مشكلة بحد ذاته، لأن الاختيار من بينها يمكن أن يكون أصعب المهمات التي عليك القيام بها. قد يعجبك: 10 أطعمة تساعد على التركيز وصفات متنوعة لتحضير وجبة الإفطار
24 نوفمبر 2014 سواء أكان سمك السلمون أو الرنجة أو التونة، فإن لحم السمك عامة يحتوي على نسبة قليلة جدا من الدهون وسهل الهضم، وبالتالي فإنه مثالي للعشاء الخفيف والصحي. شرائح الخبز الأسمر مع طبقة رقيقة من الزبدة أو الجبن قليل الدسم مع الكثير من الخضار يمكن أن يكون عشاء خفيفا وصحيا ويساهم في المحافظة على الوزن المناسب. ليست هناك رغبة في تناول شرائح الخبز؟ لا بأس برغيف خبز رقيق ودهنه بطبقة من اللبنة وتحضير شطيرة مع بعض الخضار الطازجة ولحم الدجاج أو سمك التونة مثلا الكثير من الخضار وبعض المعجنات أو الرز مع قليل من اللحم، هكذا يمكن تحضير حساء يسد الجوع وصحي وخفيف يناسب وجبة العشاء والمحافظة على الرشاقة. السلطة تعتبر مناسبة تماما للعشاء الخفيف والصحي وخاصة تلك المشبعة التي تحتوي إلى جانب الخضار الطازجة على بعض الزيتون والجبن أو قليل من اللحم أو السمك. لحم الدجاج والديك الرومي من أفضل اللحوم لوجبة العشاء حيث نسبة الدهون فيها منخفضة. ويمكن تحضيرها بتحميصها في قليل من الزيت وتقديمها مع الخضار أو السلطة. تنصح الجمعية الألمانية للتغذية بتناول الكثير من الخضار يوميا، وبالتالي فإن وجبة العشاء يجب ألا تخلو من الخضار أو السلطة.
برتقالتان مبشورتان ومعصورتان. نصف كوب صلصة الصويا منخفضة الصوديوم. ربع كوب عسل. حبتان من الثوم المفروم. ملعقتان من نشا الذرة. ملعقتان من الزنجبيل المبروش. كوبان من الأرز المطبوخ. السمسم للتزين مع البصل الأخضر. يسخن الفرن مسبقاً على درجة 400. يتبل الدجاج بالملح والفلفل ويغطى بالطحين ثم بالبيض والبانكو. ويطهى في الفرن لمدة 20 دقيقة. في هذه الأثناء حضري الصلصلة، في قدر صغير على نار متوسطة اخلطي عصير البرتقال وصلصة الصويا والعسل والثوم والزنجبيل ونشا الذرة، ويطهى حتى يصبح كثيفاً. تضاف الصلصة إلى الدجاج المطهو. ويزين بالسمسم والبصل الأخضر ويقدم مع الأرز. عشاء خفيف بالبيض: هناك العديد من وصفات البيض للعشاء، وهنا سنقدم وجبة عشاء بالبيض خفيف وسريع: [4] سلطة البيض والأفوكادو على الخبز المحمص: 4 شرائح من الخبز العادي أو التوست. 6 بيضات مسلوقة. 2 حبة من الأفوكادو المقطعة. نصف كوب من الريحان الطازج المفروم. ربع كوب من شرائح البصل. 3 ملاعق من الزبادي اليوناني. ملعقة صغيرة من عصير الليمون. ملح كوشير. فلفل أسود مطحون. فص من الثوم. نقطع البيض إلى أرباع ويوضع في وعاء، ويضاف إليه الأفوكادو ويهرس بالشوكة.
خلال هذه المدة عليك قلي البيض بالطريقة التي تريد، وعندما تنضج البطاطا قم بوضع البيض عليها مع رش القليل من الأوريغانو والجبنة المبروشة. قد يعجبك: أطباق البطاطا في الفرن … 6 وصفات لا تتردد في تذوقها 4 – فليفلة مشوية مع اللحم هل تود طبق غني بالبروتينات إذن إليك هذه الوصفة: المرحلة الأولى هي تحضير اللحم من خلال وضع قليل من الزيت النباتي في مقلاة على نار متوسطة ومن ثم إضافة البصل المقطع إلى مكعبات صغيرة مع التقليب إلى أن يأخذ اللون الذهبي، وعندها نضيف اللحم المفروم ناعم مع دبس الرمان وحبة البركة والكعك المطحون والملح والفلفل وملعقة من عصير البندورة نقلب بشكل جيد ونستمر هكذا إلى أن ينضج اللحم. الآن نقوم بتقطيع الفليفلة إلى نصفين ونزيل البذور منها ونضع اللحم المحضر سابقًا في كل نصف مع كمية من الجبنة ونضع كل أنصاف الفليفلة المحشوة في صينيه الفرن ونخبزها 20 إلى 30 دقيقة وها هو عشاء خفيف وصحي قد أصبح جاهز. 3 – بان كيك مع الفاكهة يمكنك تحضير بان كيك صحي من خلال الاعتماد على الحليب مسحوب الدسم وبدون أي كمية من الزبدة، بالإضافة إلى تناول الفاكهة إلى جانبه أو الشوكولا السوداء بدلًا من صوص الشوكولا البيضاء أو الشوكولا الغنية بالسكر والدسم، وفي حال كنت تريد الطعم الحلو فما عليك إلا إضافة القليل من العسل.
يمكنك تحضير رقائق البطاطس الحلوة المقرمشة مع القرفة بالفرن كوجبة رائعة لك ولطفلك. اكتشفي أيضاً: ما هو الحليب الأنسب لتناوله خلال فترة الحمل؟ الشوفان: يعتبر الشوفان من أكثر الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف، والفيتامينات. الشوفان مريح للأمعاء وسهل التحضير بطهيه بالقليل من الماء أو الحليب. ويمكنك إضافة القليل من الزبيب والمكسرات وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. البيض: البيض أيضاً من أهم الوجبات الخفيفة الصحية الرائعة للحامل خصوصاً وأن البيض غني بالبروتين والكولين المادة التي تساهم بشكل أساسي في تكوين الجهاز العصبي للجنين. المكسرات وخصوصاً اللوز: تعتبر المكسرات من أكثر الوجبات الخفيفة فائدة للحامل والجنين. خصوصاً وأنها وجبة لذيذة وخفيفة مليئة بالفيتامينات والبروتين و الألياف والدهون المفيدة كالأوميغا 3 والتي تعتبر من أهم العناصر التي تساهم في نمو الجهاز العصبي للجنين. حبوب الإفطار: حبوب الافطار وجبة خفيفة ومميزة أيضاً لك عزيزتي الحامل، خصوصاً إذا ما قمت باختيار النوع المصنوع من النخالة المليء بالألياف والفيتامينات والمعادن. أضيفي إليها كوباً من الحليب وبعض الفواكه المفضلة لديك، بالإضافة إلى الزبيب والمكسرات أو العسل وستحصلين بذلك على وجبة غنية ومتكاملة لك ولطفلك.
كما أنه يتميز باحتوائه على الكالسيوم، والعديد من الأحماض الأمينية الأحماض الألفا هيدروكسي، والعديد من المواد القوية المضادة للأكسدة أيضا التي تعمل على تخلص البشرة من البكتريا والفطريات التي تصيبه وتؤدى إلى حدوث المشكلات به ظهور حب الشباب والبقع الداكنة والبثور السوداء. ماسك للوجه بالقهوة تستخدم القهوة في عمل ماسك للوجه سهل وسريع ويتم تكوينه عن طريق ماسك القهوة ويتم تكوينه عن طريق: خلط كل من كوب من القهوة، مع ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، ثم نقوم بإضافة زيت فيتامين E. أفضل ماسك للوجه من الماركات العالمية المعروفة | مجلة سيدتي. ويمكن استبداله بأي نوع زيت اخر يناسبك إذا لم يتوفر، ثم نقوم بتوزيع الخليط على البشرة بشكل متساوي ونتركه لمدة 20 دقيقة. ثم نقوم بغسل الوجه بالماء، ويعتبر ماسك القهوة هو أفضل ماسك للوجه سهل وسريع ويعمل على تنظيف البشرة بكفاءة عالية. ماسك للوجه بالعسل يستخدم العسل لعمل ماسك للوجه سهل وسريع ويعطي النتائج المطلوبة بكفاءة وفاعلية كبيرة، ومن أشهر الماسكات التي يمكن تكوينه بواسطة العسل الآتي: ماسك العسل والنشا والحليب والذي يتم تحضيره عن طريق: خلط كل من، ملعقتين كبيرتين من النشا، ملعقة كبيرة من العسل، و3 ملاعق كبيرة من حليب البودرة، نقوم بخلط المكونات مع بعضها البعض للحصول على خليط متجانس تماما، ثم نقوم بوضع الخليط على الوجه.
=> تالث ماسك للوجه في البيت: – المكونات: حبة جزر + حبة بطاطس + نصف كأس ماء الورد – طريقة التحضير و الإستعمال: قومي بجمع المكونات و ضعيهم في خلاط كهربائي و قومي بعصرهم بشكل جيد حتى تحصلي على خليط متجانس، ثم ضعي الماسك على وجهكي و اتركيه لمدة نصف ساعة، ثم إغسلي وجهكي بإستعمال الماء البارد. – الفوائد: يساعد ماسك الجزر و البطاطا في التخلص من البقع الداكنة و ترطيب الجلد، كما يقوم بتوفير المواد الغذائية الضرورية للجلد، و هو يعطي نتائج فعالة في علاج حب الشباب و علاج الهالات السوداء، و بالتالي يؤدي إلى نضارة البشرة. أفضل ماسكات و قناع لشد الوجه وإزالة تجاعيد حول العين والوجه في البيت ما رح تصدقي. ماسك للوجه سهل وسريع لعلاج حب الشباب و علاج بثور الوجه: يمكن إستخدام البطاطا و القليل من عصير الليمون للحصول على ماسك يقضي على حب الشباب و بثور الوجه ، حيث كل ما عليكي فعله هو مزج المكونين بشكل جيد بإستخدام خلاط كهربائي، ثم ضعي الخليط الناتج على المناطق المتضررة من البشرة ، و دعيه لمدة ربع ساعة ثم اغسلي وجهك بماء بارد. شــاهــد أفضل النصائح و الوصفات الطبيعية لصحتك سيدتي
ويتم ترك الخليط على الوجه حوالي 20 دقيقة أو إلى تمام الجفاف، ثم يغسل الوجه بالماء البارد وينشف جيدا، ويتم تكرار ذلك مرة كل أسبوع، للحصول على النتائج المطلوبة، وتفتيح البشرة بكفاءة وفاعلية. ماسك العسل والبيض والذي يتم تكوينه عن طريق خلط كل من العسل والبيض معنا للحصول على خليط متجانس تماما. ثم نقوم بوضع الماسك على البشرة وتركه لمدة نصف ساعة، ثم نقوم بغسل باستخدام الماء الفاتر. وفري فلوسك واصنعي بنفسك ورقة قناع الوجه( face mask sheet )اللي كل اليوتيوب بيتكلم عنه - YouTube. ماسك للوجه بالزبادي ماسك الزبادي والشمندر وعصير الليمون، والذي يتم تكوينه عن طريق خلط ملعقة كبيرة من الزبادي مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة من حمض مطحون مع ملعقتين من عصير الشمندر ويتم خلط تلك المكونات معا للحصول على خليط متجانس تماما. ثم نقوم بوضع الخليط على الوجه وتركه لمدة تتراوح من ١٥ إلى ٢٠ دقيقة تقريبا. ثم نقوم بغسل الوجه باستخدام الماء الفاتر للحصول على النتائج المطلوبة وتفتيح الوجه ومنحه النضارة والحيوية المطلوبة بكفاءة وفاعلية كبيرة. ماسك للوجه قبل النوم هنالك ماسك للوجه سهل وسريع يمكن تحضيره ووضعه قبل النوم ومن أشهر أنواع الماسكات الآتي: ماسك عصير الجزر وزيت جوز الهند وقشر البرتقال والذي يتم تكوينه عن طريق خلط ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وملعقتين من عصير الجزر الطازج، وملعقة من قشر البرتقال، وملعقة كبيرة من الزبادي.
Garnier SkinActive Moisture Bomb Sheet Mask إذا كانت بشرتك بحاجة ماسة الى الترطيب ، فإن ماسك الوجه هذا الغني بحمض الهيالورونيك وخلاصة الرمان هو الخيار الأفضل لك، فهو يتغلغل داخل البشرة ليمنحها الترطيب الكافي، فيخلصها من الجفاف والتشققات. L'Oréal Paris Pure-Clay Detox and Brighten Face Mask تعمل الأوساخ والزيوت الزائدة على البشرة على تضييق مسامات الجلد بشكل كبير، بالتالي فإن هذا الماسك من لوريال، الذي يشتمل على الفحم والطين المغربي والكاولين، سيساعدك في التخلص من الدهون والزيوت الزائدة والأوساخ المتراكمة على سطح البشرة، مما يعمل على توسيع المسامات وتنظيف البشرة بشكل تام. Clinique Pep-Start Double Bubble Purifying Mask لن يستغرق منك هذا الماسك سوى بضع دقائق من وقتك الصباحي، فهو يعمل على تنظيف البشرة وتنقيتها من الشوائب بشكل سريع، وبمجرد أن تشطفي وجهك بالماء، ستلاحظين أن بشرتك أصبحت لينة وندية وأكثر إشراقاً وتوهجاً. شاهدي أيضاً:خلطة طبيعية للبشرة لمحاربة التجاعيد إقرئي أيضاً أفضل ماسكات لتنحيف الوجه أوليفيا باليرمو تكشف عن أسرار جمالها وتألقها تضييق المهبل بوصفات طبيعية مجربة
طريقة التحضير: ضعي ملعقة من عصير الليمون، وملعقة واحدة من العسل، واخلطيهما جيداَ حتى يصبح المزيح متماسكاً. يُفضل وضعه لمدة تترواح بين 15 و 20 دقيقة. بعد ذلك أزيليه بالماء الدافئ. ماسك العسل والحليب يعتبر ماسك العسل والحليب، من الماسكات المشهورة، نظراً لأهميته في تفتيح البشرة وترطيبها. طريقة التحضير: تحتاجين ملعقة كبيرة من العسل، وثلاث ملاعق كبيرة من الحليب. ضعي العسل والحليب في وعاء، واخلطيهم حتى يتجانسوا. قومي بغسل بشرتك بالماء الدافئ. قومي بوضع الماسك على الوجه لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليه جيداً، وستحصلين على نتيجة رائعة. ماسك النشا وماء الزهر: الأسهل على الإطلاق يعتبر ماء الزهر، مفيداً جداً للبشرة. نظراً لقدرته على ترطيبها، وتفتيحها. طريقة التحضير: ضعي النشا في وعاء كبير، ثم قومي بزيادة ماء الزهر. امزجيهم جيداً حتى يصبحان كالعجينة. قومي بغسل وجهك بالماء الدافئ، من ثم ضعيهم على البشرة لفترة أقصاها 30 دقيقة. ينصح بوضعه مرة واحدة في الأسبوع. هناك العديد من وصفات الماسكات التي يمكن اعتمادها بمكونات منزلية بسيطة. واعلمي تمام العلم، أن هذه الوصفات الطبيعية، قادرة على إحداث فرق كبير في بشرتك، عند الموظبة على تحضيرها بإنتظام.