يقول باحثو علم النفس إن شرود الذهن المتعمد والمخطط يمكن أن يحسن القدرة على البقاء نشطا، وذلك على عكس أحلام اليقظة العرضية التي قد يكون لها تأثير معاكس. وأفضل طريقة للاستفادة من شرود الذهن هي استخدامها كأداة إستراتيجية، فعلى سبيل المثال إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على تركيزك فخذ قسطا من الراحة من خلال القيام بمهمة أخرى، ثم عد إلى مشروعك الأساسي. وإلى جانب اكتساب منظور جديد للمهمة التي تقوم بها سيمكنك ذلك أيضا من تخفيف الحمل عن عقلك من خلال التفكير في عنصر منفصل عن قائمة مهامك. السماح لذهنك في بعض الأحيان بالشرود من شأنه أن يعزز نشاطك وإنتاجيتك (بيكسابي) خذ قسطا من الراحة أشار الكاتب إلى أن العمل لفترة طويلة دون توقف لن يضمن تحقيق نتائج مثمرة كما تعتقد، إذ يحتاج دماغك إلى فترات استراحة من حين لآخر لكي يحافظ على نشاطه. وتشير الدراسات إلى أن الانتباه يكون في شكل دورات، إذ لا يستطيع معظم الناس التركيز لمدة تتجاوز 90 دقيقة دون الحاجة إلى استراحة لمدة 15 دقيقة. كما يتفق العلماء على أن مفتاح الاستراحة التي تحفز التركيز هو تشتيت ذهنك تماما عما كنت تفعله. عليك بتدريب ذهنك نصح الكاتب بممارسة الأنشطة المعززة للإدراك، مثل الألعاب الفكرية.
طرق زيادة تركيز التلاميذ في المدرسة وفي المنزل! جربوها مع اولادكم! - YouTube
إذا لم تتمكن من الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم فإن عليك أخذ قيلولة أثناء النهار (بيكسلز) النوم لساعات كافية نصح الكاتب بالحرص على التمتع بقسط وافر من النوم، ذلك أن الحرمان من النوم من شأنه أن ينعكس سلبا على نشاط ذهنك وتركيزه بغض النظر عن عدد أكواب القهوة التي تشربها للاستيقاظ. فإذا لم تتمكن من الحصول على 8 ساعات كاملة من النوم فإن عليك أخذ قيلولة أثناء النهار، حيث تبين الدراسات أن أخذ قيلولة قصيرة يمكن أن يعزز تركيزك ويشحنك بالطاقة الكافية لأداء وظائفك على أكمل وجه. لا تتعجل إن الإسراع لإكمال مهامك في أقصر وقت ممكن لن يفيدك بأي شكل من الأشكال. ومن أجل العمل بفعالية عليك أن تكون متأنيا قدر الإمكان في عملك، فهذه الطريقة لن توفر الوقت الذي سيُهدر في تصحيح الأخطاء فحسب، بل ستحافظ أيضا على قدرتك على الاستمرار في التركيز. من ناحية أخرى، يساهم التأني في تنشيط الجهاز العصبي الودي الذي من شأنه أن يخفف مشاعر القلق، وهذا يعني أنه عندما تبطئ عقلك وجسدك عن قصد لن تكون قادرا على التركيز على المهمة التي بين يديك فحسب، بل ستعمل أيضا بشكل أفضل وبفكر إبداعي، وستتمكن من حل المشاكل في الوقت نفسه. المصدر: الصحافة الأميركية
ووفقا لدراسة نشرت في عام 2015، فإن البالغين الذين يقضون 15 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام في الأسبوع في ممارسة أنشطة تدريب الذهن مثل الكلمات المتقاطعة يشعرون بتحسن ملحوظ على مستوى التركيز. كما تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليقظة والتأمل من بين الطرق الأخرى التي تساعدك على تدريب ذهنك على التركيز، فيما يؤكد البحث العلمي أن اليقظة الذهنية لها العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تعزز الانتباه والتركيز وتحفز الذاكرة. مارس بعض التمارين يرتبط دماغك ارتباطا وثيقا ببقية أعضاء جسمك، مما يعني أن ما تمارسه جسديا له تأثير مباشر على ما تشعر به عقليا. وتعتبر التمارين الروتينية -حتى المشي السريع أو ممارسة اليوغا عدة مرات في الأسبوع- طريقة سريعة وبسيطة لتحسين وظائف الدماغ حتى تتمكن من الحفاظ على نشاطك في العمل. لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة التي يجهز بها التمرين عقلك لتكون أكثر إنتاجية، فمن شأن الإندورفين -الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين- أن يساعدك على التحكم في نبضات قلبك. كما ستلاحظ أن النشاط البدني يعزز مستويات الطاقة البدنية العامة في جسمك، وبذلك لن تشعر بالنعاس في مكتبك. رتّب مكتبك إن ترتيب الأشياء التي حولك قد يكون له تأثير كبير على قدراتك المعرفية، حيث خلص مجموعة من الباحثين إلى أن الفوضى في محيط الشخص من شأنها أن تقلل في الواقع قدرة الذهن على التركيز وتحليل المعلومات لأنها تخلق مصدرا إضافيا للإلهاء.
ومن التمارين الأخرى التي يمكن القيام بها للمساعدة على التركيز تخصيص وقت محدد من كل يوم للتركيز في خبر، من صحيفة ما، ثم إبعاد الصحيفة، والتفكير بتركيز في هذا الخبر لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة، والإحاطة بالخبر من جميع الجوانب مع الأخذ بعين الاعتبار رأي الكاتب والأشخاص والمعلومات الواردة في الخبر، وتذكر المعلومات السابقة عنه، ومحاولة الوصول إلى رأي حاسم يتعلق به. بكل الأحوال يجب حصر القضايا والشؤون التي تحتاج إلى تفكير وتركيز، ثم ترتيبها تبعاً لأولويتها، ثم تناول القضية الأهم فيها والتركيز فيها من مختلف الجوانب لبضع دقائق، والإجابة عن جميع التساؤلات التي تدور حولها، ومن ثم تحديد الأمور، والحلول التي تم التوصل إليها وكتابتها على الورق، واستعراضها عند الانتهاء وتكرار ذلك، ثم إضافة الأفكار الجديدة إلى القديمة إلى أن يتم الانتهاء من القضية، ثم الانتقال إلى القضية التي تليها من حيث الأهمية. هناك عوامل لزيادة التركيز أبرزها: التفكير بشيء واحد فقط وبشكل كامل، التأنّي وتجنب السرعة في الانتقال من أمر إلى آخر، تجنب الانتقال من إحساس إلى آخر بسرعة، إنجاز أمر واحد في الوقت الواحد، الحصول على المعلومات خلال فترة زمنية ليست طويلة، فكلما قلت الفترة الزمنية في الحصول على المعلومات كلما زاد التركيز.
التركيز هو أعلى درجات الانتباه، ويتمثل في القدرة على تجاهل جميع الأمور التي من شأنها أن تشتت الأفكار، والتركيز على الأمور الهامة فقط، وتوجيه الذهن إلى موضوعٍ واحد للنظر إليه من جميع الجوانب وحصر التفكير فيه. توجد عدة تمارين لزيادة التركيز، منها: تعداد الكلمات في فقرة من فقرات أي كتابٍ، وتكرار ذلك للتأكد من أن العدد الناتج في المرة الأولى صحيحاً، وبعد القيام بتعداد كلمات فقرة واحدة وإتقانه يتم الانتقال إلى تعداد كلمات فقرتين، وعندما يصبح الأمر سهلاً يمكن الانتقال إلى تعداد كلمات صفحة كاملة من كتابٍ ما، ويجب التعداد دون استخدام الأصابع، وإنما باستخدام العينين فقط. طريقة أخرى لزيادة التركيز تتمثل في العد من 100 إلى 1 بطريقة عكسية بالذهن فقط دون النطق بالأعداد بصوتٍ مسموع، أو العد من 1 إلى 100 مع تخطي ثلاثة أعداد على سبيل المثال 100, 97, 94 وهكذا، ويكون العد بالذهن دون النطق بصوتٍ مسموع بالأعداد. يمكن أيضاً تكرار عبارة بسيطة في الذهن لمدة خمس دقائق، وعندما يرى المرء أن عقله بدأ بالتركيز في العبارة، وإتقان تكرارها في الذهن يمكن الانتقال إلى تكرارها لمدة 10 دقائق بدلاً من خمس دقائق، ودون انقطاع في التركيز.
يقضي الكثيرون ساعات طويلة أمام مهام بسيطة يمكن إنجازها في دقائق، لكن رغم توافر جميع الإمكانات المناسبة للانتهاء من تلك الواجبات فإن شيئا واحدا يغيب عن المشهد وهو التركيز الذي يعينك على أداء المهام بكفاءة، ربما ستلجأ إلى فنجان قهوة أو عدة أكواب من الشاي، وسيبدو لك أنك منتبه بما يكفي، لكنك ما زلت تشعر بالتشتت، إنها حالة حرب الأفكار التي تدور في ذهنك ولا يستطيع فنجان القهوة وحده مقاومتها. إذا كنت تسعى إلى تحسين أدائك في العمل فإنه يمكنك اتباع إستراتيجيات طويلة الأمد بعيدا عن شرب القهوة من أجل تعزيز التركيز والتمتع بنشاط أكبر، لضمان إنتاجية أكبر في وظيفتك وفي حياتك بشكل عام. وفي تقريره الذي نشره موقع " لايف هاك " (Lifehack) الأميركي، قدم أيتيكين تانك 7 طرق مدعومة علميا من شأنها أن تساعدك على تحسين انتباهك وتركيزك. اسمح لعقلك بالشرود إن السماح لذهنك في بعض الأحيان بالشرود من شأنه أن يعزز نشاطك وإنتاجيتك. تتطلب جميع المهام قوة عقلية، لكن التركيز الكامل يستنزف جزءا كبيرا من طاقة الدماغ، وإذا كنت تركز دائما على مهمة واحدة فقط فسيعمل عقلك بشكل أكبر لمقاومة التفكير في أشياء أخرى، ونتيجة لذلك سيتسبب إرهاق ذهنك في تراجع تركيزك وإنتاجيتك.
الكب كيك هو حلوي لذيذة جدا و يتميز الكب كيك أن طعمه بيكون لذيذ و شهي جدا و ايضا يمكن إضافة أي حلوي عليه مثل الشيكولاتة أو اي نوع فاكهه ونعرض لكم طريقة عمل «كب كيك التيراميسيو». المقادير: علبة واحدة من مزيج كيكة الفانيلا الجاهز. 3 بيضات. ثلث كوب من الزيت النباتي. كوب وربع من الماء. ثلثان كوب من الماء الساخن نصف كوب من السكر المطحون طحناً ناعماً. ملعقة كبيرة ونصف من القهوة سريعة الذوبان. 3 ملاعق صغيرة ونصف من القهوة سريعة الذوبان كوب من جبنة الماسكاربون. نصف كوب من الحليب المكثف المحلى. كوب من كريمة الخفق. 6 مربعات من الجبنة الكريمية. نصف كوب من الزبدة. كوبان من السكر المطحون. 6285602000335 - ديمة كب كيك الفراولة 16 *432 جرام. ملعقة صغيرة من مسحوق الفانيلا. ملعقة كبيرة من الشوكولاتة المبشورة للتزيين. طريقة التحضير: نقوم بتحضير خلطة الجبنة قبل ليلة، ثم نضع جبنة الماسكربون والقهوة سريعة الذوبان، والحليب المكثف المحلى في وعاء. ثم نضيف الكريمة المخفوقة إلى المكونات، ثم نخلط المكونات جيداً حتى يصبح الخليط متجانساً وسلساً، وبعدها نغلفه بإحكام ونضعه في الثلاجة طول الليل. ثم نسخن الفرن و نجهز صينية الكب كيك ونبطنها بورق الكب كيك ونتركها لنعود إليها لاحقاً وبعدها نضع خليط الكيك الجاهز في وعاء ونضيف البيض، والزيت النباتي، والماء.
نخلط المكونات في الوعاء جيداً حتى نحصل على خليط متجانس، ثم نسكب الخليط في صينية الكب كيك، نعبئ كل مكان مخصص حتى المنتصف تقريباً ونحاول أن لا نزيد على ذلك. نضعه في الفرن لمدة 20 دقيقة أو حتى يجتاز اختبار النضج وندخل شوكة أو عود أسنان ونخرجه دون ان يلتصق به، ثم نخلط القهوة سريعة الذوبان بالماء الساخن ونضيف إليها السكر المطحون ونستمر في الخلط حتى يتمازج الخليط، ونتركه ليبرد. نخرج الكب كيك من الفرن وننتظره ليبرد، ثم نصنع ثقوب داخل الكب كيك باستعمال شوكة أو عود خشبي، ثم نضع خليط القهوة فوق الكب كيك المثقوب، ونوزع الخليط باستخدام فرشاة حتى يتوزع عليه كاملاً ويدخل في الثقوب. نخرج خليط الجبن الذي تركناه من الثلاجة، ونضعه في كيس توزيع الكريمة ونضع طبقة من الخليط في وسط كل حبة كب كيك. نخلط الزبدة مع الجبنة الكريمية، والفانيلا بسرعة متوسطة حتى يتمازج ونحصل على مزيج هش كريمي القوام لنحصل بذلك على كريمة التزيين. نوزع كريمة التزيين على الكب كيك باستخدام كيس توزيع الكريمة، ثم نبشر الشوكولاتة ونزين وجه الكب كيك فيها، ثم توضع في طبق مناسب وتقدم. المقادير6 اشخاص 1 قالب كيك اسفنجي جاهز. 1/2 كوب من القشدة الحامضة.
نحضر صينية ويتم وضع بها الدجاجة المحشية بالفريك وتغطى بالورق الفويل. توضع الصينية في الفرن وتترك حتى تمام النضج، وتقدم الدجاجة بالفريك ساخنة على المائدة وبالهناء والشفاء. المقادير4 اشخاص 4 قطع أفخاذ الدجاج. 500 جرام طماطم شيري. 3 أكواب عصير طماطم. 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 1 ملعقة كبيرة من صوص التاباسكو الحار. 1 بصلة صغيرة مفرومة ناعما. 1 1/2 كوب فريك أخضر. (مغسول ومنقوع بالماء البارد ساعتين). 3 أكواب ماء. 2 مكعب مرقة دجاج. 2 كوب سبانخ طازجة مقطعة. ملح وفلفل طريقة التحضير يتم تسخين الفرن لدرجة حرارة 220 درجة مئوية. تبلي أفخاذ الدجاج بالملح والفلفل والبصل المفروم. في طاسة قلي واسعة ضعي ملعقة زيت زيتون على النار وضعي الدجاج على جانب الجلد في المقلاة ليتحمر حوالي 8 دقائق ، ثم تُقلب قطع الدجاج على الوجه الآخر حتى يكتسب الجلد اللون الذهبي المحمر. ثم ضعيها على طبق جانبا. أضيفي البصل للمقلاة وقلبي حتى يذبل ثم أضيفي الماء و2مكعب مرقة الدجاج ودعي الخليط يغلي ثم أضيفي الفريك لينضج لمدة 10 دقائق. ضعي الخليط(الفريك والمرق) في طبق الفرن وأضيفي عصير الطماطم و ملعقة كبيرة زيت الزيتون وملعقة التاباسكو.