يلعب البروتين دورا مهما في الجسم، سواء كان اكتساب العضلات أو إنقاص الوزن أو التعافي من إصابة ، ويسعى الجميع في الحصول على احتياجاته من البروتين يوميا، هناك العديد من الأطعمة التي تساهم بالبروتين في نظامنا الغذائي ، بخلاف اللحوم فقط، ووجدت الأبحاث أن تناول مجموعة أكبر من الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يحسن صحتك ويحسن حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وفى السطور القادمة سنوضح قائمة يمكن إضافتها على مائدة إفطارك أو سحورك في شهر رمضان الكريم ، وفقا لما نشره موقع " eatingwell ". 1. الزبادي اليوناني: يحتوي نصف كوب من الزبادي اليوناني على حوالي 11 جرامًا من البروتين ، يعتبر مكونًا مفيدًا لإضافة البروتين إلى وجباتك. 10 أطعمة هتمدك بالبروتين ..ضيفها لوجبات الإفطار والسحور - اليوم السابع. 2. البيض: تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين ، لذلك قد ترغب في تناول اثنتين لإضافة 12 جرامًا من البروتين، تعد إضافة البيض إلى نمط الأكل الخاص بك طريقة صحية وبأسعار معقولة للحصول على دفعة من البروتين والتغذية. 3. زبدة الفول السودانى: تضيف ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني 8 جرامات من البروتين إلى وجبتك ، مما يعني أنك ستحصل على المزيد من البروتين ، بالإضافة إلى الدهون النباتية الصحية.
عند اتباع حمية غذائية غنية بالبروتين.. عادة ما يذهب تخيلنا إلى طبق به قطع من الدجاج الشهي واللحم المشوي. إلا أن الحقيقة هي أن هناك العديد والعديد من الأطعمة الغنية بالبروتينات المتوفرة بعيداً عن قسم اللحوم داخل السوبر ماركت الذي تتسوق منه. وسواء كنت شخصاً نباتياً، أو مللت من أكل اللحوم، فستجد أطعمة عديدة تجذبك وتساعدك في اتباع النظام الغذائي الغني بالبروتينات الذي تبغاه، بدءاً من الحبوب وحتى بعض أنواع الخضراوات. وبحسب تقرير نشرته صحيفة "هافينغتون بوست"، فإن كمية البروتين التي يحتاج إليها الجسم تعتمد على وزن الشخص والأنشطة البدنية التي يمارسها بصفة يومية، إلا أن هناك توصية بالاستهلاك المثالي للبروتينات للسيدات فوق 19 عاماً وهي 46 غراماً. 10 اطعمة غنية بالبروتين - مجلة رجيم. فهذه الكمية ستبعث بالطاقة الكافية للجسم، وتعيد بناء العضلات بعد التمرينات، وتقوي جهاز المناعة كذلك. وبخلاف الدهون والنشويات، فإن الجسم لا يقوم بتخزين البروتينات، لذا فمن المهم استهلاك كمية البروتينات الموصى بها يومياً للحفاظ على جسم حيوي مليء بالطاقة. وهناك 35 نوعاً من الأطعمة الغنية بالبروتينات، وهي: 1 - القمح المقشور، ويحتوي الكوب المطبوخ منه على 10.
أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين - YouTube
ذات صلة طريقة عمل رقائق بف باستري طريقة عمل البف باستري بالجبن البف باستري يعدّ البف باستري أحد أنواع المعجنات المعروفة في مطابخ العالم، وهي تتكون من مجموعة من طبقات العجين، وتتميز بسمكها ورقتها، وتستخدم في تحضير أصناف عديدة من الأطباق الحلوة والمالحة ومنها: البف باستري بالجبن، والشوكولاتة، والقشطة، والمربى، والسبانخ، والكاسترد، والدجاج وغيرها، ويتم الحصول عليها جاهزة من السوبر ماركت، لكن يمكن تحضيرها في المنزل بحيث تستخدم في أي وقت ولعدة مرات من قِبل ربات البيوت، وتعتمد طريقة تحضيرها على مواد متوفرة في كلّ منزل. عمل رقائق البف باستري المكوّنات عشرة أكواب من الدقيق الأبيض. خمس ملاعق صغيرة من الملح. أربعة أكواب من الماء. Puff Pastry Sheets | Jumla -- رقائق بف باستري | جملة. أربعة أكواب من الزبدة السائلة. طريقة التحضير نخلط الدقيق والملح في وعاء العجانة بشكل جيد. نضيف الماء إلى المزيج بشكل تدريجي مع المزج المستمر للخليط. نكور العجينة يدوياً، ونضغط عليها لتصبح على شكل أسطوانة، ونتركها لمدة عشر دقائق حتى ترتاح. نضع الزبدة في ورق نايلون، ونمدّها بواسطة النشابة الخشبيّة، ثمّ ندخلها إلى الثلاجة لمدة عشرين دقيقة على الأقل. نفرد العجينة على طاولة العمل بعد رشها بالدقيق، ونشكلها على هيئة مستطيل سماكته لا تقل عن سنتيمترين.
نضع قالب الزبدة وسط العجينة، ونغلفها بأطراف العجينة حتى يغطيه بالكامل. نفرد العجينة مرة أخرى بحيث تكون سماكتها سنتمتراً باستخدام النشابة الخشبيّة، مع مراعاة عدم كسر أو تفتيت قالب الزبدة. نطوي العجينة ثلاث أو أربع طيّات بوساطة النشابة الخشبيّة. نضع العجينة الرقيقة في صينيّة، ونغلفها بوساطة ورق نايلون، ثمّ نضعها في القسم السفلي من الثلاجة لمدة لا تقل عن نصف ساعة. نعيد الخطوات نفسها مرتين، وندخل العجينة إلى القسم السفلي من الثلاجة لمدة لا تقل عن نصف ساعة. نفرد العجينة بحيث تكون بسماكة نصف سنتمتر قبل عمليّة استخدامها. عمل رقائق البف باستري بنكهة عصير الليمون أربعة أكواب من الدقيق. رشة من الملح. كوبان من الماء البارد. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون. نضع الدقيق والملح في وعاء، ونصنع ثقباً أو حفرة منتصف المزيج، ثمّ نضع الليمون والماء البارد فوق المزيج، ونعجن المكوّنات معاً. نفرد العجينة على شكل مستطيل، ثمّ نضع الزبدة وسط العجينة مع مراعاة تطبيق الجوانب الأربعة، وفردها بوساطة النشابة الخشبيّة مرة أخرى. نطوي الجانب الأيمن من العجينة إلى المنتصف أو الوسط، ونكرر العمليّة مع الجانب الأيسر. نطوي العجينة مرة أخرى بشكل عمودي، ثمّ نضعها في كيس بلاستيكي في القسم السفلي من الثلاجة لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة.
6K views TikTok video from Arwa mohammed (@arwamohammed116): "بف باستري #مثلثات #مثلثات_البف_باستري #اكسبلورexplore #حلويات_رمضان #وصفات_رمضان #في_رمضان #اك #حلى_سريع". luluhypersa لولو هايبرماركت السعودية 213. 5K views TikTok video from لولو هايبرماركت السعودية (@luluhypersa): "جربتوا كرات البف باستري؟ 😍جربوها بفطور بكرة وعلمونا رايكم 😉👌زورونا في @لولو السعودية واستفيدوا من العرض على القلاية الهوائية من نوتري كوك. ". original sound. جربتوا كرات البف باستري؟ 😍جربوها بفطور بكرة وعلمونا رايكم 😉👌زورونا في @لولو السعودية واستفيدوا من العرض على القلاية الهوائية من نوتري كوك. # احترم_القران_8دقايق 1094 views #احترم_القران_8دقايق Hashtag Videos on TikTok #احترم_القران_8دقايق | 1. 1K people have watched this. Watch short videos about #احترم_القران_8دقايق on TikTok. See all videos # بقلاوة_البف 164. 8K views #بقلاوة_البف Hashtag Videos on TikTok #بقلاوة_البف | 164. 8K people have watched this. Watch short videos about #بقلاوة_البف on TikTok. See all videos