احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube
قد يمارس بعض الأشخاص التمارين الرياضية لإنقاص الوزن وقد يمارسها البعض الآخر لتقوية جزء معين من عضلات الجسم، وفيما يأتي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة. فيما يأتي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة: تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة بشكل عام فيما يأتي أهم التمارين التي تساعدك على تقوية الأربطة الجانبية للركبة: ركوب الدراجة يقوي ركوب الدراجة عضلات الجزء السفلي من الجسم ويشمل ذلك الساقين والوركين والأرداف كما أنه يعد أحد التمارين المعتدلة التي يمكن ممارستها من قبل النساء والرجال على حد سواء، ويعد أحد تمارين الكارديو التي يؤدي ممارستها إلى حرق ما يعادل 400 سعر حراري في الساعة. لركوب الدراجة تحتاج إلى دراجة في حال رغبت ممارسته خارج المنزل وفي حال رغبت بممارسته داخل المنزل فتحتاج إلى جهاز الدراجة الثابتة، وفيما يأتي أفضل طريقة لممارسة ركوب الدراجة: ابدأ بتحريك الدواسة ببطء لمدة 5 - 10 دقائق دون توقف وذلك بهدف الإحماء قبل البدء بالتمرين لتجنب الإصابة و الشد العضلي. احمى نفسك من اصابة الركبة - 5 تمارين لتقوية مفصل الركبة - YouTube. قم بزيادة السرعة تدريجيًا، وفي حال كنت تستخدم الدراجة الثابتة فقط قم بتغيير إعدادات السرعة. تحرك ببطء في آخر 5 دقائق قبل إنهاء التمرين بهدف التهدئة.
فوائد التمارين الرياضية هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية مثل: السباحة والمشي والجري والرقص وركوب الخيل، وللرياضة بمختلف أنواعها فوائد عديدة جسديًا وذهنيًا، وفي ما يأتي أهم فوائد التمارين الرياضية: [١] تزيد الشعور بالسعادة: إن لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم دور في تحسين المزاج وتخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر، وتزيد أيضًا من إفراز هرمون السيروتونين serotonin والنورأدرينالين noradrenaline مما يقلل من الاكتئاب ويحسن من المزاج. تمارين لتقوية عضلات الركبة. تساعد على تخفيف الوزن: يعد الخمول السبب الرئيس المؤدي إلى السمنة المفرطة وزيادة الوزن، لذلك ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تزيد من معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية مما يسهم في فقدان الوزن. تزيد من مستويات الطاقة: إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يقلل من الشعور بالتعب المستمر ويزيد من مستويات الطاقة في الجسم. تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: تحسن التمارين الرياضية من حساسية الخلايا للإنسولين وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية والتقليل من مستويات الدهون في الجسم. تحافظ على صحة البشرة: تعمل التمارين الرياضية كمضادات أكسدة مما يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة والمحافظة على صحة البشرة من التعرض للإجهاد التأكسدي.
تمرين جذب الركبة قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات.
#عسير_نيوز سعود المتحمي إلى رتبة نقيب بالحرس الملكي السعودي صدر الأمر الملكي الكريم بترقية الملازم أول: سعود محمد أبو نقطة المتحمي إلى رتبته الجديدة نقيـب بقوة الحرس الخاص بالحرس الملكي السعودي وقام بتقليده رتبته الجديدة سعادة اللواء: عبدالعزيز بن بدّاح الفغم قائد قوة الحرس الخاص بالحرس الملكي السعودي صحيفة عسير نيوز الإلكترونية تبارك لنقيب المتحمي وتتمنى له التوفيق والسداد لخدمة الدين ثم المليك والوطن.
ولد المتحمي عام 1378 هـ الموافق 1958م في قرية طبب شمال غرب أبها بمنطقة عسير. سعود المتحمي موهبة ، حارس الملك مؤهلاته العلمية أستاذ مشارك في علوم الحاسب الآلي والمعلوماتية كلية علوم الحاسب الآلي جامعة الملك سعود بالرياض الدكتوراه في علوم الحاسب الآلي من جامعة لندن بريطانيا 1411هـ الماجستير في علوم الحاسب الآلي والمعلوماتية من جامعة ولاية فلوريدا بالولايات المتحدة الأمريكية 1407هـ البكالوريوس رياضيات من جامعة الملك سعود بالمملكة العربية السعودية. مناصبه معيد بقسم الرياضيات جامعة الملك سعود 1402 / 1407هـ. محاضر بقسم الرياضيات جامعة الملك سعود 1407 / 1411هـ. أستاذ مساعد بكلية علوم الحاسب الآلي والمعلومات جامعة الملك سعود 1411 / 1421هـ. أستاذ مشارك بكلية علوم الحاسب والمعلومات جامعة الملك سعود 1421هـ الوقت الحالي. مشرف بمركز الحاسب الآلي كلية التربية جامعة الملك سعود 1411 / 1421هـ. عضو هيئة تدريس كلية علوم الحاسب والمعلومات جامعة الملك سعود 1411هـ الوقت الحالي. رائد النشاط الثقافي والعلمي كلية علوم الحاسب جامعة الملك سعودد 1412 / 1415هـ. مدير مركز البحوث كلية علوم الحاسب جامعة الملك سعود 1412 / 1415هـ.
زيارة صحيفة أخبار الخليج (الأربعاء الموافق 13 أكتوبر2021م) قام أمين عام مركز توثيق سيرة الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود الدكتور عبدالحميد السليمان بزيارة لصحيفة أخبار الخليج وكان في استقباله رئيس تحرير الصحيفة الأستاذ أنور عبدالرحمن، وذلك للبحث في العلاقات الثنائية بين المركز والصحيفة وسبل تعزيزها وتطويرها. توقيع عقد مع صحيفة الرياض في إطار التعاون المشترك بين مركز توثيق سيرة الملك عبدالله بن عبدالعزيز والصحف الإعلامية السعودية وقعت صاحبة السمو الملكي الأميرة عادلة بنت عبدالله بن عبدالعزيز رئيس مجلس إدارة مركز توثيق سيرة الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود اليوم مع صحيفة الرياض (مؤسسة اليمامة الصحفية) ويمثلها رئيس تحرير صحيفة الرياض المدير العام لمؤسسة اليمامة الصحفية الأستاذ خالد الفهد العريفي عقد شراء إتاحة محتوى صحفي في مدينة الرياض يوم الخميس تاريخ 24 ديسمبر 2020م. زيارة مركز توثيق سيرة الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود لصحيفة عكاظ قام منسوبي مركز توثيق سيرة الملك عبد الله بن عبد العزيز آل سعود بزيارة صحيفة عكاظ (مؤسسة عكاظ للصحافة والنشر)، وذلك في يوم الخميس الموافق 24 ديسمبر 2020.
أمين مجلس مركز البحوث بكلية علوم الحاسب جامعة الملك سعود 1412 / 1415هـ. رئيس قسم علوم الحاسب كلية علوم الحاسب جامعة الملك سعود 1412 / 1415هـ رئيس مجلس قسم علوم الحاسب بكلية علوم الحاسب جامعة الملك سعود 1412 / 1415هـ. نائب الرئيس / الشركة الدولية لهندسة النظم / برنامج التوازن الاقتصادي 1415 / 1418هـ. رئيس لجنة التقنية بمؤسسة عسير للصحافة والنشر 1418 / 1420هـ. نائب رئيس اللجنة التعليمية بمجلس الشورى 1419 / 1420هـ. نائب رئيس لجنة الخدمات والمرافق العامة بمجلس الشورى 1420 / 1421هـ. رئيس لجنة الخدمات والمرافق العامة بمجلس الشورى 1421 / 1422هـ. وزيراً للدولة وعضو بمجلس الوزراء لشؤون بمجلس الشورى 1424-1435. أمين عام مؤسسة الملك عبد العزيز ورجاله للموهبة والابداع 1438هـ.