تمرين الإطالة للجذع ويُساعد هذا التمرين في الحصول على فوائد تمارين الإطالة على مستوى عضلات أسفل الظهر ، حيث يمكن الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة تُعادل عرض الكتفين، وذلك مع ثني الركبتين ووضع اليدين على الجزء الضيق من الظهر، ومن ثمّ ثني الحوض إلى الأمام مع توجيه عظم المؤخرة إلى الخلف قليلًا، ويجب عندها الإحساس بشعور تمطيط عضلات أسفل الظهر قليلًا، ويتمّ مع ذلك سحب الكتفين إلى الخلف، والإبقاء على هذه الوضعية لعشر حركات تنفسية، وإعادة الكرّة مرّة أخرى. تمرين القطة للإطالة ويتمّ هذا التمرين عن طريق الارتكاز على اليدين والركبتين ووضع اليدين في مكان أسفل الكتفين مباشرةً، وإبقاء الظهر مستويًا، وأصابع القدمين متوجّهة إلى الخلف، ومن ثمّ شدّ عضلات البطن وتقويس الظهر وإنزال الرأس إلى الأسفل وكأنّ الشخص ينظر إلى منطقة البطن، ومن ثمّ التثبيت لعشر ثوانٍ، والتنفس بعمق، وإنزال الظهر إلى الأسفل حتّى ينحني بالجهة المقابلة، مع رفع الرأس في نفس الوقت، والتثبيت لعشر ثوانٍ أخرى، والعودة إلى الوضعية الأساسية، ومن ثمّ إعادة التمرين أربع مرّات. المراجع [+] ^ أ ب "How and When to Include Static Stretching in Your Workout",, Retrieved 10-10-2019.
يجب أن يتم تنفيذ التدريبات إلى النقطة التي سيكون فيها من الصعب تنفيذ تكرار أخر دون مساعدة. التكرار هو حركة واحدة كاملة من نشاط ما، مثل رفع الوزن أو تمرين ضغط واحد أو تمرين جلوس واحد. حاول أن تنفذ من 8 إلى 12 تكرار لكل نشاط، مما يعد بمثابة مجموعة واحدة. حاول تنفيذ مجموعتين على الأقل من أنشطة تقوية العضلات، لكن للحصول على المزيد من الفوائد، نفذ ثلاث مجموعات. تذكر أن تبدأ تدريجياً وتزيد من وتيرتك على مدى أسابيع. لا توجد توصيات محددة للمدة التي يجب أن تقضيها في تمارين المرونة. المزيد حول تمرينات المرونة هل تمارين القوة تحتسب ضمن ال 150 دقيقة خاصتي؟ لا، فالوقت الذي تستغرقه في ممارسة تمارين القوة لا يحتسب ضمن الأنشطة الهوائية معتدلة الكثافة، وذلك وفقاً للمبادئ التوجيهية لوزارة الصحة. لا تحتسب الأنشطة الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات ضمن ال 150 دقيقة خاصتك المستهدفة أسبوعياً. ولكن ألا تشمل بعض التمارين الهوائية عنصرا من عناصر القوة؟ نعم، هناك بعض التمارين الهوائية التي إذا أجريت بكثافة شديدة فستقوي عضلاتك أيضاً. أفضل تمارين الإطالة وكيفية أدائها بالخطوات.. هل تؤدي لزيادة الطول؟ | موقع سيدي. ومن الأمثلة على ذلك: دورات التدريب الرياضية رقص الفنون العسكرية كرة القدم الهوكي الرجبي حاول أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي معتدل الشدة في الأسبوع من أجل الصحة العامة، إضافة إلى أنشطة تقوية العضلات في يومين في الأسبوع.
لاعب كرة القدم لويس سواريز يقوم بتمارين الإطالة قبل المباراة تمارين الإطالة هي أحد التمرينات البدنية التي يتم فيها تحديد عضلة أو وتر (أو مجموعة عضلية) بشكل متعمد وتمددها من أجل تحسين مرونة العضلات المرئية وتحقيق لهجة العضلات المريحة. [1] [2] والنتيجة هي شعور بزيادة السيطرة على العضلات، والمرونة، ومجموعة من الحركة، تستخدم الإطالة أيضًا علاجًا لتخفيف التشنجات. وفي أبسط أشكاله، الإطالة: هي نشاط طبيعي و غريزي. يتم تنفيذها من قبل البشر والعديد من الحيوانات الأخرى. يمكن أن يرافقه التثاؤب، غالباً ما يحدث التمدد بشكل غريزي بعد الاستيقاظ من النوم، بعد فترات طويلة من الخمول، أو بعد الخروج من المساحات والأماكن الضيقة. زيادة المرونة من خلال الإطالة هي واحدة من المبادئ الأساسية لللياقة البدنية. من الشائع أن يمتد الرياضيون من قبل (من أجل الإحماء) وبعد التمرين في محاولة للحد من خطر الإصابة وزيادة الأداء، على الرغم من أن هذه الممارسات لا تستند دائمًا إلى دليل علمي على الفعالية. قد تكون الإطالة خطيرة عند تنفيذها بشكل غير صحيح. هناك العديد من التقنيات للإطالة بشكل عام، ولكن اعتمادًا على مجموعة العضلات التي يتم شدها، قد تكون بعض التقنيات غير فعالة أو ضارة، حتى إلى درجة التسبب في البكاء أو فرط الحركة أو عدم الاستقرار أو التلف الدائم للأوتار و الأربطة والعضلات والألياف، لذلك فإن الطبيعة الفسيولوجية للإطالة والنظريات حول تأثير التقنيات المختلفة تخضع لتحقيقات ثقيلة.
[3] وفي آخر هذا المقال الواضح فيه أنواع المرونة في اللياقة البدنية وكيفية التدريب الخاصة بكل نوع والفترة القياسة للقيام بكل تمرين على حد سواء وكيفية تجنب الإصابات عند القيام بالتمرين وطرق قياس شدة التمرين.
على الرغم من أن الإطالة الاستاتيكية جزء من بعض إجراءات الإحماء ، إلا أن دراسة في عام 2013 أشارت إلى أنه يضعف العضلات، لهذا السبب، ينصح بالإطالة الديناميكية قبل التمرين بدلاً من الإطالة الساكنة، بينما يساعد الأخير على تقليل وجع العضلات بعد ذلك. أنواع الإطالة [ عدل] هناك خمسة أنواع مختلفة من الإطالة: البالستية، الديناميكية، وإطالة SMF، وإطالة PNF، وإطالة ثابتة. التمدد الباليستي [ عدل] هو امتداد كذاب سريع حيث يتحرك جزء من الجسم مع الزخم الذي يمد العضلات إلى أقصى حد. تستجيب العضلات لهذا النوع من التمدد بالتعاقد لحماية نفسها من الشدود. التمدد الديناميكي [ عدل] هو امتداد للمشي أو الحركة. من خلال إجراء تحركات بطيئة للرقابة من خلال مجموعة كاملة من الحركة، ويقلل من خطر الإصابة للشخص. التسهيل العصبي العضلي (PNF) [ عدل] هو نوع من التمدد لعضلة معينة ووظيفة محددة، لذلك يجب تطبيق المقاومة، ثم يجب أن تكون العضلات في حالة استرخاء. التمدد الثابت [ عدل] هو نوع من التمدد حيث يقوم الشخص بتمدد العضلات حتى يشعر بشد رقيق ثم يحافظ على التمدد لمدة ثلاثين ثانية أو حتى يتم الشعور بإطلاق العضلات، دون أي حركة. تأثير الإطالة [ عدل] على الرغم من أن العديد من الأشخاص ينخرطون في الإطالة قبل التمرين أو بعده، فإن الأدلة الطبية أظهرت أن هذا لا فائدة له في منع ألم العضلات.
شاهد أيضًا: ما هو الفرق بين وقت اللياقة برو والعادي طرق قياس شدة التمرين شدة التمرين يحسب دائماً بكيف تشعر أو بمقدار المجهود المبتذل وعلى سبيل المثال يمكن حساب شدة التمرين بالرقم التسلسلي من 1 إلى 10 بمعنى أنه يعبر الرقم 1 على الجلوس على الأريكة والرقم 10 على أقصى ما يمكنك القيام به أثناء التمرين، ويمكن أيضاً القياس عن طريق معدل ضربات القلب من خلال طرح عمرك من 220 للحصول على أقصى معدل لضربات القلب وهذا الناتج هو أقصى عدد من الضربات التي يمكن أن ينقبض فيها قلبك في دقيقة واحدة أثناء التمرين. التمارين الخفيفة أثناء التمارين الخفيفة لا يحدث أي تغييرات في التنفس بل ويمكنك أيضاً إجراء أي محادثة أو الغناء بسهولة ويكون معدل ضربات القلب من 40% إلى 50% وهذا يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. التمرين المعتدل يكون معدل التنفس بشكل أسرع مما سبق ولكن هذا لا يعني بأنك تلهث كما يمكنك أيضاً إجراء أي محادثة ولكن لا يصعب الغناء ويكون معدل ضربات القلب من 50% إلى 70% وهذا الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. التمرين الشديد وهو الذي يتم خلاله التنفس بشكل عميق وسريع مما يمنعك من التحدث وفي حال التحدث لا يمكنك إتمام أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط الأنفاس وتكون معدل ضربات القلب بنسبة من 70% إلى 85% وهذا هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
أحواض التهوية وتمسي أيضا بعملية الحمأة المنشطة، حيث تتم أضافة الحمأة الي المياه التي تحتوي علي مخلفات سائلة لان هذه الحمأة المنشطة تحتوي علي العديد من البكتيريا والكائنات الدقيقة التي تقوم بأكسدة المواد العضوية. ووجد أن عملية التقليب المستمر تساعد علي تجمع المواد الي كتل كبيرة الحجم نسبيا يسهل فصلها وترسيبها في أحواض الترسيب الثانوية التي تلي احواض التهوية. عملية الترسيب النهائي للشوائب تمثل جزءا مهما من مراحل عملية معالجة المياه، حيث بعد خروج الماء من احواض التهوية فانه يحتوي علي أجزاء كبيرة من الشوائب التي تجمعت نتيجة عملية التقليب المستمر في الاحواض، فيتم فصلها. ويوجد أيضا في المواد العالقة المترسبة كميات كبيرة من البكتيريا والكائنات الدقيقة، لذا يتم تجميعها واستخدامها كحمأه منشطة مرة اخري في احواض التهوية. فيديو بسيط يوضح عملية المعالجة اضغط هنا. أهمية معالجة مياه الصرف الصحي الحفاظ علي البيئة من التلوث حيث تحتوي مياه الصرف الصحي علي كم هائل من الميكروبات والبكتيريا التي تسبب العديد من الامراض مثل أمراض الجهاز التنفسي و التهاب الأمعاء ومشاكل في الكبد وغيرها، وأيضا يكثر وجود الحشرات الناقلة للأمراض في برك مياه الصرف الصحي.
مياه الصرف الصحي الصناعية: هي المياه العادمة القادمة من المصانع المختلفة. المياه المتسللة والمتدفقة: هي المياه المتسللة إلى شبكات الصرف الصحي من آبار المياه الجوفية عن طريق الارتشاح والتسرب من خلال الأنابيب التالفة أو عن طريق وصلات الأنابيب، بالإضافة إلى مياه الأمطار التي تدخل عن طريق المناهل والمصارف. مياه الأمطار: هي عبارة عن مياه الأمطار أو المياه الناتجة عن ذوبان الثلوج التي تدخل شبكات مياه الصرف الصحي. مكونات مياه الصرف الصحي: مكونات كيميائية حيث تتكون بشكل تقريبي من 99% من المياه، و1% من المواد العضوية وغير العضوية على شكل مواد ذائبة وعالقة؛ حيث يتواجد كل من البروتين، والسليليلوز، والدهون، والمواد غير العضوية على شكل مواد عالقة، بينما تكون المواد الكحولية، والدهون الحمضية، والأحماض الأمينية على شكل مواد ذائبة، وتتراوح قيمة الرقم الهيدروجيني في مياه الصرف الصحي المنزلية ما بين 6. 7-8، أما الرقم الهيدروجيني لمياه الصرف الصحي الصناعية فيختلف حسب المكونات الكيميائية لها. المكونات البيولوجية تتنوع الكائنات الحية الدقيقة الموجودة ما بين الفطريات، والبكتيريا، والأوليات، والفيروسات، والطحالب الدقيقة.
حيث تمر تلك المياه علي احواض الترسيب بسرعة تقدر ب 30 سم/دقيقة حتي تترسب معظم المواد العالقة في قاع الحوض، وفي بعض الأوقات يتم إضافة مواد كيميائية لتحسين كفاءة المعالجة في الحوض. ومن هنا ننتقل الي الطريقة التالية من عملية معالجة مياه الصرف الصحي. ثانيا / المعالجة الثانوية وتسمي أيضا بالمعالجة البيولوجية، حيث يتم تجميع مياه الصرف في أحواض ويتم تحريك المياه باستمرار حتي تقوم البكتريا بالتغذي علي المواد العضوية الموجودة في المياه. وتنقسم عملية المعالجة الثانوية الي ثلاثة أجزاء:- المرشحات البيولوجية تتكون وحدات المرشحات البيولوجية من أحواض ذات جدران وقاع مملوءة بالحصى حيث يتم توزيع مياه الصرف بواسطة مواسير مثقبة تدور بسرعة محددة وأثناء دورانها تندفع المياه مـن الثقوب وتسقط علـى سـطح المرشحات. وتتخـلل فجوات الحصي مكونة طبقة شبه هلامية على سطح الحصى حيث تحتوى هذه الطبقة على ملايين البكتريا والكائنات الدقيقة التي تقوم بامتصاص الأكسجين الموجود في الهواء المتخلل لمسام الحصى لتؤكسد المواد العضوية وبين فترات وأخرى تفقد المواد الهلامية قدرتها على الالتصاق بحبيبات الحصي وتندفع من الماء مما يلزم عمل مرشحات ثانوية لحجز تلك المواد.
تستخدم معظم مرافق المعالجة خطوات مماثلة أو تجمع بين الخطوات عند معالجة مياه الصرف الصحي. 1. الابتدائية / الابتدائية تتضمن المعالجة الأولية عادة فحص المياه لإزالة الأجسام الكبيرة والحطام. يمكن أن تشمل المعالجة المسبقة لمياه الصرف الصحي كل شيء من الأغصان والصخور إلى الزجاجات والحفاضات. بالنسبة للمستخدمين الصناعيين ، يضع نظام التخلص من الملوثات في البلاد (NPDES) معايير المعالجة المسبقة لمياه الصرف الصحي التي تكون أكثر صرامة. 2. الثانوية هذا هو المكان الذي تبدأ فيه خيارات العلاج الخاصة بك في التباعد. التخثر ، جنبا إلى جنب مع التلبد ، هي الطرق التي تتطلب مزيجا من المواد الكيميائية. تتسبب هذه العمليات في التصاق الجسيمات ببعضها البعض حتى يمكن تصفيتها بسهولة أكبر في مرحلة لاحقة. كبريتات الألومنيوم هي مادة كيميائية غالبا ما تستخدم في هذه العملية. بعد أن تستقر هذه الشظايا غير القابلة للذوبان في القاع من خلال الترسيب ، يتم ترشيح المياه النقية. يتضمن الترشيح استخدام مجموعة متنوعة من المرشحات لالتقاط الجسيمات أثناء تدفق المياه. 3. التطهير ويشار إلى ذلك أحيانا باسم مرحلة العلاج الثلاثي. الكلور والكلورامين هي مواد كيميائية غالبا ما تستخدم أثناء عملية تطهير معالجة المياه.
قائمة الشركات صفحة 1/5 لقد تم العثور على 144 المصانع مع 4089 المنتجات ترتيب حسب: علاقة عرض: 30 البنود Jiangsu Benenv Environmental Technologies Co.,... سعر الوحدة: US $ 2, 990. 00 - 11, 990. 00 / مجموعة MOQ: 1 مجموعة نوع الشركة: المصنع / مصنع, أخرى المنتجات الرئيسية: مقاطعة & منطقة: Jiangsu, China Weifang Yuexiang Chemical Co., Ltd. 2. 00 - 9. 00 / kg 1 kg المصنع / مصنع, تجارية、جنب, مجموعة、تا Shandong, China Wuhu Youju Plastic Mould Co., Ltd. 38. 00 - 97. 00 100 مجموعات المصنع / مصنع, تجارية、جنب Anhui, China Hefei Fugu Buliding Material Co., Ltd. 65. 00 - 190. 00 15. 00 - 25. 00 Xingtai Ante Import and Export Trade Co., Ltd. 32. 00 - 45. 00 / قطعة 100 قطع تجارية、جنب Hebei, China Qingdao EVU Environmental And Engineering... 6, 000. 00 - 100, 000. 00 3, 000. 00 - 10, 000. 00 Jiangsu Tianniwei Environmental Protection... 5, 000. 00 - 60, 000. 00 1 قطعة المصنع / مصنع QingdaoYihua Environmental Protection Co., Ltd. 4, 800. 00 - 4, 895. 00 Jiangsu New Tianhong Group Co., Ltd. Shandong Better Environmental Protection... 2, 500.