"مش عاوز يشرب لبن"، هى الجملة التى نسمعها دائما من الأمهات عن أطفالهن، فعلى الرغم أن الحليب يحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والكالسيوم المهم لنمو الطفل وبناء عضلاته وأسنانه، ولكن أكثر الاطفال لا تفضل شرب الحليب. لذلك يقدم موقع foods أفضل أطعمة تحتوى على الكالسيوم أكثر من الحليب وهى: 1:بذور الشيا توفر بذور الشيا 177 مجم من الكالسيوم لكل ملعقة طعام، 3 ملاعق كبيرة فقط في اليوم ستمنحك كالسيوم أكثر بكثير من كوب من الحليب، وتعتبر بذور السمسم ، الخشخاش ، والكتان غنية أيضًا بالمعادن. 2:سمك السردين يحتوى سمك السردين على كمية عالية من الكالسيوم وبعض الفيتامينات الأخرى وبالتالى فهو مفيد لصحة الجسم وبناء العضلات ويعتبر بديلا للحليب. تعرف عليها: أكثر الأطعمة المليئة بالفيتامينات والمعادن - حياتكَ. 3:اللوز يعتبر اللوز من أفضل أنواع المكسرات الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية ويحتوى على أعلى نسبة من الكالسيوم، يوفر اللوز أيضًا 3 جرامات من الألياف وملئ بالبروتين والفيتامينات المختلفة. 4: الخضراوات الداكنة كلما كانت الورقة أغمق كلما زاد الكالسيوم، حيث يحتوي كوب واحد فقط من الكرنب الأخضر على 266 مجم - ربع احتياجاتك اليومية من الكالسيوم، وتعد السبانخ واللفت والبروكلي من بين أعلى مصادر المعادن، ومن السهل تقليب هذه الخضر ودمجها في وجباتك طوال اليوم.
2- الجبن معظم أنواع الجبن هي مصادر ممتازة لعنصر الكالسيوم، حيث يحتوي جبن البارميزان على حوالي 331 ملغ أو 33% من RDI لكل (28 غراماً)، ويمتص جسم الانسان الكالسيوم في منتجات الألبان بسهولة أكبر من امتصاصه من مصادر نباتية. الأجبان الصلبة القديمة، منخفضة بشكل طبيعي في اللاكتوز، ما يجعلها أسهل في الهضم للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. 3- الزبادي يعتبر الزبادي مصدر ممتاز لعنصر الكالسيوم، والعديد من أنواع الزبادي غنية أيضاً بالبكتيريا الحية بروبيوتيك، والتي لها فوائد صحية مختلفة، يحتوي كوب واحد (245غرام) من الزبادي العادي على 30% من RDI للكالسيوم، وكذلك الفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات B2 و B12، ويكون الزبادي قليل الدسم أعلى من حيث احتوائه على كمية الكالسيوم، حيث يحتوى على 45% من RDI في كوب واحد(245غرام). أفضل 7 أطعمة تحتوى على كالسيوم أكثر من الحليب - اليوم السابع. 4- معلبات السردين والسلمون يتم تعبئة أسماك السردين وأسماك السلمون المعلب مع الكالسيوم وذلك بفضل عظامها الصالحة للأكل والغنية بالكالسيوم. تحتوي عبوة السردين البالغة من الوزن(92غراماً) على حوالي 35% من RDI، ووزن (85غراماً من سمك السلمون المعلب مع العظام على 21% من الكالسيوم. وتوفر هذه الأسماك الزيتية أيضاً أحماض دهنية أوميغا3 الدهنية عالية الجودة، والتي تعد مفيدة للقلب والدماغ والجلد.
الخضراوات النشوية: مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والقرع والجزر الأبيض، إذ إنها تعدُّ من المصادر المهمّة للعناصر الغذائية بما في ذلك المعادن مثل؛ المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والنحاس والمنغنيز. الفواكه الاستوائية: والتي تشمل الموز والمانجو والأناناس و الجوافة ، فهذه الفواكه غنية بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن؛ كالبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم. أكثر الأطعمة المليئة بالفيتامينات توجد أنواع متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، ومنها ما يلي: [٤] السمك: تعدُّ الأسماك كسمك التونة والسمك المرقط من المصادر الغنية لفيتامين أ و ب1 و ب2 و ب3و ب5 و ب6 و ب12، بالإضفة إلى فيتامين د وفيتامين هـ. الخضراوات ذات الأوراق الداكنة: تمتاز هذه الفيتامينات باحتوائها على فيتامين أ، و ب2، و ب3، وب6، و ب9، وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين هـ، وتشمل هذه الخضراوات اللفت والسبانخ. البذور: تعد بذور عبّاد الشمس وبذور الكتان من المصادر الغنيّة بفيتامينات ب وفيتامين هـ. البروكلي: يعدّ البروكلي من المصادر الجيدة لفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين ب6 وفيتامين أ. لحم البقر ولحم الضأن: تعدُّ هذه اللحوم من المصدار الجيدة لفيتامينات ب المتنوعة التي تساعد على تقليل السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
تصنيفات أحدث المواضيع مقالات مهمة مقالات مهمة
[١] [٢] أكثر الأطعمة المليئة بالمعادن تعدُّ المعادن من العناصر الموجودة في الأرض والأطعمة، إذ يحتاجها الجسم لوظائف القلب والدماغ ولإنتاج الهرمونات والإنزيمات، وفي ما يلي أكثر الأطعمة التي تحتوي على معادن: [٣] المكسرات والبذور: تعدُّ المكسرات والبذور من المصادر الغنية بالمعادن خاصة المغنيسيوم والزنك والمنغنيز والنحاس والسيلينيوم والفوسفور. المحار: يمتاز المحار بأنه غنيٌّ بالسيلينيوم والزنك والنحاس والحديد، فتناول 84 غرامًا من المحار يوفّر 30% من احتياجات الجسم اليومية من السيلينيوم، و22% من احتياجات الجسم اليومية من الحديد. الخضراوات الصليبية: تحتوي الخضراوات الصليبية مثل القرنبيط على الكبريت الضروري لوظائف الخلايا وإنتاج الحمض النووي وإزالة السموم، كما أنها تعدُّ من المصادر الجيدة للمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والكالسيوم. البيض: يوفّر البيض الحديد والفسفور والزنك والسيلينيوم، بالإضافة إلى العديد من الدهون الصحيّة والفيتامينات ومضادات الأكسدة والبروتينات، وبالرغم من أن الكثير من الناس يتجنبون تناول صفار البيض بسبب محتواه العالي من الكوليسترول ، إلا أنه يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن والمركبات الأخرى المفيدة.
* المكسرات النيئة: مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو التي تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم. * السمك: يتوافر الكالسيوم بنسب مرتفعة في عظام السمك، ويمكنك تناول السردين وبعض الاسماك الاخرى مع عظامها، مثل سمك الرنكة والسومون المعلب. * البقوليات: وتحتل اللوبياء ذات العيون السوداء قائمة البقوليات التي تحتوي على كميات وافرة من معدن الكالسيوم. الى ذلك يتوافر الكالسيوم في الحمّض والفول والفاصولياء، والبازلاء والعدس والبامية. * التين: يُعتبر التين الطازج والمجفف من المصادر الغنية بالكالسيوم، إذ ان تناول 7 حبات من التين المجفف تؤمن كمية الكالسيوم التي تعادل الكمية التي نجدها في نصف كأس من الحليب. * الدبس: يحتوي الدبس على نسبة عالية من الكالسيوم، لكن يُنصح بتناوله باعتدال كونه يحتل قائمة الاطعمة السكرية. * البذور: تحتوي البذور عموماً على نسب وافرة من الكالسيوم. إلا أن اهم البذور الغنية بهذا المعدن هي بذور عباد الشمس (اللب السوري)، فضلاً عن بذور السمسم التي يمكن الاستفادة من قيمتها الغذائية العالية عند تناول الطحينة. يشار الى ان الجسم لا يستطيع امتصاص معدن الكالسيوم اذا ما حصل في المقابل على نحو 600 وحدة دولية من فيتامين (D) الذي يتوافر في الحليب وصفار البيض، كما يمكن الاستفادة من الفيتامين (D) بالتعرض المعتدل والمنتظم لأشعة الشمس يومياً.
آخر تحديث: ديسمبر 13, 2021 اعراض املاح البول عند الاطفال اعراض املاح البول عند الأطفال، بعض الأطفال الصغار يتعرضون للكثير من المشاكل الصحية دون أن يدرك المحيطين بهم، فلا تمتلك الأمهات الخبرة الكافية للتعرف على أعراض بعض الأمراض، كما أن الأطفال غالبًا لا يستطيعون شرح ما يشعرون به من ألم. ومن بين الأمراض التي يمكن أن يتعرض لها الأطفال في أعمار مختلفة هو التهاب البول، وتعتبر الأسباب الخاصة بتلك المشكلة الصحية تختلف من طفل إلى آخر على حسب العمر وبعض عوامل صحية أخرى. أسباب التهابات البول عند الأطفال يوجد العديد من الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى حدوث التهابات في البول عند الأطفال الصغار ولكن تختلف تلك الأسباب من طفل إلى أخر حسب طبيعة جسم الطفل وبعض العوامل الأخرى، ومن بين أكثر الأسباب التي تؤدي إلى حدوث تلك المشكلة هي: التعرض إلى الجراثيم والميكروبات، وتعد الجراثيم التي تصيب القولون هي أكبر أسباب تلك الحالة، ويمكن أن تكون المشكلة ناتجة عن تأخير الأم في تغيير الحفاضات بالنسبة للأطفال الرضع. اعراض املاح البول - ووردز. وأيضًا من الممكن أن يكون هذا نتيجة لعدم الاهتمام بالنظافة الشخصية للطفل الكبير من تنظيف فتحة البول من الأمام أو مكان البراز من الخلف، كما تعد الفتيات أكثر عرضة لتلك المشكلة عن الصبيان نظرًا لقصر المسافة بين فتحة الشرج وفتحة البول على عكس الصبيان.
اضرار أملاح البول تتسبب زيادة الأملاح في البول بتشكل نوع من حصوات الكلى، وهو ما يؤدي إلى ظهور الأعراض الآتية [٤] [٥]: ألم شديد في منطقة أسفل البطن أعلى الفخذ عند المثانة ، ينتج هذا الألم بسبب تهيج أو انسداد داخل الكلى أو الجهاز البولي. آلام في منطقة الكُلى أي في منطقة الخصر، خاصة الجهة اليمين، إذ إن الأملاح تترسب مباشرةً في الكلى فتُحدث الآلام. الرغبة المستمرة في التبول. خروج الدم مع البول. الغثيان والتقيؤ. الحمى والقشعريرة. اعراض املاح البول عند الاطفال - مقال. تؤدي زيادة حمض اليوريك في الجسم إلى حدوث العديد من المضاعفات والمشكلات التي تُضر بالجسم وتُضعفه، وإهمال علاج أملاح البول في بداياتها يسبب العديد من الأضرار والمضاعفات والتي يمكن أن تشمل ما يأتي: الإصابة بمرض النقرس: وهو مرض ناتج عن زيادة حمض اليوريك في الجسم، إذ لا تستطيع الكلى التخلص من الكميات الزائدة من الحمض مما يؤدي الى ترسبه في المفاصل والعظام، وبالتالي ظهور العديد من الأعراض مثل آلام المفاصل واحمرارها وتورمها، وصعوبة في تحريك المفاصل المصابة. [٢] الإصابة بأمراض الكُلى: تُعد أمراض الكُلى، خاصة الحصى من أكثر أضرار أملاح البول شيوعًا، فإن زيادة حمض اليوريك في الجسم يؤدي إلى ترسبه في الكلى وتبلوره ليشكل حصوات، ومع مرور الوقت قد تصبح كبيرة وتسبب خللًا في وظائف الكلية، وهذا الخلل تظهر له العديد من الأعراض، منها آلام شديدة مزمنة في منطقة الكلى، وقيء وغثيان، وعلى المدى الطويل قد يُصاب الشخص بالفشل الكلوي وهو من أخطر الأمراض التي تسببها أملاح البول الزائدة [٦].
البقدونس ويعد مشروب البقدونس المغلي من المشروبات الطبيعية التي تساعد في تنظيف الكلى وتساعد في التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم. خل التفاح ويحتوي خل التفاح على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تنظيف الجسم من السموم. ومن ثم تقلل الأملاح الزائدة في البول، كما يعمل على زيادة مقدرة الجسم على تكسير وهضم الأملاح في الجسم، ويمكن تناول خل التفاح مع الماء الدافئ مع تحليته بعسل النحل. ولابد من تناول هذا المزيج على الريق في الصباح لكي يقوم بتنظيف الجسم. ومن الممكن أن يتم تناول خل التفاح مع زيت الزيتون وعصير الليمون، حيث إنه من الأشياء التي لها القدرة على التخلص من الأملاح. حالات تستوجب الذهاب إلى طبيب تعد مشكلة التهابات البول من المشاكل التي من الوارد التعرض لها ويوجد لها عدة حلول في المنزل. ولكن يتوجب على الأم أو المحيطين بالطفل الذهاب بالطفل إلى أقرب طبيب معالج لكي يتمكن من الكشف عن الأمر والتأكد من أن هذه الأعراض التي يعاني منها الطفل نتيجة لالتهابات البول. لكن حين ينزل نزيف مع البول يصبح خطيرًا أكثر، ويتوجب حينها التدخل الطبي على الفور لوضع خطة علاجية مناسبة. شاهد أيضًا: كيفية علاج الصديد والاملاح بالاعشاب وقد تناولنا في هذا المقال عن اعراض الاملاح في البول عند الأطفال، ومن أين تأتي لتجنبها وطرق التخلص منها، ومتى يجب أن نستشير الطبيب لتلقي العلاج المناسب.
تناول الخضراوات الطازجة والفواكه الغنية بالألياف، إذ تساعد الألياف الجسم على التخلص من حمض اليوريك، وتشمل مصادر الألياف الطبيعية كلًا من الفواكه طازجة أو مجمدة أو مجففة، أو الخضروات الطازجة أو المجمدة، والشوفان ، والجوز، والشعير. الابتعاد عن الكحول التي تؤدي إلى الجفاف وارتفاع مستويات حمض اليوريك وذلك لأن الكلى تصفي الدم من آثار الكحول والمواد الأخرى بدلًا من التخلص من حمض اليوريك، كما أن بعض أنواع المشروبات الكحولية غنية بالبيورينات. تناول مضادات الالتهابات ضمن وصفة طبية في حالة الإصابة بمرض النقرس. الحد من الأطعمة الغنية بالبيورين التي تعد مصدرًا لحمض اليوريك في الجسم وتشمل هذه الأطعمة بعض أنواع اللحوم مثل الديك الرومي ولحم العجل، والمأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار، والخضراوات مثل القرنبيط، والبازلاء الخضراء، والفاصولياء المجففة، والفطر. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية مثل السكريات المضافة إلى الطعام المصنع والمشروبات السكرية مثل الصودا وعصائر الفاكهة الطازجة المحتوية على الفركتوز، إذ يكون امتصاص الفركتوز أسرع من امتصاص السكر المكرر في العصير أو الأطعمة الأخرى وهو ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم الذي ينتج عنه ارتفاع كميات حمض اليوريك.