كربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين يمكن أن يساعد تناولها على القيام بممارسة الرياضة بشكل جيد، والتمارين الرياضية مهمة جدًا لصحة الإنسان، حيث أنه تجعله يتمتع بالرشاقة، وتساعد على حرق الدهون بسرعة عالية، كما أنها تساعد الجسم على منحه سعرات حرارية أقل، ولذا ينصح دائمًا بتناول الأغذية التي بها سريعة الامتصاص، والابتعاد عن الأطعمة التي يمكن أن تعيد السعرات الحرارية للجسم، تعرف من خلال موقع – صحتك – على المزيد. لكل نوع من الأطعمة دور وفائدة كبيرة بالنسبة للجسم، حيث أنها تفيد الجسم خاصة قبل القيام بعمل التمارين، وتختلف كمية الأطعمة التي يحتاجها كل جسم عن الأخر، كما تختلف تبعًا لنوع وطبيعة التمرين، وينصح دائمًا بتناول أغذية مفيدة، وتساعد في حرق الدهون، ومنح الجسم سعرات حرارية أقل. أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية تحتاج عضلات الإنسان في الغالب لبعض الأطعمة، والتي بها نسبة سكر جلوكوز من الكربوهيدرات، وذلك كوقود لها، وهنا وجب علينا أن نهتم بأن نتناول كربوهيدرات سريعة الامتصاص قبل التمرين وذلك من أجل منح الجسم الطاقة والحيوية، أما عن الوجبات التي بها نسبة عالية من الكربوهيدرات، فإنها تشمل: الأرز البني.
تحتوي الكربوهيدرات البسيطة، والتي تُسمى أيضًا بالسكريات البسيطة، على واحد أو اثنين من جزيئات السكر، بينما تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على ثلاثة جزيئات أو أكثر. قد يكون السكر البسيط أحاديًا أو ثنائي السكاريد. 1. السكريات الأحادية السكريات الأحادية هي أبسط أنواع الكربوهيدرات ولا يستطيع الجسم تكسيرها أكثر، لذلك يقوم الجسم بامتصاصها بسرعة وسهولة باستثناء سكر الفركتوز. هناك ثلاثة أنواع من السكريات الأحادية: الجلوكوز: يوجد عادًة في مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات، كما أنه يوجد أيضًا في العصائر، الحلوى، العسل، وغيرها. الفركتوز: الفاكهة هي المصدر الطبيعي الأساس للفركتوز؛ لذلك يشار عادًة إلى الفركتوز بسكر الفاكهة. الجالاكتوز: المصدر الرئيس للجالاكتوز هو سكر اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبدة والزبادي. للمبتدئين في الجيم.. تناول «الكارب» في هذا الوقت و«شيل الحديد .... 2. السكريات الثنائي تتكون السكريات الثنائية من جزيئين من السكر أو جزيئين من السكريات الأحادية المرتبطة ببعضها البعض، يجب أن يكسر الجسم السكريات الأحادية المترابطة قبل أن يتم امتصاص السكريات الثنائية. هناك ثلاثة أنواع من السكريات الثنائية: السكروز (الجلوكوز والفركتوز): هو مُحلي طبيعي مشتق من قصب السكر أو الشمندر وغالبًا ما يسمى سكر المائدة، يضاف السكروز إلى الأطعمة أثناء المعالجة ويوجد بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات.
من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة يوجد سكر المائدة، والعسل ، والبطيخ، والأناناس، والتفاح، والحليب، الحبوب السكرية، الفول السوداني أطعمة خالية من الكربوهيدرات تقرر اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فستجد المتخصصين في الكثير من الأحيان ينصحون بتناول الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات، ويمكن البحث عن مصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ومن هنا يمكن ألا تعتمد على الكربوهيدرات وستقوم بتناول الأطعمة التي يوجد بها كربوهيدرات منخفض، ومن الأطعمة لخالية من الكربوهيدرات:. اللحوم والبروتين الحيواني: حيث جميع اللحوم الطبيعية لا تحتوي على الكربوهيدرات، ومع ذلك، هناك بعض اللحوم قبل تعبئتها يتم معالجتها مثل اللحوم الباردة التي تأتي مع محلول السكر والملح أو خلطات التوابل، مما يمنحها الكربوهيدرات مثل النقانق، والسجق فهم يحتوا بانتظام على كميات صغيرة من الكربوهيدرات. منتجات الألبان: حث يحتوي الحليب على السكريات البسيطة، وكلها مصنوع منها منتجات الألبان حتى الجبن الدهني والكريمة الثقيلة تحتوي على الكربوهيدرات، وهناك واحد فقط من منتجات الألبان لا تحتوي على الكربوهيدرات وهي الزبدة التوابل والزيوت: عظم التوابل تحتوي على الكربوهيدرات مثل الصلصات والسلطة، وغالبا ما تكون بها بعض الكربوهيدرات لأنها تستخدم المكونات التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الخل، والأعشاب، والسكر، وسكر الفواكه وشراب الذرة والعسل والخردل، ومنتجات الألبان، وغيرها من المكونات.
الكربوهيدرات عنصر غذائي أساسي ومهم في جسم الإنسان، ولا يخلو أي نظام غذائي صحي منها ، وتختلف أنواع الكربوهيدرات وتتنوع في الخصائص، وفي هذا المقال سنكون بصدد التحدث عن الكربوهيدرات سريعة الامتصاص. كربوهيدرات سريعة الامتصاص تنقسم الكربوهيدرات إلى ثلاث أنواع رئيسية وهي السكريات والألياف والنشويات، ومنها الكربوهيدرات البسيطة، والمعقدة ويرجع ذلك إلى البنية الكيميائية للكربوهيدرات وكيفية تفاعلها مع الجسم، ولكن معرفة ما هو مفيد منها وصحي للجسم يصعب تحديده، وذلك لأن معظم الكربوهيدرات تتكون من نوع واحد أو نوعين فقط. الكربوهيدرات سريعة الامتصاص هي الكربوهيدرات بسيطة التكوين والسريعة في عملية الهضم، وتعد من أهم مصادر الطاقة للجسم، ويتواجد هذا النوع من الكربوهيدرات طبيعيًا ومصنعًا، طبيعيًا في الخضار والفاكهة، ومصنعًا في بعض الحلوى والمخبوزات. أنواع الكربوهيدرات سريعة الامتصاص الكربوهيدرات بشكل عام تتكون من نوع واحد مفرد أو أكثر من نوع مرتبط ببعضه البعض من جزيئات السكر أو السكريدات، بالنسبة للكربوهيدرات البسيطة تتألف من نوع أو نوعين فقط من السكريات، أما المعقدة وتتألف من أكثر من ثلاث أنواع من السكريات.
ويُعتبر كريم بالمرز Palmers افضل كريم للشعر الجاف حيث يحتوي على مكونات طبيعية من البروتينات والفيتامينات التي تمنح الشعر نسبة عالية من الترطيب وإضفاء النعومة واللمعان عليه. ويُساعد كريم بالمرز في حماية الشعر من العوامل الخارجية المؤثرة فيه، كما يُساعد في نموه بشكل طبيعي وحمايته من التقصف والهيشان. افضل منتجات العناية بالشعر العادي الشعر العادي هو الذي لايفرز الدهون والزيوت بشكل كبير ولكن يوجد به إفرازات دهنية بنسبة محدودة في فروة الراس, حيث يتميز باعتدال نسبة الإفرازات الدهنية به دون زيادتها او نقصانها, كما يسهل التعامل معه وتمشيطه بكل سهولة. ويحتاج الشعر العادي إلى الاهتمام به بشكل منتظم لتجنب تحوله إلى الشعر الجاف او الدهني. طرق العناية بالشعر الجاف ونصائح تنقذ شعرك - ويب طب. افضل شامبو للشعر العادي يحتاج الشعر العادي إلى الشامبو لتنظيفه من الشوائب والاتربة وحمايته من التلف والجفاف ومنحه الحيوية والنضارة. ويُعد شامبو هيربل اسنسز Herbal essences touchably افضل نوع مناسب للشعر العادي حيث يحتوي على مواد طبيعية تعمل على تغذية الشعر وترطيبه وزيادة كثافته وحمايته من العوامل الضارة به. ويتميز شامبو هيربل اسنسز برائحته العطرة من مزيج ثمار التوت والباتشولي والكراميل كما انه خالي من المواد الضارة بالشعر مثل السيليكون والجلوتين.
افضل شامبو للشعر الجاف يحتاج الشعر الجاف إلى استخدام الشامبو لتنظيف فروة الراس والتخلص من التقصف والهيشان ومنح الشعر الترطيب اللازم له. ويُعد شامبو دوف Dove nutritive therapy shampoo افضل نوع شامبو للشعر الجاف لاحتوائه على زيوت طبيعية والتي تعمل على ترطيب الشعر الجاف وإصلاح التلف وعلاج التقصف بشكل فعال. ويتميز بتركيبته الهائلة التي تُساعد في تغذية الشعر ومنحه الرطوبة والحيوية كما ان له رائحة منعشة مما يعطي للشعر الصحة والنعومة. افضل بلسم للشعر الجاف يُساعد استخدام البلسم للشعر الجاف على الحد من جفافه وترطّيب الشعر ومنحه النعومة واللمعان ويجب ان يحتوي البلسم على مكونات طبيعية لترطيب الشعر وتقويته وحمايته من الهيشان والخشونة. العناية بالشعر الجاف. ويُعد بلسم تريزيمي TRESemmé افضل نوع للشعر الجاف لاحتوائه على تركيبة مميزة تُساعد في علاج مشاكل الشعر الجاف مثل التقصف والجفاف والخشونة. ويُساهم بلسم تريزيمي في القضاء على تجعد الشعر وتشابكه ويمنحه الترطيب والنعومة واللمعان, كما يتميز بعدم احتوائه على مادة السيليكون التي تؤذي الشعر. افضل كريم للشعر الجاف يُساهم استخدام كريم للشعر الجاف في تغذيته بشكل طبيعي وترطيبه وحمايته من الجفاف والتقصف.
استخدام مواد كيميائية لفرد الشعر وتنعيمه: فاستخدام هذه المواد يؤدي الى إضعاف بُصيلة الشعر، وجفافها، وتقصف نهاياتها. استعمال الشامبو بكثرة: حيث يُساعد الشامبو على تطهير فروة الرأس ، وإزالة الزيت الزائد، والأوساخ منها، إلا أنّ كثرة استعمالهِ يتسبب في تجريد فروة الرّأس من الزيوت الطبيعيّة التي تُسمى الزّهم، فالزهم يحمي، ويُغذي البشرة، فعند إزالته يُصبح الشعر جافاً، وهشاً. [١] استعمال الأصباغ الكيماويّة لتلوين الشعر بكثرة: فالصّبغة المتكررة تُعرّض قشرة الشعر للتلف، وقد يستمر هذا الضّرر مدّة قد تتجاوز الشهريّن، كما أن هناك أصباغاً دائمة تُعتبر من أخطر ما يُدمّر الشعر. [١] عملية تبييض الشعر (بالإنجليزيّة: Bleaching): فتبييض الشعر (بالإنجليزيّة: Bleaching) يزيل الصبغة الطبيعيّة من الشعر، كما يُسبب ضرراً لبشرة الشعر مما يجعلها ضعيفة، وعرضة للانكسار، فتتقصّف نهايات الشعر، ويصبح الشعر جافاً، وهشاً. [١] نصائح للحصول على شعرٍ صحي هناك بعض النصائح التي يُوصى باتباعها؛ للحصول على شعرٍ صحي، ومنها: [٦] تجنب غسل الشعر يومياً: إذ يُفضّل غسل الشعر كل يومين أو ثلاثة أيام مرةً واحدةً؛ لأن فروة الرّأس تُنتج زيوتاً مفيدةً للشعر، وبغسل الشعر المبالغ فيه يؤدي ذلك إلى فقدان تلك الزيوت ويُصبح الشعر هشاً، ويمكن أنّ تُصبح فروة الرّأس أكثر إنتاجاً للزيوت من السّابق مما يجعل الشعر دهنياً أكثر.