جرب روتين تمارين خفيفة أو تمارين شد وإطالة لإيقاظ نفسك، تمارين يوجا تحية الشمس مثالٌ مشهور ومناسب. جهز الإفطار نفسه كل يوم أو على الأقل حدد ما ستتناوله على الفطور من الليلة السابقة. 3 فكر في روتينك مرتين يوميًا. خذ 10 دقائق على الأقل كل صباح لتطّلع على أنشطة يومك، حدد أيها يمكن تفويته اليوم إذا اضطررت لذلك في حال كان لديك التزامٌ إضافيٌ أو مصدر ضغط مؤقت في حياتك أو سببٌ آخر غير معتاد، وفي نهاية اليوم انظر للخلف وفكر في مدى جودة قرارك وما إذا كان من الممكن تحسين روتينك في اليوم التالي. جد أنشطة تنعشك. الروتين اليومي وأهميته للأطفال - مارشميلو مام | marshmallowmom. يجب أن تضع استراحتين مدة كل منهما 5-15 دقيقة على الأقل حتى في أكثر أيامك انشغالًا لتجديد نشاطك والاستعداد لبقية يومك. جد نشاطًا مختلفًا إذا كان يغلب عليك التوتر خلال هذه الاستراحات أو إذا كانت تستغرقك وتأخذ وقتًا أطول من اللازم، إليك بعض المقترحات: يمكن أن ينعشك تمرين خفيف كالمشي أو الهرولة. ضع نشاطٌا ممتعًا له وقت انتهاء محدد يستبعد أن يتجاوز مدة استراحتك، فمثلًا جد حلقة إذاعية مدتها 15 دقيقة أو اقرأ فصلًا من كتاب. استلقِ وأغمض عينيك إذا كنت منهكًا أو جرب التأمل لتستعيد قوتك، اضبط منبهًا إذا كانت ثمة مهمة طارئة تالية.
5 حفز نفسك بالصوت. اضبط منبهًا على هاتفك المحمول أو لاحظ متى بدأت نشاطًا ما إذا كنت تفقد الإحساس بالوقت حتى تعرف وقت الانتقال للنشاط التالي. يمكنك استخدام الموسيقى كحافز أجمل أو تنظيم الموسيقى في قوائم تشغيل أو مجموعات حسب نوع المهمة التي تعمل عليها كما يلي: اختر موسيقى لا تشتتك وذات إيقاع منتظم عند الحاجة للتركيز. اختر موسيقى هادئة عند الاسترخاء أو العمل على مشروع شخصي بسيط. اخترموسيقى صاخبة ومفعمة بالحياة إذا كنت متعبًا وتحتاج لدَفْعة. جدول مهام يومي – لاينز. 6 امنع التسويف. تخلص من مصادر التشتيت في مكان العمل، احجب المواقع التي تضيع وقتك إذا كنت تعمل على حاسوب وتسوّف ترك الإنترنت. 7 استخدم أدوات الإنتاجية الإلكترونية. توجد جميع أنواع الأدوات التي يمكنها تحفيزك أو تذكيرك أو منحك جوائز افتراضية لاستمرار إنتاجيتك، جرب لعبة HabitRPG إذا كانت الألعاب تحفزك أو أي عدد من برامج التقويم لتذكيرك بالمهمة التالية. 8 تجنب العبث بفترة نومك. يمكن أن يمنع الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية إفراز جسمك لهرمونات النوم. قلل استخدام الحاسوب والهاتف والتلفاز في الأوقات المتأخرة من الليل أو جرب تثبيت برنامج فلوكس Flux لتغيير لون شاشتك ليلًا.
محاربة الأمراض والمشاكل الصحية، بغض النظر عن وزنك الحالي، يزيد النشاط من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، والكوليسترول "الجيد" ويقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية ، وهذه الضربة المزدوجة تحافظ على تدفق الدم بسلاسة ، مما يساعد على منع وتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والدم والأوعية. تحسين المزاج، يمكن أن يساعدك التمرين أو المشي السريع، على تعزيز النشاط والصحة البدنية فتساهم المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ على جعلك أكثر سعادة واسترخاء وأقل قلق، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تشعر بتحسن بشأن مظهرك ونفسك إذا مارست الرياضة بانتظام، مما قد يعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. تعزيز الطاقة، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل، توفر التمارين الأكسجين والمواد المغذية لأنسجتك وتساهم في تنظيم عمل القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر، وعندما يتحسن قلبك ورئتيك، يكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بأنشطتك اليومية. النوم بشكل أفضل، يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع، والحصول على نوم أفضل، وتعميق نومك، كل ما عليك فعله هو عدم ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من النوم أو قد تكون نشيطًا للغاية بحيث لا يمكنك النوم.
حافظ على ركبتيك فوق كاحليك ، واثني ركبتيك، وحرك مؤخرتك إلى الوراء كما لو كنت تجلس على كرسي. يجب أن تشكل ركبتيك وأسفل ساقك زاوية 90 درجة (إذا لم تتمكن من الوصول إلى 90 درجة دون المساومة على شكلك ، فلا بأس بذلك). تأكد من أن ركبتيك لا تتخطى أصابع قدميك. ارفع وابدأ من جديد. كرر 10 عدات ، ثلاث مجموعات، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. الطعنات (Lunges) يجب أن تكون ساق العمل للأمام ، والساق الخلفية متباعدة، وفي وضع منفصل. يجب أن يكون كعب الساق الخلفية مرتفعًا. اثنِ ركبتيك مع إبقاء الركبة الأمامية فوق الكاحلين، نقطة النهاية هي عندما تكون كل من الساق الأمامية والساق الخلفية بزاوية 90 درجة. انهض وابدأ من جديد. كرر 10 عدات، ثلاث مجموعات، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. تمارين الضغط ابدأ باللوح الخشبي الأساسي، بحيث تكون يداك أوسع قليلاً من كتفيك وراحتا يديك على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك، ولا تدع أسفل ظهرك يتدلى. حافظ على محاذاة رأسك ورقبتك مع ظهرك. اثنِ مرفقيك ببطء، وجذب صدرك نحو الأرض. ادفع على الأرض وقم بتصويب ذراعيك، والعودة إلى وضع البداية. يمكنك أداء هذا التمرين على ركبتيك أو وضع يديك على مقعد.
9K 35 هو قاسي مبيعترفش بالحب هي حنونه طيبه ورقيقه هيجمعهم جواز اجباري ايه هيحصل لام قلب طيب😊 Completed
7K 32 يعني هو انا بس اللي اغتصبتها لوحدي ما صحابي كلهم اغتصبوها معايا مش معني انا يعني اللي اشيل الليله واتجوزها _ عشان اتقلب السحر علي الساحر يااذستاذ وصحابك اللي عمال رايح جاي معاهم صوروك وانت اللي بتغتصبها وبعتوا الفيديو لابو البنت وابوها استنجد بجابر المنفلوطي عارف يعني ايه جابر المنفلوطي ووراه الفيديو ولو ما اتجوزتهاش... قاسي احب طفلة بقلم نورهان العطار 50. 4K 1. 3K 45 ليث السيوفي: شاب يبلغ من العمر ٣٠ عام صاحب اكبر شركات في الشرق الاوسط قاسي لا يستطيع احد ان يقف امامة يجذب النساء بجمالة وعيونة الساحرة مليكة: بنت جميلة تبلغ من العمر ١٨ سنة شعرها بني وطويل وعيونها عسلي وبشرتها بيضاء في تالتة ثانوي والدتها متوفية وتعيش مع ابيها وزوجة ابيها عشق الوعد 25. 4K 805 روايه باللهجه المصريه رومانسيه اجتماعيه ❤.. نبضات الفؤاد 117K 5. 9K 9 نوفيلا "نبضات الفؤاد" مكملة لـ رواية "شعـيب" بقلمي شيماء عصمت 🦋♥️ انت مرادى 2. 5K 80 15 انت المراد وانت الحياه انت من جعلت قلبى ينبض من جديد انت مرادي Mature الملاك الحزين 1. 4M 38. 4K 41 ملاك صغير ينهزم من الجميع هل يقف بجوارة أحد اميره الرعد (قيد التعديل) 554K 17.
خنقت الورد يا يمه و بيدي إنكسر ذبلان / بقلم بائعة الورد الملخصات هنا ملخصات الروايات المنقولة وهذي حميع إللي اعرفة ولا اعرف غيرهم يمكن احد غيري يفيدك أكثر شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك... لك مني أجمل تحية. موفق بإذن الله... لك مني أجمل تحية. 24-05-15, 02:02 AM # 7? العضوٌ? ھہ » شكرا يا أختي كثييير و ربنا يوفقك 14-05-20, 07:25 PM # 10 اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خيريه تركستاني السلام عليكم من فضلكم رواية بسمه مدفونه في خيالي م ألقيتها ولا في قسم وهي الجزء الثاني من رواية احكي غيابا مزق الوجدان البطان الجازي ممكن تساعدوني بليز وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أختِ الروايه بسمه مدفونه في خيالي نزلت بقسم وحي الأعضاء وبسبب خلل بالمنتدى حُذفت الروايه منه والكاتبه ما عاد رجعت تعيد تنزيل الأجزاء مره ثانيه
كتب / احمد عزت ربنا ينتقم منها دمرت حياتي وعاملتني بشكل سيئ رغم أن زواجنا كان عن قصة حب استمرت 3 سنوات قبل إتمام الزواج، لتتخلي عني وتهجرني بسبب معاناتي من مشكلة طبية في الإنجاب تستلزم تدخل إجراءات جراحية، وتساومني علي سداد مبالغ مالية تجاوزت 600 ألف جنيه لإكمال حياتها الزوجية برفقتي".. كلمات جاءت على لسان أحد الأزواج أثناء إقامته دعوي نشوز ضد زوجته أمام محكمة الأسرة بأكتوبر. وقال الزوج بدعواه أمام محكمة الأسرة: " لم أتخيل أن زوجتي ستقدم علي تلك التصرفات الجنونية، وتسئ لي أمام عائلتي، وتداوم علي التشهير بي رغم أن السبب الطبي خارج عن إرادتي، لأعيش في جحيم منذ أن علمت بأنني بحاجة لعدة تدخلات طبية حتي أستطيع أن أنجب، وعندما وقفت في وجهها وخيرتها بين قبول الأمر الواقع أو الطلاق فرفضت وطالبتني بتعويض مالي ضخم حال رغبتي الانفصال عنها، ووضعت يديها علي شقتي ومتعلقاتي الخاصة، والمنقولات التي اشتريتها من مالي". وتابع الزوج الذي طالب بإثبات نشوز زوجته أمام محكمة الأسرة:"هجرتني واستولت علي منزل الزوجية بعد 8 شهور زواج، واعدت علي بالسب وداومت على تعنيفي، وعندما أشكو لأهلها تهددنى بمؤخر الصداق، ومنعتني من الدخول وأخذ متعلقاتى من منزلي".